Tafuta ni kwanini wapiganaji kabla ya kupigana wanapunguza uzito hata ikiwa hakuna mafuta mengi na jinsi ya kuifanya kwa usahihi ikiwa utashiriki kwenye mapigano. Labda umeona jinsi wakati wa mapigano mmoja wa wapiganaji anaonekana kuwa mzito kulinganisha na mpinzani, ingawa hakukuwa na tofauti katika uzani. Je! Uliwahi kufikiria juu ya jinsi unaweza kujiondoa pauni chache kwa siku moja, kisha upate tena misa hiyo hiyo? Ikiwa unataka kujua kuhusu hii, basi nakala hii itajibu maswali yako yote.
Leo tutakuambia juu ya jinsi kupunguzwa kwa uzito wa wapiganaji huenda. Kama matokeo, utakuwa na nafasi ya kuongeza uzalishaji wakati unadumisha afya yako. Makocha wengi wanakubali kuwa lishe ndio shida kuu kwa wapiganaji. Mbaya zaidi ya yote ni pamoja na kupunguza uzito na wapiganaji. Leo mazungumzo hayatakuwa juu ya mpango wa lishe, lakini jinsi ya kujiondoa haraka paundi chache na kupitia kwa utulivu utaratibu wa uzani.
Wanariadha wenye ujuzi watathibitisha sanaa ya kukata wapiganaji. Ili kufikia haraka na kwa usahihi matokeo unayotaka, lazima uwe na maarifa na ujuzi wa vitendo. Mara nyingi unaweza kuona jinsi wapiganaji walikuwa na shida kubwa kwenye pete kwa sababu ya ukweli kwamba walifanya utaratibu wa kupunguza uzani vibaya. Nakala hii itakusaidia kuepuka kufanya makosa zaidi kama haya.
Kwa nini wapiganaji wanahitaji kupunguza uzito?
Watu wengi ambao hawajawahi kushiriki katika michezo ya kupigana hawajui kabisa kwanini ni muhimu kupoteza uzito. Njia rahisi ya kujibu swali hili ni kwa mfano wa vikundi vya uzani. Kuweka sawa kunapatikana katika taaluma nyingi za michezo. Ni dhahiri kabisa kwamba kila mwanariadha anajitahidi kuwa bora zaidi katika darasa lake la uzani.
Ili kufanya hivyo, unahitaji haraka kuondoa uzito kupita kiasi kabla ya kupima, na kisha unene tena kuwa mzito. Kiini cha vitendo hivi vyote ni kuwa na nguvu (nzito) kwenye pete ikilinganishwa na mpinzani ambaye hatumii mbinu za kupunguza uzito.
Mara nyingi, uzani huteuliwa siku moja kabla ya kuanza kwa vita na mpiganaji ana masaa kadhaa kupakia chakula. Ikiwa uliangalia mapigano ya Tito Ortiz au Matt Hughes, basi utaelewa ni nini kiko hatarini. Wanapoingia kwenye pete katika darasa moja la uzani, wanaonekana kuwa wazito. Kwa mfano, chukua duwa kati ya Ortiz na Elvis Sinosica. Katika uzani, waligunduliwa katika kitengo cha 204 lb. Walakini, kwenye pete, Ortiz aliwatazama wote 230, na mpinzani wake hakufikia hata 190. Kwa mfano huu, tunataka kudhibitisha kuwa kupunguza uzito wa wapiganaji kabla ya kupima ni muhimu sana.
Kila mpiganaji anapaswa kujua njia kadhaa za kupoteza uzito kwa muda mfupi. Kwa mfano, unaweza kuruka chakula na maji, kufanya mazoezi ya mavazi ya joto, au kutumia muda mwingi katika umwagaji wa mvuke (sauna). Ikiwa njia zao zozote zimetumika kwa usahihi, zinaweza kutoa matokeo mazuri. Lakini na suala la kupata uzito haraka baada ya utaratibu wa uzani, kila kitu ni ngumu zaidi. Ikiwa unapoanza kutumia chakula na maji mengi, basi afya yako itazidi kuwa mbaya na kuna uwezekano mkubwa wa kushindwa katika pambano lijalo. Katika mzunguko wa kukata na kupata misa, urejesho wa mwili ni wa umuhimu mkubwa.
Je! Kupoteza uzito wa mpiganaji hufanyika kabla ya vita?
Sasa tutazingatia njia sahihi za kupunguza uzito na wapiganaji. Walakini, kwanza nataka kusema kwamba unahitaji kuzingatia mpango fulani wa lishe ikiwa unataka kukaa ndani ya mipaka ya uzito wa mwili ambao ulikuwa ukijitahidi kabla ya kupoteza uzito. Kama matokeo, hautalazimika kuwa na wasiwasi kabla ya pambano, na malengo yako yatatimizwa.
Kizuizi juu ya ulaji wa maji
Hii ndio njia rahisi na bora zaidi ya kupunguza uzito. Mwili wa mwanadamu unapoteza kioevu kila wakati. Utaratibu huu hauitaji nguvu kubwa na ikiwa hautumii kioevu, basi wakati wa mchana unaweza kujiondoa kilo tatu au kidogo zaidi. Wapiganaji wengi hawatumii kizuizi cha maji kwa zaidi ya siku.
Wanaacha kunywa masaa 24 kabla ya kupima uzito. Walakini, kuna njia za kuongeza upotezaji wa maji ya mwili wako. Siku 3-5 kabla ya utaratibu wa kupima, wanariadha hutumia hadi lita nane za maji siku nzima. Walakini, hufanya vizuri kwa suala la mkusanyiko wa sodiamu mwilini. Usitumie kiasi kikubwa cha madini.
Kwa sababu ya matumizi ya kiasi kama hicho cha maji mwilini, michakato ya utumiaji wa kioevu imeamilishwa kwa sababu ya kukojoa. Siku mbili kabla ya kupima, kiwango cha kioevu kinachotumiwa ni nusu na tayari ni lita nne kwa siku. Masaa 24 kabla ya kuanza kwa utaratibu huu, mpiganaji anaacha kunywa kioevu chochote. Kumbuka kuwa mbinu hii haiitaji bidii nyingi na nidhamu tu inahitajika kutoka kwa mwanariadha.
Jasho
Njia ya pili maarufu ya kupoteza uzito kwa wapiganaji ni jasho jingi. Hii hukuruhusu kuondoa mbili au kiwango cha juu cha kilo nne kwa muda mfupi. Hata kama mwanariadha tayari anaonekana mwembamba, bado kuna maji kwenye mwili, ambayo unaweza kuiondoa bila maumivu kwa mwili. Walakini, ikilinganishwa na mbinu ya kwanza, katika kesi hii, nishati zaidi itahitajika. Je! Unapaswa kuelewa vipi. Hii inaweza kuathiri vibaya matokeo ya pambano linalokuja. Kazi kuu ya mpiganaji hapa ni kupata athari kubwa na matumizi ya chini ya nishati.
Njia rahisi ya kufikia lengo lako ni kufanya mazoezi. Unaweza kukimbia kwa kasi ndogo au kufanya kazi na kamba. Kunaweza kuwa na chaguzi nyingi, na hakika utapata inayofaa zaidi kwako. Ili kuboresha utendaji, wanariadha mara nyingi huvaa mavazi ya joto au suti maalum za plastiki wakati wa mazoezi. Hii huongeza joto la mwili na kuulazimisha mwili kuharakisha mchakato wa jasho.
Walakini, mtu anapaswa kuwa mwangalifu wakati wa kutumia mbinu hii, kwani kuna visa vinavyojulikana vya matokeo mabaya. Ningependa pia kukukumbusha kwamba kabla ya mpiganaji kuanza kukata uzani, anapaswa kuwa si zaidi ya kilo nne kutoka kwa uzito unaotaka. Walakini, wacha tuendelee na mazungumzo juu ya jasho. Kutembelea sauna, kuoga au kuoga kwa moto kunaweza kuwa na ufanisi katika suala hili.
Njia bora zaidi ni sauna kavu. Tumia sauna kwa muda mfupi, kuanzia robo ya saa hadi dakika 30. Kati ya vipindi hivi, unahitaji kudhibiti uzito wako. Usiondoe kilo nyingi mara moja.
Kusafisha njia ya matumbo
Njia nyingine inayopatikana ya kupunguza uzito kwa wapiganaji, ambayo haiitaji nguvu nyingi kutoka kwao. Ikiwa inatumiwa kwa usahihi, haina uwezo wowote wa kuathiri matokeo ya pambano linalokuja. Njia ya matumbo ina urefu wa wastani wa hadi mita tisa na ina hadi kilo saba za vifaa ambavyo vinaweza kutolewa bila maumivu.
Chakula kiko kwenye njia ya matumbo kwa karibu siku na ikiwa itaondolewa mwilini, haitaathiri kazi yake. Kama matokeo, unaweza kuondoa kilo kadhaa. Masaa 24 kabla ya kuanza kwa utaratibu wa uzani, ni muhimu kula chakula kidogo, na inahitajika kuiondoa ile ambayo tayari iko kwenye njia ya matumbo. Ili kufanya hivyo, utahitaji laxative laini ya asili.
Kamwe usitumie dawa zenye nguvu. Wana uwezekano wa kupunguza sana utendaji wako na kuzidisha ustawi wako. Chukua laxative jioni na asubuhi. Walakini, ningependa kumbuka kuwa mbinu hii inaweza kutumika ikiwa mpiganaji hakutumia zile ambazo tulijadili hapo awali.
Diuretics
Sikuwahi kupenda kuelezea mbinu hii, lakini hakuna njia ya kutoka, kwa sababu pia ina haki ya kuishi. Mara nyingi, wanariadha hutumia diuretiki vibaya, ambayo inaweza kusababisha shida za kiafya. Walakini, ikiwa unatumia mpango sahihi wa lishe ya lishe, na kisha moja wapo ya njia za kupoteza uzito zilizoelezewa hapo juu, basi hakutakuwa na hitaji la diuretics. Kutumia dawa hizi kunaweza kuvuruga usawa wa elektroliti. Walakini, ikiwa hakuna njia nyingine ya kutoka, tunapendekeza kutumia kutumiwa kwa mizizi ya dandelion siku moja kabla ya utaratibu wa uzani.
Chakula
Kula chakula ni muhimu, vinginevyo haitawezekana kudumisha mkusanyiko wa sukari ya damu. Kama matokeo, akiba yako ya nishati itakuwa mdogo sana, na itakuwa ngumu kushinda pambano hilo. Epuka kula vyakula vyenye wanga na vyakula vizito.
Nini cha kufanya baada ya kupoteza uzito?
Ikiwa umeweza kupoteza uzito na bado unahisi kawaida, basi kila kitu kilifanywa kwa usahihi. Jaza akiba ya nishati mara baada ya kumaliza utaratibu wa uzani. Tulisema mwanzoni mwa nakala kwamba hatua hii ya maandalizi ya mapambano sio muhimu sana ikilinganishwa na kupoteza uzito. Ni wakati huu ambapo wapiganaji wengi hufanya makosa makubwa ambayo yaligharimu ushindi kwenye duwa.
Kwa kupungua kwa uzito wa mwili, kiwango cha plasma ya damu mwilini hupungua, na shinikizo huongezeka. Pia, mara nyingi, kiwango cha moyo huongezeka na hisia ya uchovu huonekana, na sio tu ya mwili, bali pia ya kisaikolojia. Michakato hii yote inapaswa kugeuzwa haraka iwezekanavyo. Mara nyingi, baada ya kupima uzito, wanariadha huanza kula na kunywa sana, lakini hii haifai kufanywa.
Wakati uzito umekwisha, unapaswa kuanza kula chakula kidogo kila nusu saa. Ikumbukwe kwamba mkusanyiko wa sukari umerejeshwa na vyanzo vya wanga vinafaa kuingizwa kwenye lishe. Ikiwa unakula chakula kingi mara baada ya kupima uzito, basi afya yako itazorota sana. Sehemu ndogo zitashughulikiwa haraka na mwili. Haupaswi kutumia programu maalum za lishe kwa wakati huu, kula tu vyakula ambavyo umezoea.
Pia, lazima urejeshe usawa wa kioevu mwilini. Kunywa maji mara baada ya kupima uzito, mara kwa mara na kwa vipindi vifupi. Wakati wa siku moja kabla ya kuanza kwa pambano, lazima unywe kutoka lita 12 hadi 20 za kioevu ili kurudisha misa iliyopotea. Haupaswi kutegemea hisia ya kiu katika jambo hili. Kwa kuwa sio ishara sahihi ya maji ya kunywa.
Inahitajika kunywa maji hadi kiwango cha kawaida cha plasma ya damu na giligili ya seli inarejeshwa. Wakati mwingine wanariadha wanaotumia hutumia infusions ya ndani, lakini ikiwa umefanya kwa usahihi hatua zote za kupunguza uzito na wapiganaji, basi utaratibu huu hautakuwa muhimu.
Mpiganaji anaelezea zaidi juu ya kupunguza uzito kwenye video ifuatayo:
