Jifunze jinsi ya kujifunza jinsi ya kudhibiti upepo wa pili na kuchochea mchakato huu katika mwili haswa wakati unahitaji sana. Ikiwa utabadilisha mbio haraka bila joto, basi haraka sana mtu atakuwa na pumzi fupi na kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Hakika kila mtu amekutana na hisia zisizofurahi wakati mwili unakuwa mzito, kupumua kunakuwa ngumu, na moyo, kana kwamba uko tayari kuruka kutoka kifuani. Kwa wakati kama huu, unataka tu kuanguka chini na kupumzika. Walakini, kwa wakati fulani, ikiwa utaendelea kukimbia, upepo wa pili unaonekana na hisia ya njaa ya oksijeni hupita, na kiwango cha moyo kinarudi katika hali ya kawaida.
Wakati huo huo, upepo wa pili hauwezi kufungua, lakini kituo kilichokufa kinaonekana wakati haiwezekani kuendelea kukimbia. Upepo wa pili haionekani kila wakati na hauwezi kuwa mzuri tu kwa maumbile, lakini pia mbaya. Leo tutazungumza juu ya nini upepo wa pili ni kutoka kwa maoni ya kisayansi na jinsi unaweza kushinda mahali pa kipofu.
Pumzi ya pili - ni nini?
Pumzi ya pili inaitwa athari maalum ya kisaikolojia, ambayo inaonyeshwa na kuongezeka kwa uwezo wa kufanya kazi baada ya uchovu wenye nguvu unaosababishwa na shughuli kali za mwili. Kwa mfano, kwa wakimbiaji wa marathon, upepo wa pili mara nyingi huonekana karibu na mstari wa kumaliza au katika nusu ya pili ya umbali. Hapa ni muhimu kufafanua kwamba mara nyingi upepo wa pili huzingatiwa kwa mtu ambaye hajajifunza.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba asidi ya lactic hutolewa haraka kwa wanariadha na tishu za misuli haifanyi asidi mwanzoni mwa kazi. Pia, wanasayansi wamegundua kuwa upepo wa pili unafungua haraka kwa watu waliofunzwa na inajidhihirisha katika hali ya kuhalalisha kazi ya kazi za kisaikolojia na hamu ya kuendelea na shughuli.
Mwanzoni mwa nakala hiyo, tulizungumza juu ya dhana ya pili inayohusiana na pumzi ya pili - kituo kilichokufa. Inapaswa kueleweka kama hali fulani ya mwili, iliyoonyeshwa chini ya ushawishi wa bidii ya nguvu ya mwili. Mara nyingi, inaonekana dakika chache baada ya kuanza kwa mazoezi makali ya mwili.
Kwa wakati huu, hisia zisizofurahi zinaonekana, ikifuatana na kizunguzungu, kupumua kwa pumzi, kupigwa kwa mishipa ya damu kichwani na hamu inayoendelea ya kuacha mazoezi ya mwili. Ikiwa unafanya kazi kwa muda mrefu kwa kiwango cha juu. Na katika hali zingine na kiwango cha kati, aina maalum ya uchovu inaweza kuonekana dhidi ya msingi wa kushuka kwa kasi kwa uwezo wa kufanya kazi. Mara nyingi, kituo kilichokufa kinaonekana wakati mahitaji ya oksijeni ya mwili yanazidi mililita 1500.
Hapa kuna ishara kuu za kituo kilichokufa:
- kupumua haraka kidogo;
- kiwango cha juu cha moyo;
- pH ya damu hupungua;
- mchakato wa jasho ni kazi;
- uingizaji hewa sawa na oksijeni.
Hali hii inaweza kujulikana na kuzorota kwa kiwango cha juu kwa kazi ya kazi za kimsingi za kisaikolojia, kwa mfano, uwazi wa mtazamo umepunguzwa sana, kazi ya kumbukumbu na fikira inadhoofika. Kuna pia kupungua kwa umakini na athari ya polepole. Wakati wa majaribio ya kisayansi katika hali ya kituo kilichokufa, masomo yalitoa majibu yasiyofaa zaidi ya kudhibiti maswali.
Kuzungumza juu ya upepo wa pili ni nini kutoka kwa maoni ya kisayansi, ni muhimu kuzingatia kwa undani zaidi hali ya kituo kilichokufa, kwani zinahusiana. Hali ya kituo kilichokufa hufanyika kwa sababu ya ukweli kwamba mfumo wa moyo na mishipa huchukua muda fulani mwanzoni mwa mazoezi ili kufikia kiwango kinachohitajika cha utendaji. Ni katika kesi hii tu tishu za misuli zinaweza kupokea kiwango cha kutosha cha oksijeni.
Ikiwa nguvu ya mzigo imeonekana kuwa nyingi kutoka mwanzoni mwa kazi, basi hitaji la mwili la oksijeni linazidi uwezo wa mfumo wa moyo na mishipa. Hii, kwa upande wake, husababisha mkusanyiko wa idadi kubwa ya asidi ya lactic na metaboli zingine za kimetaboliki ya nishati kwenye tishu za misuli. Ili kuzuia kuonekana kwa hali ya kituo kilichokufa, inahitajika kuongeza nguvu ya shughuli za mwili polepole.
Katika hali ambayo tayari umejikuta katika hali ya kituo cha wafu, inawezekana kuishinda tu kwa nguvu. Ikiwa utaendelea na mafunzo, basi baada ya kituo kilichokufa na upepo wa pili umeamilishwa. Hali hii inaonyesha kuwa mwili uliweza kuzoea mazoezi ya mwili na uliweza kukidhi mahitaji ya nguvu ya misuli.
Wanasayansi wamegundua ugumu wa kupumua, ambayo ni moja ya dalili za hali ya kituo kilichokufa, inahusishwa na kupungua kwa pengo kati ya kamba za sauti. Kama matokeo, kiwango cha hewa kinachoweza kuingia kwenye mapafu hupunguzwa. Hii, kwa upande wake, husababisha kuwasha kwa vipokezi vilivyo juu ya uso wa kamba za sauti.
Pumzi ya pili na hitaji la mwili la oksijeni
Kuzungumza juu ya upepo wa pili ni nini kutoka kwa maoni ya kisayansi, ni muhimu kuzingatia hali hii kuhusiana na mahitaji ya tishu oksijeni. Kwanza, mchakato wa kupumua ni kubadilishana vitu kati ya mazingira ya nje na mwili wetu. Wakati wa kupumzika, michakato yote ya nishati huendelea na ushiriki wa moja kwa moja wa oksijeni na huitwa aerobic.
Walakini, chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, mwili unaweza kubadilisha michakato ya usambazaji wa nishati ya anaerobic, ambayo oksijeni haihitajiki. Kwa mfano, mwanariadha anahitaji karibu lita saba za oksijeni kukimbia umbali wa mita mia moja, na kiwango cha juu cha lita 0.5 kinaweza kuingia mwilini. Wanariadha wengi hawawezi kupumua.
Ingawa wakati huu kupumua kunaharakisha na kiwango cha moyo huongezeka, upungufu wa oksijeni bado huundwa na mwili unawasha hali ya anaerobic. Kwa hivyo, anaanza kufanya kazi kwa deni, ambayo hulipwa kwa sababu ya kupumua kwa pumzi na mapigo ya moyo yenye nguvu baada ya shughuli za mwili kuondolewa.
Upepo wa pili katika kiwango cha Masi
Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, misuli hufanya kazi kwa kiwango cha juu. Utaratibu kuu wa usambazaji wa nishati katika hali hii ni mchakato wa glycolysis au oxidation ya sukari. Kama ilivyoelezwa hapo juu, katika hali ya kawaida, hii inahitaji oksijeni.
Ikiwa mzigo umekuwa mwingi kwa mwili na upungufu wa oksijeni umeundwa, basi anaerobic glycolysis imeamilishwa. Inajulikana na mchakato wa kubadilisha asidi ya pyruvic (pyruvate) kuwa lactate. Dutu hii inajulikana kwa wengi kama asidi lactic. Mmenyuko huu hauitaji oksijeni, na idadi kubwa ya lactate ambayo hujilimbikiza kwenye misuli husababisha hisia inayowaka na uchovu unaofuata.
Kuzungumza juu ya upepo wa pili ni nini kutoka kwa maoni ya kisayansi, ni muhimu kuzingatia hali hii katika kiwango cha Masi. Wakati, chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, mwili huanza kupata upungufu wa oksijeni, basi metabolite ya glycolysis, BFG (bisphosphoglycerate), inaonekana katika erythrocytes. Dutu hii inauwezo wa kuingiliana na hemoglobini na kubadilisha mshikamano wake kwa oksijeni.
Molekuli ya hemoglobini ya tetrameric ina cavity iliyoundwa na mabaki ya asidi ya amino ya protomers. Ni kwa cavity hii ambayo BFG inajiunga, wakati inapunguza ushirika wa hemoglobin na oksijeni. Kwa kuongeza, BFG ina uwezo mkubwa zaidi wa kueneza kwenye tishu. Kwa sababu ya kuongezeka kwa mtiririko wa oksijeni kwenye tishu za misuli, glycolysis ya aerobic inabadilishwa na anaerobic glycolysis, na asidi ya lactic imechomwa katika mzunguko wa Krebs.
Ikiwa tunazungumza juu ya upepo wa pili ni nini kutoka kwa maoni ya kisayansi na kuzingatia kiwango cha jumla, basi hali hii inatokea kwa sababu ya kutolewa kwa damu kutoka kwa uhifadhi. Kwa kuongezea, mchakato wa uzalishaji wa seli nyekundu na ubongo wa ndani, ini na wengu umeharakishwa. Ikiwa mtu amepumzika, basi sio damu yote inazunguka kupitia mwili na sehemu yake iko katika "hifadhi" maalum.
Duka muhimu zaidi za damu ziko kwenye cavity ya tumbo. Chini ya ushawishi wa nguvu kali ya mwili, ini na wengu hunyoshwa, na hii hufanyika haswa kwa sababu ya damu inayounda akiba. Tatizo linasababishwa na kupumua kwa kina kirefu. Kwa wakati huu, mikataba ya diaphragm kidogo na ombwe la ziada kwa kweli halijatengenezwa kwenye cavity ya kifua.
Mara tu shughuli za mwili zinapozidi, usambazaji wa damu huwashwa kufanya kazi ili kupunguza upungufu wa oksijeni. Kama matokeo, idadi kubwa ya damu hutolewa kwa viungo vya ndani, ambavyo hazina wakati wa kutoka kwao. Yote hii inasababisha ukweli kwamba saizi ya ini na wengu huongezeka sana na shinikizo la damu kwenye vidonge vyake.
Wakati huo huo, mkusanyiko wa cortisol huongezeka, chini ya ushawishi wa ambayo kidonge cha wengu huanza kuambukizwa kikamilifu na kutupa damu nyingi kwenye damu ya jumla. Hakika ilibidi upate maumivu ndani ya tumbo baada ya mazoezi ya mwili ya kiwango cha juu. Kwa sasa, hakuna maelezo kamili ya jambo hili, na wanasayansi wana maoni machache tu.
Kwa hivyo, ikiwa tutafupisha yote hapo juu, basi tunaweza kupata hitimisho fulani. Wacha tuanze na ukweli kwamba upepo wa pili unazungumza juu ya usawa wa mwili wa mtu. Hii sio aina fulani ya kiwango cha kukataza kilichopatikana wakati wa vikao vya mafunzo marefu. Kwa upande mwingine, wanariadha waliofunzwa hawajui hali hii. Inahitajika pia kusema kwamba upepo wa pili hauwezi kufungua ikiwa hakuna wakati wa kutosha wa hii. Kwa mfano, ulikimbia umbali hadi wakati ambapo mwili uliamilisha mifumo yake ya ulinzi.
