Kutupa ushauri na makisio ya washirika wetu wa mazoezi na wacha tusikie wanasema nini juu ya Creatine kutoka kwa maoni ya kisayansi. Je! Creatine kweli ni salama na yenye ufanisi? Wataalam wengi wa michezo wanaamini kuwa regimen ya Creatine ambayo wanariadha wengi hutumia leo sio bora zaidi. Kwa maoni yao, nyongeza hii ina uwezo mkubwa zaidi, ambao bado haujafunuliwa. Wacha tujue maoni gani ya kisayansi yapo juu ya ulaji wa Creatine katika ujenzi wa mwili.
Vidonge vingi hupotea kutoka kwa rafu za duka haraka vya kutosha baada ya uundaji, na haifai kuaminiwa na wanariadha. Pamoja na Creatine, hali ya kinyume kabisa imekua na dutu hii tayari imepita mtihani wa wakati na inafurahiya umaarufu unaostahili.
Wakati wa uwepo wote wa Creatine kwenye soko la maduka ya dawa ya michezo, idadi kubwa ya masomo ya athari yake kwa mwili yamefanywa, lakini mabishano juu ya mpango wa matumizi hayapunguzi leo. Katika siku za mwanzo za uwepo wake, Creatine alishambuliwa sana na idadi kubwa ya wanasayansi, lakini kila wakati ilionekana kuwa yenye ufanisi. Ukweli muhimu sana ni ufanisi wake wa gharama. Baada ya kusoma maumbile ya ngozi ya dutu hii, njia za usafirishaji wa seli, kimetaboliki na viashiria vingine, mpango mpya wa utumiaji wa nyongeza ulionekana.
Hivi sasa, mpango kuu wa matumizi ya kretini unajumuisha awamu mbili: upakiaji na msaada. Katika hatua ya kwanza, Creatine huchukuliwa kila siku kwa kiwango cha gramu 20 hadi 25. Kipindi hiki kinachukua kutoka siku 5 hadi 7. Halafu inakuja awamu ya msaada, wakati ambapo kipimo cha nyongeza ni gramu 2 hadi 5 kwa siku.
Masomo yote ya mifumo ya athari za Creatine kwenye mwili ilidumu kutoka wiki 6 hadi 12, na karibu na mwisho wa vipindi hivi vya wakati, ufanisi wa Creatine ulianza kupungua. Wanariadha hutumia nyongeza kwa kipindi kirefu zaidi.
Jinsi ya kuongeza asili ya anabolic na kretini?
Kulingana na matokeo ya tafiti nyingi, inaweza kudhaniwa kuwa ili kupata athari kubwa kutoka kwa utumiaji wa dutu hii, mkusanyiko wake katika tishu za misuli inapaswa kuongezeka. Kiwango cha juu cha mkusanyiko wa Creatine, ndivyo seli nyingi za tishu za misuli hupokea, uzalishaji wa protini huharakishwa, michakato ya kupona imeimarishwa, na akiba ya glycogen huongezeka.
Karibu miaka kumi iliyopita, wanasayansi walikuwa na hakika kuwa athari kama hizo zinaweza kupatikana tu na matumizi ya AAS. Walakini, sasa hii inawezekana tu na matumizi ya Creatine kwa kutokuwepo kabisa kwa athari. Ili dutu ifanye kazi vizuri iwezekanavyo, inahitajika kufikia mkusanyiko wake mkubwa katika plasma. Katika kesi hii, misuli itachukua Creatine haraka zaidi. Kwa ongezeko kubwa la kiwango cha dutu katika plasma, gramu tano tu zinatosha. Kwa bahati mbaya, athari hii itadumu kwa masaa machache tu. Unapotumia awamu ya kupakia, plasma itashibishwa na Creatine, na kuifanya iwe ngumu kusafirisha dutu hii kwenye tishu za misuli. Ukweli huu unahusishwa na kupungua kwa unyeti wa mpokeaji. Inachukua muda mrefu kurejesha athari zao kwa Creatine na inahitajika kupunguza kiwango cha dutu nje ya seli za tishu.
Katika utafiti mmoja, mwanariadha alichukua ubunifu katika regimen maarufu leo. Mwisho wa awamu ya upakiaji kila wiki kwa wiki sita zijazo za kipimo cha matengenezo, viwango vya Creatine polepole vilirudi kwa maadili yao ya asili. Hii inaonyesha kwamba regimen hii haichangii kudumisha mkusanyiko mkubwa wa dutu kwenye plasma.
Wakati huo huo, inapaswa kuzingatiwa kuwa masomo hayakufanya vikao vikuu vya mafunzo, ambayo itapunguza kiwango cha Creatine hata haraka zaidi. Kutoka kwa hili tunaweza kuhitimisha kuwa wakati wa kutumia awamu ya msaada na kutumia gramu tano za dutu hii, haiwezekani kufikia mkusanyiko mkubwa wa kretini katika plasma.
Regimen ya Baiskeli ya Kiumbe
Kulingana na tafiti anuwai, mpango wa matumizi ya baisikeli ya Creatine umeundwa. Inajumuisha hatua mbili.
Hatua ya 1
Kiumbe kinapaswa kutumiwa ndani ya siku tatu kwa kipimo cha gramu 15 hadi 25, na kwa hesabu sahihi zaidi, uzito wa mwili wa mwanariadha unapaswa kuzingatiwa. Ikiwa una uzito zaidi ya kilo 100, basi kipimo kinapaswa kuwa karibu na kiwango cha juu na kuwa kati ya gramu 20 hadi 25.
Gramu 5 za kwanza zinapaswa kutumiwa asubuhi baada ya kula. Vipimo viwili vifuatavyo vya Creatine vinapaswa kufanywa masaa matatu kabla ya kuanza kwa kikao cha mafunzo na ndani ya masaa 3 baada ya kukamilika. Vipimo viwili vilivyobaki vinaweza kuunganishwa na matumizi ya visa vya protini-kabohydrate jioni au asubuhi.
Hatua ya 2
Kijalizo haipaswi kuchukuliwa kwa siku tatu zijazo. Unapaswa kubadilisha ulaji wa siku tatu na kipindi sawa cha kupumzika kwa wiki nane. Basi haupaswi kufundisha kwa siku saba. Siku tatu kabla ya kuanza tena zoezi, unapaswa kuanza kutumia Kreatini kulingana na mpango hapo juu.
Kwa njia hii ya utumiaji wa viongeza, vipokezi haipaswi kupoteza unyeti wao, ambao utadumisha mkusanyiko mkubwa wa dutu kwenye plasma ya damu. Ni kwa ngozi ya juu ya Uumbaji kwenye tishu za misuli ambayo hatua ya upakiaji wa siku tatu imekusudiwa. Katika siku 3 zijazo, unyeti wa vipokezi vya usafirishaji utarejeshwa.
Swali la matumizi ya Creatine kwa siku bila madarasa bado halijatatuliwa. Haupaswi kuzingatia hii, na uendelee kubadilisha siku bila kujali upatikanaji wa madarasa kwenye ukumbi. Baada ya mafunzo makali, mwili hupona na wakati wa kupumzika, Creatine pia inahitajika na tishu. Hii itaharakisha kupona katika kiwango cha seli.
Katika siku zisizo za mazoezi, Kreatini inapaswa kuchukuliwa baada ya kula, kuzingatia kipimo hapo juu. Ikumbukwe pia kwamba Kretini anahitaji maji ili kuongeza athari zake kwa mwili. Kwa hivyo, unahitaji kula angalau miligramu 400 za kioevu kwa kila gramu 5 za dutu.
Kwa habari zaidi juu ya matumizi ya Creatine, angalia hapa:
