Tafuta ni vipi ubadilishaji wa mazoezi kwenye mazoezi na ikiwa mafunzo kama haya yanaweza kubadilishwa na mazoezi nyumbani. Katika nchi zilizoendelea za sayari leo, umakini mkubwa hulipwa kwa shughuli za mwili za raia wake. Hii haihitaji ununuzi wa vifaa ghali au nguo. Ikiwa hautaki kuwa na shida za kiafya na unaonekana mzuri kwa wakati mmoja, huwezi kufanya bila usawa.
Kwa bahati mbaya, wanasayansi wanalazimika kusema ukweli kwamba angalau asilimia 60 ya idadi ya watu ulimwenguni wanaishi mtindo wa maisha. Kwa kuongezea, kupata matokeo mazuri, mzigo lazima uongezwe hatua kwa hatua. Ikumbukwe kwamba shughuli za chini za mwili wa idadi ya watu wa hali yoyote sio shida ya kiafya tu, lakini inachangia ukuaji wa vifo.
Wanasayansi wamegundua kuwa sio tu idadi ya watu wa mijini, lakini pia wakazi wa maeneo ya vijijini, wanaonyesha mazoezi ya chini ya mwili. Yote hii inaonyesha kwamba huwezi kufanya bila usawa. Leo tutazungumza juu ya faida, hatari na ubadilishaji wa usawa na michezo.
Ni nini kinachoitwa usawa?
Leo, watu mara nyingi huzungumza juu ya usawa, lakini sio kila mtu anajua haswa maana ya dhana hii. Je! Neno hili linatokana na usemi wa Kiingereza "kuwa sawa"? ambayo hutafsiri kama "kuwa katika umbo." Walakini, sio ngumu kuelewa kuwa shughuli za nyumbani peke yake haitoshi kudumisha sura nzuri ya mwili. Ili kutatua shida hii, unahitaji kula vizuri, acha tabia mbaya na ufanye mazoezi kila wakati.
Unapaswa kukumbuka kuwa haijalishi ni aina gani ya nguo unazovaa au mahali ambapo darasa hufanyika. Usawa wa kweli ni njia ya maisha na falsafa maalum ambayo hukuruhusu kudumisha afya. Watu wengi wanafikiria kuwa usawa ni mwelekeo mpya. Walakini, hii sio kweli kabisa, kwa sababu katika historia ya ustaarabu, watu walilazimishwa kutumia mazoezi ya mwili kwa mafunzo.
Vinginevyo, haiwezekani kuishi. Pamoja na maendeleo ya jamii ya wanadamu, ujuzi juu ya mazingira na mwili umebadilika na kuboreshwa. Kama matokeo, ikawa wazi kuwa mazoezi ya mwili hayatusaidii kuishi tu, lakini yanaweza kuwa na athari nzuri kwa afya. Kwa kuongezea, katika tamaduni tofauti, mtazamo wa shughuli za mwili ulikuwa tofauti. Kwa mfano, huko India, afya ya mwili imeunganishwa kwa usawa na kiroho. Leo yoga imekuwa maarufu ulimwenguni kote, ingawa katika hali nyingi ni kutoka kwa mtazamo wa mazoezi ya mwili.
Swali la haki linaibuka - je, yoga inaweza kuzingatiwa kuwa sawa? Kwa kweli, kwa muda mrefu imekuwa ikijulikana kuwa akili yenye afya inaweza tu kuwa katika mwili wenye nguvu. Katika miaka yote, taifa lenye afya linaweza kukusanya jeshi kubwa na kufanikiwa kupinga wavamizi. Kumbuka kuwa katika Ugiriki ya Kale, mazoezi ya mwili kila wakati yalifanywa na ufuatiliaji wa muziki, ambayo ilifanya iweze kuongeza ufanisi wa mafunzo. Kwenye njia ya maendeleo, usawa wa mwili ulikuwa ukingojea heka heka nyingi, hadi izaliwe tena kwa fomu ambayo tunajua.
Dhana yenyewe ya "usawa wa mwili" ilionekana huko Merika mwishoni mwa karne iliyopita. Walakini, mipango ya kwanza ya mafunzo ilionekana mapema mapema - wakati wa Vita vya Kidunia vya pili katika Jeshi la Merika wakati wao wa bure, wanajeshi walifanya mafunzo ya nguvu. Hatua inayofuata katika ukuzaji wa usawa wa kisasa ilikuwa sabini. Ilikuwa wakati huu ambapo madaktari waliamua kuwa taifa lilikuwa na shida kubwa za kiafya. Kama matokeo, kamati maalum chini ya Rais iliundwa, kazi kuu ambayo ilikuwa kueneza michezo kati ya raia. Hii ilicheza jukumu muhimu katika ukuzaji wa usawa, ambaye tarehe ya kuzaliwa inaweza kuzingatiwa miaka ya themanini.
Katika Umoja wa Kisovyeti, hali hiyo ilikuwa sawa. Katika siku hizo, michezo ilikuzwa kikamilifu kwa watu shukrani kwa hafla anuwai ya utamaduni wa mwili. Kwa kweli, katika kipindi cha Soviet, elimu ya kawaida ya mwili ilikuwa mfano wa usawa wa kisasa. Sisi sote tunakumbuka sehemu za bure, ambazo sasa zinapotea hatua kwa hatua. Walakini, ikiwa hauna ubishani wa usawa na michezo, basi ikiwa unataka, unaweza kufanya mazoezi hata nyumbani.
Uthibitisho wa usawa na michezo
Wakati mwingine ubadilishaji wa usawa wa mwili na michezo ni mbaya sana na ni bora kwa mtu kuzuia mazoezi yoyote ya mwili. Lakini mara nyingi zaidi, michezo moja au zaidi ni marufuku. Tunapendekeza uamue kiwango chako cha usawa kabla ya kuanza masomo. Hii itakuruhusu kuchagua kwa usahihi kiwango cha mafadhaiko katika hatua ya mwanzo na hivyo epuka shida kubwa za kiafya.
Ili kufanya hivyo, ni muhimu kutembelea daktari wa moyo au mtaalam wa uchunguzi wa kazi. Kulingana na majaribio yaliyofanywa, itawezekana kusema kwa hakika ni nini mizigo inaruhusiwa na kuamua ubadilishaji wa usawa na michezo. Pia, wakati wa kushauriana na daktari, unaweza kuamua kiashiria cha eneo salama la kiwango cha moyo. Kumbuka kuwa inategemea sifa za mwili na huamua kiwango cha moyo ambacho kuzorota kwa ustawi kunawezekana.
Mara moja ningependa kutambua kwamba mara tu unapojisikia vibaya wakati wa somo, mafunzo yanapaswa kusimamishwa. Kwa watu ambao wana shida na kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, ubadilishaji ufuatao wa usawa na michezo ni muhimu:
- Kufanya mazoezi ya isometric (tuli).
- Mafunzo ya nguvu.
Hii inahusishwa na hatari kubwa ya kuongezeka kwa shinikizo la damu darasani. Simulators za Cardio ziliundwa haswa kwao. Katika uwepo wa magonjwa fulani, na pia wakati wa ukarabati, mazoezi ya mwili ya mwili mara nyingi huamriwa. Unapaswa pia kusema juu ya ubishani zaidi wa kawaida wa usawa na michezo:
- Baada ya magonjwa ya asili ya virusi na homa, mafunzo ya nguvu ya nusu yanaweza kufanywa kwa siku 14. Hapo tu ndipo unaweza kuanza kuongeza polepole mizigo kwa kiwango cha awali.
- Na magonjwa ya saratani, tahadhari inapaswa kuzingatiwa katika darasa la mazoezi ya mwili. Katika hali kama hiyo, haifai kutumia mizigo ambayo huharakisha michakato ya kimetaboliki.
- Hauwezi kucheza michezo baada ya upasuaji wowote. Haiwezekani kuanza mafunzo baada ya upasuaji mapema. Kuliko miezi sita baadaye.
- Ikiwa una shida na shinikizo la damu, fikiria uchaguzi wako wa michezo kwa uangalifu. Kwa kweli unaweza kufanya callanetics, yoga na Pilates.
- Wakati wa ujauzito, mazoezi yanaweza kufanywa tu baada ya kushauriana na daktari.
- Hali ni sawa na wale ambao wamepata kuvunjika kwa miisho - darasa linaweza kuanza tena baada ya kukubaliana juu ya suala hili na daktari.
- Ikiwa kuna angalau kiungo kimoja bandia mwilini, kushauriana na mtaalam ni muhimu.
- Miongoni mwa ubadilishaji wa usawa na michezo inapaswa kuzingatiwa kuvunjika kwa safu ya mgongo, ambayo jeraha la uti wa mgongo liligunduliwa.
- Magonjwa mengi ya akili pia ni pamoja na kupiga marufuku usawa.
- Madaktari wengi wanashauri kujihadhari na bidii ya nguvu ya mwili na kizunguzungu cha mara kwa mara.
Sasa tumezingatia tu ubashiri wa kawaida kwa usawa wa mwili na michezo, ingawa orodha yao ni pana zaidi. Kwa mara nyingine tena, tunaona kuwa inafaa kwenda kwa michezo tu baada ya kuratibu suala hilo na daktari.
Je! Inawezekana kufanya mazoezi ya mwili kwa ufanisi nyumbani?
Watu wengi wanajiaminisha kuwa madarasa yanapaswa kufanywa katika kituo cha mazoezi ya mwili, na kwa kuwa hakuna wakati wa bure wa hii, wanaamua kuacha mazoezi ya mwili. Hii ni njia mbaya kabisa kwa biashara, kwa sababu idadi kubwa ya mazoezi inaweza kufanywa nyumbani. Kwa kuongezea, hii haiitaji vifaa vya gharama kubwa vya michezo.
Kwa kweli, kwa mazoezi kwenye mazoezi, unaweza kupata matokeo mazuri. Walakini, leo hatuzungumzii juu ya michezo ya kitaalam, na kudumisha afya na kuboresha usawa wa mwili, mazoezi nyumbani yanafaa kabisa. Moja ya faida kuu ya mazoezi ya nyumbani ni ukosefu wa gharama za kifedha kwa kituo cha mazoezi ya mwili.
Unaokoa pia wakati, kwa sababu unahitaji pia kufika kwenye ukumbi. Kwa kuongezea, kazi ya nyumbani inakupa uhuru fulani wa kutenda - uchaguzi wa mazoezi, kasi ya utekelezaji wao, muda wa mafunzo, nk. Ningependa kuamini kwamba tumeweza kukushawishi juu ya ushauri wa mafunzo ya nyumbani.
Walakini, mazungumzo haya hayatakamilika ikiwa hatuonyeshi ubaya kuu wa kusoma nyumbani. Kwanza, kuwa katika kampuni ni raha zaidi. Walakini, kwa watu wengine, msongamano ni jambo hasi, na wanapendelea kusoma peke yao.
Kwa kuongezea, katika kituo cha mazoezi ya mwili unaweza kutumia huduma za mwalimu anayefaa. Labda hii ndio faida kuu ya mafunzo kwenye ukumbi. Mwalimu atakusaidia kuunda programu ya mafunzo, kukufundisha mbinu ya mazoezi yote, na pia uchague mzigo mzuri. Ikiwezekana, tunapendekeza mafunzo chini ya mwongozo wa mshauri mwenye uzoefu kwa angalau miezi michache.
Wakati wa kuzungumza juu ya faida za mafunzo ya nyumbani, tulibaini kuwa hakuna haja ya kutumia pesa kununua ununuzi. Walakini, kwa watu wengine, hii inaweza kuwa aina ya kichocheo cha hatua. Kukubaliana, baada ya kulipia usajili, hautataka kukosa masomo. Hapa kuna sheria za msingi kukusaidia kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako:
- Jaribu kufanya mazoezi kwa wakati mmoja. Mwili hujibu vizuri kwa mazoezi ya mwili ikiwa unashikilia ratiba thabiti.
- Usifanye mazoezi kwenye tumbo tupu au kwa tumbo kamili. Kwa saa na nusu kabla ya kuanza kwa somo, hakikisha kula chakula chepesi.
- Kabla ya kuanza somo, chumba kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha.
- Ili kuongeza ufanisi, ni bora kufanya mazoezi na ufuatiliaji wa muziki. Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, basi jitengenezee orodha maalum ya kucheza.
- Ili kukaa na maji, chukua sips kadhaa za maji kila robo ya saa.
- Kupata joto ni muhimu, na upe dakika 10 hadi 15 kabla ya kila kikao. Vinginevyo, hatari ya kuumia huongezeka sana.
- Tazama kupumua kwako wakati wa mafunzo. Mwanzoni inaweza kuwa ngumu sana, lakini pole pole utafanikiwa.
Leo tumezungumza juu ya ubadilishaji wa usawa wa mwili na michezo, na pia sheria za kufanya madarasa. Ikiwa una swali la kupendelea - mazoezi ya mwili au elimu ya mwili, basi haya ni majina mawili ya jambo moja. Chagua mchezo unaopenda zaidi na anza mazoezi. Ikiwa hakuna wakati au hamu ya kutembelea kituo cha mazoezi ya mwili, mazoezi ya nyumbani pia yatakuwa na ufanisi, kwa sababu ni muhimu kutoweka rekodi, lakini kuboresha afya.
Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ubadilishaji wa kutosha wa michezo ulivyo, angalia njama hapa chini:
