Takwimu inayofaa imeundwa na saizi ya kiwiliwili. Wanariadha wengi hufanya kazi kwa bidii kupanua mifupa. Kuna kikomo cha umri tu ambacho hakiwezi kupuuzwa. Kila kitu kina wakati wake, na ukuaji wa mifupa hata zaidi. Mwanariadha yeyote anayeongeza misuli ya misuli anatafuta njia zingine za kufikia lengo lao. Je! Inawezekana kuwa pana ikiwa mzigo umeelekezwa kwa mifupa na cartilage? Kwa kweli, kuna mafunzo kadhaa mazuri huko kufanya hivyo. Lakini utekelezaji hauitaji nguvu tu, bali pia utunzaji wa nuances maalum.
Unahitaji kuwa na wakati wa kupanua mifupa hadi miaka 20
Kutembea kupitia habari nyingi juu ya mazoezi ya upanuzi wa kifua, hitimisho kadhaa dhabiti zinaibuka:
- Kunyoosha mifupa inapaswa kufanywa kabla ya umri wa miaka 20. Ni wakati wa kipindi hiki kwamba cartilage inaweza kuongezeka kidogo.
- Madaktari wanajibu kimsingi kuwa haiwezekani kufikia upanuzi wa mifupa. Wanahusisha hii na anatomy ya mwili wa mwanadamu. Ukiangalia picha ya mifupa ya mwanadamu kutoka kwa kitabu cha kielelezo cha anatomy, inakuwa wazi kuwa mbavu zilizo nyuma zinapita vizuri kwenye mgongo. Mbele, wameambatanishwa na sternum na cartilage. Mazoezi ya michezo ni lengo la kubadilisha tishu za cartilage. Lakini madaktari wanasema kuwa haiwezekani kubadilisha vipimo hivi na mafunzo. Vinginevyo, itaathiri uwezo wote wa mwili wa mwili. Kwa ujumla, dawa haikubali vitendo kama hivyo na huwauliza.
- Imethibitishwa pia kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili huimarisha mifupa ya binadamu. Mfupa unakuwa mgumu na hata unakua kwa saizi. Homoni ya ukuaji inawajibika kwa kazi hii ya mwili. Katika utoto, michakato hii inaendelea kwa kasi, kwani mtoto huwa na nguvu katika kipindi kifupi, na mifupa inakuwa na nguvu zaidi.
- Ikiwa una umri wa miaka 25, basi usahau kuwa unaweza kuathiri mifupa ya sternum. Hapa kuna ukweli mwingine wa kupendeza kutoka kwa anatomy ya vitu hai. Wakati mtoto anazaliwa, ubavu wake unalinganishwa na umbo linalofanana na mifupa ya wanyama. Katika wenzake wa miguu minne, ngome ya mbavu imejazwa wazi kando. Sura hii ni bora kwa mtindo wao wa maisha. Lakini mtu hataki kukimbia juu ya mifupa minne, yeye ni kiumbe wima. Kwa sababu ya mzigo, matiti yamezungukwa na kuwa makubwa. Ikiwa unatumia uwezo huu wa anatomiki kwa usahihi, unaweza "kudanganya" maumbile kidogo. Jambo kuu ni kupata hadi miaka 20.
Kama unavyoona, muda ni muhimu.
Mfupa unakuaje?
Ili kujua jinsi ya kushawishi mifupa yako ya kifua, unahitaji kuelewa jinsi mifupa inakua. Ukuaji hutokea kwa urefu na upana. Hapa kuna mabadiliko ya kiashiria cha kwanza hadi miaka 20, 25 - kwa ujumla hii ni dari. Mifupa hukua kwa upana kila mwaka, ikiwa kuna haja yake. Kwa mfano, mifupa ya mwanariadha yeyote itakuwa kubwa mara nyingi kuliko mtu wa kawaida. Huu ni ukweli uliothibitishwa, hata madaktari hutikisa vichwa vyao kwa msimamo.
Pamoja na ukuaji wa unene, ni wazi - kuna mzigo, kuna ongezeko. Lakini ili kuongeza kwa kiasi kikubwa ngome ya ubavu kwa sababu ya mifupa, ongezeko la urefu wa mifupa ni muhimu. Hadi umri wa miaka saba, mifupa ya mtoto hukua haraka kwa urefu. Hii hufanyika chini ya ushawishi wa ukuaji wa homoni. Wanafanya kazi kwenye tishu za cartilaginous, ambayo inagawanya kikamilifu na kuongezeka kwa saizi. Baada ya miaka 7 hadi 11, mchakato hupungua kidogo. Na kisha mgawanyiko wa kazi wa tishu za cartilaginous huanza tena, lakini akiwa na umri wa miaka 20-25 mwisho wa mfupa huwa mgumu na kuacha kukua. Kumbuka kwamba hautakua pana ikiwa mfupa umeacha kukua. Wakati umekosa na itabidi ujenge misuli tu. Jinsi ya kufanya mifupa ikue kwa urefu haraka ikiwa umri wako bado unaruhusu? Kila kitu ni rahisi sana:
- Inahitajika kurekebisha asili ya homoni. Homoni ya ukuaji inawajibika kwa mchakato wa ukuaji wa mifupa ya binadamu.
- Athari ya mwili kwenye mifupa pia itatoa asilimia katika ukuzaji wa kiwiliwili chenye nguvu.
Kila kitu ni wazi na hatua ya kwanza. Ikiwa homoni yako ya ukuaji haitoshi, basi tumia dutu bandia. Kwa njia, homoni kama hiyo hutumiwa mara kwa mara na madaktari wakati mtoto yuko nyuma sana kwa maendeleo kutoka kwa wenzao.
Ili kutoa mfadhaiko wa mwili kwa mifupa, unahitaji kutenda kwa njia kadhaa. Kwanza, jifunze kupumua kwa undani wakati unafanya squats. Pili, usilaze mwili wako na uendelee na zoezi linalofuata. Ili kufanya hivyo, lala chini kwenye benchi na fanya pullover yenye uzito wa hadi kilo kumi. Kwa ufanisi fanya Deadlift ya Rider ukiwa umesimama. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutegemea viwiko vyako kwenye ukuta, mikono yako imeinuliwa juu ya kichwa chako. Umbali kati ya mikono haipaswi kuzidi sentimita nane. Kwa kila pumzi nzito, vuta mikono yako chini ndani. Katika kesi hii, misuli ya mkoa wa tumbo haiwezi kusumbuliwa, kupumzika kwao.
Kuvuta mvutano katika eneo la sternum kunaweza kuundwa kwa kuvuta kwa mtego mpana. Kubonyeza bar nyuma ya kichwa pia itatoa matokeo mazuri kwa sehemu hii ya mifupa. Tunafanya angalau njia sita kwa kila zoezi. Kikomo kinaweza kuzingatiwa mara 10-12, kulingana na usawa wako wa mwili. Tunafanya reps 15 hadi 30 kwa nusu mpenzi na squats. Hufanya mazoezi yote zaidi ya mara 15, angalau 10.
Mazoezi ya kusaidia kupanua mifupa ya mjenga mwili
Mzunguko umeundwa kwa kijana ambaye bado yuko katika hatua ya malezi ya mifupa. Kufanya mazoezi hufanywa kila siku nyingine, lakini itakuwa na ufanisi zaidi kuchagua mpango ufuatao:
- Pullovers na squats - Jumatatu, Jumatano, Ijumaa.
- Mashinikizo ya Barbell na vuta-Jumanne, Alhamisi na Jumamosi.
Lakini mpango kama huo utahitaji kujitolea kabisa kutoka kwako. Matokeo yatakuwa nini? Inategemea moja kwa moja na kiwango cha ukuaji wa homoni katika damu na nguvu ya kiumbe mchanga. Imebainika kuwa kijana wa miaka 17 anaweza, kwa sababu ya mafunzo kama hayo, kuongeza mifupa yake kwa sentimita 5 × 7. Kwa njia, mfupa hupimwa kando ya vile vile vya bega. Wakati huo huo, ni muhimu kula mara kwa mara na kuupa mwili kupumzika vizuri.
Mzunguko umegawanywa katika awamu tatu, kati ya kila mmoja kuna kuacha kwa siku 30. Mzunguko wa kwanza huchukua wiki nne, ya pili 6, na wiki ya tatu 8. Kwa hivyo, kwa kufanya mazoezi yaliyoelezewa hapo juu, unaweza kupata kifua cha kuvutia. Ikiwa wewe ni mchanga. Basi haifai kuzingatia umati wa misuli, utakuwa na wakati wote wa kuijenga. Ni bora kuzingatia mifupa ambayo itakaa nawe kwa maisha yako yote.
Video kuhusu upanuzi wa mifupa na ukuaji:
