Lishe iliyowasilishwa kwa kupoteza uzito kwenye tumbo ni mpole kabisa, kwani, kuitumia, sio lazima ufe njaa. Wanga hukupa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu, vyakula vya protini pia ni nzuri kwa kujaza. Ni nzuri, unajiangalia kwenye kioo cha urefu kamili, usipate kasoro. Lakini sio kila mtu ameridhika na takwimu yake mwenyewe. Wakati mwingine, ili muonekano uwe wa kuridhisha, lazima uende kula chakula na utumie mazoezi ya mwili.
Ni nini kisichoweza kuliwa kwenye lishe kwa siku 7?
Ni watu wachache wanaoweza kula chakula, kula vyakula vyenye kalori nyingi na bado wanabaki wachache. Tumbo ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwa wanawake. Baada ya yote, maumbile yameweka huduma kama hii: jinsia ya haki ni mwendelezaji wa familia, na ili waweze kuzaa watoto hata katika hali ya lishe ya kutosha, akiba ya mafuta imewekwa ndani ya tumbo. Ikiwa unataka kuiondoa, basi angalia ni vyakula gani unahitaji kupunguza au kuacha kabisa ili kuondoa sentimita za ziada kiunoni. Ni:
- Sukari. Mara moja kwenye mwili, hubadilika kuwa mafuta.
- Chumvi. Inaingiliana na kimetaboliki ya kawaida, huhifadhi maji.
- Nyama za kuvuta sigara, kachumbari, vyakula vya kukaanga, vyakula anuwai vya haraka.
- Kahawa, pombe.
- Vinywaji vyenye kaboni tamu, mifuko ya juisi. Zina kiwango cha juu cha wanga.
- Ketchup, mayonesi, haradali na michuzi mingine yenye kalori nyingi.
- Pasta (isipokuwa zile zilizotengenezwa na ngano ya durumu), tambi. Vyakula hivi vina wanga mzito mwingi ambao hubadilishwa kuwa mafuta.
- Mboga ya wanga kama viazi, beets.
- Nyama ya mafuta.
- Chakula cha makopo.
- Matunda matamu: zabibu, pichi, ndizi, tini.
Unaweza kula nini wakati wa chakula cha siku 7?
Ili kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo na pande, unahitaji kutoa bidhaa zilizo hapo juu, pamoja na chakula kifuatacho kwenye lishe:
- Samaki yenye mafuta kidogo.
- Mboga. Hii ni pamoja na: matango, nyanya, pilipili, karoti, mbaazi za kijani kibichi, kabichi, lettuce, mimea.
- Matunda, matunda. Hizi ni: maapulo, squash, parachichi, squash cherry, pears, matunda yoyote, n.k.
- Bidhaa za maziwa. Upendeleo unapaswa kupewa mafuta ya chini au mafuta ya chini.
- Kuku, nyama konda ya nyama.
- Groats: buckwheat, oatmeal, mchele na wengine wengine.
- Mbegu, karanga, matunda yaliyokaushwa, lakini kwa idadi ndogo.
- Samaki konda.
Baada ya kununuliwa bidhaa zilizoruhusiwa kwenye duka, jinsia ya haki inaweza kuanza safari yake ya maelewano. Menyu ya usawa kwa wiki itasaidia na hii. Ikiwa unataka, unaweza kujumuisha sahani zingine "zilizoruhusiwa" katika lishe yako, lakini jumla ya yaliyomo kwenye kalori haipaswi kuzidi 1700 Kcal kwa siku.
Chakula kwa tumbo nyembamba kwa siku 7: orodha ya kila siku
Usile zaidi ya 200-250 g ya chakula kwa wakati mmoja. Usiongeze chumvi kwenye chakula, usiiongezee na mchuzi wa soya, ambayo ina dutu hii nyingi. Menyu iliyowasilishwa ni anuwai, itajaa mwili na vitu muhimu na wakati huo huo kupunguza uzito. Kwa kweli, mazoezi ya mwili ni muhimu kwa athari kubwa. Halafu itawezekana kupoteza uzito kwa kilo 3-5 kwa wiki moja.
Jumatatu
Siku hii inategemea vyakula vya protini. Kiamsha kinywa ni pamoja na:
- 150-200 g ya matiti ya kuku ya kuchemsha;
- chai bila sukari, ambayo unaweza kuongeza maziwa kidogo ya kiwango cha chini cha mafuta;
- peari moja.
Kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana, unapaswa kula 200 ml ya mtindi wa asili wenye mafuta kidogo. Chakula cha mchana: saladi ya karoti mbichi iliyokunwa, iliyochorwa na kefir au mtindi na kitambaa cha kuku cha kuchemsha. Kwa vitafunio vya mchana, kula 150 g ya jibini la chini lenye mafuta, vipande viwili vya matunda yoyote ya machungwa. Chakula cha jioni kina kipande cha minofu na tango safi.
Jumanne
Menyu ya siku hii inategemea matunda, mboga isiyo na wanga na nafaka. Kiamsha kinywa hutegemea:
- mchele wa kuchemsha;
- Saladi ya Mboga;
- compote bila sukari.
Vitafunio vina vipande vya mananasi.
Chakula cha mchana ni pamoja na kitoweo cha mboga bila mafuta na mchele wa kuchemsha.
Kwa vitafunio vya mchana, unaweza kufurahiya mananasi.
Kula mchele na saladi ya mboga na mafuta kwa chakula cha jioni.
Jumatano
Siku ya Jumatano, na vile vile Jumatatu, vyakula vya protini vinatawala. Lishe hii ni mpole kabisa, bidhaa zinazotumiwa ndani yake zina usawa, hutoa hisia ya ukamilifu.
Anza asubuhi yako na saladi iliyotengenezwa kutoka yai moja la kuchemsha na 50 g feta jibini. Maliza chakula chako na glasi ya chai ya kijani bila sukari na apple.
Vitafunio vya mchana ni pamoja na zabibu moja.
Kwa chakula cha mchana, lax ya pink iliyokaushwa na mboga za kijani kibichi. Hii inaweza kuwa zukini, kabichi, pamoja na broccoli, maharagwe ya kijani, na kadhalika.
Chakula cha mchana kina 200 ml ya kefir 0% mafuta.
Chakula cha jioni ni cha kushangaza. Chagua mapishi yako unayopenda ambayo ni pamoja na kingo kama nyama ya sungura. Lakini inapaswa kuchemshwa au kukaushwa. Kwa sahani ya kando, jitayarishe saladi ya beets zilizopikwa, ongeza prunes kidogo hapa. Nyunyiza Bana ya karanga zilizokatwa juu ya sahani ya mboga.
Alhamisi
Siku hii, wanga huongoza. Kama unaweza kufikiria, siku za protini hubadilika na siku za wanga. Lishe hii sahihi ni nzuri, itasaidia kupunguza kiuno kwa wiki.
Kwa hivyo, kwa kiamsha kinywa siku ya Alhamisi, inastahili kula buckwheat ya kuchemsha, na pia saladi iliyotengenezwa kutoka nyanya safi na matango.
Vitafunio vitavutia wapenzi wa apples na machungwa. Unaweza kula moja ya matunda haya au nusu ya kila moja.
Chakula cha mchana kina buckwheat, hodgepodge ya mboga, iliyopikwa na kiwango cha chini cha mafuta ya mboga, au bora bila hiyo.
Vitafunio vya mchana ni pamoja na kiwis mbili au peari moja.
Kwa chakula cha jioni, unaweza kula buckwheat ya kuchemsha, kumaliza chakula na glasi ya juisi ya nyanya.
Ijumaa
Siku ya Ijumaa, wanawake, waangalizi wa uzito, wanaruhusiwa kupika kimanda kwa kiamsha kinywa. Imetengenezwa bila mafuta na ina mayai mawili. Tibu mwenyewe kwa kipande kidogo cha jibini la chini la mafuta. Maliza kiamsha kinywa chako na chai isiyotiwa sukari.
Unaweza kuchukua vitafunio vyako vya kila siku kwenda kazini au shuleni. Inajumuisha saladi iliyotengenezwa na matunda. Sahani hiyo imechanganywa na mtindi wa mafuta yenye sukari ya chini.
Chakula cha mchana pia sio ngumu kuweka kwenye chombo cha plastiki, kuleta huduma. Basi unaweza kuonja:
- patties ya nyama ya nyama ya mvuke;
- maharagwe;
- zabibu nusu.
Chakula cha mchana hutegemea 150 g ya jibini la chini lenye mafuta, ambayo lazima ichanganywe na matunda. Unaweza kumwaga vitafunio hivi na mtungi mdogo wa mtindi wenye mafuta kidogo au na glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
Nyumbani utapokelewa na chakula cha jioni kilicho na:
- pollock ya mvuke au cod;
- kefir isiyo na mafuta;
- mapera.
Chakula cha jioni kinaweza kugawanywa katika milo 2, kunywa kefir na kula apulo baadaye kidogo. Ikiwa unafuata lishe hii, basi utaona matokeo ya kwanza ya kupoteza uzito siku ya sita. Kwa kuibua, hawataonekana sana bado, lakini mizani itaonyesha kupungua kwa uzito wa mwili. Usisimame hapo, endelea kutenda ili kozi rahisi ya kila wiki italeta faida kubwa zaidi.
Jumamosi
Anza siku hii na kiamsha kinywa na shayiri iliyopikwa kwenye maji pamoja na matunda yaliyokaushwa kidogo. Furahiya kikombe cha chai ya kunukia na asali kidogo.
Kula machungwa au tufaha na vitafunio.
Kwa chakula cha mchana, jiingize kwenye supu ya puree ya jua iliyotengenezwa na malenge na apple.
Vitafunio vya mchana ni pamoja na: saladi ya karoti iliyokunwa, ambayo imewekwa na kefir au mtindi.
Maliza siku na chakula cha jioni na nguruwe. Ni bidhaa bora ya kupakua. Glasi ya juisi ya nyanya iliyo na vitamini pia tafadhali.
Jumapili
Ikiwa uliokoka hadi Jumapili, njia ya kupoteza uzito ilionekana kuwa rahisi kwako, kisha andaa saladi ya vitamini ya pilipili ya kengele na nyanya na nyama ya nyama ya kuchemsha kwa kiamsha kinywa siku hiyo.
Tengeneza jibini la jumba la nyumbani mapema, jipatie mwenyewe wakati wa vitafunio vya Jumapili, na kuongeza matunda yako unayopenda.
Kwa chakula cha mchana, fanya kitambaa cha kuku na mbilingani iliyokatwa na zukini.
Vitafunio vya mchana vina mtindi wako wa chini wa mafuta.
Zunguka mchana wa Jumapili na chakula cha jioni ambacho ni pamoja na minofu ya kuku na matunda ya machungwa.
Ili kufanya eneo la tumbo kupungua vizuri zaidi, jaribu kusonga zaidi. Ncha hii ya bure ni nzuri sana na yenye ufanisi. Unahitaji pia kunywa maji ya kutosha - lita mbili kwa siku.
Pamoja na mazoezi ya nguvu ya mwili, matokeo yataonekana zaidi.
Mazoezi ya kupunguza tumbo wakati wa chakula cha siku 7
Kwanza, fanya joto-fupi kwa dakika 15.
Baada yake, ni wakati wa kuendelea na mazoezi yenye lengo la kuchochea misuli ya tumbo na tumbo. Hii inaweza kuwa "mkasi" unaojulikana, "baiskeli", kuinua na kupunguza miguu kutoka kwenye nafasi ya kukaa. Shikilia ubao, piga ABS yako, sukuma juu kutoka sakafu au uso wa juu.
Kulingana na hakiki zingine, mazoezi ya kupumua husaidia vizuri. Unahitaji tu kuifanya kwa usahihi. Ikiwa una nguvu nzuri, basi jumuisha siku za kufunga kwenye menyu. Ikiwa unataka, unaweza kutumia lishe ya Elena Malysheva. Mfumo huu wa umeme umekuwa na matokeo mazuri.
Jambo kuu ni kula katika sehemu ndogo, kikamilifu, ni pamoja na mazoezi ya kila siku ya mwili. Basi utakuwa mzuri zaidi, na wanaume hawatachoka kukusifia!
Chaguo jingine la chakula cha siku 7:
