Je! Ni ziada ya protini wakati wa kupoteza uzito, inaonyeshwaje? Je! Ni nini matokeo ya kula protini nyingi, na jinsi ya kukabiliana nayo?
Ziada ya protini ni maudhui yaliyoongezeka ya virutubisho katika mwili wa mwanadamu. Licha ya ukweli kwamba kila mtu anazungumza juu ya faida zake, ikiwa ni nyingi sana, inaweza kutishia na athari mbaya - kutoka kwa malaise laini hadi athari mbaya. Wacha tuzungumze juu ya kile kinachotokea kwa mwili wa binadamu na ziada ya protini, jinsi ya kurekebisha shida hii na jinsi ya kuzuia kurudia kwake.
Je! Ni ziada ya protini wakati unapunguza uzito?
Protini ni virutubisho muhimu sana vya binadamu ambavyo vina kazi nyingi. Wanaathiri kimetaboliki, huimarisha kucha na nywele, na kuboresha hali zao. Inahitajika pia kwa ukuaji wa misuli, ndiyo sababu ni muhimu kwa wanariadha kutumia protini nyingi.
Kawaida ya protini inayohitajika na mwili wa mwanadamu ni karibu 25-30 g. Kiasi chako cha kibinafsi kinaweza kuhesabiwa kama ifuatavyo: 1-1, 5 g kuzidishwa na uzani wa sasa.
Kuzidi kwa protini mara nyingi hufanyika kwenye lishe na yaliyomo juu, kwa mfano, kwenye protini. Inafanya iwe rahisi kupoteza uzito, lakini inaweza kuishia sio kufurahisha.
Protini nyingi kawaida huhusishwa na kupungua kwa kiwango cha wanga katika lishe. Katika ulimwengu wa kupoteza uzito, kawaida huchukua nafasi ya adui - zina kalori nyingi, ambayo inamaanisha kuwa ni bora kutokula kabisa na kupoteza uzito kutakuwa na ufanisi zaidi. Walakini, kwa kujaribu kupunguza uzito haraka, tunasahau juu ya jambo muhimu zaidi - afya.
Nzuri kujua! Ni wazo nzuri kuweka chakula sawa. Tumbo humeng'enya matunda, mboga mboga na wiki haraka, kwa hivyo ni bora kula kwanza, kisha kando ya wanga, na tu wakati wa mwisho - nyama.
Je! Ziada ya protini hudhihirishwaje?
Chakula cha protini na wanga mdogo ina athari bora ya kupoteza uzito, lakini pia matokeo mabaya. Ishara zifuatazo zinaweza kuonekana:
- uchovu mkali;
- kusujudu;
- giza machoni;
- kutetemeka katika mwili;
- maumivu ya kichwa;
- kuzimia;
- kichefuchefu;
- maumivu makali ya tumbo;
- kutapika.
Unaweza pia kupata dalili kama hizi zisizo wazi za ziada ya protini:
- Kiu … Kwa kuwa virutubishi huweka mafadhaiko mengi kwenye figo, wanahitaji maji zaidi ili kuondoa vitu ambavyo protini huacha nyuma. Inaonekana kwamba ni rahisi kutatua shida ya figo na unywaji mwingi, lakini hii pia ina upande mbaya: pamoja na sumu, vitamini na madini pia zitaondoka.
- Harufu mbaya … Wakati wa kuvunjika kwa kiwango kikubwa cha protini, amonia nyingi huonekana mwilini, kwa hivyo ladha ya asetoni inaweza kuonekana mdomoni, na nayo harufu mbaya.
- Njaa … Kula tu bidhaa za protini, mwili wa mwanadamu huhisi ukosefu wa virutubisho vingine na kwa hivyo hisia kali ya njaa inaweza kutokea. Kwa kuongeza, hii inaathiriwa na ukweli kwamba idadi kubwa ya nyama inaweza kuwa ngumu kumeng'enya.
- Mchanganyiko wa shida. Protini nyingi pia huathiri vibaya mfumo wa utumbo. Ishara za tabia ya shida ya mmeng'enyo itaonekana: kuvimbiwa, kuhara, bloating na colic ya utumbo.
- Hisia mbaya. Pamoja na dalili zilizo hapo juu, hali mbaya inaweza kutokea. Mtu huyo atakasirika na kutotulia, anaweza kusumbuliwa na uchovu sugu. Katika hali mbaya, unyogovu unaweza kutokea.
- Usawa wa homoni. Mlo ambao unazingatia kupoteza uzito haraka unaweza kuathiri homoni. Mzunguko wa hedhi wa mwanamke unaweza kuwa na shida. Ni muhimu kukumbuka juu ya jukumu la mafuta mwilini na usichukuliwe sana na lishe ngumu. Katika kesi ya ukiukaji wa msingi wa homoni, ni muhimu kushauriana na daktari wa watoto.
Ikiwa unaona ishara hizi ndani yako, ni bora kuona daktari. Ikiwa hii haijafanywa, basi matokeo mabaya yanaweza kutarajiwa. Hii ndio husababisha ziada ya protini.
Muhimu! Protini nyingi inaweza kuwa na sumu kwa urahisi. Dalili za sumu ya protini: kichefuchefu, udhaifu wa jumla, ladha ya amonia na kinywa kavu, kijani kibichi cha uso na maumivu makali ya tumbo.
Athari mbaya za protini nyingi wakati wa kupoteza uzito
Figo ndio kwanza huumia na protini nyingi. Wamezidiwa na kuvurugika. Asidi hujilimbikiza kwenye figo, na kupitisha kwao kunaharibika. Mawe, kushindwa kwa figo kunaweza kutokea. Katika hali mbaya zaidi, figo zinaweza kuharibiwa vya kutosha kuhitaji upandikizaji wa figo.
Ini huumia baadaye. Kwa kuwa kuna wanga kidogo katika mwili, huanza kuchukua nishati kutoka kwa mafuta na protini. Mafuta huanza kuoksidisha kikamilifu, ambayo huathiri vibaya utendaji wa ini - haina wakati wa kusindika bidhaa za kimetaboliki za mafuta. Sumu kutoka kwa kuvunjika hasi husababisha ini kuongezeka.
Kiasi cha protini katika mwili wa binadamu huharibu uchujaji wa damu, na sumu huhifadhiwa kwenye vyombo, na kutengeneza msongamano. Kupokea kipimo kikubwa cha protini, mwili huanza kuichakata kwa sababu ya kalsiamu iliyo kwenye mifupa, ambayo hudhoofisha nguvu zao. Mifupa huwa dhaifu sana, ambayo inaweza kutishia maendeleo ya ugonjwa wa mifupa.
Kwa ulaji ulioongezeka wa protini, mfumo mkuu wa neva na ubongo huumia. Mtu anaweza kupata unyogovu na ugonjwa wa neva, anakuwa mwepesi, kutotulia, hawezi kujizuia. Uharibifu unaowezekana wa kuona, kurudisha nyuma kwa michakato ya mawazo. Kuzorota kwa mmenyuko, umakini na umakini. Kupunguza uzito inakuwa ngumu kukumbuka na kukumbuka kitu. Yote hii inaathiri vibaya utendaji.
Katika mchakato wa kuvunja protini kuwa atomi na asidi, amonia huundwa. Kwa kiwango cha kawaida cha virutubisho, kidogo sana hutolewa, ambayo haiwezi kuumiza mwili, lakini ikiwa kiwango hiki kinazidi, basi thamani yake inakuwa sumu. Mwili hauwezi kusindika sumu nyingi, ambayo husababisha udhaifu, uchovu na kupungua kwa kinga. Kinga dhaifu inakabiliwa zaidi na michakato ya uchochezi. Katika hali hii ya mwili, seli za saratani zinaanza kukuza kikamilifu, ambayo huongeza uwezekano wa saratani. Kinyume na msingi wa kupungua kwa nguvu, mtu huwa lethargic, haraka amechoka. Yeye hupoteza kabisa misuli na huhisi uzito katika mwili.
Kanuni nyingi za protini zinaathiri utendaji wa njia ya utumbo. Maumivu makali ya mgongo, tumbo na tumbo huonekana. Kazi dhaifu ya njia ya utumbo huathiri hali ya ngozi ya mwanadamu - kazi ya tezi za mafuta huongezeka, na inakuwa mafuta, ambayo husababisha uvimbe anuwai, chunusi, chunusi.
Paradoxically, na kupoteza uzito wa protini, unaweza kudumisha kabisa au hata kupata uzito. Ukweli ni kwamba mwili utashughulikia protini iliyosindika kuwa mafuta na sukari, ambayo itaathiri jumla ya mafuta mwilini. Pia, protini ya ziada huharibu kimetaboliki, ambayo pia inakuwa sababu ya kupata uzito. Michakato ya kimetaboliki imevunjika, damu huanza kuongezeka. Inakuwa ngumu zaidi kwa oksijeni kuingia kwenye tishu za mwili, ambayo inaweza kusababisha thrombosis na mshtuko wa moyo.
Kwa kupungua kwa wanga kwa muda mrefu (wiki kadhaa, miezi), kimetaboliki ya protini imevunjika sana. Mkusanyiko wa asidi ya uric huongezeka, fuwele ambazo zinaweza kutengenezwa kwenye viungo na figo. Hii inasababisha kutokea kwa mawe ya figo, arthritis. Hii ndio jinsi gout inakua.
Kwa kuwa protini ambayo mtu hutumia kawaida ni ya asili ya wanyama, ni rahisi kuzidi kiwango cha mafuta ya wanyama kinachohitajika kwa mwili. Hii inathiri kiwango cha cholesterol. Cholesterol nyingi zinaweza kusababisha magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.
Kwa kuwa matokeo ya kuzidi kwa protini mwilini yanaweza kudhoofisha afya, ni muhimu kuanza mara moja kupambana na shida hiyo.
Muhimu! Ili kupunguza uzito haraka, usisahau kuhusu afya. Jaza lishe yako na nyuzi, ambayo hupatikana kwenye mboga na nafaka, na bidhaa za maziwa.
Nini cha kufanya ikiwa una protini nyingi?
Ikiwa shida tayari ipo, kwa kweli, ni bora sio kuanza matibabu ya kibinafsi, lakini wasiliana na daktari sahihi na mtaalam wa lishe. Kimsingi, wale wanaougua protini iliyozidi wameamriwa lishe, lishe ambayo imejazwa na mboga, matunda, mimea, nafaka na ni mdogo katika protini.
Ikiwa sumu ya protini ni kali, mgonjwa hulazwa hospitalini. Huko, matibabu ya sukari na insulini hufanywa na lishe imeamriwa ambayo hakuna protini na mafuta. Inashauriwa kula asali na kunywa maji mengi iwezekanavyo. Kwa ugonjwa wa figo, diuretiki imeamriwa kuondoa asidi ya uric iliyozidi.
Katika kesi ya sumu ya protini, kabla ya kuwasiliana na daktari, ili kupunguza hali hiyo, unaweza kuosha tumbo, enema ya utakaso, chukua Enterosgel, Enterol au makaa meupe kuondoa mwili wa vitu vyenye sumu, Mezim au Festal ili kuboresha njia ya kumengenya., Chumvi suluhisho la kurekebisha usawa wa maji.
Ili kuepusha matokeo mabaya ya ziada ya protini mwilini, ni bora kutotumia lishe kama hizo au kubadilisha menyu na virutubisho. Njia pekee yenye mafanikio na afya ya kupoteza uzito ni kupitia lishe bora na hesabu ya kila siku ya kalori. Mwili wetu unahitaji kila kitu, kwa hivyo lishe inapaswa kuwa anuwai, pamoja na virutubisho vyote muhimu, vitamini na madini.
Ili chakula kiwe na afya kweli, unahitaji kuhesabu kiwango cha BJU kwa urefu wako, umri na uzito. Kila virutubisho ni muhimu kwa mwili, na ikiwa haitolewi kwa kiwango cha kutosha, shida ndogo au kubwa zitatokea, kama vile kuzidi kwa protini.
Protini ni muhimu kwa mtu kwa kimetaboliki, inashiriki katika ujenzi wa tishu, haswa, misuli, inaimarisha mfumo wa kinga. Mafuta yanahitajika kwa kuongeza vitamini, utengenezaji wa homoni, na ujenzi wa seli. Wao ni chanzo cha nishati mbadala. Wanga huwa chanzo cha mwili ambayo hutumia nguvu.
Kuna "mbaya" na "nzuri" vyanzo vya BJU. Kwa mfano, siagi, alizeti na mafuta, karanga, mafuta katika nyama ni nzuri, yenye afya ya wanyama na mafuta ya mboga, wakati mafuta ya mawese na kuenea ni mbaya. Wanga ni rahisi na ngumu. Rahisi ni pamoja na, kwa mfano, keki yoyote, pipi, na zile zenye afya - mchele wa kahawia, oatmeal, bran. Kabohydrate rahisi hazina thamani yoyote, lakini zina idadi kubwa sawa ya kalori, kwa hivyo katika kupunguza uzito ni bora kuondoa wanga kama hizo, na uacha zile ngumu. Vyakula vyote vyenye "mbaya" sio hatari, vinaweza kuliwa, lakini pia hazina chochote muhimu ambacho kinahitaji kuzingatiwa.
Ni muhimu kuzingatia baadhi ya vidokezo vinavyoathiri ngozi ya macronutrients hizi. Kwa mfano, unahitaji kuelewa kuwa sio uzito wote wa protini inayoliwa huingizwa. 100 g ya kuku ina 100 g ya protini, lakini hii haimaanishi kwamba kila kitu kitaingizwa. Yule ambayo ni bora kufyonzwa ni ile iliyo kwenye yai iliyochemshwa laini.
Unahitaji kula protini ya kutosha kuwa na nywele zenye nguvu na nzuri - protini inawajibika kwa 100% kwa hili. Pia, lishe bora inaboresha hali ya ngozi na inaimarisha kucha.
Ili kuhesabu kiwango chako cha BZHU, unahitaji kufuata fomula ifuatayo:
- Protini: 1 g * kwa kilo 1 ya uzito (kwa wanariadha - 1.5 g kwa kilo 1 ya uzani);
- Mafuta: 1 g * kwa kilo 1 ya uzito;
- Wanga: 4 g * jumla ya uzito.
Usiogope maudhui ya kalori ya vyakula, lakini zingatia thamani yao ya lishe na ufuatilie hali ya BJU na kalori. Ikiwa unakula ndani ya mfumo huu, basi mwili utakuwa na afya na hakutakuwa na shida na kuzidi au upungufu wa virutubisho yoyote.
Je! Ni ziada ya protini - tazama video:
