Je! Ni sababu gani za kuonekana kwa paundi za ziada? Kwa nini uzito hauendi: na lishe bora, wakati wa kula, wakati wa mazoezi ya mwili? Jinsi ya kupita zamani ya uwanda wa uzito?
Kwa nini uzito hauendi ni swali ambalo lina wasiwasi zaidi ya 40% ya wanawake na zaidi ya 30% ya wanaume. Ili kuhamisha viashiria vya uzani, unahitaji kuelewa sababu za kuonekana kwa pauni za ziada, chambua matendo yako ya kupigana nayo, na, ikiwa ni lazima, wasiliana na wataalam. Vitendo vya ujinga na majaribio kwenye mwili wako mwenyewe haikubaliki. Kwa usawa mzuri wa kuonekana, ni muhimu kushughulikia suala hilo vizuri.
Sababu za uzito kupita kiasi
Watafiti kote ulimwenguni wana wasiwasi: karne ya 21 inaitwa kimyakimya "hatua ya kukataa mwili." Zaidi ya 60% ya wanawake na 40% ya wanaume hawajaridhika na wao wenyewe na hutathmini mwili wa wenza wao kwa njia ile ile. Kulingana na tafiti za watafiti wa Urusi, 42% ya wanaume na 35% ya wanawake wanaona kukonda kuwa kiashiria cha afya na mvuto mkubwa wa kijinsia wa mwenzi. Ni 11% tu ya washiriki wanaofikiria viwango vya urembo vya kisasa kuwa visivyo vya kweli na vilivyowekwa kwa jamii.
Wakati wa kura, iligundulika pia kuwa wengi wa waliohojiwa hawaongozwi na uzito gani unachukuliwa kuwa wa ziada, na ambayo ni kupotoka kidogo kutoka kwa kawaida. Kwa kila mtu, kawaida kama hiyo ni ya mtu binafsi na hupimwa na faharisi ya molekuli ya mwili kulingana na fomula: Uzito / Urefu2… Uzito wa mtu lazima uchukuliwe kwa mita, na uzani wa kilo.
Kawaida, kiashiria hiki ni 19-25, uzani mzito huitwa faharisi hadi 30, fetma - hadi 40. Ikiwa kiashiria ni zaidi ya 40, basi mtu anaweza kugunduliwa na ugonjwa wa kunona sana. Wakati huo huo, viashiria hapo juu 30 vinaonyesha hatari kubwa kwa afya ya binadamu na inahitaji njia ya kimfumo ya kutatua shida na ushiriki wa wataalam.
Wakati uzito hauendi, angalia kwanza index ya molekuli ya mwili wako, labda katika hali fulani haupaswi kuwa na wasiwasi, kwani viashiria hubadilika kati ya kiwango cha kawaida. Ikiwa una uzito kupita kiasi, na hii inaonyeshwa kwenye viashiria, basi kabla ya kuchukua hatua za haraka kupunguza uzito, unapaswa kuchambua na, ikiwa inawezekana, kuondoa sababu za ukuaji na kuchelewesha kwake.
Kuna aina mbili za sababu za mkusanyiko wa uzito kupita kiasi - kisaikolojia na kisaikolojia. Lakini hivi karibuni, kumekuwa na kigezo cha tatu cha kupata uzito - mtindo wa maisha.
Sababu za kisaikolojia za uzito kupita kiasi ni pamoja na:
- Katiba ya mwili … Physique ni sababu iliyoamua vinasaba, na urefu sawa, watu wawili tofauti wanaweza kupima na kuonekana tofauti. Uwiano wa mtu-kwa-mafuta pia utakuwa bora. Kwa hivyo, katika kesi ya kupambana na uzani mzito, kwa wengine, idadi huondoka, lakini uzito ni wa thamani, wakati wengine wataona tofauti kwenye mizani haraka.
- Kimetaboliki ya kibinafsi … Kiwango cha metaboli huathiri usindikaji wa chakula kwenye duka za mafuta au nishati.
- Umri … Kimetaboliki ya mtu binafsi hupunguza kasi kwa miaka, ambayo huathiri kiwango cha mkusanyiko wa kilo.
- Mabadiliko ya homoni … Wakati wa ujauzito, kukoma kwa hedhi au ujana, mabadiliko ya homoni husababisha kupata uzito wa asili na haizingatiwi kupotoka. Kuongezeka kwa homoni ya kisaikolojia na maswali yanayohusiana ya kwanini uzani hauendi kwenye mizani yanahitaji kuzingatia mtaalam.
Sababu za kisaikolojia zilianza kutambuliwa sio muda mrefu uliopita. Walakini, watafiti wanaona kuwa katika kesi hii, hakuna haja ya kuzungumza juu ya ushawishi wa fiziolojia ya binadamu. Uzito mzito unaweza kudumishwa chini ya ushawishi wa sababu zifuatazo:
- Tiba ya mbadala … Neno hili linaitwa hali wakati mtu, bila kuhisi njaa, anachukua chakula. Kama sheria, hali kama hizi hua wakati wa kuongezeka kwa mafadhaiko, hata hivyo, bila udhibiti mzuri, vitendo hubadilika na kuwa tabia na kusababisha matumizi ya kupita kiasi.
- Unyanyasaji wa lishe … Vizuizi vya chakula mara kwa mara na kutozingatia sheria za msingi za lishe ya busara katika hali zingine husababisha kupungua kwa kimetaboliki na kinyume cha matokeo yanayotarajiwa. Wanawake ambao hawajapata kupoteza uzito wamevunjika moyo katika lishe na hubadilisha "tiba ya kubadilisha".
Mbali na sababu za mwili na kisaikolojia za kimetaboliki polepole au ulaji mwingi wa kalori, kuongezeka kwa uzito na uhifadhi wa uzito husababishwa na matumizi ya chini ya nishati. Kwa upande mwingine, kupungua kwa idadi ya kalori zilizochomwa husababishwa na maisha ya kukaa, upungufu wa kalori, ukosefu wa utamaduni wa lishe ya mtu wa kisasa, na msisimko wa hamu ya kula.
Maisha ya kukaa kama sababu ya uzito kupita kiasi ni pamoja na kazi ya kukaa, burudani ya kupumzika tu (michezo ya mkondoni, kutazama Runinga), ukosefu wa mazoezi ya mwili. Ni muhimu kukumbuka kuwa ukosefu wa kupumzika, pamoja na ukosefu wa mazoezi, husababisha ukweli kwamba uzito huenda polepole au unasimama. Bila kupumzika kwa kutosha, ubongo unahitaji "kuweka upya" na nguvu kufanya kazi zaidi, na kwa hivyo hutumia zaidi. Mtu anajaribu kujaza upungufu unaopatikana na wanga haraka - desserts, chokoleti na vyakula vingine. Vichocheo vya hamu ni pamoja na idadi ya sahani - zenye chumvi, viungo, kuvuta sigara, na pia kachumbari na ufizi wa kutafuna.
Ni muhimu kuelewa kuwa katika hali nadra, ni moja tu ya sababu zilizotajwa za uzito kupita kiasi hufanya kwa mtu, kama sheria, ugumu mzima wa mambo umeamilishwa. Vigezo hasi zaidi iliwezekana kutambua na kuondoa, mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi yatakuwa na ufanisi zaidi.
Kumbuka! Wakati mwingine, wakiwa wamepata matokeo na lishe ya haraka, wanawake huhisi "nguvu zote", wakitarajia kuwa itakuwa rahisi kupoteza uzito wakati ujao, na kwa hivyo wako tayari kisaikolojia kuondoka kwenye lishe bora na kula tena. Watu kama hao wako tayari zaidi kujipa "tiba ya kubadilisha" isiyodhibitiwa.
Kwa nini uzito hauendi?
Mapambano ya kazi na kilo ni pamoja na sio tu kutambua na kuondoa sababu za kunenepa, lakini pia hatua za kuirekebisha. Vitendo kuu ambavyo vinaweza kuchukuliwa kupunguza uzito ni pamoja na mabadiliko ya lishe bora na marekebisho ya tabia ya lishe, vizuizi vikali (lishe) na kuongezeka kwa mazoezi ya mwili. Tayari katika wiki za kwanza, mtu anaweza kuona wakati uzito unapoanza kuondoka. Kwa kuongezea, pauni za ziada zaidi, mabadiliko ya kwanza zaidi yanashangaza. Walakini, baada ya miezi 2-4, hali zinawezekana wakati uzito umeongezeka na hauendi. Kipindi hiki cha kusimama huitwa "athari ya nyanda za juu". Ili kupita juu ya kikomo kilichofikiwa, ni muhimu kuelewa sababu zilizoathiri uhifadhi wa uzito.
Uzito hauondoki na lishe bora
Mpito wa lishe bora, kukataa vyakula visivyo vya afya, vichocheo vya hamu ya ziada, kama sheria, husababisha kupungua kwa idadi ya kalori za kila siku zinazotumiwa. Kwa mfano, ulikula na kutumia kalori 2000 kila siku. Kwa kutoa vitafunio kwenye kifungu tamu na chai na pipi, umepunguza matumizi yao ya kila siku hadi 1700. Wakati huo huo, mwili unaendelea kutumia 2000, ukitarajia kuwa vizuizi ni vya muda mfupi. Katika miezi 2-4, kimetaboliki itajengwa upya kwa kiwango kipya cha matumizi ya nishati / matumizi ya kalori 1700, na mtu huyo ataanza kujiuliza nini cha kufanya ikiwa uzito hauendi.
Utaratibu wa kimetaboliki ulioelezewa hapo juu ndio sababu kuu kwa nini uzani hauondoki na lishe bora, na inaonyesha kuwa lishe peke yake haitoshi kurudi kwenye umbo. Walakini, wafuasi wa PP (lishe bora) pia hufunua sababu zingine za kudorora kwa kiashiria kwenye mizani:
- Utayarishaji wa habari haitoshi … Kwa wale ambao wanajua tu sheria za PP, inaweza kuwa ugunduzi kwamba ingawa matunda ni afya, wana sukari nyingi rahisi, ambayo inamaanisha kuwa ni bora kuzitumia kwa njia tofauti. Matunda yaliyokaushwa yana kalori nyingi, na lishe yenye kupendeza, hata na bidhaa zenye afya, "hupunguza" kimetaboliki. Ikiwa uzito hauendi kwa PP, basi unaweza kuwa haujafafanua mambo kadhaa ya lishe mpya, ukiendelea kutumia zaidi ya kawaida.
- Chakula kuu kimesalia jioni.… Chakula cha nishati kinapaswa kutumiwa katika nusu ya kwanza ya siku (kabla ya 18). Haraka ya masharti inasema kugawanya asubuhi (hadi 12) kalori na 2, kila siku - kuongeza bila mabadiliko (kutoka 12 hadi 18), na kuzidisha zile za jioni na 2. Hata ikiwa unakula sawa, lakini jioni tu uzito kupita kiasi hauondoki.
- Utumbo … Katika hali nyingine, kubadili chakula kizuri kunaweza kusababisha kuvimbiwa, na kwa sababu hiyo, kuhifadhi uzito kwa muda mrefu.
Kwa kuongezea, inapaswa kueleweka kuwa mabadiliko ya lishe mpya kwa mwili ni ya kufadhaisha, ambayo inamaanisha kuwa utahitaji kudhibiti msukumo wako kwa "tiba ya kubadilisha".
Kuweka uzito kwenye lishe
Sababu kuu ya kutopunguza uzito kwenye lishe ni unyanyasaji wa lishe wenyewe. Upungufu wa awali wa kiwango cha kalori zinazotumiwa hugunduliwa na mwili kama jambo la muda mfupi. Walakini, lishe ya muda mrefu inaweza kusababisha kupungua kwa umetaboli na kuahirishwa kwa akiba kwa siku ya mvua.
Lishe iliyochaguliwa vibaya au kutofuata ni sababu nyingine ambayo uzani huenda polepole. Mara nyingi, kutoka kwa midomo ya mtu aliye na uzito kupita kiasi, mtu anaweza kusikia malalamiko kama "Sitakula chochote, lakini uzani hauondoki." Wakati huo huo, uchambuzi wa chakula kinachotumiwa kwa siku unaonyesha kuwa mtu hafikiria vitafunio wakati wa kwenda au kula (kula watoto wadogo, sandwich ya asubuhi badala ya kiamsha kinywa kamili, donut ya kahawa badala ya chakula cha mchana).
Kwa njia, kukataa kamili kwa chakula kwa kipindi fulani pia kunaweza kusababisha vilio vya usomaji kwenye mizani. Sababu ya kuwa uzito hauendi wakati wa kufunga kwa vipindi inaweza kuwa ukosefu wa banal wa ufuatiliaji wa tabia ya lishe (vitafunio), na ubora duni wa chakula wakati wa kufunga. Lakini vilio vile vinaweza pia kuonyesha ukiukaji mkubwa katika kiwango cha mwili na kuhitaji uingiliaji zaidi wa matibabu, kwa hivyo haipaswi kupuuzwa.
Ikiwa, wakati wa kufuata lishe, ujazo huenda, na uzito uko mahali, lakini wakati huo huo mtu ana kuzorota kwa ustawi, uvimbe huanza, sababu ya hali hii inaweza kuwa uhifadhi wa maji mwilini. Hali hii inasababishwa na homoni ya dhiki cortisol na inahitaji kutolewa laini. Uhifadhi wa maji katika wanawake pia inategemea mzunguko wa hedhi. Kabla ya kipindi chako kuja, uzito hauondoki, kwani mwili huhifadhi kioevu yenyewe. Kipindi kama hicho kinawezekana wiki moja kabla ya kuanza kwa mzunguko mpya.
Muhimu! Lishe iliyochaguliwa vibaya inaweza kudhuru njia ya utumbo na mwili kwa ujumla, kwa hivyo, kabla ya kupunguza lishe yako mwenyewe au kukataa kabisa kula kwa muda, inashauriwa kushauriana na mtaalam.
Uzito unasimama wakati wa mazoezi
Kwa kushangaza, hata hivyo, mara nyingi swali la uzito gani hauondoki na lishe na mafunzo huulizwa na mtu anayefanya juhudi kubwa za kupunguza uzito. Kwa Kompyuta, hamu huongezeka katika miezi ya kwanza baada ya kujitahidi. Kutaka kujipendekeza kwa kazi iliyofanywa vizuri, mwanariadha wa novice anakula bidhaa yenye kalori nyingi, kwa mfano, baa, ambayo inapita matokeo ya mazoezi yote au hata kadhaa.
Athari za mafunzo hupatikana kwa kuongeza matumizi ya nishati, ambayo, wakati inadhibitiwa lishe, inaunda upungufu wa kalori. Walakini, baada ya muda, kimetaboliki hurekebisha mzigo kama huo, ambayo inamaanisha kuwa unaacha kutumia nguvu zaidi. Ikiwa hautabadilisha programu zako za mazoezi angalau mara moja kila wiki 6, hautapunguza uzito wakati wa mafunzo.
Sababu nyingine kwa nini huoni athari za michezo ni kufikia kiwango kipya cha fomu yako. Kwa mzigo maalum wa kazi, mafuta hupungua, na misuli huongezeka, kwa sababu hiyo, uzito hauendi, lakini idadi hupungua, kwa sababu tishu za misuli ni nzito kuliko tishu za adipose.
Je! Ikiwa uzito hauendi?
Hatua ya kwanza ya mtu kujitahidi kupata sura bora ni kutambua na kuondoa sababu za uzito kupita kiasi. Ifuatayo, unahitaji kuchukua hatua za kupambana. Ikiwa uzito kupita kiasi hautapita katika wiki 3 za kwanza baada ya kuanza kwa programu mpya, inamaanisha kuwa hatua kadhaa zimechaguliwa vibaya. Unahitaji kutafakari tena tabia yako ya kula, kudhibiti kiwango cha mzigo na kupumzika.
Ukiacha kupoteza uzito baada ya miezi 2-4 ya mafunzo ya kawaida na kufuata sheria za PP, basi umefikia tambarare. Sheria zifuatazo zitakusaidia kuhamia ngazi inayofuata:
- Anza kuhesabu kalori … Kuhesabu kalori ni kazi ya kuchosha na inayotumia muda, hata ikiwa ulianza kuifanya, basi, uwezekano mkubwa, baada ya miezi michache ulibadilisha ulaji wa angavu. Rudi kuhesabu kalori zako na uzipunguze kidogo wakati unadumisha shughuli za mwili.
- Toa mwili wako swing … Kimetaboliki hurekebisha kwa viwango tofauti vya matumizi ya nishati na matumizi, hata hivyo, katika hali nyingine, siku za kufunga zitahitajika kuchochea utaratibu kama huo. Katika kesi hii, "swing" inapaswa kuwa katika mwelekeo tofauti - kutoka kwa upungufu wa kalori hadi kupungua kwa matumizi yao na kupumzika kutoka kwa mafunzo. Mfumo umetengenezwa vizuri kwa msaada wa mkufunzi aliye na uzoefu.
- Badilisha mpango wako wa mafunzo … Baada ya kupumzika kidogo, ongeza mzigo au ongeza aina mpya ya shughuli ambayo mwili bado haujapata kuzoea.
Muhimu! Ikiwa uzito hauendi na upungufu wa kalori, kufuata sheria zote za PP na serikali ya mafunzo, sababu inaweza kuwa ukiukaji wa tezi ya tezi. Katika kesi hii, ushauri wa daktari unahitajika.
Kwa nini uzito hauendi - angalia video:
Kwa nini uzito unasimama bado ni swali lenye mambo mengi, mtu atapata jibu kwa kuchambua kwa uaminifu kiwango cha ushiriki wake katika vita dhidi ya pauni za ziada. Hapa, mtu hawezi kuwatenga sio tu upole ulioonyeshwa wakati wa kula na mazoezi, lakini hata kupotoka katika hali ya afya. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujibu safu za uzito na kuweza kuzishinda, na, ikiwa ni lazima, tafuta msaada kutoka kwa wataalam.
