Chakula cha chai kwa kupoteza uzito - sheria na menyu kwa siku 14

2024 Mwandishi: Arianna Cook | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 14:55

Je! Lishe ya chai ni nini, inawezaje kuwa na ufanisi. Kwa nani chaguo hili la kuondoa pauni za ziada linaonyeshwa, na ni nani bora kutoruhusu majaribio kama haya. Menyu ya mfano, matokeo yanayowezekana. Chakula cha chai ni mbinu ya kupoteza uzito, hali kuu ambayo ni kuongezeka kwa matumizi ya chai. Ufanisi wake unaelezewa na ukweli kwamba majani ya chai yana idadi kubwa ya vitu ambavyo husaidia kusafisha mwili wa sumu na kuboresha utumbo. Walakini, hauitaji kutegemea ukweli kwamba lishe ya chai itakuwa nzuri katika tukio ambalo, pamoja na kuongezeka kwa kiwango cha matumizi ya kinywaji hiki, lishe yako yote bado haibadilika. Hii ni lishe ngumu ambayo inahitaji mpito kwa lishe bora kwa kanuni. Wacha tuangalie upendeleo wa hii, kwa mtazamo wa kwanza, njia isiyo ya kawaida ya kupoteza paundi za ziada.

Maelezo na huduma ya lishe ya chai

Kama lishe nyingine yoyote, na njia moja ya jumla, inaruhusu utofauti. Hii inatumika pia kwa sifa za lishe na aina ya chai iliyotumiwa. Mtu anasisitiza kuwa lazima iwe kijani, mtu anahakikishia kuwa lishe ya chai nyeusi pia inasaidia sana.

Je! Ni upande gani wa kisayansi wa suala hili? Kwa sasa, inaaminika kuwa chai ya kijani ni bora kwa mwili, hata hivyo, mali ya kuharakisha kimetaboliki inajulikana zaidi katika chai nyeusi "isiyo ya mtindo". Walakini, katika vinywaji vyote viwili, kuna vifaa vya kutosha, kwa sababu ambayo kupoteza uzito kunapatikana sana, ambayo ni:

• Iodini … Sehemu hii inasimamia shughuli za mfumo wa endocrine na inafuatilia utendaji wa kawaida wa tezi ya tezi, ambayo inawajibika kwa kimetaboliki sahihi ya mafuta mwilini.
• Tein … Kipengele hiki kinawajibika kwa kuharakisha kimetaboliki, ndiyo sababu mchakato wa kumengenya utakuwa rahisi zaidi ikiwa utakunywa kikombe cha chai kabla ya kula, na sio kama kawaida baada ya.
• Pectini … Kipengele muhimu zaidi katika mapambano dhidi ya fetma, hufanya kwa kulinganisha na nyuzi za lishe, kuboresha utendaji wa kawaida wa matumbo na kuondoa sumu na sumu kutoka kwake.

Tunasisitiza tena kwamba vifaa hivi viko katika chai zote mbili, kwa hivyo unaweza kutumia kinywaji unachopendelea katika vita dhidi ya pauni za ziada, katika hali hiyo lishe itakuwa rahisi kisaikolojia. Kwa mfano, ikiwa unapenda harufu ya dondoo ya zeri ya limao, kwa nini usinywe chai hii? Baada ya yote, zeri ya limao inachangia athari ya kutuliza, hupunguza mafadhaiko, mvutano, na kwa sababu hiyo, unapunguza uzito. Ikiwa huna wakati wa kunywa chai hii, unaweza kununua toleo la poda, kwa mfano, Ruhusu Duet kunywa mara moja kwa kupoteza uzito.

Kama tulivyosema hapo juu, lishe ya chai sio tu pendekezo la kunywa chai zaidi, ni fundi fulani na vizuizi vya lishe. Kwa kweli, kila mmoja wenu anaelewa kuwa ikiwa utakunywa lita za chai, ukila na kilo za pipi, hakutakuwa na faida kutoka kwa njia hii ya kupoteza uzito. Ni sheria gani zinapaswa kufuatwa ili kufanya mizani ifurahi mwishowe. Wacha tuigundue:

1. Kiasi cha chai unachokunywa inapaswa kuwa angalau lita moja na nusu, ambayo ni karibu vikombe 5 vya kawaida. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kunywa kawaida kwa siku moja ya lishe, chai inaweza kubadilishwa na maji. Pia inaboresha kimetaboliki kabisa, na kwa hivyo lishe ya maji-chai sio nzuri sana.
2. Msingi wa lishe inapaswa kuwa vyakula vyenye mafuta kidogo: kuku, samaki, mboga, matunda, bidhaa za maziwa, n.k.
3. Kula kupita kiasi hakubaliki - ni bora kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Kwa kweli, unaweza kuzingatia mpango wa kawaida wa kiamsha kinywa / chakula cha mchana / chakula cha jioni, lakini usisahau, ikiwa ni lazima, vitafunio vyenye afya, ili usiwe na njaa sana na usile chakula kwa chakula kijacho.
4. Kiasi cha chumvi kinapaswa kupunguzwa iwezekanavyo: inahifadhi maji mwilini, na kwa lishe ambayo inajumuisha utumiaji wa maji mengi, hali hii haifai.
5. Udhaifu unakubalika kwa kiwango kinachofaa: unaweza kubadilisha aina za chai, ukibadilisha kutoka kijani kuwa nyeusi na kinyume chake, kuongeza anuwai. Unaweza pia kuongeza kiasi kidogo cha maziwa na / au asali kwenye kinywaji. Ikiwa kweli unataka kitu tamu, unapaswa kujaribu kutuliza hamu zako na pipi zenye afya, kama matunda yaliyokaushwa. Ikiwa mkono kwa ukaidi unafikia madhara, kula kidogo kidogo na madhubuti kabla ya saa sita mchana. Kipande kidogo cha chokoleti hakitadhuru kidogo kuliko mawazo ya ugonjwa juu ya jinsi unavyotaka kula.

Kwa ujumla, kama unavyoona, zinageuka, badala yake, sio lishe nyingi kama lishe yenye afya bila athari mbaya, wakati chai inasaidia kusafisha mwili, na matokeo mazuri hupatikana kwenye pato.

Dalili za lishe ya chai kwa kupoteza uzito

Kwa kuwa, kwa kweli, lishe ya chai haimaanishi vizuizi vikali na lishe inaweza kutofautishwa kwa kujitegemea, hata kujiruhusu udhaifu wakati mwingine, chaguo hili la kujiondoa pauni za ziada linaonyeshwa kwa wale ambao wana shida na nguvu.

Kwa kuongezea, kwa kuzingatia swali la nani anaweza kufaidika na lishe hii, ni muhimu kuzingatia kwamba chai ina vifaa vingi vya kibaolojia vinavyohitajika kwa mwili wetu. Hapo juu tumezungumza juu ya theine, iodini na pectini, lakini hizi ni vitu tu vinavyohusika na kupoteza uzito. Kuna pia idadi ya vitu vingine muhimu sana kwenye chai ya kijani kibichi na nyeusi ambayo ina athari ya uponyaji kwa mwili.

Mali kuu ya faida ya chai ya kijani:

• Athari ya antioxidant … Chai ya kijani ina vioksidishaji ambavyo husaidia kupambana na viwango vya juu vya itikadi kali ya bure mwilini, ambayo pia huzuia kuzeeka mapema na saratani. Kwa njia, uwezo wa kinywaji kupunguza uwezekano wa kukuza michakato ya saratani imethibitishwa kupitia tafiti kadhaa na Kituo cha Utafiti wa Saratani cha Japani.
• Athari ya faida kwenye mfumo wa moyo na mishipa … Pia, kwa matumizi ya kawaida ya chai ya kijani, kuna uboreshaji wa hali ya moyo na mishipa ya damu. Kinywaji hula misuli ya moyo, kuifanya ifanye kazi katika hali sahihi, na husaidia kusafisha mishipa ya damu ya cholesterol na mafuta, ambayo ni kinga bora ya shinikizo la damu, atherosclerosis, kiharusi na magonjwa mengine hatari na hali ya mfumo wa moyo na mishipa.
• Kusafisha ini … Chai ya kijani hurahisisha kazi ya ini, inasaidia kupambana na sumu ya aina anuwai, kuzuia unene na magonjwa anuwai.

Mali kuu ya faida ya chai nyeusi:

1. Hatua ya baktericidal … Chai nyeusi ina athari kubwa ya antibacterial, na kiwango cha juu cha chai, shughuli ya antibacterial ni ya juu. Aina zingine za vinywaji katika athari zao kwenye mimea ya pathogenic inaweza kulinganishwa na dawa rasmi za kikundi cha dawa. Kwa hivyo, chai nyeusi ni kinga bora na hata matibabu ya michakato anuwai ya uchochezi.
2. Athari nzuri kwa afya ya wanawake … Kinywaji kina athari nzuri kwenye mfumo wa uzazi, faida zake zinaonekana haswa wakati wa kumaliza. Matumizi ya chai nyeusi kila wakati wakati huu mgumu kwa mwanamke husaidia kupunguza dalili mbaya, za mwili na akili.
3. Kuboresha shughuli za ubongo … Kinywaji sio tu sauti kamili, husaidia kukusanya na kuimarisha, lakini pia ina athari ya moja kwa moja kwenye ubongo. Chai nyeusi inaboresha mkusanyiko, shughuli za ubongo na kumbukumbu.

Kulingana na mali hizi zenye faida na hali ya mwili wako, unaweza kuamua ni lishe ipi inayokufaa. Kwa mfano, ikiwa una tabia ya maumbile ya magonjwa ya mishipa, ni bora kuzingatia chai ya kijani kibichi, na ikiwa una shida na sehemu ya kike - nyeusi.

Uthibitishaji wa utumiaji wa lishe ya chai

Licha ya ukweli kwamba majani ya chai yana vitu vingi muhimu vya kibaolojia, lishe kulingana na kinywaji hiki haionyeshwi kwa kila mtu, ina ubadilishaji mwingi.

Kwanza kabisa, inapaswa kusemwa kuwa lishe ya chai, kama nyingine yoyote, ni marufuku kabisa kwa wanawake wajawazito: kujiandaa kwa kuwa mama sio wakati mzuri wa kujaribu mwenyewe.

Kwa kuongezea, lishe kama hiyo ni marufuku mbele ya magonjwa kadhaa, pamoja na:

• Magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo … Na gastritis, vidonda na magonjwa mengine ya njia ya utumbo, lishe inapaswa kuamua na daktari anayehudhuria, na mabadiliko yoyote katika lishe lazima yaratibiwe naye.
• Magonjwa makali ya mfumo wa moyo na mishipa, pamoja na shinikizo la damu … Katika kesi hii, athari ya tonic inaweza kusababisha athari mbaya.
• Kushindwa kwa figo na magonjwa ya mfumo wa mkojo … Pamoja na lishe ya chai, kiwango cha giligili inayoingia mwilini huongezeka, na, kwa kuongezea, chai nyeusi na kijani ina athari ya diuretic kwa kanuni. Hali hii ya mambo inaweza kuathiri vibaya hali ya mtu ambaye ana shida na figo na mfumo wa mkojo.

Pia, haupaswi kubadili lishe ikiwa unapata homa na ugonjwa unaambatana na homa kali, kwani mwili tayari unasumbuliwa, na kubadilisha lishe itakuwa dhiki ya ziada.

Mwishowe, tunaona kuwa kuongezeka kwa matumizi ya chai kunaweza kusababisha athari ya mzio, kwa hivyo, ikiwa kuna dalili zingine mbaya, lishe inapaswa kusimamishwa na mtaalam anapaswa kushauriwa kuhusu mwendelezo wake.

Kumbuka! Ikiwa una magonjwa ambayo hatujayazingatia hapo juu, hakikisha uwasiliane na daktari wako kabla ya kuanza kupunguza uzito. Labda, na ugonjwa wako, lishe ya chai pia imekatazwa.

Chakula cha chai kwa kupoteza uzito kwa siku 14

Kuna mipango mingi ya kupoteza uzito na chai: siku za kufunga juu yake, siku 3, chakula cha siku 5, nk. Walakini, siku chache katika lishe, vizuizi zaidi, ambayo inaeleweka - unahitaji kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi.

Menyu ya chakula cha chai kwa siku 14

Ikumbukwe kwamba wataalamu wa lishe hawakubali mlo uliokithiri, kizuizi cha juu cha lishe ni dhiki kwa mtu sio tu kisaikolojia, bali pia kwa mwili, ambao unaweza kupinga na kujibu, kwa mfano, na kuzidisha kwa ugonjwa sugu. Kwa kuongezea, katika hali ya mafadhaiko, anasita kuachana na duka za mafuta zilizokusanywa.

Hii ndio sababu wataalam wa lishe wanapendekeza uzingatie lishe ndefu, lakini kali, kwa hivyo katika nakala hii tutaangalia sheria na lishe kwa siku 14.

Siku ya 1 na 8

• Kiamsha kinywa: gramu 150 za jibini la jumba (bora kuliko mafuta ya chini).
• Chakula cha mchana: 250-350 gramu ya kabichi iliyochorwa na mboga (wakati wa kupikia, inaruhusiwa kuongeza mafuta ya mboga, lakini jaribu kuiweka kidogo), mayai kadhaa ya kuchemsha na juisi iliyokamuliwa mpya.
• Chakula cha jioni: gramu 150-250 za samaki konda na saladi kubwa ya mboga safi na mimea.

Siku ya 2 na 9

• Kiamsha kinywa: sandwichi 2 za jibini ngumu, ni vizuri kukausha mkate kwenye kibaniko, na, kwa kweli, siagi kwenye sandwich haikubaliki.
• Chakula cha mchana: minofu ya samaki nyeupe iliyooka au kuchemshwa (gramu 300), saladi ya kabichi na mafuta kidogo ya mboga na maji ya limao (gramu 150).
• Chakula cha jioni: gramu 200 za kuku ya kuchemsha, mayai kadhaa, mboga.

Siku ya 3 na 10

• Kiamsha kinywa: kuki chache konda.
• Chakula cha mchana: 250-350 gramu ya zukini iliyochorwa na mboga (wakati wa kupikia, inaruhusiwa kuongeza mafuta ya mboga, lakini jaribu kuiweka kidogo), apple.
• Chakula cha jioni: 200-250 gramu ya nyama ya kuchemsha, mayai 2 ya kuchemsha, saladi ya mboga safi na mimea.

Siku ya 4 na 11

• Kiamsha kinywa: gramu 150 za jibini la chini lenye mafuta.
• Chakula cha mchana: yai 1, saladi ya karoti ya kuchemsha, iliyokamuliwa na cream ya sour.
• Chakula cha jioni: sehemu kubwa ya saladi ya matunda imevaa na maji ya limao.

Siku ya 5 na 12

• Kiamsha kinywa: sandwichi 2 na jamu, wakati mkate lazima uchukuliwe kwenye kibaniko, na siagi kwenye sandwich haikubaliki.
• Chakula cha mchana: gramu 200 za samaki wa kuchemsha, mboga mpya.
• Chakula cha jioni: sehemu kubwa ya saladi ya mboga bila mafuta ya mboga, unaweza kuinyunyiza kidogo na maji ya limao.

Siku ya 6 na 13

• Kiamsha kinywa: croutons zingine nzuri.
• Chakula cha mchana: gramu 150-250 za minofu ya matiti ya kuchemsha, mboga mpya au iliyokaushwa.
• Chakula cha jioni: mayai 2, saladi ya karoti ya kuchemsha na cream kidogo ya sour.

Siku ya 7 na 14

• Kiamsha kinywa: sandwichi 2 na jibini ngumu, wakati mkate lazima uchukuliwe kwenye kibaniko, siagi kwenye sandwich haikubaliki.
• Chakula cha mchana: gramu 200 za nyama ya nyama ya kuchemsha, mboga mpya.
• Chakula cha jioni: Sehemu kubwa ya saladi ya matunda au matunda mawili makubwa.

Sheria ya lishe ya chai kwa siku 14

Hali kuu ya lishe ya chai kwa kupoteza uzito kwa siku 14 ni kwamba unapaswa kunywa angalau lita 1.5 za chai ya kijani au nyeusi kila siku. Kwa kuongeza, lazima ufuate sheria hizi:

1. Usife njaa … Ikiwa kwa kweli haujajaa kiwango kilichopendekezwa cha chakula, unaweza kuongeza sehemu. Kiasi cha nyama na samaki kinaweza kuongezeka bila kujuta kwa gramu 50-70, na saizi ya kutumiwa ya saladi mpya za mboga inaweza kuwa kubwa kama unahitaji. Lakini tunazungumza tu juu ya mboga safi na kiwango cha chini cha kuvaa.
2. Chambua sehemu kama inavyotakiwa … Ikiwa shida ya njaa haiko katika saizi ya sehemu, lakini katika vipindi vikubwa kati ya chakula, basi vunja sehemu kwa nusu na ubadilishe milo mitatu kwa siku kuwa milo sita.
3. Badilisha vyakula visivyopendwa … Ikiwa hupendi bidhaa fulani iliyoorodheshwa kwenye menyu hapo juu, unaweza kuibadilisha kila wakati na hiyo hiyo - hakuna haja ya kutafuna kabichi inayochukiwa na kufunua psyche kwa mafadhaiko ya ziada. Kwa hivyo, kwa mfano, badala ya jibini la jumba, unaweza kula mtindi usiotiwa sukari, na badala ya saladi ya karoti iliyochemshwa - saladi ya beet iliyochemshwa au mchanganyiko wa mboga hizi za mizizi. Kumbuka, tumetoa kama mfano tu lishe inayoonyesha.
4. Tumia viungo … Viungo vitasaidia kutengeneza chakula kuwa anuwai zaidi: kwa hivyo unaweza kuweka mdalasini kidogo kwenye curd, na msimu wa saladi ya mboga na vitunguu kavu, tangawizi au paprika, vizuri, au kitoweo chochote kipendwa. Viungo huongezwa kwenye sahani halisi katika miligramu, kwa hivyo haitaongeza sana kiwango cha kalori, lakini wanaweza kugeuza chakula cha jioni dhaifu kuwa chakula kitamu.
5. Kutoka kwa kudhuru kidogo hadi kudhuru zaidi … Ikiwa wakati fulani nguvu yako itaanza kushindwa na unavutiwa sana na kitu kibaya, jaribu kwanza kuridhisha mwili na sehemu kubwa tu ya kitu muhimu (labda ni njaa tu ya banal). Ikiwa hii haisaidii, jaribu kukabiliana na "damu kidogo", kwa mfano, ongeza asali kwa chai, kula karanga au matunda yaliyokaushwa. Kwa ujumla, jaribu kutoa hadi mwisho. Mwisho wa siku, fadhaika tu: mazoezi yameonekana kuwa mzuri sana katika kuendesha mawazo ya chakula.

Kwa wengine, unapaswa kuzingatia mapendekezo ya jumla ya lishe ya chai, ambayo tuliandika juu ya mwanzoni mwa nakala hiyo.

Chakula cha chai husababisha kupoteza uzito

Mgawo wa lishe ya chai kwa kupoteza uzito kwa siku 14, uliowasilishwa katika sehemu iliyopita, ni takriban 700 kcal. Wakati huo huo, matumizi ya takriban kalori kwa siku na shughuli za wastani ni 1800 kcal. Na kama unavyojua, kupoteza uzito kunawezekana tu wakati unasababisha upungufu, wakati kubwa ni, kwa kasi zaidi kilo zinazopotea.

Kama unavyoona, upungufu katika lishe yetu ni kubwa sana, kwa hivyo unaweza kutegemea matokeo mazuri - karibu kilo 4 kwa wiki. Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa kuna uzani mwingi, itaenda haraka, ikiwa ni kidogo, upotezaji hauwezi kuwa muhimu sana. Walakini, kuna habari njema hapa, zaidi ya kusita na urefu wa kilo zinazochukiwa zinaondoka, wanasita zaidi, kama sheria, kurudi na kinyume chake.

Usipuuze kurekebisha mlo, ikiwa unakwenda kwenye mazoezi, kiwango cha chakula unachokula kinahitaji kuongezeka. Workout nzuri inachukua karibu 1500-2000 kcal, ongeza hii na kcal 1800, ambayo hutumiwa bila hiyo, na utaelewa kuwa upungufu ni mkubwa sana. Haupaswi kuufichua mwili kwa mafadhaiko kama hayo, haitaisha vizuri.

Tazama video kuhusu lishe ya chai:

Chakula cha chai - jina hili linaweza kushangaza mara ya kwanza, lakini wakati wa kusoma mali ya kinywaji, inakuwa wazi kuwa njia ya kupoteza uzito ina haki ya kuishi. Kwa kweli, kwa kuzingatia ukweli kwamba, pamoja na kuongezeka kwa matumizi ya chai, lishe, kwa kanuni, itarekebishwa kwa matumizi ya bidhaa zenye afya. Walakini, usisahau kwamba lishe ya chai, pamoja na faida zake zote - sio tu inasaidia kupoteza uzito, lakini pia huponya mwili kwa njia nyingi - ina ubishani. Ikiwa una shida za kiafya, hakikisha kuwasiliana na daktari wako kabla ya kuanza hii au lishe yoyote.