Tafuta ikiwa mlo wenye chini ya kalori 1200 unaweza kutumika na jinsi ya kuunda menyu kwa siku nzima katika lishe kama hiyo. Programu nyingi za lishe ni za kuchosha sana mwili, kwani zinajumuisha kufunga. Shida kuu ambayo watu wanakabiliwa nayo baada ya kumaliza mlo ni kupata tena uzito uliopotea. Leo tutazungumza juu ya faida na ubaya wa lishe ya kalori 1200. Kulingana na hakiki, mpango huu wa lishe ni mzuri na salama.
Makala ya lishe ya kalori 1200 kwa siku
Ikiwa kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe imepunguzwa sana, basi mwili huingia katika hali ya dhiki kali. Kama matokeo, mtu huanza kupata hisia ya njaa kali. Wakati wa masomo kadhaa, imethibitishwa kuwa ni ya kutosha kwa wasichana wanaoongoza maisha ya kazi kutumia kalori 1200 siku nzima. Mpango huu wa lishe unategemea ulaji wa idadi fulani ya kalori kila siku.
Kwa kuwa lishe tunayozingatia ni ya usawa na inaruhusu mwili kutoa virutubisho vyote muhimu, haidhuru mwili. Wanawake wengi tayari wametumia na wamepata matokeo ya kushangaza. Programu ya lishe inachukua matumizi ya vyakula tu ambavyo vina kiwango cha chini cha nishati.
Kama matokeo, inawezekana kuzuia kushuka kwa kasi kwa michakato ya kimetaboliki, ambayo ni tabia ya lishe nyingi ngumu. Ikiwa unataka kujua juu ya faida na ubaya kwa mwili wa lishe 1200 ya kalori, basi unahitaji kukumbuka umuhimu wa kudumisha usawa fulani kati ya virutubisho muhimu. Ni katika hali hii tu tunaweza kutarajia matokeo mazuri. Uwiano wa virutubisho katika lishe ni kama ifuatavyo:
- Wanga - asilimia 55.
- Misombo ya protini - asilimia 15.
- Mafuta - sio zaidi ya asilimia 30, 27 ambayo lazima iwe ya asili ya mmea.
Pia kumbuka kuwa lishe ya kalori 1200 inaweza kutumika sio tu kwa kupoteza uzito, lakini kwa magonjwa kadhaa makubwa.
Sheria ya lishe kalori 1200 kwa siku
Ili kupata matokeo bora, unapaswa kufuata sheria rahisi:
- Lishe hiyo inapaswa kuwa na mayai, bidhaa za maziwa, mboga mboga na matunda, tambi, mkate wa pumba, nyama konda na samaki.
- Kiasi cha vyakula vyenye kiasi kikubwa cha wanga lazima iwe mdogo.
- Nafaka nzima lazima iwepo katika lishe ya kila wiki. Hii ni kwa sababu ya uwepo wa idadi kubwa ya virutubisho, antioxidants na nyuzi za mmea, ambazo zina athari nzuri kwa sauti ya misuli.
- Inahitajika kutoa chakula cha haraka, pipi, pombe, vyakula vya urahisi, vyakula vya mafuta na mayonesi.
- Kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe inaweza kutofautiana na ile iliyopendekezwa kwa zaidi ya kalori 200, lakini tu kwa mwelekeo wa kuongezeka. Ikiwa maudhui ya kalori ya mpango wa lishe ni kalori 1000, basi mwili hautaweza kupata nishati ya kutosha.
- Wakati wa kutumia programu hii ya lishe, huwezi kushiriki kikamilifu kwenye michezo. Inatosha kuchukua mbio fupi au kufanya mazoezi ya asubuhi.
- Mafuta yaliyojaa yanapaswa kuingizwa kwenye lishe ili kupunguza mafadhaiko kwenye misuli ya moyo.
- Unahitaji kula mboga mboga na matunda kila siku.
- Kata sukari na kula misombo ya protini ya kutosha.
Jinsi ya kutengeneza orodha sahihi ya lishe ya kalori 1200?
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kiashiria cha nguvu ya lishe, kulingana na sheria za lishe hii, inapaswa kuwa angalau kalori 1200. Inaruhusiwa kuiongeza kwa kiwango cha juu cha kalori 200. Hii inaonyesha kwamba unapaswa kupima vyakula unavyokula na kutumia meza zao za kalori. Sasa tutaweka alama tu kwa bidhaa hizo, ambazo thamani ya nishati ni ndogo:
- Mboga - wastani wa kalori ya gramu 100 za bidhaa hizi sio zaidi ya kalori 30.
- Matunda na matunda - kiashiria cha thamani ya nishati ya kila bidhaa mia haizidi kalori 40.
- Yai ya kuchemsha iliyochemshwa - kalori 44 kwa kila gramu 10 za chakula.
Menyu ya sampuli ya lishe ya kalori 1200 kwa siku moja
Sasa tutakupa chaguzi mbili kwa menyu ya kila siku. Walakini, kwa sababu ya vizuizi kidogo juu ya chakula, haitakuwa ngumu kwako kutunga lishe mwenyewe. Tunapendekeza kula angalau mara tano kwa siku.
Chaguo la kwanza la menyu ya siku
- Chakula cha 1 - saladi ya mboga mpya, iliyochonwa na mafuta au maji ya limao. Inaruhusiwa kula si zaidi ya gramu 50 za sausage ya kuchemsha na kipande cha mkate wa bran. Thamani ya nishati ni takriban kalori 300.
- Chakula cha 2 - kikombe cha kahawa, ikiwa unataka, unaweza kuongeza asali. Thamani ya nishati ni takriban kalori 120.
- Chakula cha 3 - karibu gramu 90 za nyama ya kuku ya kuchemsha, viazi, chai ya kijani bila sukari. Thamani ya nishati ni takriban kalori 450.
- Chakula cha 4 - gramu 0.25 za mtindi wa asili, mafuta ambayo hayazidi asilimia 1.5. Thamani ya nishati ni takriban kalori 120.
- Chakula cha 5 - karibu gramu 190 za samaki, saladi mpya ya mboga, iliyokamuliwa na maji ya limao au mafuta. Thamani ya nishati ni takriban kalori 250.
Chaguo la pili la menyu ya siku
- Chakula cha 1 - oatmeal, kwa ajili ya maandalizi ambayo vijiko vitatu vya nafaka hutumiwa. Thamani ya nishati ni takriban kalori 250.
- Chakula cha 2 - apple moja au peari. Thamani ya nishati ni takriban kalori 45.
- Chakula cha 3 - supu ya mchuzi wa kuku, cutlets mbili za kalvar, saladi ya mboga kutoka mboga mpya. Thamani ya nishati ni takriban kalori 340.
- Chakula cha 4 - saladi ya mboga mpya. Thamani ya nishati ni takriban kalori 35.
- Chakula cha 5 - uji wa buckwheat, samaki ya kitoweo na saladi ya kabichi. Thamani ya nishati ni takriban kalori 540.
Menyu ya lishe inayoonyesha kalori 1200 kwa wiki
Wakati wa kuandaa lishe kwa wiki moja, tuliendelea kutoka kwa pendekezo la kula angalau mara tano kwa siku.
Jumatatu
- Chakula cha 1 - kikombe cha kahawa, uji wa buckwheat na yai ya kuchemsha.
- Chakula cha 2 - apple moja.
- Chakula cha 3 - pollock iliyooka kwenye mboga na glasi ya juisi ya machungwa.
- Chakula cha 4 - kitambaa cha kuku kilichooka na mimea, saladi safi ya kabichi.
- Chakula cha 5 - mtindi wa asili, mafuta ambayo sio zaidi ya asilimia 1.5.
Jumanne
- Chakula cha 1 - kikombe cha kahawa na kipande cha mkate wa nafaka nzima na sandwich ya jibini yenye mafuta kidogo.
- Chakula cha 2 - ndizi moja na juisi ya matunda.
- Chakula cha 3 - vinaigrette na mchuzi wa kuku.
- Chakula cha 4 - Pilipili ya Kibulgaria iliyojaa mboga na chai.
- Chakula cha 5 - maziwa yasiyo na mafuta 0.25.
Jumatano
- Chakula cha 1 - mayai yaliyoangaziwa na laini ya matunda.
- Chakula cha 2 - peari moja.
- Chakula cha 3 - lax ya chum iliyopikwa na mchele wa mvuke.
- Chakula cha 4 - mboga iliyokoshwa na kipande cha kuku na chai.
- Chakula cha 5 - glasi ya kefir, mafuta ambayo sio zaidi ya asilimia 1.5.
Alhamisi
- Chakula cha 1 - prunes na shayiri, kikombe cha kahawa.
- Chakula cha 2 - matunda au mboga safi.
- Chakula cha 3 - kipande cha supu ya nyama ya nyama na mchuzi wa broccoli.
- Chakula cha 4 - lax iliyooka na mchele wa kuchemsha.
- Chakula cha 5 - jibini la kottage, mafuta ambayo sio zaidi ya asilimia 1.5.
Ijumaa
- Chakula cha 1 - casserole ya jibini la jumba na glasi ya maziwa.
- Chakula cha 2 - apple iliyooka.
- Chakula cha 3 - uyoga na supu ya kuku, chai.
- Chakula cha 4 - uji wa buckwheat na nyama ya ng'ombe, saladi mpya ya mboga.
- Chakula cha 5 - mgando.
Jumamosi
- Chakula cha 1 - chai na uji uliotengenezwa na mboga za ngano.
- Chakula cha 2 - kiwi.
- Chakula cha 3 - juisi ya machungwa na borscht.
- Chakula cha 4 - tambi iliyokamuliwa na nyanya.
- Chakula cha 5 - glasi ya maziwa yaliyokaushwa.
Jumapili
- Chakula cha 1 - kikombe cha kahawa, uji wa maziwa.
- Chakula cha 2 - persikor.
- Chakula cha 3 - saladi safi ya mboga na tambi za kuku.
- Chakula cha 4 - keki za jibini na zabibu na kikombe cha kahawa.
- Chakula cha 5 - mtindi wa asili, mafuta ambayo sio zaidi ya asilimia 1.5.
Tangu wakati wa kutumia mpango huu wa lishe, mwili hupokea virutubisho vyote vinavyohitaji. Ukosefu wa vizuizi vikali hukuruhusu kuunda menyu yenye usawa. Mara nyingi, lishe hutumiwa kwa wiki mbili, lakini unaweza kufuata kwa muda mrefu.
Faida na madhara ya lishe 1200 ya kalori
Ni wakati wa kuzungumza juu ya faida na ubaya wa lishe ya kalori 1200. Wacha tuanze na faida:
- Mpango wa lishe bora na salama hadi sasa, unaokuwezesha kupoteza uzito kupita kiasi bila kuumiza mwili.
- Uzito huondolewa kwa utulivu na sawasawa. Baada ya kumaliza lishe, umehakikishiwa usipate uzito tena.
- Programu ya lishe ya kalori 1200 inajumuisha lishe tu ya lishe, ambayo ina athari nzuri kwa utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo.
- Shukrani kwa lishe yenye usawa na kamili, lishe inaweza kutumika wakati wote.
Madaktari wengi wamethibitisha kuwa lishe inayozingatiwa leo ni salama na yenye ufanisi zaidi. Kwa kuongeza, kwa msaada wake, unaweza kubadilisha tabia yako ya kula kuwa bora.
Mazungumzo juu ya faida na madhara ya lishe ya kalori 1200 hayatakamilika bila kuonyesha mapungufu ya mpango wa lishe:
- Kwa kuwa kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe ni ya chini, na mazoezi ya hali ya juu, hisia ya kusinzia inaweza kuonekana.
- Kila siku, wakati wa kuchora menyu, lazima uhesabu kiashiria cha thamani ya nishati.
- Programu ya lishe haifai kwa watu ambao wanahusika kikamilifu katika michezo.
Uthibitishaji pia unapaswa kuzingatiwa, ingawa orodha yao ni fupi sana - kipindi cha ujauzito na kunyonyesha, kiwango cha juu cha mazoezi ya mwili, vijana. Kwa kumalizia, tungependa kutoa mifano michache ya chakula cha chini cha kalori. Hii itakupa fursa ya kuwa na uhakika. Chakula kama hicho hakiwezi kuwa na afya tu, bali pia kitamu.
- Omelet na avokado. Asparagus iliyooshwa lazima ichunguzwe na kuchemshwa kwa dakika 5 katika maji yenye chumvi. Kisha kuweka asparagus kwenye boiler mara mbili na kuongeza mayai yaliyopigwa kwake.
- Dessert na jibini la kottage na maapulo. Katika apple, lazima kwanza uondoe msingi na uweke kwenye microwave kwa dakika kadhaa. Baada ya hapo, unahitaji kujaza katikati ya apple na jibini la chini la mafuta. Unaweza pia kuongeza asali na mdalasini.
- Jogoo wa Kefir. Unganisha glasi ya kefir na tangawizi iliyokunwa na juisi ya machungwa. Kisha whisk mchanganyiko katika blender. Unaweza kuongeza jani la mnanaa na zest ya machungwa kwenye jogoo uliomalizika.
Kwa zaidi juu ya kalori 1200 kwa lishe ya siku, angalia video ifuatayo:
