Je! Unataka kuwa na mikono yenye nguvu, lakini hakuna maendeleo? Ushauri wa wanariadha wa kitaalam utakusaidia. Tafuta sababu ambazo hakuna ukuaji wa biceps na triceps. Kwa bahati mbaya, wanariadha hawawezi kuendelea haraka kila wakati. Ikiwa mikono yako haitakua, basi haupaswi kukata tamaa. Wanasayansi wanahakikishia kwamba ikiwa misuli fulani imesalia nyuma katika ukuzaji wake, basi sababu ya hii iko katika genetics ya moja ya vifungu. Kuhusiana na triceps, hii mara nyingi ni sehemu ndefu, na kwenye biceps - ile ya ndani. Walakini, inaweza kuwa haitoshi kufanya kazi kwa bidii juu ya ukuzaji wao, kwani, uwezekano mkubwa, sababu iko katika genetics. Leo, kwa msaada wa wanariadha wa kitaalam, tutajaribu kujua nini cha kufanya ikiwa mikono yako haitakua.
Vidokezo vya Mafunzo ya mkono wa George Farah
George pia alikuwa na shida kubwa na ukuaji wa silaha kwa muda mrefu, lakini sasa kila kitu ni sawa. Hatua ya kwanza ni kujua sababu za ukosefu wa maendeleo. Farah anakubali kwamba alijaribu kwa muda mrefu kutumia programu anuwai za wanariadha mashuhuri na kila wakati alifanya kazi na uzani mwingi. Ilikuwa katika hii kwamba aliona ufunguo wa mafanikio.
Walakini, wakati ulikuwa ukiisha, na mikono bado haikua. Baada ya kuchambua mchakato wake wa mafunzo, George alianza kubadilisha darasa mbili za aina mbili. Workout moja ilifanywa na uzito wa juu na reps za chini, na nyingine na uzito wa chini katika hali ya rep-anuwai.
Ilibainika haraka kuwa misuli ya mkono hujibu vizuri kwa athari ya kusukuma, ambayo inaweza kupatikana kwa hali ya kurudia-kurudia. Wakati huo huo, Farah anasisitiza kuwa haamua kamwe idadi ya njia mapema, lakini inafanya kazi kulingana na hisia zake. Pia, shughuli anuwai ni muhimu sana wakati wa kufanya kazi kwa mikono yako. Jaribu kubuni programu yako ili usiwe na shughuli sawa.
Pia, ikiwa hujui nini cha kufanya ikiwa mikono yako haikukua, unaweza kujaribu kupiga biceps na triceps katika somo moja. Wacha tuseme ulikuwa uamuzi mzuri kwa George.
Mafunzo ya Farah Triceps
Unganisha mafunzo ya uzani wa chini ya uzito wa chini na mafunzo ya uzani wa juu. Kwenye seti ya kwanza, fanya reps 16 hadi 18, polepole upunguze na kila seti mpya. Seti ya mwisho inapaswa kuwa na reps 8 hadi 10. Pia, punguza muda wa kupumzika kati ya seti hadi dakika moja. Ikiwa utapumzika zaidi, hautaweza kufikia athari kubwa ya kusukuma.
Mafunzo ya Farah biceps
Jaribu kuanza kutumia seti zilizojilimbikizia. Kama ilivyofanywa na George, inaonekana kama hii:
- Kuinua mkusanyiko wa dumbbells na uzito wa kufanya kazi wa kilo 30 - kutoka marudio 4 hadi 6;
- Kuinua kujilimbikizia kwa dumbbells na uzito wa kufanya kazi wa kilo 25 - kutoka marudio 4 hadi 6;
- Kuinua mkusanyiko wa dumbbells na uzito wa kufanya kazi wa kilo 20 - kutofaulu.
Mazoezi ya kawaida ya Farah yana seti tisa za triceps na seti 6 au 7 za biceps.
Vidokezo vya Mafunzo ya mkono wa Peter Putnam
Mikono ya Peter hukua pole pole, ikibaki nyuma kwa kasi ya maendeleo hata kutoka kwa miguu yake. Mwanariadha ana hakika kuwa wakati misuli inabaki nyuma katika ukuzaji wake, haiwezekani kuisikia wakati wa mazoezi. Kupitia utumiaji wa uzito mdogo, ni muhimu kwanza kuimarisha uhusiano kati ya ubongo na misuli. Ikiwa mikono yako haikui wakati wa kutumia mfumo wa mgawanyiko wa kawaida, kisha anza kufanya kazi kwenye biceps yako na triceps katika kikao kimoja.
Mafunzo ya Putnam Biceps
Kwa mafunzo ya biceps, Putnam ameunda mbinu yake mwenyewe. Kiini chake kiko katika ubadilishaji wa aina mbili za mafunzo wakati wa somo moja. Workout ya kwanza ina harakati tatu kwa ukuaji wa sehemu zote za biceps. Workout ya pili ni ya majaribio na inahitajika kutumia mazoezi mengine na ujaribu na pembe za mzigo na uzani wa kufanya kazi.
Harakati bora ya mafunzo ya biceps, Peter anafikiria kuongezeka kwa barbell katika nafasi ya kusimama. Ifuatayo katika mpango wa mwanariadha ni kupanda kwenye benchi la Scott. Hizi ni mazoezi ya mazoezi ya kwanza. Halafu Putnam anaanza kujaribu na hubadilisha mazoezi kila wakati na utaratibu ambao hufanywa.
Mafunzo ya Putnam Triceps
Zoezi la kwanza wakati wa kufanya kazi kwenye triceps ni vyombo vya habari vya Ufaransa, ikifanya kazi sehemu refu zaidi iwezekanavyo. Halafu inakuja zamu ya ugani wa EZ-bar kutoka nyuma ya kichwa, na mazoezi hukamilika na waandishi wa habari chini. Ni muhimu kutambua kwamba katika mazoezi ya mwisho, unahitaji kufikia athari kubwa ya kusukuma. Ili kufanya hivyo, Peter hufanya marudio kumi na tano kwa kutumia nyembamba, pana, na kisha mtego wa nyuma.
Vidokezo vya mafunzo ya mkono wa Fuad Abid
Fuad anafikiria kosa lake kuu wakati wa kufundisha mikono yake kuwa ujinga rahisi wa anatomy ya biceps na triceps. Ilikuwa ukweli huu ambao haukumpa fursa ya kuendelea. Hii ilisababisha kazi kubwa kufanywa ambayo haikulipa.
Ilikuwa tu baada ya kuchanganya mafunzo ya misuli ya mkono kwa siku moja ndipo Fuad ilianza kuendelea. Wafuasi hasi pia huleta matokeo mazuri, na kila seti ya mwisho inaweza kufanywa kwa kuzingatia awamu hasi. Kwa kila misuli ya mkono, Abid hufanya harakati tatu, lakini wakati huo huo hubadilisha mara kwa mara ili kubadilisha mchakato wa mafunzo.
Mafunzo ya Abid Triceps
Kwanza kabisa, unahitaji kupata mchanganyiko mzuri wa harakati. Fuad ana hakika kuwa ndio sababu hii ndio inayoamua kwa maendeleo ya kila wakati, na sio mazoezi yenyewe. Ya kwanza ni vyombo vya habari vya Ufaransa kushindwa. Kisha mwanariadha anaendelea kufanya mashinikizo nyembamba katika nafasi ya kukabiliwa, na mwisho hufanywa kwa mashine za kushuka chini kwa kushughulikia kamba na ugani kutoka nyuma ya kichwa kwa mkono mmoja.
Abid mafunzo ya biceps
Abid ana hakika kuwa kwa maendeleo ya juu ya biceps, tu kuinua bar moja kwa moja inapaswa kufanywa. Ikiwa unafanya kazi na shingo iliyopinda, sehemu ya ndani, ambayo ni kubwa zaidi, haitapakiwa vya kutosha. Kwa mwanariadha, mazoezi bora ni kuinua nyuma kwa mtego na nyundo.
Hizi ni vidokezo vya wanariadha wanaowapa Kompyuta kuharakisha maendeleo ya mikono.
Sergey Yugai atazungumza juu ya jinsi ya kuharakisha ukuaji wa misuli ya mkono kwenye video hii:
