Tafuta jinsi ya kudumisha matokeo yaliyopatikana baada ya lishe na usirudi katika umbo lake la awali. Sio siri kwa mtu yeyote kuwa fetma na ugonjwa wa kunona zaidi ndio sababu kuu za ukuzaji wa idadi kubwa ya magonjwa. Kwa kuongezea, zingine ni hatari sana. Kutambua hii, watu wengi walio na shida ya unene kupita kiasi wanajaribu kuiondoa. Mara nyingi, programu anuwai za lishe hutumiwa kwa hii, ambayo idadi kubwa sana imeundwa sasa.
Baadhi yao ni mkali sana, lakini pia kuna laini. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba bila kujali ni mpango gani wa lishe unachoamua kutumia, haupaswi kutegemea matokeo ya haraka. Suluhisho bora zaidi ni kuchanganya shughuli za mwili na mpango mzuri wa lishe.
Walakini, wacha turudi kwenye lishe na tugundue kuwa wakati mwingine watu hupunguza uzito haraka vya kutosha, lakini hawawezi kudumisha matokeo yaliyopatikana. Kwa watu wengi, swali kuu ni jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito. Hii ndio tutazungumza sasa.
Jinsi ya kuandaa mwili vizuri kwa kupoteza uzito?
Watu mara nyingi huamua kupoteza uzito kwa hiari. Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kufanya uamuzi kama huo, kwa mfano, mazungumzo ya dhati na marafiki au ununuzi usiofanikiwa, wakati ambayo inageuka kuwa nguo zinahitaji kununuliwa kwa saizi kubwa.
Hii ni moja ya makosa ya kawaida ambayo wanawake hufanya. Huwezi kuanza kupoteza uzito usiku wa sherehe ya ushirika au likizo nyingine. Ili kutatua shida hii, lishe kali zaidi hutumiwa mara nyingi, kwani waundaji wao huahidi matokeo ya haraka kila wakati.
Walakini, mradi huu wote unamalizika na ukweli kwamba unakula chakula kikubwa kwenye meza ya sherehe, ambayo haimaanishi mapambano na uzito kupita kiasi. Ndiyo sababu unapaswa kujiandaa kwa kupoteza uzito kwa uangalifu, na katika kesi hii sio lazima ufikirie juu ya jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito.
Ikiwa unaandaa mwili kwa mabadiliko katika mpango wa lishe, basi sio tu utavumilia lishe kwa urahisi zaidi, lakini pia utunze matokeo yaliyopatikana na uwezekano mkubwa. Usidharau msaada wa wale walio karibu nawe. Ikiwa kila mtu karibu na wewe anafurahiya vyakula anuwai vya kupendeza, basi itakuwa ngumu sana kwako kupinga jaribu kama hilo, hata kama una nguvu kubwa.
Ni dhahiri kabisa kwamba wengine wa familia yako hawapaswi kula lishe, lakini wanapaswa kukataa kutumia vidonge au vitoweo vingine mbele yako. Pia, hauitaji kuanza kutembelea mazoezi au kituo cha mazoezi ya mwili kabla tu ya kuanza lishe. Awamu ya kwanza ya mpango wako mpya wa lishe ni muhimu sana kwa mwili wako. Kwa kuwa lazima abadilishe kazi yake. Katika hali kama hiyo, mazoezi makali ya mwili hayatakuwa na faida. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili tayari uko chini ya mafadhaiko kwa sababu ya kupungua kwa thamani ya nishati ya lishe. Hakuna haja ya kubaka hata zaidi, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuzorota kwa afya.
Ni bora kumgeukia mkufunzi katika hatua ya kwanza ya kuanza michezo. Hatakuambia tu wakati wa kuanza kutembelea mazoezi, lakini pia anaweza kupendekeza lishe maalum. Unapaswa kuelewa kuwa swali la jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito mara nyingi huibuka haswa baada ya kutumia lishe ngumu.
Ili kupunguza uzito, unahitaji tu kuunda upungufu wa kalori katika mwili wako. Kwa hivyo utapunguza uzito, tutakaa chini kuifanya vizuri. Hapa kuna vidokezo kukusaidia kuandaa mwili wako kwa mpango mpya wa lishe:
- Inahitajika kupunguza kiwango cha kalori cha lishe polepole.
- Acha kula usiku sana.
- Anza kunywa maji zaidi kila siku.
- Shughuli ya mwili inapaswa kuongezeka vizuri ili usiingie mwili katika mafadhaiko yenye nguvu.
- Pima uzito wako wa awali na kisha uufuatilie mara kwa mara baadaye.
- Jiwekee malengo halisi.
Jinsi ya kutoka nje ya lishe kwa usahihi?
Huu sio mchakato muhimu sana ikilinganishwa na kuingia programu mpya ya lishe. Unapofikia lengo lako na usomaji wa kiwango ni wa kuridhisha kabisa kwako, unahitaji kukandamiza hamu ya kuisherehekea. Mara nyingi hii ndio husababisha swali la jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito.
Kimsingi, baada ya lishe, uzito unarudi kwa sababu ambayo mwili hujitahidi kuunda akiba ya mafuta ikiwa pengine kupungua kwa kiwango cha kalori cha lishe hiyo. Haelewi kuwa ulitaka kupoteza paundi chache tu. Kwa mwili, kupungua kwa ulaji wa kalori ikilinganishwa na kawaida huzingatiwa kama njaa. Hata baada ya kufikia malengo yako, itabidi uache pipi milele. Nyama za kuvuta sigara, vyakula vya kukaanga, bidhaa za unga. Inafaa pia kupunguza unywaji pombe.
Ikiwa huwezi kuacha kabisa yote yaliyo hapo juu, basi lazima angalau kudhibiti matumizi ya bidhaa hizi, ukipunguza. Tunapendekeza pia kubadilisha bidhaa hatari na zenye faida. Kwa mfano, badala ya pipi za kawaida, unaweza kula, kwa mfano, muesli ya nafaka.
Unapoacha lishe, unapaswa kuongeza kiwango cha mazoezi ya mwili. Ikiwa wewe tena, baada ya kufikia lengo lako, rudi kwa mtindo wa maisha usiofanya kazi, basi swali litatokea moja kwa moja, jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito. Mchakato wa kutolewa kwa asidi ya mafuta iliyogawanyika kutoka kwa mwili ni ndefu sana na inaweza kuharakishwa na msaada wa michezo.
Ni nini kitakachokusaidia kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito?
Sababu kuu ya kupata uzito baada ya kuacha lishe hiyo ni ya kisaikolojia, ingawa kisaikolojia haipaswi pia kutengwa kabisa. Mipango ya lishe ya muda mrefu na laini inapaswa kuzingatiwa kuwa bora zaidi kwa kudumisha matokeo. Hii ni kwa sababu ya kuzoea lishe bora, na baada ya hapo hakuna hamu tena ya kurudi kwenye mpango wa lishe ya asili.
Ikiwa umetumia lishe ngumu zaidi na fupi, basi swali lote ni kudhibiti lishe yako, na sio jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito. Ili kuongeza msukumo wako, unaweza kujipiga picha kabla na baada ya kuanza lishe. Kisha watundike kwenye jokofu.
Baada ya kuacha lishe yako, jikoni inaweza kuwa tishio kubwa kwako na unapaswa kufanya mabadiliko. Jaribu kuweka vyakula ambavyo vimepingana kwako kwenye jokofu. Ni bora ikiwa imejazwa na mboga mboga na matunda. Ikiwa washiriki wengine wa familia yako wanapinga jeuri kama hiyo, basi unaweza kubadilisha chakula na yaliyomo kwenye mafuta ya kawaida na yale yenye mafuta kidogo. Unaweza pia kupendekeza kubadili sahani ndogo.
Unapaswa kukumbuka kuwa hisia ya ukamilifu inaonekana na kucheleweshwa kidogo na hii inaweza kusababisha kula kupita kiasi. Labda umesikia kwamba ni muhimu kuamka kutoka kwenye meza na hisia ya njaa kidogo. Utajisikia umejaa haraka sana. Ondoa usumbufu wote wa chakula. Haupaswi kutazama Runinga au kuzungumza kwenye simu wakati unakula.
Jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito - vidokezo muhimu
- Pitia thamani ya nishati ya lishe. Ikiwa unahitaji kula kalori chache kwa kupoteza uzito, basi baada ya kuacha lishe unahitaji kutumia nguvu ya utunzaji wa lishe yako. Inamaanisha. Kwamba unahitaji kutumia na kutumia takriban kalori sawa. Ni dhahiri kabisa kwamba huwezi kufanya bila kurekebisha mpango wa lishe. Ikiwa unafanya kazi ofisini na unafanya mazoezi mara tatu kwa wiki, basi kwa kila kilo ya uzito wako, unapaswa kula kalori 30 hivi. Kwa kukosekana kwa shughuli za mwili, takwimu hii tayari itakuwa kalori 25 kwa kilo ya uzito wa mwili. Mahesabu zaidi hayatakuwa ngumu kufanya.
- Ongeza ulaji wako wa kalori kwa utaratibu. Huwezi kubadili ghafla kwenye lishe inayounga mkono kalori. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba yaliyomo kwenye kalori yanapaswa kuongezeka tu kwa sababu ya wanga tata na misombo ya protini. Pia, ongezeko la kila wiki la thamani ya nishati linaruhusiwa na si zaidi ya kalori 150. Ikiwa tunazungumza juu ya misombo ya protini, basi kirutubisho hiki kinapaswa kutumiwa kwa kiwango cha gramu moja kwa kila kilo ya uzito wa mwili.
- Usiache kufanya mazoezi. Kwa kupungua kwa thamani ya nishati ya mpango wa lishe, mwili huanza kuokoa nishati na kwa hii hupunguza kimetaboliki. Ili kurudisha kasi ya michakato ya kimetaboliki kwa viashiria vya kawaida, unapaswa kwenda kwenye michezo. Wakati wa wiki, inatosha kutekeleza vikao vinne vya moyo, muda ambao itakuwa dakika 45 kila moja.
- Fuatilia afya yako. Uzito unaweza kurudi kwa sababu ya uwepo wa magonjwa fulani au kwa sababu ya mabadiliko yanayohusiana na umri ambayo bila shaka hufanyika katika mwili wa mwanadamu. Kwa wanawake, hii mara nyingi huhusishwa na kukoma kwa hedhi au shida katika tezi ya tezi. Ikiwa shida yote iko katika kukoma kwa hedhi, basi inafaa kupunguza kiwango cha kalori cha lishe hadi 10 au 15. Ikiwa hii haikusaidia, basi ni muhimu kuangalia tezi ya tezi.
- Usiogope kufanya makosa. Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya ukiukaji mdogo wa mpango wa lishe, na hata zaidi, jiadhibu kwa hii na mgomo wa njaa. Mara kadhaa kwa wiki, unaweza kujiingiza katika vyakula visivyo vya afya. Kwa bahati mbaya, mara nyingi huwa ladha zaidi, lakini hakuna kitu kinachoweza kufanywa juu yake. Unaweza kula kipande cha pizza au keki kwa wiki. Kwa kweli, haupaswi kufanya hivi mara nyingi. Lakini kupumzika kwa kisaikolojia itakuwa muhimu sana.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito, angalia video hii:
