Upakiaji wa kabohydrate mara nyingi hujadiliwa na wanariadha kwenye rasilimali maalum za wavuti. Tafuta wanasayansi wanafikiria nini juu ya njia hii ya kuongeza matokeo katika ujenzi wa mwili. Kama kufunga kwa vipindi, upakiaji wa kabohydrate umekuwa maarufu katika ujenzi wa mwili katika miaka michache iliyopita. John Keefer anaweza kuzingatiwa kama mwanzilishi wa njia hii ya lishe. Kiini cha upakiaji wa wanga kinaonekana kuwavutia sana watu wengi. Baada ya yote, inajumuisha kupata misa ya misuli, kuchoma mafuta, na wakati huo huo unaweza kula pipi. Inabakia tu kujua ni kiasi gani upakiaji wa wanga ni bora kuliko mipango ya lishe ya michezo.
Kanuni za kimsingi za upakiaji wa wanga
Huu ni mpango rahisi wa nguvu. Unahitaji kula kitu asubuhi, na inawezekana hata kuruka kiamsha kinywa. Hii inapaswa kufuatiwa na vitafunio vya chakula cha mchana na baada ya kumalizika kwa somo, hadi saa 5 jioni, inahitaji kiasi kidogo cha wanga.
Chakula halisi kitakuwa jioni nzima baada ya mafunzo. Kwa siku nzima, unaweza kula vyakula vyenye misombo ya protini. Kama unavyoona, kila kitu ni rahisi sana, na sasa tutashughulikia ufanisi wa upakiaji wa wanga katika ujenzi wa mwili.
Kiefer hawezi kuitwa muundaji wa njia hii ya kula kwa maana kamili ya neno. Nyuma katika siku za Arnie, wazo hili lilijadiliwa. Upakiaji wa kabohydrate unategemea kushuka kwa kila siku kwa unyeti wa insulini, kwa kuzingatia mabadiliko katika kiashiria hiki baada ya mafunzo ya nguvu. Kulingana na matokeo ya tafiti kadhaa, imethibitishwa kuwa asubuhi unyeti wa insulini wa tishu ni kubwa na kwa sababu hii, sukari itaingizwa vizuri wakati huu. Lazima tukubali kwamba kutoka kwa mtazamo wa kupata misa, kila kitu kinaonekana vizuri hapa. Lakini kwa kupata mafuta, kila kitu sio nzuri sana, kwani glukosi kwa kiasi kikubwa itaingia kwenye seli za mafuta.
Njia nzima ya upakiaji wa kabohydrate inategemea uelewa wazi wa biorhythms za wanadamu. Hauwezi kula wanga wakati wa ubadilishaji wa kiwango cha juu cha sukari kuwa mafuta, lakini jioni wanga zote zinapaswa kutumiwa na mwili kurejesha bohari ya glycogen.
Jambo muhimu zaidi hapa linaonekana kuwa ulaji wa virutubisho baada ya kumalizika kwa zoezi, baada ya hapo hifadhi ya glycogen imekamilika, na unyeti wa insulini wa tishu za misuli ni juu sana. Kwa sababu hii, sukari lazima ipelekwe kwa tishu za misuli. Hii inaonekana kuwa nzuri katika nadharia, wacha tuone ni nini kinatokea katika mazoezi.
Je! Ufanisi wa upakiaji wa wanga katika ujenzi wa mwili?
Waundaji wengi wa mipango anuwai ya lishe wanajaribu kuwashawishi watu kwamba michakato ya kuchoma mafuta na kupata misuli ina njia ngumu sana. Hawataki kutufundisha jinsi ya kula vizuri, lakini wanataka kupata kiwango cha juu cha pesa.
Walakini, hakuna mtu anayetoa taarifa kama hizi kuhusiana na kupakia na wanga, lakini zungumza tu juu ya uwezekano wa kupoteza uzito kupita kiasi na kupata misuli. Kukubaliana, njia hii ya lishe inaweza kuwa nzuri kwa wanariadha wengi.
Wanariadha wengi hutembelea mazoezi jioni, na inaweza kupendeza kupata wanga katika kipindi hiki cha wakati. Lakini wakati huo huo, kulikuwa na ushahidi mdogo sana wa kisayansi juu ya ufanisi wa upakiaji wa wanga. Labda, inafaa kuonyesha majaribio mawili tu, matokeo ambayo mara nyingi hutajwa kama hoja na mashabiki wa njia hii ya lishe. Katika jaribio la kwanza, wanasayansi walilinganisha ufanisi wa kula asilimia 70 ya kalori za kila siku asubuhi na jioni. Inapaswa kukubaliwa kuwa utafiti huu ulikuwa mrefu na ulidumu kwa miezi sita. Masomo ambao walikula zaidi jioni walipata matokeo mazuri katika kupunguza uzito. Kwa bahati mbaya, ni watu kumi tu walishiriki katika utafiti huo, ambayo ni wazi haitoshi kwa jaribio kubwa.
Jaribio la pili pia lilidumu miezi sita na lilikuwa karibu sawa na ile ya awali. Matokeo ya masomo haya mawili yalikuwa sawa. Wapinzani wa upakiaji wa wanga wanaweza pia kutoa kesi yao kulingana na utafiti wa kisayansi.
Kwa jumla, ikiwa mtindo huu wa kula unakufaa na unalingana na biorhythms yako, basi unaweza kujaribu. Lakini wakati huo huo, inapaswa kusemwa kuwa wengi katika mpango huu wa lishe wanavutiwa na fursa ya kupoteza uzito bila hesabu ya kalori ngumu na mafunzo ya moyo.
Unaweza pia kula vitu vya chakula haraka. Hii, kwa kweli, sio sharti, lakini inakubalika. Lakini sio kila kitu ni rahisi kama inavyoonekana mwanzoni. Hakuna mtu atakayepinga na ukweli kwamba insulini inadhibiti mchakato wa mkusanyiko wa mafuta mwilini. Walakini, unapoanza kula chakula, unapoteza uwezo wa kupoteza mafuta.
Mwili wetu umeundwa kwa njia ambayo wakati tunakula chakula, mara moja huanza kutumiwa kupata nishati na kujaza akiba ya mafuta. Mafuta yatapotea tu ikiwa lishe yako haina kalori nyingi.
Kama matokeo, unakula kidogo wakati wa mchana na katika kipindi hiki mkusanyiko wa insulini ni mdogo, ambayo husababisha kuchoma mafuta. Lakini akiba yake itakuwa karibu kabisa wakati wa chakula cha jioni. Kwa jumla, unaweza kufikia matokeo sawa au bora kwa kupunguza ulaji wako wa kila siku na kula sawasawa kwa siku nzima. Kwa kuongeza, katika kesi hii, hautateseka na njaa.
Wakati wa kuamua mwenyewe ikiwa utatumia mzigo wa wanga katika ujenzi wa mwili, lazima ukumbuke kuwa hautaweza kudanganya mwili kwa kubadilisha tu wakati wa chakula.
Kwa kweli, njia hii ya kula haitadhuru afya yako, na unaweza kutathmini ufanisi wake mwenyewe. Programu yoyote ya lishe inapaswa kuwa ya kibinafsi na labda kupakia na wanga itakuletea matokeo bora.
Kwa habari zaidi juu ya athari za upakiaji wa kabohydrate katika ujenzi wa mwili, tazama hapa:
