Tafuta njia 7 za kawaida ambazo ni marufuku kabisa kutumia wakati wa kuchoma mafuta. Tulichambua maswali ya utaftaji katika mifumo miwili kuu. Hii ilifanya iwezekane kuunda maoni juu ya upendeleo wa raia wenzetu katika uwanja wa kupambana na ugonjwa wa kunona sana. Idadi kubwa ya watu wanataka kupoteza uzito haraka na salama. Walakini, hii haifanyiki na sio nyongeza moja ya lishe iliyotangazwa sana inaweza kusaidia na hii. Takwimu nzuri inaweza kuwa tu na njia sahihi ya lishe na mafunzo ya kazi.
Unapoamua kununua hii au dawa hiyo, labda utatupa pesa zako mbali. Katika hali mbaya zaidi, pia utaleta mwili. Mtandao una nakala nyingi juu ya jinsi ya kupunguza uzito na makosa ya kawaida ya kupoteza uzito. Lakini watu hawana nia ya jinsi ya kufikia malengo yao kwa usalama, lakini kwa kasi ya mchakato huu. Kama matokeo, wao hufanya makosa sawa na wengine. Wacha tuangalie makosa ya kawaida ya kupoteza uzito, na labda utaelewa jinsi ya kupunguza uzito.
Jinsi ya kupoteza uzito: ni njia gani ambazo haziwezi kutumiwa
Kukataa kabisa au sehemu kula chakula
Labda hatua kama hiyo inaweza kuitwa kosa kubwa na la kawaida la wale wanaopunguza uzito. Unaweza tu kupata njaa ikiwa huna chochote cha kula. Katika maisha ya kila siku, hakika utapata kitu cha kula na. Na mara nyingi bidhaa kama hizo ni pipi au unga. Hii ni moja ya sababu ya watu kupata uzito.
Mara nyingi, uamuzi kama huo ni wa haki na hamu ya kusafisha mwili wa sumu. Katika mazoezi, hata hivyo, utapata matokeo tofauti. Katika kipindi cha milenia kadhaa, mwili wa mwanadamu umejifunza kuishi na njaa na, kwa nafasi kidogo, kuunda akiba ya kimkakati ya wabebaji wa nishati. Tayari umeelewa kuwa tunazungumza juu ya mafuta. Wakati una njaa, unaweza kupoteza uzito tu kupitia kuvunjika kwa misuli na upungufu wa maji mwilini.
Ikumbukwe pia maana ya neno "kufunga", ambalo mara nyingi hutumiwa kutoa udhuru wa kupoteza uzito usiofaa. Kulingana na makuhani, kufunga haimaanishi ulaji wa mboga kabisa, haswa kufunga. Waumini wa kweli wanapofunga, hawafuatii tu mpango fulani wa lishe, lakini pia wanafanya kulingana na amri za kanisa.
Pia, ufafanuzi mmoja unapaswa kufanywa - kufunga ilikuwa moja ya njia za kuishi kwa makabila ya Kiyahudi ya wafugaji. Katika kipindi cha msimu wa vuli-msimu wa baridi, kondoo alizaa watoto na watu walilazimika kujizuia kula nyama. Karibu likizo zote za Kikristo na kufunga huonyesha kalenda ya kilimo ya zamani.
Wengi wenu mnajua kuwa kwa hali ya hali ya hewa, nchi yetu nyingi haiwezi kulinganishwa na Israeli na Misri. Katika nchi hizi, wakati wa msimu wa baridi, joto linaweza kufikia digrii 25, na Bahari Nyekundu hupasha moto hadi 22. Kukubaliana, hata wakati wa majira ya joto huwezi kupata hali ya hewa kama hiyo kila mahali. Katika hali ya hewa ya joto, mwili ni rahisi sana kuvumilia vizuizi kwenye misombo ya protini na mafuta ya wanyama. Tunapaswa kubadilisha virutubisho hivi na wanga, ambayo, kwa sababu hiyo, hubadilishwa kuwa akiba ya mafuta.
Kula chakula kidogo iwezekanavyo
Kidogo unachokula, ndivyo mwili unavyojaribu kuhifadhi mafuta. Hii ni kwa sababu ya kupungua kwa michakato ya kimetaboliki. Ikiwa upungufu mkubwa wa nishati huundwa mwilini, basi mafuta yatahifadhiwa, na nguvu huchukuliwa kutoka kwa misuli, ambayo huharibiwa. Hakika hakuna mtu atakayepinga ukweli kwamba wataalamu wa ujenzi wa mwili ni mabwana wanaotambulika katika uwanja wa kupunguza uzito. Wakati wa kujiandaa kwa mashindano, wanariadha wanafanikiwa kuondoa kiwango cha juu cha mafuta. Walakini, hula angalau mara sita kwa siku.
Ukweli huu unaweza kuelezewa na mkusanyiko wa sukari. Unapokula, kiwango chako cha sukari hupanda kwanza na kisha polepole hushuka. Wakati mkusanyiko wa dutu unafikia kiwango fulani, basi mtu huanza kupata njaa. Kipindi hiki cha wakati kinategemea bidhaa zinazotumiwa. Baada ya wanga wanga haraka, utataka kula ndani ya dakika 30. Ikiwa unakula uji (chanzo cha wanga tata), basi hisia ya njaa itaonekana katika angalau masaa mawili.
Sote tunajua kuwa wataalamu wa lishe wanapendekeza kutumia milo kuu mitatu na vitafunio viwili au vitatu kwa siku nzima. Ikiwa hakuna maswali yoyote na chakula kikuu, basi wataalam wengine wa lishe wanapendekeza karanga, mtindi, matunda, nk kwa vitafunio.
Kwa mfano, karanga zina nguvu nyingi, wakati matunda yana fructose, moja wapo ya wanga rahisi. Kumbuka kuwa fructose inaweza kukandamiza shughuli za vipokezi vya aina ya insulini na hivyo kuongeza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Tunapendekeza ulete vitafunio vyenye kupikwa nyumbani. Labda sio rahisi na sio ya mtindo, lakini hautahisi njaa na utaweza kupunguza uzito kwa usahihi. Lakini utoaji wa chakula ofisini unapaswa kutelekezwa. Kwa kweli, sio tofauti na chakula cha haraka, ambacho hudhuru mwili tu.
Kukataa chakula baada ya sita jioni
Ikiwa unakwenda kulala saa nane, basi uamuzi huu ni haki kabisa. Nadharia hii, ambayo ilikanushwa na wanasayansi, ilikuwa nzuri miaka mia moja iliyopita. Halafu wakulima walizingatia densi za jua. Watu wa kisasa mara chache hulala kabla ya saa kumi, na wengine ni usiku kabisa. Ikiwa katika hali kama hiyo, mara ya mwisho kula saa sita au hata saa saba jioni, basi kimetaboliki itapungua, na utapata uzito.
Kula tunda moja tu
Tayari tumesema kuwa vyakula hivi vina kiwango kikubwa cha fructose. Kwa kweli, dutu hii ina tofauti kubwa kabisa kutoka sukari ya kawaida. Kwanza kabisa, kuna ukosefu wa uwezo wa kuongeza kasi ya mkusanyiko wa insulini (hata hivyo, kuna matokeo ya utafiti ambayo yanaonyesha kinyume). Walakini, ni fructose ambayo hubadilishwa kuwa mafuta na mwili. Wazee wetu wa mbali waliishi katika hali ya njaa ya kila wakati, na mwili ulilazimika kuhifadhi mafuta kila wakati. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa utumiaji mwingi wa fructose imekuwa moja ya sababu kuu za unene kupita kiasi nchini Merika.
Haupaswi kutegemea ulaji wa idadi kubwa ya virutubisho mwilini kutokana na matunda yaliyoagizwa. Mbali na vihifadhi anuwai na dawa za wadudu, kuna kidogo hapo. Wanasayansi wamethibitisha kuwa matunda pia huongeza hamu ya kula. Yote hii inaonyesha kwamba kupoteza uzito na matunda peke yake hakutafanya kazi. Katika Visiwa vya Polynesia, vitu kuu vya chakula ni matunda, mchele na samaki.
Kwa wenzetu, bidhaa hizi zinaunda msingi wa programu nyingi za lishe. Huko Polynesia, msichana aliye na uzani wa mwili chini ya kilo 100 hataweza kuolewa, kwani anachukuliwa kuwa mwembamba sana. Unahitaji kuwa mwangalifu sana na matunda yaliyokaushwa. Ikiwa zingekaushwa katika hewa safi kulingana na sheria zote, basi itakuwa jambo tofauti. Walakini, chini ya hali ya uzalishaji wa wingi, hii haiwezekani. Matumizi ya kemikali anuwai kuharakisha mchakato wa kukausha matunda huharibu virutubisho zaidi na zaidi.
Nitatumia bidhaa maalum kwa mashabiki wa mazoezi ya mwili
Kila kitu kinaonekana kuvutia sana katika matangazo, lakini sio katika maisha ya kila siku. Sio watu wote wanaelewa kuwa sio yaliyomo kwenye mafuta ambayo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, lakini fahirisi zake za glycemic na insulini. Ikiwa maadili yao yangeorodheshwa kwenye bidhaa za usawa, watu wengi wangeacha kuzitumia.
Chukua mtindi kama mfano. Kielelezo cha insulini ni 100, wakati kwenye mtindi ni takriban vitengo 115. Yote ni juu ya uwepo wa idadi kubwa ya misombo ya protini ya maziwa. Wakati huo huo, kila mtu anayepoteza uzito anajua kwamba mkate hauwezi kutumiwa kwenye lishe. Mfano mwingine ni mchele mweupe na fahirisi ya insulini ya 117.
Hali ni tofauti na mchele wa mwituni, lakini gharama ya bidhaa hii ni kubwa zaidi. Hali ni sawa na viazi na kunde. Hivi karibuni, aina mpya ya lishe ya michezo imetangazwa kikamilifu - keki za protini na nafaka na matunda yaliyokaushwa. Watoto nyembamba wanaotangaza sahani hizi "zenye afya sana", ambazo, pamoja na kila kitu kingine, bado zina maji mengi na asali. Ikiwa unataka kupata misa ya mafuta, basi ni bora kwa hii.
Nitahesabu virutubisho kuu katika lishe
Nadharia ya kuhesabu thamani ya nishati ya mpango wa lishe na virutubisho vyote muhimu inaonekana kuvutia sana. Kwa bahati mbaya, hii haifanyi kazi kila wakati. Wacha tuchukue sukari na buckwheat kama mfano. Thamani ya nishati ya sahani hizi ni kalori 378 na 340, mtawaliwa, na tofauti hiyo inaweza kupuuzwa kabisa.
Walakini, ukitumia sukari nyingi, utapata uzito haraka, lakini sio kutoka kwa uji. Tulirudi tena kwa viashiria vya fahirisi ya glycemic na insulini. Inapaswa kueleweka kuwa kwa maana ya kawaida, kalori na nadharia muhimu ya kuhesabu virutubisho inaweza kusababisha kuongezeka kwa mafuta mwilini. Jambo ni kwamba haizingatii insulini na faharisi ya glycemic ya bidhaa.
Nitaanza kutumia vizuizi vya kalori au mafuta ya kuchoma mafuta
Ikumbukwe mara moja kwamba leo hakuna njia salama kabisa za kupoteza uzito. Kwa kweli, zote zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili:
- Pacifiers zilizo na mchanganyiko wa laxatives, diuretics, na vichocheo.
- Dawa hatari kulingana na vitu vya homoni.
Katika kesi ya kwanza, unaweza kupata shida na kazi ya mfumo wa utumbo, na kwa pili, kila kitu kitakuwa mbaya zaidi. Mwili hujitahidi usawa katika kila kitu, pamoja na homoni. Ni vitu hivi ambavyo vinasimamia michakato yote katika mwili wetu. Kutumia dawa za homoni, unaweza kuvuruga kazi ya mfumo wa endocrine na mwili wote kwa ujumla.
Dawa za kupunguza uzito mara nyingi huwa na viungo vyenye hatari, haswa vile vinaingizwa kutoka China. Labda unataka kubishana na kutumia matunda ya goji kama mfano. Kwa bahati mbaya, hii ni bidhaa yenye utata ya kupoteza uzito. Mmea huu ni sumu na kampuni nyingi zinazouza matunda ya goji zimefungwa.
Nitakunywa maji mengi
Hii ni mwenendo mpya wa kupoteza uzito. Watu wengi wanaelezea mali ya miujiza kweli kwa maji. Kumbuka, ulaji mwingi wa maji unaweza kusababisha usawa katika usawa wa chumvi-maji na kuwa mbaya. Mwili wetu hauna maji tu, bali na chumvi zilizofutwa. Ukiukaji wa usawa huu, kama tulivyosema tayari, unaweza kusababisha matokeo mabaya sana.
Tazama video hapa chini kuhusu makosa TOP 5 ya kupoteza uzito:
