Tafuta jinsi ya kuokoa pesa kwenye mazoezi na uanze mazoezi nyumbani leo. Matokeo minus kilo 10 katika wiki 2 za Cardio imehakikishiwa. Ufanisi wa usawa wa mwili kwa muda mrefu umethibitishwa sio tu na wanasayansi, bali pia na mfano wa vitendo wa idadi kubwa ya watu. Wengi wangependa kuanza mazoezi, lakini, kwa bahati mbaya, katika ratiba ya maisha yenye shughuli nyingi, sio kila mtu ana wakati wa hii. Lakini ikiwa umeamua kuboresha mwili wako, basi shida hizi zote hazipaswi kuwa kikwazo kwako. Leo unaweza kufahamiana na masomo ya mazoezi ya mwili nyumbani kwa kupoteza uzito.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya mwili nyumbani kwa kupoteza uzito?
Mara nyingi watu wanaamini kuwa ni muhimu kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi kwa usawa wa mwili. Masomo ya leo ya mazoezi ya mwili ya kupoteza uzito yanapaswa kukukatisha tamaa kutoka kwa hii. Ikiwa unakaribia shirika la mchakato wa mafunzo kwa usahihi, basi kazi ya nyumbani itakuwa nzuri sana. Mbali na masomo ya mazoezi ya mwili nyumbani kwa kupoteza uzito, utahitaji:
- Angalau mita 2x2 za nafasi ya bure.
- Ikiwezekana, pata treadmill na fitball. Shida kuu inaweza kutokea na wimbo na pesa chache.
- Seti ya dumbbells hadi kilo 5.
- Kamba, kitanzi na upanuzi.
- Kitambara (inawezekana kufanya bila hiyo), pamoja na mavazi ya michezo.
Ikiwa unayo mengi ya yale tuliyozungumza hapo juu, basi unaweza kuhesabu. Kwamba mazoezi ya nyumbani yako tayari na unaweza kuanza masomo yako.
Programu ya mafunzo
Ni muhimu kuamua juu ya programu ya mafunzo. Ni bora kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu, lakini sio kila mtu ana nafasi kama hiyo. Ikiwa unaamua kuunda programu ya mafunzo mwenyewe, basi wakati wa madarasa unapaswa kufuatilia hali ya mwili wako. Inawezekana kwamba mizigo ya awali italazimika kupunguzwa, kwani bado haujawa tayari.
Ni muhimu sana kwamba programu yako ya mafunzo iwe na mazoezi ambayo yanalenga kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli. Pia, haupaswi kufanya kazi kupita kiasi wakati wa mafunzo. Walakini, mafunzo hayapaswi kuwa rahisi kupita kiasi pia.
Je! Unapaswa kufundisha mara ngapi?
Inashauriwa kufanya mazoezi mara tano kwa wiki na usikose masomo. Jitayarishe kwa ukweli kwamba mwanzoni utakuwa na wakati mgumu sana. Mwili utapinga baada ya "muda mrefu" na utakuwa umechoka sana. Inawezekana pia kuonekana kwenye misuli na maumivu. Wanapaswa kuondoka baada ya siku na hii ni kawaida. Hivi karibuni, wakati mwili utazoea mafadhaiko, maumivu yatatoweka.
Sheria za kimsingi za kufanya mazoezi ya mwili nyumbani
Ili kupata zaidi kutoka kwa mazoezi ya mazoezi ya mwili nyumbani, unapaswa kufuata sheria chache rahisi:
- Fanya mazoezi mara kwa mara na kwa nyakati maalum ikiwezekana.
- Mazoezi hayapaswi kurukwa au kufupishwa.
- Mwanzoni, labda utapata ugumu kuamua mzigo sahihi na kiwango cha mafunzo, na masomo ya mazoezi ya mwili nyumbani kwa kupoteza uzito yanaweza kukusaidia na hii.
- Muda wa somo unapaswa kuwa angalau nusu saa.
- Ikiwa una shida yoyote ya kiafya, basi kwanza unapaswa kushauriana na daktari au mwalimu mwenye ujuzi wa mazoezi ya mwili.
- Wakati wa kufanya mazoezi nyumbani, unapaswa kuamua kwa usahihi aina ya usawa. Ufanisi zaidi ni aerobics ya hatua, lakini Pilates itachukua muda zaidi kutoka kwako kudhibiti harakati, kwani ni ngumu sana.
- Kila somo lazima lianze na upashaji joto wa hali ya juu. Hii inafuatiwa na sehemu ya moyo, mafunzo ya nguvu na, bila shaka, hitch.
Usifikirie kuwa sheria hizi ni ngumu sana. Ikiwa una nia ya kupigana na mafuta, basi kwa mazoezi kila kitu kitakuwa rahisi zaidi. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara na pia kuzingatia lishe yako. Bila sababu ya mwisho, kupoteza uzito haiwezekani.
Jinsi ya kula sawa?
Wacha tuangalie kwa karibu lishe wakati wa usawa nyumbani. Unapaswa kukumbuka kuwa mazoezi ya mwili peke yake hayatatosha kupata matokeo unayotaka. Ni muhimu kupanga vizuri chakula chako. Kwanza kabisa, unahitaji kubadili chakula mara tano kwa siku, lakini chukua chakula kwa sehemu ndogo. Pia, fanya mazoezi mapema zaidi ya saa moja na nusu baada ya kula na kunywa maji.
Pia ni muhimu sana kupunguza kiwango cha nishati kwenye lishe yako. Ikiwa unatumia nguvu zaidi na chakula kuliko unavyotumia siku nzima, basi unaweza kusahau juu ya kupoteza uzito. Anza na mpango wa chakula cha kalori 1,500. Ikiwa wakati wa wiki haujaweza kupoteza uzito, punguza ulaji wa kalori na uangalie matokeo tena.
Inahitajika kutenganisha kutoka kwa lishe vyakula vyote visivyo na lishe. Bidhaa zote za chakula lazima ziwe za asili. Pia, wakati wa kuandaa menyu, lazima ukumbuke umuhimu wa kufuatilia vitu. Chagua vyakula vyenye vitamini na madini.
Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya mwili nyumbani kwa kupoteza uzito hapa:
