Tafuta kisayansi jinsi mwili wako unachoma kalori na kwanini usawa sio mzuri kila wakati katika kupambana na mafuta. Michezo inaweza kuboresha afya na kupoteza uzito. Walakini, hii inaweza kuwa haitoshi kufikia lengo lililowekwa. Leo tutakuambia kwa nini madarasa ya mazoezi ya mwili hayatakusaidia kupunguza uzito. Na hii kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya ukweli kwamba mtu habadilishi hali zingine za mtindo wa maisha. Nakala hii ina matokeo ya utafiti juu ya uhusiano kati ya shughuli za mwili na kupoteza uzito.
Mara nyingi, wakufunzi wa mazoezi wanadai kwamba baada ya siku ya kula kupita kiasi, athari zote mbaya za hii zinaweza kuondolewa kwa msaada wa baiskeli ya mazoezi au treadmill. Mada hii pia inajadiliwa kikamilifu na haiba inayojulikana na, kwa kawaida, wazalishaji wa chakula. Watu wengi wanaamini kila kitu walichosikia, na kama matokeo, uuzaji wa usajili kwa vituo vya mazoezi ya mwili, bidhaa za lishe ya michezo, na kila aina ya masomo ya video na mazoezi yanaongezeka sana.
Kwa bahati mbaya, taarifa nyingi katika mazoezi zinaonekana kuwa za uwongo na hii ni moja wapo ya majibu ya swali kwa nini madarasa ya mazoezi ya mwili hayatakusaidia kupunguza uzito? Kinyume na imani maarufu, kufanya mazoezi tu hakutakusaidia kupunguza uzito. Ukweli ni kwamba nguvu zetu zote kwa siku zinatokana na chakula. Hata ikiwa unafanya mazoezi kila siku, unaweza kuchoma asilimia 10-30 tu ya kalori unazopokea.
Watu wachache wanajua kuwa mazoezi ya mwili huamsha mabadiliko kadhaa mwilini ambayo yana athari kubwa kwa kiwango cha nishati inayotumiwa, matumizi yake, na pia uzito wa mwisho wa mwili. Hii inaonyesha kwamba wakati unadumisha mtindo wako wa maisha wa kawaida na unahudhuria mazoezi, haupaswi kutegemea sana mafanikio makubwa katika suala la kupoteza uzito.
Lakini kwa kuboresha afya, mazoezi ya mwili ni muhimu sana. Walakini, wacha tuende mbali kidogo kuzungumza juu ya michezo na athari zake kwa uzani wa mwili, tukigeuza umakini wetu kwa huduma zetu za kiafya. Sasa rasmi mashirika ya kimataifa yametangaza janga la unene kupita kiasi. Wakati huo huo, aibu husikika mara nyingi dhidi ya mazoezi ya chini ya idadi ya watu na matumizi yao ya idadi kubwa ya kalori. Hii ni kweli kwa kanuni. Lakini sababu zingine haziwezi kufutwa. Kwanza kabisa, ni muhimu kuanza vita vikali na chakula duni ambacho kimejaa katika maduka yetu makubwa.
Je! Mwili huondoaje nishati?
Wacha tuanze mazungumzo juu ya mada ya kwanini madarasa ya mazoezi ya mwili hayatakusaidia kupunguza uzito, na utafiti wa mtaalam maarufu wa watu Herman Pontzer (Chuo cha Hunter huko New York City). Alifanya utafiti juu ya mtindo wa maisha wa kabila la Hadza wanaoishi Tanzania. Watu hawa bado wanaishi kwa uwindaji na kukusanya.
Ni dhahiri kabisa kwamba njia yao ya maisha haiwezi kuitwa kukaa na Pontzer alikuwa na hakika kuwa hizi zilikuwa mashine halisi za kuchoma nishati. Kwa siku nyingi, wanaume wanapaswa kuwinda na kufukuza mawindo, wakati wanawake hukusanya matunda na mizizi. Ilikuwa wakati wa utafiti wa Hadza kwamba mtu anaweza kutegemea uthibitisho wa ukweli unaojulikana kwa wengi - picha ya kukaa ni kulaumiwa kwa unene kupita kiasi. Utafiti wa mwanasayansi uliendelea kwa miaka miwili.
Pontzer alichagua wanawake 17 na wanaume 13 ambao walikuwa katika kiwango cha miaka 18-75. Ili kupima uwiano wa nishati inayotumiwa na inayotumiwa, mtaalam wa wanadamu alitumia njia maarufu ya atomi zilizowekwa alama. Leo, inachukuliwa kuwa sahihi zaidi kwa kuamua kiwango cha dioksidi kaboni ambayo mwili hutoa wakati wa mchakato wa kuchoma nishati.
Matokeo ya utafiti wa miaka miwili yalifurahisha sana. Wawakilishi wa kabila hutumia nguvu kidogo wakati wa mchana kuliko mwenyeji wastani wa nchi za Magharibi. Kwa kweli, viashiria hivi ni sawa, ikiwa hautazingatia kosa linalowezekana la kipimo. Kwa haki, tunaona kuwa utafiti huu unaweza kuzingatiwa kuwa wa juu, kwa sababu ni watu dazeni tatu tu walioshiriki.
Lakini swali kwa nini hoza, na harakati za kila wakati, hutumia nguvu sawa na wenyeji wa Uropa, imeibuka. Sote tunajua kuwa mwili hutumia nguvu sio tu kwa kufanya harakati anuwai. Tishu na viungo vyote vinahitaji kiasi fulani cha kalori kudumisha utendaji wao. Hii hufanyika kila siku, hata wakati mtu amelala.
Wanasayansi walijua juu ya ukweli huu kwa muda mrefu, lakini hawakuizingatia wakati wa kusoma janga la fetma. Kulingana na matokeo ya utafiti wake, Pontzer alipendekeza kuwa hakuna tofauti katika matumizi ya nishati kati ya Hodza na sisi kutokana na kazi maalum ya mwili wa Kiafrika, ambao huokoa kalori. Inawezekana kwamba wanapumzika vizuri baada ya kufanya kazi ya mwili.
Walakini, hatuwezi kupata jibu halisi sasa, kwani wanasayansi wameanza kufanya kazi kwa mwelekeo huu. Hapa ndipo mambo muhimu yanaweza kuwa yamejificha ambayo hatujui bado. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya uwezekano wa kushawishi matumizi ya nishati ya mwili kupitia mazoezi ya mwili. Pontzer ana hakika kuwa hakuna watu wanene kati ya Hodza kwa sababu ya kukosekana kwa wakati wa kula kupita kiasi. Matokeo ya utafiti huu yaturuhusu kusema kwamba haiwezekani kuharakisha michakato ya lipolysis tu kwa kuongeza shughuli za mwili.
Je! Usawa unaathirije afya ya binadamu?
Watu ambao wanataka kupoteza uzito mara nyingi hufanya makosa sawa - wakitumaini njia moja tu. Hasa, madarasa ya usawa. Ikiwa utaendelea kula kiasi kikubwa cha vyakula vyenye mafuta kwa wakati mmoja, basi hakika hautaweza kupata matokeo mazuri.
Walakini, hatutaki kusema kwamba ni muhimu kula misombo moja tu ya protini. Njia kama hiyo ya upishi pia haitakuwa sahihi. Micro na macronutrients zote zinapaswa kuwepo kwenye lishe. Walakini, inahitajika kuchukua nafasi ya wanga rahisi na ngumu. Wataalam wa lishe pia huzungumza juu ya hitaji la kiamsha kinywa chenye moyo mzuri, chakula cha jioni wastani, na kwa hali yoyote ruka chakula.
Ikumbukwe kwamba kimetaboliki yetu inaweza kukushangaza wakati wowote ikiwa hautakula sawa. Haupaswi kula chakula kingi kabla ya kuanza kwa somo. Walakini, hatupendekezi mafunzo juu ya tumbo tupu pia. Katika hali kama hiyo, mwili hautakuwa na nguvu za kutosha na uwezekano mkubwa utaanza kuharibu sio mafuta, lakini tishu za misuli.
Hakika utazoea kula kabla ya kuanza mafunzo, lakini unaweza kupata usumbufu kwa muda. Pia, haupaswi "kufunga madirisha" baada ya mafunzo. Angalau, tunazungumza juu ya utumiaji wa wanga, lakini misombo ya protini katika hali kama hiyo haitakuwa mbaya.
Watu wengi wanashangaa Workout inapaswa kuwa ya muda gani. Hapa unapaswa kujaribu, kwa sababu kila mmoja wetu ana mwili maalum. Walakini, dakika 20 haitoshi kwa somo kamili. Wakati huo huo, marathoni ya saa mbili inapaswa kuachwa. Tunapendekeza kufanya mazoezi kwa saa moja, kiwango cha juu cha moja na nusu. Wakati huo huo, angalia ustawi wako na, ikiwa ni lazima, fanya marekebisho.
Walakini, hebu turudi kwenye utafiti juu ya uhusiano kati ya michezo na afya. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kufanya mazoezi mara kwa mara bila mabadiliko ya mtindo wa maisha kunaweza kusababisha faida kubwa za kiafya. Kwa hivyo kikundi cha watafiti wa kujitegemea kiligundua kuwa mazoezi ya wastani ya mwili husababisha matokeo mazuri yafuatayo:
- Shinikizo la damu hupungua.
- Usawa wa miundo ya lipoproteini ni kawaida.
- Hatari za kupata ugonjwa wa sukari na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa hupunguzwa.
Pia kuna habari juu ya athari nzuri za michezo juu ya kazi ya utambuzi. Mtu ambaye hucheza michezo mara kwa mara huwa chini ya ugonjwa wa Alzheimer na shida ya akili. Kwa kuongezea, utendaji wa ubongo unaboresha, na masomo yalionyesha matokeo bora na vipimo ili kujua kiwango cha akili.
Kwa nini madarasa ya mazoezi ya mwili hayatakusaidia kupunguza uzito bila sababu za kuongezea?
Tumeelewa tayari kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kuwa na faida kwa mwili. Walakini, jibu la swali kwa nini madarasa ya mazoezi ya mwili hayatakusaidia kupunguza uzito haijapokelewa. Matokeo ya utafiti yalichapishwa huko Merika miaka kadhaa iliyopita. Washiriki katika jaribio la muda mfupi (kama wiki 20) walipoteza uzito. Walakini, kwa muda mrefu (zaidi ya wiki 26), hii haikutokea tena.
Watu wengi bado wanaendelea kufikiria kwa njia ya kimfumo - walipata nguvu kutoka kwa chakula, wakaenda kwenye mazoezi na kuchoma kalori za ziada. Nyuma mnamo 1958, mwanasayansi Max Wishnofsky aliidhinisha sheria ambayo bado inatumiwa na kliniki nyingi na machapisho ya matibabu. Inasema kuwa kilo 0.5 za mafuta katika mwili wa mwanadamu zinafanana na kalori 3500. Kwa hivyo, ikiwa utaunda upungufu wa nishati ya kila siku ya kalori 500, unaweza kujiondoa nusu kilo ya uzito wa mwili kwa wiki.
Walakini, watafiti wa kisasa wana hakika kuwa maandishi haya yamerahisishwa sana na kwa vitendo hali hiyo inakuwa ngumu zaidi. Wanazidi kuzungumza juu ya usawa wa nishati ya mwili wetu, kama mfumo mzuri zaidi. Mabadiliko yoyote katika hali ya nje husababisha mnyororo wa athari. Kwa mfano, wacha tuseme umeunda upungufu wa nishati kupitia mpango wa lishe na usawa. Kama matokeo, ndani ya muda fulani, mwili hubadilika na hii, na unaacha kupoteza uzito. Wanasayansi wengi wanaamini kuwa ni bora kutumia mchanganyiko wa shughuli za mwili na kupungua kwa thamani ya nishati ya lishe kwa kupoteza uzito.
Sio mara nyingi kwamba mwalimu wa mazoezi ya mwili, na wataalamu wengi wa lishe pia, kumbuka kuwa kwa msaada wa mazoezi ya mwili, unaweza kuondoa sehemu ndogo tu ya kalori zinazoingia mwilini. Isipokuwa tu ni wanariadha wa kitaalam ambao hufundisha kwa bidii na mara nyingi iwezekanavyo. Walakini, shughuli kama hizo haziwezi kuitwa kuwa zenye afya.
Kwa jumla, wanasayansi hutofautisha maeneo matatu ambayo mwili hutumia nishati:
- Kudumisha utendaji wa mifumo yote.
- Kwa usindikaji wa chakula.
- Kwa shughuli za mwili.
Matumizi muhimu zaidi ya kalori huzingatiwa katika kesi ya kwanza. Kweli. Hii ndio kimetaboliki yetu kuu, ambayo kwa kweli hatuwezi kuathiri. Kulingana na matokeo yaliyopatikana ya utafiti, inachukua wastani wa asilimia 60 hadi 80 ya matumizi yote ya nishati. Hii inatuambia kwa nini madarasa ya mazoezi ya mwili hayatakusaidia kupunguza uzito. Ili kupata matokeo unayotaka, njia iliyojumuishwa inahitajika. Ukiamua kuanza kucheza michezo, itabidi ubadilishe mtindo wako wote wa maisha.
Kwa habari zaidi juu ya kwanini madarasa ya mazoezi ya mwili hayakusaidia kila wakati kupunguza uzito, angalia hapa chini:
