Tafuta nini unahitaji kufanya mazoezi ya nyumbani bila kutumia pesa nyingi. Kwa karibu mtu yeyote ambaye anaamua kuanza kuongoza mtindo sahihi wa maisha, uundaji wa chumba cha nyumbani ni hitaji. Sasa hatutazungumza juu ya sababu za ujenzi wake, kwa sababu nuances za kiufundi, ambazo zinaweza kuwa nyingi, ni muhimu zaidi. Hili ni swali muhimu sana na muhimu ambalo haliwezi kujibiwa bila kujibiwa. Bila shaka. Hii ni kweli ikiwa hutaki tu kujua jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani, lakini ifanye iwe vizuri iwezekanavyo. Ukumbi kama huo utakutumikia kwa uaminifu kwa miaka mingi.
Faida za Gym Home
Mwili wa mwanadamu unahitaji mazoezi ya wastani ya mwili. Kukimbia, kuogelea na mazoezi kwenye mazoezi inaweza kuwa njia bora za kudumisha sauti. Shughuli za nje ndio zenye faida zaidi kwa afya, lakini kwa sababu ya hali mbaya ya mazingira, sio bora kila wakati kuifanya.
Ikiwa kuna bustani karibu na nyumba yako, basi tunapendekeza kukimbia huko. Ikiwa hii haiwezekani, basi unaweza kuandaa mazoezi nyumbani. Sio kila mtu leo ana rasilimali za kifedha za bure ambazo zinaweza kutumiwa kununua ununuzi kwa kituo cha mazoezi ya mwili.
Kuandaa hata ukumbi mdogo katika nyumba yako, unaweza kuokoa pesa. Kwa kweli, uwekezaji fulani ni muhimu, lakini kwa muda mrefu watalipa. Kwa kuongeza, unapaswa kukumbuka juu ya fursa ya kuokoa wakati wako wa bure, kwa sababu sio lazima kwenda popote.
Ufumbuzi wa usanifu wa mazoezi nyumbani
Ikiwa una nia ya swali la jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani, basi labda unataka kuifanya ili uweze pia kupata raha ya urembo ndani yake. Leo kila mtu anaweza kuunda mazoezi katika nyumba yake na kwa hii utahitaji karibu mita mbili za mraba.
Kulingana na mapendekezo ya wataalam, ukumbi unapaswa kuwa katika sehemu zinazotumika za jengo hilo, ambalo litatoa nishati ya ziada. Ikiwa unaishi katika jengo la ghorofa nyingi, basi sehemu ya chumba cha kulala inaweza kutengwa kwa ukumbi. Wapangaji wa vyumba vya kisasa wana fursa zaidi, kwa sababu kwa sababu ya eneo kubwa la majengo, hakuna shida na vifaa vya ukumbi wa mafunzo.
Waliobahatika zaidi ni watu ambao tayari wanamiliki au wanajenga nyumba ya kibinafsi. Ikiwa mchakato wa ujenzi bado haujakamilika, basi unaweza kuandaa kila kitu mapema kwa kuandaa ukumbi. Vinginevyo, mabadiliko mengine yanaweza kuhitajika. Walakini, ukweli kwamba hakutakuwa na shida na mahali pa kuunda ukumbi hauwezi kukanushwa.
Ikiwa nyumba yako ya kibinafsi ina sakafu kadhaa, basi ghorofa ya kwanza itakuwa chaguo bora kwa ukumbi. Watu ambao wanaishi katika majengo yenye urefu wa juu hawapaswi kukata tamaa pia. Hapo chini tutazungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani na, haswa, tuzungumze juu ya kuzuia sauti. Kwanza kabisa, lazima utake kuingia kwenye michezo, na katika kesi hii hautasimamishwa na vizuizi vyovyote.
Jinsi ya kuchagua mahali pazuri kwa mazoezi yako ya nyumbani?
Mara nyingi, swali la kwanza ambalo linaonekana baada ya kuamua kuunda ukumbi ni - wapi? Chaguo bora, kwa kweli, itakuwa veranda au dari ya nyumba ya nchi. Wakati wa kuchagua mahali pa mazoezi, jambo kuu ni uingizaji hewa wa chumba na uwepo wa windows ya kutosha.
Usidharau umuhimu wa kipengee cha ujenzi kama windows. Shukrani kwa uwepo wao, hautaweza tu kupumua chumba vizuri, lakini pia tengeneza hali nzuri ambayo inaweza kuchochea hamu yako ya kwenda kwa michezo. Kama mfano, kulinganisha kiakili chumba cha basement na chumba nyepesi. Ni dhahiri kabisa kuwa katika kesi ya pili, hamu ya kufanya mazoezi itaongezeka sana. Eneo la chumba pia ni muhimu. Kulingana na viwango vya usafi, kwa mpangilio wa mazoezi, inahitajika kutenga chumba na eneo la angalau mita za mraba nane. Ni wazi kuwa hakuna mtu atakayeangalia mazoezi yako kwa kufuata viwango hivi, hata hivyo, faraja kwa mafunzo ni ya umuhimu mkubwa. Ikiwa huna nafasi ya kutenga nafasi ya kutosha kwa ukumbi, basi haupaswi kukasirika. Lazima ufikirie zaidi juu ya eneo la vifaa vya mazoezi na unaweza kuhitaji kupunguza idadi ya mashine.
Kuchora mpango wa kazi inayokuja
Wakati umeamua mahali pa kuunda nafasi ya michezo, unahitaji kuendelea kubuni. Kuzungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani, unapaswa kulipa kipaumbele cha kutosha kuunda mradi. Tunapendekeza uandike mpango wa majengo yako na ueleze juu yake maelezo yote ambayo yanaweza kuathiri eneo la vifaa vya michezo na vifaa katika siku zijazo. Katika hatua hii ya kuunda chumba, wakati fulani mara nyingi huibuka, na utahitaji kufanya mabadiliko kwenye mpango wako ukienda.
Tumia dirisha na vile vile milango kwenye mpango wa sakafu. Hatua hii itakuruhusu kuepuka majeraha wakati wa kufungua milango na wageni, ili kuweka vizuri vioo. Ikiwa unahitaji kuokoa nafasi, tunapendekeza usanikishe milango ya kuteleza. Inayojulikana pia ni eneo la soketi zote na vifaa vya taa. Ikiwa una mpango wa kufanya matengenezo katika chumba hiki, basi inafaa kusanikisha matako mapema katika sehemu hizo ambazo vifaa vya michezo vitapatikana. Hii itaepuka kuchanganyikiwa kwa siku zijazo na kamba za waya na waya. Kwa kuongezea, kumbuka sheria mbili za kuwasha uwanja wa mazoezi:
- Taa za juu tu hutumiwa.
- Nuru inapaswa kuwa nyeupe na ilingane na wigo wa mchana kadiri iwezekanavyo.
Ni muhimu sana kuunda uingizaji hewa mzuri kwenye mazoezi. Wakati wa mazoezi makali, unatoa jasho sana, na bila uingizaji hewa, harufu zote zisizofurahi zitakaa juu ya uso wa vitu na kuta. Kama matokeo, mazingira katika chumba hayatakuwa ya kupendeza sio tu kwa wageni, bali pia kwako mwenyewe. Tunapendekeza kufunga angalau shabiki, na mfumo wa hali ya hewa ni chaguo bora.
Usisahau kuhusu eneo la burudani, ambalo sofa au benchi inafaa, ambayo unaweza kupumzika kwa utulivu. Ikiwa eneo la chumba huruhusu, basi unaweza kufunga meza ya vinywaji, TV. Unaweza pia kufikiria juu ya kutenganisha eneo la burudani na kaunta ya baa.
Mapambo ya ukuta wa mazoezi ya nyumbani
Ikiwa chumba kilichotengwa kwa ukumbi ni kidogo, basi haina maana kuibadilisha ulimwenguni. Inatosha kutumia kile ambacho tayari kipo na kufanya sasisho rahisi. Wakati wa kuchagua vifaa vya mapambo ya ukuta, unapaswa kuzingatia mali hizo ambazo zitaunda hali nzuri zaidi kwa madarasa. Tunapozungumza juu ya jinsi ya kutengeneza mazoezi nyumbani, vifaa unavyotumia kwanza lazima iwe huru kupita na sio kunyonya harufu zote.
Kama sheria, vifaa vya asili vinamiliki mali kama hizo. Hatupendekezi kutumia vifaa vya mawe ya kaure, plastiki au vigae. Ni bora kuweka juu ya ukuta na Ukuta au plasta. Kama tulivyosema hapo juu, chagua tu zile za ukuta ambazo zinaweza kuruhusu harufu kutoka. Kwa kuongeza, inafaa kutumia rangi tulivu, lakini sio kijani kibichi, kwani haichangii ukuaji wa utendaji.
Wanasaikolojia wana hakika kuwa kijivu nyepesi, bluu, pastel au nyeupe itakuwa chaguo bora kwa wanaume. Wasichana kucheza michezo huchochewa zaidi na rangi ya rangi ya machungwa, ya manjano au ya peach. Kama tulivyosema, vifaa vya asili vinafaa kwa mazoezi, kwa mfano, bitana, ambayo ina bandwidth bora.
Ukuta mmoja kwenye mazoezi yako lazima uangaliwe. Hii itakusaidia kuongeza motisha yako. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa chaguo hili halifai kwa watu wenye shida anuwai. Kwa mfano, mwanamke aliye na fomu za kupindika anaweza kuhisi wasiwasi ikiwa msichana wa mwili wa riadha amehusika karibu naye. Wakati huo huo, vioo kwenye ukumbi ni muhimu kudhibiti mbinu ya kufanya harakati.
Kuchagua kifuniko cha sakafu
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kufanya mazoezi nyumbani, basi uchaguzi wa sakafu lazima ufikiwe kwa uwajibikaji mkubwa. Labda hii ndio sehemu muhimu zaidi ya chumba kilicho na vifaa vya michezo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati wa mafunzo, mzigo wa kelele uko juu sana.
Ikiwa chumba chako kiko kwenye ghorofa ya chini, basi hakuna shida zitatokea na huwezi kufikiria juu ya maswala ya insulation sauti. Katika hali hii, suala kuu litakuwa parameter ya upinzani wa kuvaa kwa mipako. Wakati huo huo, hatupendekezi kutumia vifaa vya mawe ya kaure na klinka. Chaguo bora cha sakafu kwa mazoezi, kwa maoni yetu, ni screed inayoelea. Kwa sababu ya pengo, haina uwezo wa kupitisha mitetemo ya sauti na hufanya kazi bora ya kufuta kelele.
Hapa kuna vifaa vitatu vinavyofanya kazi vizuri kwa hadhira:
- Zulia - tumia nyenzo na msingi mnene. Ni chaguo bora kwa mazoezi ambapo madarasa hufanywa mara kwa mara katika nafasi ya kukaa au kulala.
- Cork - ina mali bora ya kuzuia sauti na ina mali nzuri ya chemchemi.
- Sheeting ya Mpira - Inauzwa kama tiles au kwa safu.
Mbali na vifaa hapo juu, unaweza kutumia linoleum, tiles za vinyl au laminate. Pia kumbuka kusanikisha msaada wa mpira nene iwezekanavyo kabla ya kufunga sakafu.
Kwa maelezo zaidi juu ya mazoezi ya nyumbani, tazama hapa:
