Jifunze jinsi unaweza kufundisha nyumbani kushindana vizuri na kushindana katika kupigana mikono. Baada ya kuamua kutekeleza mafunzo ya mieleka, nyumbani unapaswa kuelewa kuwa hii ni nidhamu ngumu ya michezo kutoka kwa maoni ya kiufundi. Walakini, unaweza kuanza kushindana mkono wakati wowote. Kila mwanariadha lazima atafute njia yake mwenyewe ya kufaulu, lakini hapa kuna vidokezo kukusaidia uendelee haraka:
- Kumbuka kwamba kushindana mkono ni aina ya sanaa ya kijeshi, na sio mechi ya kawaida na mpinzani. Ili kushinda, unahitaji kuchagua mbinu sahihi, kuwa na psyche thabiti, na pia uwe na uzoefu. Kwa hivyo, ili kufanikisha kazi iliyowekwa, unahitaji spar.
- Mazoezi ya kushindana kwa mikono nyumbani inapaswa kuwa ya kawaida.
- Ni muhimu kufundisha sio nguvu tu, bali pia mbinu. Tayari tumesema kuwa mieleka ya mkono ni mchezo mgumu sana kutoka kwa mtazamo wa kiufundi. Kwa sababu hii, unahitaji kulipa kipaumbele sana kwa ufundi.
- Msingi wa mafunzo yako ya nguvu inapaswa kuwa mazoezi ya kimsingi. Ndio ambao wanachangia kuongezeka kwa vigezo vya nguvu na hukuruhusu kupata uzito. Anza na mafunzo ya nguvu na kisha nenda kwenye nyanja za kiufundi za kupigana mikono.
- Unahitaji tu kushiriki kwenye mashindano ya amateur. Hii itatoa msukumo wa ziada kwa kujiboresha katika mafunzo.
Je! Meza ya kupigania mikono ni nini?
Kwa kuwa nakala hii haijajitolea tu kwa mazoezi ya mwili, lakini kwa mazoezi ya kupigania mikono, basi unahitaji kujua juu ya sheria za mchezo huu na vifaa. Tutajibu swali la kwanza baadaye, lakini sasa tutasema maneno machache juu ya meza. Kwa kweli, unaweza kupigana na wandugu wako kwenye uso wowote wa gorofa. Ikiwa unataka kushiriki kwa nguvu katika pambano la mkono, basi utahitaji meza maalum, ambayo unaweza kujifanya kwa urahisi.
Sasa kiwango cha umoja cha meza za kupigania mikono kimepitishwa, ambazo hutumiwa kwa mashindano kati ya wanaume na wanawake. Kwa kuongezea, kuna meza kwa kushikilia mapigano katika nafasi za kusimama na kukaa. Kwa kuwa kiwango kimoja kimepitishwa, saizi zote za meza zimedhibitiwa kabisa. Hatutakaa juu ya takwimu hizi zote sasa, kwani zinaweza kupatikana kwa urahisi kwenye mtandao.
Ikiwa unaamua kununua meza ya kitaalam, sasa vifaa hivi vya michezo vinazalishwa na idadi kubwa ya kampuni na gharama ya chini ya meza ni wastani wa rubles elfu 10. Wakati wa kuchagua meza, zingatia sana vifaa ambavyo viti vya mikono na mito hufanywa. Ikiwa nyenzo hiyo inageuka kuwa ya ubora duni, basi mara nyingi itabidi uburute vitu hivi, ambavyo ni shida sana.
Ikiwa unaamua kutengeneza meza mwenyewe, basi hakuna kitu ngumu katika muundo wake. Kwa kweli, hii ni meza rahisi na vipimo kadhaa. Hali kuu hapa ni utulivu wa juu ili vifaa viweze kuhimili mzigo. Kwenye uso usawa wa meza kuna pini za kushika mkono bila vita, na vile vile viti vya mikono na matakia kwa mikono ya kazi ya wapinzani. Tunapendekeza pia kwamba kwa urahisi wa kuendesha mapigano, onyesha wazi laini ya katikati. Kwenye mtandao, unaweza kupata michoro ya meza ya kupigania mikono na uhakikishe kuwa muundo wake ni rahisi sana.
Mbinu na sheria za kupigana
Mara nyingi, wanariadha wa novice hawazingatii sana upande wa kiufundi wa mazoezi ya kupigania mikono nyumbani na, kwa sababu hiyo, hujeruhiwa au hata kuumiza kwa mpinzani. Sprains na majeraha mengine ya pamoja ni kawaida katika kupigania mikono. Kunaweza pia kuwa na fractures, ingawa aina hii ya uharibifu sio kawaida sana.
Tukio la mara kwa mara la kiwewe ni katika hatua ya mwanzo ya mafunzo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba nguvu ya misuli huongezeka haraka sana ikilinganishwa na ukuzaji wa vifaa vya articular-ligamentous. Ikiwa haufuati mbinu hiyo, basi hufanya harakati zisizo za asili, ambazo husababisha uharibifu. Ikiwa unatazama mashindano ya wanariadha wa kitaalam, basi labda unajua kuwa idadi ya majeruhi huko ni ya chini sana. Fractures haipatikani kabisa.
Sababu ya hii iko haswa katika mbinu ya juu ya harakati za washiriki wote kwenye mashindano. Katika kiwango cha amateur, kwa bahati mbaya, hali ni tofauti kabisa. Kuna mbinu mbili ambazo unaweza kutumia wakati wa vita. Ya kwanza ya hii inaitwa "ndoano". Kuanzia mwanzo wa pambano, unahitaji kushika mkono wako wa kazi ili ndani ya mkono ikuangalie. Ni juu ya "ndoano" hii ambayo lazima ushike mkono (haswa, mkono) wa mpinzani wako.
Baada ya hapo, nyoosha mkono wako kando na wakati huo huo bonyeza kwa meza. Wanariadha wengi wa pro wanaamini mbinu hii ni bora kwa wanariadha wenye vidole vifupi na mikono ya mikono mifupi. Hii hukuruhusu kuongeza upataji mkono wa mpinzani. Mbinu ya pili ni kushindana na brashi. Kuanzia mwanzo wa pambano, unahitaji kushikilia mkono juu ya mpinzani wako ili uweze kufunua mkono wake baadaye. Kama matokeo, mkono wako unapaswa kuwa juu kuliko mkono wa mpinzani na itakuwa rahisi sana kuibana kwenye uso wa meza. Hii ni mbinu ngumu zaidi kulingana na mbinu ikilinganishwa na "ndoano". Kwanza kabisa, kuitumia, lazima uwe na kiwango cha juu cha athari. Tunapendekeza ujaribu kwanza mbinu zote mbili kisha uchague inayokufaa zaidi.
Wacha tujue sheria za msingi, kwa sababu unataka kufanya mazoezi kamili ya kushindana kwa mikono nyumbani.
- Kujiandaa kwa vita. Wapinzani lazima wachukue nafasi zao za kuanzia. Viungo vya bega vinafanana na uso wa meza, mikono imefungwa ndani ya "kufuli" na phalanges ya vidole gumba lazima ziwekwe juu. Shika pini kwa mkono wako wa bure. Ni hatua ya maandalizi ambayo inachukua muda mwingi, kwani mwamuzi lazima aangalie kwa uangalifu mtego sahihi wa washiriki wa pambano.
- Kuanza kwa vita. Wakati mwamuzi ana hakika kuwa mtego ni sahihi, anatoa amri ya kuwa tayari kuanza pambano, na mkopo unaanza.
- Moja kwa moja duwa. Mikataba inaweza kuwa ndefu ya kutosha au fupi sana. Mshindi wa pambano ni mwanariadha anayesisitiza sehemu ya nje ya mkono wa mpinzani kwenye meza. Kwa hili, wanariadha hutumia jerks na shinikizo kwenye mkono wa mpinzani.
Kulingana na uzoefu wa vitendo, tunaweza kutoa ushauri mmoja. Ikiwa unafikiria kuwa unapoteza pambano, basi usipunguze mkono wako na harakati za ghafla, kwani hii inaweza kusababisha kuumia. Kulegeza mtego wako pole pole na usijali juu ya kushindwa. Hakuna mwanariadha anayeweza kushinda kila wakati na unahitaji kuendelea kufanya mazoezi ya kawaida ya mieleka nyumbani. Hii itakupa fursa ya kulipiza kisasi katika siku zijazo.
Nguvu mafunzo ya mieleka nyumbani
Baada ya kuamua kufanya mazoezi ya kupigania mikono nyumbani, lazima uelewe kuwa ni maalum kwa maumbile na ni tofauti na yale ya wajenzi wa mwili. Ikiwa wajenzi wanatilia maanani wote kupata misa ya misuli, basi jukumu lako kuu ni tofauti - kuongeza vigezo vya nguvu.
Watu wengi wanaamini kuwa ni muhimu kuwa na mikono yenye nguvu tu kushinda katika kushindana na kufanya makosa. Unahitaji kukuza deltas, lats, misuli ya nyuma, mikono ya mbele, triceps, biceps, miguu, na mishipa ya mkono. Mwili wetu una muundo kwamba ukuaji wa misuli fulani tu haitoshi. Kushindana kwa mikono ni mfano bora wa hii. Kama unavyoona, unahitaji kukuza misuli ya mwili wote na katika kesi hii tu unaweza kutegemea matokeo mazuri. Lakini kama tulivyosema, lengo kuu la mafunzo ya nguvu ni kuongeza vigezo vya nguvu. Wakati ukuaji wa misuli na mafanikio ya nguvu yameunganishwa, unaweza kuzingatia metriki yoyote hii. Kweli, hii ni kawaida kwa michezo yote ya nguvu, kwani kwa kila mmoja wao wanariadha hufuata malengo yao. Mafunzo ya, tuseme, viboreshaji vya nguvu ni tofauti sana na wajenzi wa mwili na mafunzo yao ni ya karibu zaidi katika shirika kwa mafunzo ya mieleka nyumbani.
Jinsi ya kufundisha mikono yako nyumbani, angalia video hii:
