Kupunguza uzito ni rahisi, lakini ni wachache tu wanaoweza kudumisha umbo lililofanikiwa. Tafuta kwanini baada ya muda watu wanarudi kwenye hali yao ya asili tena. Kupunguza uzito ni mada moto sana. Ikiwa unaweza kupoteza uzito haraka vya kutosha, ni ngumu sana kuiweka. Mara nyingi watu hutumia mipango anuwai ya lishe, ambayo inaweza kuwa nzuri sana katika hatua ya mwanzo, lakini basi uzani hurudi na mara nyingi na kupita kiasi. Leo tutajaribu kuzungumza juu ya jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito na kuifanya iwe wazi iwezekanavyo. Baada ya yote, sio kila mtu anajua misingi ya lishe na atayachunguza.
Sahihi sheria za kupoteza uzito
Lazima ilisemwa mara moja kwamba unahitaji kupoteza uzito kwa usahihi. Shida kuu na programu nyingi za lishe iliyoundwa iliyoundwa kupoteza uzito haraka ni njia mbaya. Kwanza, wakati wa kuandaa mpango wa lishe ya lishe, njia ya mtu binafsi inahitajika. Pili, unapaswa kutumia kalori chache kuliko zilizochomwa siku nzima.
Ikiwa idadi ya kalori zinazotumiwa huzidi idadi ya kalori zilizochomwa, basi mafuta yataongezeka. Kwa jumla, kuonekana kwa watu wote ni uwiano rahisi wa mafuta na misuli. Inapaswa pia kusema kuwa tishu za misuli, ikilinganishwa na tishu za adipose, ina muundo wa denser. Kuweka tu, kilo ya misuli ina kiasi kidogo kuliko kilo ya mafuta.
Ni kwa sababu hii kwamba watu ambao wamekuza misuli huonekana nyembamba na wazuri zaidi kuliko watu wenye uzito sawa wa mwili, lakini na kiwango cha juu cha mafuta mwilini. Mara nyingi, watu ambao wanaamua kuondoa mapumziko ya uzito kwa njaa au utapiamlo. Kwa kweli, hii inatumika zaidi kwa wasichana, kwani kwa wavulana swali muhimu zaidi ni wapi na jinsi ya kujenga misuli. Kwa kupoteza uzito, lishe anuwai hutumiwa, ambayo haileti matokeo, ambayo husababisha mtazamo hasi kwa mchakato wa kupoteza uzito. Lakini ikiwa unafanya kila kitu sawa, unaweza kupoteza uzito, na hakuna chochote ngumu juu yake. Mara tu unapoanza kufunga, utahisi athari ya muda na uzito wako wa mwili utapungua. Walakini, hii sio kwa sababu ya kupungua kwa asilimia ya mafuta mwilini, lakini kwa kuvunjika kwa misuli. Kwa mwili, ukosefu wa kalori ni mafadhaiko yenye nguvu, na humenyuka kwa hii kwa kupunguza kiwango cha metaboli. Kwa kufunga kwa muda mrefu, swali la jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito litakuwa muhimu sana. Ndio, unaweza kupoteza kilo kumi ndani ya wiki, lakini haipaswi kufurahiya matokeo haya. Kwa wastani, mtu anaweza kupoteza tu gramu 250 za mafuta kwa siku moja. Ikiwa unapoteza zaidi, basi kila kitu kingine ni maji na misuli. Kwa hivyo, kwa wiki, kilo moja na nusu tu ya mafuta inaweza kupotea. Kumbuka, kufunga hakuwezi kutumiwa kama zana ya kupoteza uzito. Madhumuni pekee ya lishe kama hiyo inaweza kuwa kusafisha mwili wa sumu. Katika kesi hii, kufunga haipaswi kudumu zaidi ya siku. Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kutumia programu iliyoundwa ya lishe na mafunzo ya nguvu pamoja na mizigo ya Cardio. Unapofunga, unapoteza tu misuli, na baada ya kumaliza lishe, unapata uzito tena, ambayo ni mafuta.
Njia za kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito
Sababu kuu kwa nini watu hawawezi kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito ni shirika lisilo sahihi la mchakato wa kujiondoa pauni za ziada. Baada ya lishe "haraka", unaweza kudumisha uzito wako, lakini muonekano wako utazorota sana, kwani asilimia ya mafuta mwilini huongezeka.
Ikiwa ulifanya kila kitu sawa wakati unapunguza uzito na haukulazimisha hafla, ukiacha kilo moja kwa siku, na sasa unataka kujua jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito, basi unahitaji tu kuendelea kuishi maisha ya kazi. Kuanzia wakati unapoamua kutunza muonekano wako na kupoteza uzito, unahitaji kufanya mazoezi na kula haki kila wakati.
Kwa hivyo, wacha tujibu hatua kwa hatua kwa swali la jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito:
- Ondoa vyakula vyote vinavyodhuru mwili kutoka kwenye lishe yako.
- Wakati wa kuunda mpango wako mwenyewe wa lishe, unahitaji kuzingatia tu vyakula vyenye afya ambavyo vina virutubisho vyote, madini, vitamini na virutubisho vingine.
- Tambua ulaji wako wa kalori ya kila siku na utumie asilimia 10-20 chini kwa siku nzima.
- Badilisha kwa chakula kidogo, kula angalau mara tano kwa siku. Kwa wastani, unahitaji kula chakula kidogo kila masaa 2.5 hadi 3. Inahitajika kuunda programu sahihi ya mafunzo.
- Weka diary ya mazoezi ili iwe rahisi kufuatilia maendeleo yako na ufanye marekebisho kwenye lishe yako na mazoezi kama inahitajika.
Ikiwa umeweza kupoteza uzito kwa usahihi na uzito wako kwa sasa, sema, kilo 55, basi unapaswa kuendelea kama ifuatavyo:
- Acha kuchukua kalori chache kuliko unayotumia siku nzima. Ikiwa umefikia uzani uliotaka, basi yaliyomo kwenye kalori yako yanapaswa kulingana na kawaida ya kila siku.
- Endelea kufanya mazoezi na endelea kula vyakula vyenye afya. Unapaswa kusahau kuhusu McDonald's milele.
- Wakati wa mchana, lazima ule angalau mara tano, lakini ndani ya lishe ya kila siku. Kula tu kila masaa matatu.
- Kunywa vya kutosha pia ni muhimu. Maji sio tu hutakasa mwili, kwani huyeyusha sumu nyingi, lakini pia huongeza kimetaboliki.
Kwa hivyo, ikiwa umepata matokeo unayotaka katika mchakato wa kupoteza uzito, lakini sasa haujui jinsi ya kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito, unahitaji tu kuzingatia mapendekezo yote ambayo yalionyeshwa katika nakala hii. Hakuna chochote ngumu juu yao, haswa kwani zingine zinaweza kutumiwa na wewe wakati wa mapambano na uzito kupita kiasi.
Kwa habari zaidi juu ya njia za kudumisha uzito baada ya kupoteza uzito, angalia video hii:
