Jifunze jinsi ya kuunda lishe yenye kalori nyingi na ikiwa unaweza kula kama Michael Phelps na kalori 12,000. Michael Phelps, mmoja wa waogeleaji mashuhuri wa miaka ya hivi karibuni, kwa muda mrefu amekuwa akizingatiwa hadithi. Mwili wa mwanariadha ni wivu wa wanaume wengi. Walakini, lishe yake inaitwa uwongo michezo na hivi karibuni utagundua ni kwanini. Leo tunakualika ujitambulishe na lishe ya wazimu ya Michael Phelps 12,000 ya kila siku.
Michael Phelps Programu ya Lishe
Katika mahojiano yake, Michael mara nyingi anasema kwamba yeye hutumia kalori kutoka elfu nane hadi elfu kumi kwa siku. Miongoni mwa vyombo anavyotumia, kuna idadi kubwa ya pizza na tambi. Chakula hiki cha wanga hutengenezwa kwa ukarimu na mayai na sandwichi. Ni dhahiri kwamba watu wengi wanashangaa ni vipi wazimu wa Michael Phelps wa kalori 12,000 ya kila siku haileti kupata uzito.
Wataalam wengi wa lishe hawaamini katika hii. Hiyo Michael hutumia kalori nyingi siku nzima. Kwa mfano, mkurugenzi wa Chuo Kikuu cha lishe ya michezo kutoka Pittsburgh Lensley Bonchy ana hakika kwamba kwa hii atalazimika kula siku nzima bila kupumzika. Mkuu wa chuo kikuu kingine, Christine Clark, ana maoni kama hayo. Kwa maoni yake, inachukua muda mwingi kula, kusindika chakula kama hicho.
Bonchi alihesabu haswa kuwa kudumisha saizi (sentimita 193 kwa urefu na kilo 91 za uzani) katika maandalizi ya mashindano, Phelps anahitaji kalori elfu moja kila saa. Kama matokeo, kulingana na mtaalam, Mike hutumia kalori kama elfu sita au saba wakati wa mchana. Clarke, kwa upande wake, alipendekeza kwamba lishe ya mwanariadha ina vinywaji maalum vya nguvu. Ni kwa sababu ya matumizi yao kwamba kiashiria cha nguvu ya lishe ambayo Phelps anazungumza juu yake inafanikiwa.
Jinsi Michael Phelps Anakula: Mfano wa Lishe ya Kila Siku
Wacha tuangalie lishe ya kila siku ya mwanariadha, kwani hii ni swali la kupendeza sana:
- Kiamsha kinywa - sandwichi na mayai yaliyokaangwa, nyanya, vitunguu vya kukaanga, lettuce, jibini na mayonesi (vipande 3), vikombe viwili vya kahawa, omelet (mayai 5), kikombe kimoja cha uji, toast ya Ufaransa na sukari ya unga (vipande vitatu) na mikate mitatu na chokoleti …
- Chajio - gramu 450 za tambi, sandwichi na ham, mkate mweupe, mayonesi na jibini (vipande viwili), chupa ya kinywaji cha nishati kwa kalori elfu.
- Chajio - pizza moja nzima, gramu 450 za tambi na vinywaji kadhaa vya nishati.
Inapaswa kutambuliwa kuwa wataalamu wa lishe wana maoni mazuri juu ya lishe kama hiyo kwa mgawanyo mzuri wa virutubisho. Uwepo wa matunda kwenye lishe, kwa maoni yao, hufanya iwe na faida zaidi kwa afya.
Je! Ninaweza kula vyakula na mafuta mengi?
Wanariadha lazima wazingatie mpango wa lishe ambayo hupeana mwili kiwango cha kutosha cha nishati kwa mafunzo na mashindano. Ni ngumu sana kufikia hii bila mafuta, lakini inapaswa kuwa muhimu iwezekanavyo. Labda unapata sasa. Kwamba mazungumzo ni juu ya asidi isiyojaa mafuta.
Kumbuka kwamba vyanzo vya vitu hivi vinapaswa kuwekwa kwenye parachichi, mbegu, karanga, mafuta ya mboga. Unapozungumza juu ya lishe ya wazimu ya kalori 12,000 ya Michael Phelps, kumbuka kuwa mwanariadha hutumia nguvu nyingi katika mazoezi. Ikiwa mtu wa kawaida anaanza kula kulingana na mpango wake wa lishe, basi unene kupita kiasi hauwezi kuepukwa.
Je! Kuna hisia ya uzito wakati wa mazoezi baada ya kula?
Ni swali la asili kabisa, kwa sababu chakula lazima kiwe na wakati wa kumeng'enya. Kwa wanariadha wengi, upangaji wa chakula huwa changamoto kubwa. Kwa upande mmoja, wanahitaji kuhakikisha kuwa idadi kubwa ya nishati hutolewa kwa mwili, na kwa upande mwingine, wakati wa mafunzo, haipaswi kuwa na hisia za uzito.
Ili kufanya hivyo, Bonchi anapendekeza kuzingatia visa, kwani chakula kioevu kinasindika kwa kasi zaidi na mwili. Kwa mfano, muesli iliyo na mgando na matunda ni bora kuliko maziwa ya nafaka. Kwa kuongeza, wakati wa chakula ni muhimu sana. Ni mpangilio mzuri wa chakula ambao unaruhusu wanariadha kutatua shida zote mbili ambazo tumezingatia sasa.
Je! Mtu wa kawaida anahitaji kula kiasi gani?
Ikiwa haupangi kuwa mshindi wa Michezo ya Olimpiki, basi thamani ya nishati ya kila siku inapaswa kuwa ndani ya kalori elfu mbili. Hii inapaswa kuzingatia umri na kiwango cha mazoezi ya mwili. Wacha tuseme mazoezi ya wastani ya kukanyaga kuchoma kalori 200 hadi 700 kwa saa.
Phelps hutumia kalori elfu tatu kila siku wakati wa masomo yake. Hii inatumika tu kwa mafunzo yake kwenye dimbwi. Wanariadha wengi wanahitaji kutumia kalori mbili au hata mara tatu zaidi wakati wa mchana. Kuliko mtu wa kawaida. Hii inawawezesha kukaa katika hali nzuri na kufanya vizuri kwenye mashindano.
Je! Phelps inachanganyaje kupona, kulala, na chakula?
Hakuna shaka kuwa huu ni mchakato mgumu sana. Michael mara nyingi ana saa moja tu ya kupumzika kati ya kuogelea. Ili mwili wa mwanariadha uwe tayari kila wakati kwa ushindi mpya, lishe kali na serikali ya kupumzika lazima izingatiwe. Kwa sababu tu ya mchanganyiko mzuri wa vifaa hivi, matokeo ya juu yaliyoonyeshwa na Phelps yanawezekana.
Ndani ya robo saa kutoka mwisho wa somo, mwanariadha anapaswa kula chakula kidogo kilicho na wanga na misombo ya protini. Hii itaamsha michakato ya kuzaliwa upya katika mwili. Misuli tu iliyobadilishwa ina uwezo wa kuonyesha matokeo ya hali ya juu. Bonchi anapendekeza wanariadha wote kuwa na vitafunio vyepesi baada ya mazoezi, na baada ya saa moja au mbili kula chakula kamili.
Programu zisizo za kawaida za lishe kwa wanariadha wengine
Tulikutambulisha kwa lishe ya wazimu ya kalori 12,000 ya Michael Phelps ya kila siku, lakini wanariadha wengine maarufu pia wamefaulu katika suala hili. Wacha tuangalie programu za lishe za wanariadha wengine.
- Usain Bolt. Thamani ya nishati ya lishe ya Usain ni kalori elfu tano. Yeye ni wa jamii ya wanariadha ambao hawataki kujisumbua katika suala la kuandaa lishe iliyosafishwa. Wakati wa ushindi wake kwenye Olimpiki za 2008, Bolt alitembelea mikahawa ya chakula cha haraka ya McDonald. Sahani anayopenda zaidi ni Kuku McNuggets na aliwala mara moja kwa kalori elfu 47. Pia, mwanariadha anapenda kula kikaango kwa kiamsha kinywa.
- Riff Raff. Wakati wa mchana, mwanariadha hutumia kalori kama elfu nne. Huyu ni mpambanaji maarufu sana huko Merika na anayejulikana sana katika nchi yetu. Ili kufikia uzito wa mwili unaohitajika, yeye hutumia burger, barbecues, pizza, nk.
- David Carter. Maudhui ya kalori ya kila siku ya mwanariadha hufikia kalori elfu kumi. Mchezaji maarufu wa mpira wa miguu wa Amerika ana uzani wa kilo 140, lakini wakati huo huo kuna mafuta kidogo sana mwilini mwake. Tunakumbuka pia ukweli kwamba Carter ni mfuataji wa lishe kali ya mboga. Hii inaonyesha kwamba anapata kalori zake zote kwa sababu ya vyakula vya mmea. Ni dhahiri kabisa kwamba lazima ale mara nyingi, ambayo ni kila masaa mawili.
- JJ Watt. Mwanariadha mwingine ambaye mpango wake wa lishe hauko nyuma ya Michael Phelps 'kalori 12,000 za ujazo kwa lishe ya siku. Mlinzi wa Houston Texans (mpira wa miguu wa Amerika) ana thamani ya kalori ya kila siku ya kalori elfu tisa. Mwanariadha mwenyewe alisema katika mahojiano yake kwamba wakati mmoja alitambua umuhimu wa kiwango kikubwa cha mafuta. Baada ya hapo, viazi vya kukaanga na brunch ikawa sahani anayoipenda.
- John Call. John yuko nyuma sana kwa mwanariadha wa zamani kwa suala la ulaji wa kalori, ambayo ana kalori 3-4,000 tu. Kuwa na muonekano wa kupendeza, Wito anahusika katika mchezo wa kuchekesha - sarakolojia. Ni mchanganyiko wa nguvu za nyuklia na sarakasi. Ili kuupatia mwili wake kiasi muhimu cha nishati, John lazima atumie karibu kilo 45 za nyama ya kuku kila wiki. Mara nyingi, huipika kwenye oveni, pamoja na viazi au mchele.
- Duane (Mwamba) Jones. Mwigizaji maarufu wa filamu sasa hutumia kalori elfu tano kila siku. Kumbuka kwamba mapema Dwayne alikuwa mpiganaji maarufu, na baada ya kumaliza kazi yake ya michezo, alihamia sinema. Yeye ni wazimu juu ya sahani za samaki na aina zingine za dagaa. Kila siku, mwigizaji hutumia karibu kilo moja ya samaki. Wakati huo huo, ratiba ya chakula ya Dwayne pia inajumuisha siku za bure ambazo anakula chochote ambacho roho inauliza. Mara moja, baada ya lishe ndefu ambayo ilidumu kwa siku 150, Jones alikula brownies 21, pancake 12 na pizza mbili kwa siku moja. Baada ya hapo, kulikuwa na watu ambao walitaka kurudia rekodi hii, na unaweza kujua juu ya matokeo yao kwenye YouTube.
- Nick Hardwicke. Chakula cha Nick ni kalori 5,000 kwa siku. Sasa mchezaji huyu wa mpira wa miguu wa Amerika tayari amemaliza taaluma yake ya michezo na amezuiliwa zaidi katika chakula. Hivi karibuni, amekuwa mtetezi wa lishe ya paleo.
- Michael Arnstein. Mwanariadha maarufu wa mbio za marathon ni mlaji matunda anayefanya kazi na hutumia kutoka kalori elfu nne hadi sita kwa siku nzima. Ana hakika kuwa mafanikio yake katika uwanja wa michezo ni kwa sababu ya matunda. Ilikuwa baada ya kubadili lishe ya matunda ambayo aliweza kuweka rekodi kadhaa.
Hawa ni baadhi tu ya wanariadha ambao hutumia chakula kikubwa. Kwa jumla, bila hii ni ngumu kuhesabu matokeo mazuri. Wanariadha hutumia nguvu nyingi na wanahitaji kula sana na mara nyingi. Michael Phelps huyo huyo, pamoja na mambo mengine, ana umetaboli mkubwa. Wataalam wa lishe wanakumbuka kutaja hii wakati wa kuzingatia lishe yake ya wazimu ya kalori 12,000.
Wakati tulitoa mfano wa menyu ya kila siku ya Michael, labda ulizingatia kiwango cha vyakula vya wanga. Baada ya kumalizika kwa kazi ya michezo, hitaji la kula idadi kubwa ya chakula hupotea. Usilinganishe mchakato wa mafunzo ya wapenda mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili na wanariadha wa kitaalam. Wa zamani hutumia nguvu kidogo mara kadhaa na hawaitaji chakula kama hicho.
Hii inaonyesha kuwa haifai sana kushangazwa na kalori 12,000 za wazimu za Michael Phelps kwa lishe ya siku. Walakini, hii inatumika kwa karibu wanariadha wote maarufu wa kitaalam. Nyota za kujenga mwili pia hutumia kalori nyingi wakati wa faida kubwa, vinginevyo hawataweza kupata matokeo bora.
Kwa lishe ya kalori 10,000, angalia hapa chini:
