Chakula cha buckwheat ni moja wapo maarufu zaidi. Nafaka hii ina vitu muhimu, inatoa hisia ya ukamilifu. Lakini unaweza kutumia lishe kama tu ikiwa hakuna ubishani, utajifunza juu yao hapo hapo. Chakula cha wiki kwa buckwheat kitakuruhusu kupoteza kilo 2-6, na ukichagua chaguo la kuepusha, unaweza kushikilia kwa wiki 2, ukiacha zaidi ya kupita kiasi. Kuna aina tatu za lishe hii kwa jumla. Kila mtu ataweza kuchagua moja ambayo anapenda zaidi na haitadhuru.
Aina tatu za lishe ya buckwheat
Chakula cha kwanza ni pamoja na buckwheat tu na maji. Lishe kali ya mono inafaa kwa watu wasio na ubishani wa kiafya ambao wana nguvu nzuri. Kwa kweli, ndani ya siku 2-3 unahitaji kula tu nafaka hii na maji bila gesi. Haiwezekani kuzingatia lishe hii kwa muda mrefu, kwani kwa sababu ya utumiaji wa aina moja ya chakula, vitu vya ziada na kufuatilia vitu muhimu kwa hiyo haitaingia mwilini. Faida za aina hii ya lishe ya buckwheat ni pamoja na:
- kwa muda uliowekwa, mtu anaweza kupoteza wastani wa kilo 2;
- buckwheat na maji zinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo, kwa hivyo hautalazimika kufa na njaa.
Aina ya pili ni lishe ya buckwheat na kefir. Kwa wiki, ukitumia, unaweza kupoteza hadi kilo 5. Wapiganaji wa maelewano mara nyingi hutumia lishe kama hii. Kwa siku 14, unaweza kula buckwheat kwa idadi ya kutosha, kunywa lita moja ya kefir yenye mafuta kidogo kwa siku. Halafu, baada ya wiki 2, mtu anaweza kupoteza hadi kilo 12. Ikiwa ni ngumu "kukaa" kwenye lishe hii kwa muda mrefu, basi unaweza kujizuia kwa wiki moja.
Aina ya tatu ya lishe ya buckwheat inaitwa kuepusha. Itapendeza watu ambao wanapendelea kula vyakula anuwai, ni pamoja na vyakula vyenye afya katika lishe yao, na wasife njaa. Hapa ndio unaruhusiwa kutumia na lishe hii:
- buckwheat;
- kefir yenye mafuta kidogo;
- mboga mpya na matunda;
- nyama konda;
- matunda yaliyokaushwa;
- asali;
- juisi bila sukari;
- jibini la chini la mafuta;
- kutumiwa kwa mimea.
Chakula cha kutunza buckwheat kitakuruhusu kupoteza hadi kilo 5 kwa wiki. Katika kesi hii, mwili utapokea virutubisho muhimu. Na kama madaktari wanasema, kupoteza uzito sana kunaweza kudhuru, kwa hivyo ni bora kupunguza uzito pole pole. Hii inawezeshwa na lishe hii.
Ikiwa unaamua "kwenda" kwenye lishe ya buckwheat, kumbuka kuwa wakati huu haupaswi kula sukari na vyakula vyenye. Unahitaji pia kujiepusha na pombe, michuzi na viungo. Kisha chakula kilichochaguliwa kitakuwa na ufanisi zaidi na kuleta matokeo mazuri.
Ili usidhuru mwili wako, aina yoyote ya lishe ya buckwheat inaweza kutumika tena tu baada ya miezi 3-4.
Jinsi ya kupika buckwheat kwa kupoteza uzito wa tumbo na viuno?
Swali hili pia ni muhimu sana. Baada ya yote, nafaka hii haiitaji kuchemsha, vinginevyo itapoteza vitu vingi muhimu. Lakini sio lazima kula buckwheat mbichi, njia rahisi zitakusaidia kuipika. Kuna kadhaa kati yao:
- Haraka. Njia hii itakuruhusu kupata bidhaa iliyomalizika kwa nusu saa. Pitia nafaka, suuza na uimimine kwenye thermos. Chukua maji ya kuchemsha mara mbili ya buckwheat, ujaze na kioevu hiki. Funga thermos vizuri, baada ya dakika 30 unaweza kuchukua bidhaa iliyomalizika.
- Baridi. Buckwheat iliyoandaliwa inapaswa kumwagika na maji ya joto (sehemu 3 za kioevu huchukuliwa kwa sehemu moja ya nafaka) na kushoto mara moja. Ni bora kufunika chombo na buckwheat. Kufikia asubuhi, itavimba vizuri na kula.
- Kwenye kefir. Buckwheat hupangwa nje, nikanawa, ikamwagwa na kefir kwa uwiano wa moja hadi tatu. Sahani hii itavutia wale wanaopenda anuwai na chakula bora. Watu hawa watapenda lishe ya wiki 2 hapa chini. Chakula hicho ni pamoja na milo ya kupendeza ambayo haina kalori nyingi.
Chakula cha Buckwheat: menyu ya siku 14
Jumatatu - siku 1
Asubuhi huanza na uji wa buckwheat na chai nyeusi na asali kidogo. Kula supu ya mboga kwa chakula cha mchana. Chakula cha mchana kina matunda yoyote, lakini sio tamu sana (tende, ndizi zimetengwa). Kwa chakula cha jioni, chagua buckwheat, upike na uyoga na vitunguu bila mafuta.
Jumanne - siku 2 ya lishe ya buckwheat
Kiamsha kinywa ni pamoja na uji wa buckwheat, saladi ya mboga mbichi isiyo na wanga. Kwa chakula cha mchana, kula supu ya buckwheat iliyopikwa kwenye maziwa ya skim. Vitafunio vya mchana vina kefir ya chini ya mafuta, na chakula cha jioni - ya buckwheat ya kuchemsha, saladi iliyotengenezwa kutoka kwa mayai ya kuchemsha na mimea.
Jumatano-Ijumaa - siku 3, 4, 5
Tenga siku kutoka Jumatano hadi Ijumaa kabisa kwa buckwheat. Wakati huu, unahitaji tu kula uji wa buckwheat, kunywa maji mengi. Ikiwa lishe ya mono ni ngumu kwako, kisha ongeza asali kidogo wakati wa kutumia buckwheat, na wakati wa kuchoma au kula nafaka, ongeza matunda yaliyokaushwa. Ili kuzuia shida na kinyesi, kula prunes na apricots kavu.
Jumamosi - siku 6
Jumamosi, inapaswa kula uji wa buckwheat kwa kiamsha kinywa, ambayo unaweza kuongeza kipande kidogo cha siagi. Maliza chakula chako na kikombe cha kahawa isiyo na maziwa na isiyo na sukari.
Kwa chakula cha mchana, fanya supu ya kuku ya kuku kwa kuongeza mboga isiyo na wanga kwa mchuzi. Nyunyiza mimea kwenye kozi ya kwanza wakati wa kutumikia. Kwa vitafunio vya mchana, furahiya mchanganyiko wa matunda yaliyokaushwa. Kula buckwheat na cauliflower kwa chakula cha jioni. Unaweza kupika mboga hii kwa mvuke, chemsha au kaanga kwa kugonga bila kuongeza mafuta.
Jumapili - siku ya 7
Uji tayari wa kupendeza au wa kuchosha wa buckwheat, pamoja na mboga isiyo na wanga isiyo na wanga, chai ya kijani, huanza siku ya Jumapili. Kula supu ya mboga kwa chakula cha mchana, na mtindi wenye mafuta kidogo kwa vitafunio vya mchana. Kwa chakula cha jioni, andaa saladi ya kijani na yai ya kuchemsha, ambayo inakwenda vizuri na buckwheat.
Ikiwa umeweza kupitia wiki ya kwanza, unaweza kujivunia mwenyewe!
Unahitaji kusikiliza mwili. Ikiwa unahisi kuwa kuna kitu kibaya, acha chakula mara moja na uwasiliane na daktari ikiwa ni lazima. Lakini ikiwa unapenda lishe hii, basi anza siku ya nane na tabasamu, kwa sababu lishe ya buckwheat kwa wiki tayari imeleta matokeo ya kwanza yanayoonekana!
Jumatatu - siku 8 chakula cha buckwheat
Unaweza kufurahiya kuwa Jumatatu asubuhi menyu itakuwa anuwai zaidi, kwani 150 g ya jibini la chini la mafuta litaongezwa kwenye uji wa buckwheat. Ikiwa unataka, tumia kichocheo cha kupendeza ili kunukia chakula chako cha asubuhi. Chukua buckwheat ya mvuke na kiasi kilichopewa cha jibini la jumba, ongeza yai moja, changanya. Pika casserole hii kwenye oveni au microwave. Unaweza kumwaga asali juu ya keki wakati wa kutumikia.
Kwa chakula cha mchana, 150 g ya nyama konda au kifua cha kuku, saladi ya mboga itakupa nguvu. Glasi ya mafuta ya chini ya kefir kwa vitafunio vya mchana itakusaidia kushikilia hadi chakula cha jioni, kilicho na saladi ya mboga mpya na uji wa buckwheat.
Jumanne, Jumatano, Alhamisi - siku 9, 10, 11
Kama unavyoona, menyu za wikendi na Jumatatu zinajaza na anuwai. Hii inapaswa kukupa nguvu ya kula buckwheat tu na kunywa maji Jumanne, Jumatano na Alhamisi.
Kunywa maji mengi siku hizi. Unahitaji kunywa angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku. Usijizuie kwa buckwheat ili usipate njaa. Pia Jumanne, Jumatano na Alhamisi unaweza kutengeneza vitafunio kutoka kwa matunda yaliyokaushwa, ongeza asali kidogo kwenye uji.
Ijumaa - siku 12
Inaweza kuwa rahisi kwako kuvumilia lishe ya siku tatu ikiwa unajua kuwa Ijumaa unaweza kula uji wa buckwheat na mkate wa siagi kwa kiamsha kinywa.
Kwa chakula cha mchana, utafurahiya supu ya mboga ya chini lakini yenye afya. Katika vitafunio vya mchana unaweza kula matunda yaliyokaushwa. Maliza siku na uji na mboga na kipande cha jibini ngumu lenye mafuta kidogo.
Jumamosi - siku 13
Jumamosi asubuhi, kula uji na matunda yaliyokaushwa, safisha na chai. Kwa chakula cha mchana, kupika supu ya dengu. Wakati wa chai ya alasiri, unasaha kila sip, kunywa glasi ya maziwa yaliyokaushwa au kefir. Stew buckwheat na mboga na uyoga kwa chakula cha jioni.
Hooray! Siku ya mwisho imebaki! Chakula cha buckwheat cha wiki mbili kinaisha, matokeo ambayo hakika yatapendeza!
Jumapili - siku ya 14 ya mwisho ya lishe ya buckwheat
Kama inavyotarajiwa, itaanza na uji wa buckwheat. Ongeza jibini la kottage kwake, safisha yote chini na chai ya mitishamba. Kwa chakula cha mchana, kula sahani ya mchuzi iliyotengenezwa na nyama konda. Ongeza yai ngumu kwenye chakula chako, nyunyiza karamu yako na mimea iliyokatwa.
Furahiya mtindi na karanga kwa vitafunio vya mchana. Maliza siku na chakula cha jioni cha kifua cha kuku cha kuchemsha na buckwheat na mboga za kitoweo.
Libra itafurahi na kuonyesha kwamba haujaonyesha bure katika mlo wako kwa wiki mbili. Lakini ili kujumuisha matokeo, katika siku zijazo, fanya mazoezi ya chakula kidogo kwa sehemu ndogo.
Ili usipate uzito baadaye, baada ya kumaliza lishe, jaribu pia kutenga bidhaa zilizooka, pombe, mafuta, tamu, kukaanga, vyakula vyenye viungo. Kula chakula kidogo mara kadhaa kwa siku.
Faida na hasara za lishe ya buckwheat
Ili kujua juu ya mambo mazuri na hasi ya lishe kama hiyo, unaweza kusoma kwenye mabaraza ambayo lishe ya buckwheat inachochea kuandika hakiki za watu hao ambao waliweza kupoteza uzito kwa njia hii au walishindwa kufanya hivyo.
Wacha tuangazie faida kuu za lishe ambayo inapatikana:
- fiber iliyo katika buckwheat husaidia kusafisha mwili;
- kupoteza uzito haraka;
- sio lazima upate njaa;
- hisia ya wepesi katika mwili;
- unaweza kupoteza uzito bila kujitahidi kimwili, kukaa na kusonga kidogo;
- na njia sahihi kutoka kwa lishe, uzito uliopotea haurudi.
Picha inaonyesha jinsi wasichana wanavyoonekana kabla na baada ya kozi sawa ya kupunguza uzito.
Ubaya wa lishe ya buckwheat ni pamoja na yafuatayo:
- ukosefu wa vitamini, unaosababishwa na shida na nywele na kucha;
- uwezekano wa kuzidisha kwa magonjwa sugu;
- kama matokeo ya lishe kali ya mono, mwili umepungua;
- Buckwheat isiyopikwa ni chakula kizito na inaweza kusababisha shida na mfumo wa mmeng'enyo;
- kiwango cha kutosha cha sukari na chumvi inaweza kusababisha hali mbaya na kusababisha shida ya kimetaboliki.
Uthibitishaji wa lishe ya buckwheat
Ni muhimu ujifunze nao. Uliza mtoa huduma wako wa afya ikiwa unaweza kushikamana na lishe hii kwa muda. Hii ndio ambao ni marufuku kupoteza uzito kwenye lishe kali ya buckwheat, watu walio na magonjwa yafuatayo:
- shinikizo la damu;
- moyo kushindwa kufanya kazi;
- magonjwa ya njia ya utumbo;
- kushindwa kwa figo;
- dysbiosis;
- anorexia;
- ugonjwa wa kisukari;
- unyogovu wa kina.
Unapaswa pia kujizuia kupoteza uzito kama huo kwa wale ambao wamepata upasuaji wa tumbo, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, na pia watoto chini ya umri wa miaka 16.
Baada ya kujitambulisha na ubishani, na faida na hasara za lishe ya buckwheat, unaweza kuamua ikiwa hii ndiyo njia yako ya maelewano au la.
Toleo jingine la lishe ya buckwheat kwenye video hapa chini:
