Je! Ni tofauti gani kati ya mfumo wa kupunguza uzito kwa wanaume na wanawake? Ni vyakula gani vinavyochangia kupoteza uzito, na ni vipi ambavyo vinahifadhiwa na paundi za ziada? Kanuni za uundaji wa menyu, matokeo na maoni juu ya lishe kwa wanaume.
Chakula kwa wanaume ni kanuni ya lishe, ambayo lishe imejengwa kwa njia ambayo mwili hutoa akiba ya nishati isiyodaiwa. Kwa wanaume, kama sheria, fomu za ziada za adipose kwenye tumbo. Imeundwa kwa sababu ya ziada ya vyakula vya mafuta na wanga katika lishe. Wataalam wa lishe wanasisitiza kuwa vyakula vyenye wanga mwingi ni hatari zaidi kwa wanaume, wakati vyakula vyenye mafuta ni kwa wanawake. Kwa hivyo, katika malezi ya mfumo wa lishe wa wawakilishi wa nusu kali, kiashiria kama index ya glycemic, ambayo hugawanya wanga kuwa haraka na polepole, inachukuliwa kama msingi.
Makala na sheria za lishe kwa wanaume
Ni makosa kuamini kwamba tofauti za kisaikolojia kati ya mwanamume na mwanamke ziko tu katika muundo tofauti na kanuni ya utendaji wa mfumo wa uzazi. Kwa kweli, kuna tofauti nyingi za kisaikolojia, haswa, kimetaboliki tofauti kabisa, kama matokeo ya ambayo misuli na tishu za adipose huundwa kwa njia tofauti. Kwa hivyo, njia tofauti kwa mfumo wa kupoteza uzito.
Kwa mfano, kwa wanawake, mazoezi ya kawaida ya mwili ni ya msingi katika mapambano ya mtu mzuri, sio tu kuhusisha shughuli za juu kazini na nyumbani, lakini pia ikihusisha michezo ya kawaida. Wakati kwa wanaume kwa kupoteza uzito, lishe huja kwanza. Ni kwa sababu ya mazoezi ya mwili peke yake, hata yenye nguvu sana, ya kitaalam na ya michezo, haitawezekana kupunguza uzito. Unahitaji kuanza kwa kuweka utaratibu wa umeme.
Na hapa tena ni muhimu kutaja tofauti hiyo, kwani kanuni za uteuzi wa vyakula kwa lishe kwa jinsia yenye nguvu na dhaifu ni tofauti sana. Hii ni kwa sababu ya kwamba lishe yenye kiwango cha chini cha kalori, ambayo mara nyingi hufuatwa na wanawake, huathiri vibaya hali ya wanaume na kisaikolojia-kihemko, na pia viwango vya chini vya testosterone, ambayo husababisha usawa wa homoni, kupungua kwa libido, na ukosefu wa nguvu za kiume.
Kwa hivyo, kusema juu ya uteuzi wa lishe ya kupoteza uzito ndani ya tumbo kwa wanaume, inahitajika kuchukua kama msingi sio kupungua kwa yaliyomo kwenye kalori, lakini marekebisho ya lishe kulingana na fahirisi ya glycemic. Hii inaonyesha kwamba chakula kinachotumiwa na wanaume kinapaswa kuwa na kalori nyingi, lakini wakati huo huo zina kiwango kidogo cha wanga.
Faharisi ya glycemic ni kipimo cha jinsi sukari iliyo kwenye chakula inavyoingizwa haraka na husababisha sukari ya damu kuongezeka. Nadharia hii ilitambuliwa mwanzoni mwa uwepo wake kusaidia wagonjwa wa kisukari, lakini leo ni ya msingi katika kazi ya wataalamu wa lishe. Vyakula ambavyo vina fahirisi ya chini ya glycemic huitwa wanga tata kwa sababu huingizwa polepole na kuupa mwili nguvu polepole pia. Shukrani kwa hii, vita madhubuti dhidi ya njaa hufanyika. Ndio sababu wanapaswa kuwa msingi wa menyu ya lishe ya wanaume.
Wakati vyakula vilivyo na faharisi ya juu huitwa wanga haraka. Wao huingizwa mara moja na, kwa hivyo, ikizidiwa, husababisha ukuzaji wa tishu za adipose. Mara nyingi, aina hii ya chakula huwekwa kwenye tumbo la chini, na kuunda safu kubwa ya mafuta. Ni muhimu kukumbuka kuwa mahali hapa mafuta huwekwa mara nyingi kwa wanaume. Mwili hutumia yaliyomo kwenye kalori na nguvu ya nishati ya bidhaa za chakula kwa mahitaji ya sasa ya nishati, hujaza glycogen katika tishu za misuli kwa msaada wao na huunda akiba ya akiba. Kwa wanaume, akiba nyingi za nishati huhifadhiwa kwenye amana ya mafuta ya tumbo. Kwa wanawake, wanga haraka huwekwa nyuma, mapaja, matako, chini ya mikono ya mikono.
Hii inaelezea ukweli kwamba menyu ya lishe ya kupoteza uzito inapaswa kuwa na wanga kidogo haraka iwezekanavyo, na iwe msingi wa vyakula vyenye fahirisi ya chini ya glycemic, kwani haizidishi mwili kwa nguvu nyingi na haisababishi njaa muda mrefu.
Matokeo na hakiki za lishe kwa wanaume
Uzito wa ziada ni moja wapo ya mada moto zaidi yaliyojadiliwa kwenye vikao na tovuti nyingi maalum. Kwenye mtandao, unaweza kupata idadi kubwa ya hakiki juu ya mada ya lishe kwa wanaume. Kwa ujumla, maoni huchemka na ukweli kwamba ukifuata lishe sahihi, matokeo yake yataonekana karibu kila wakati. Ikiwa haizingatiwi, inamaanisha kuwa mpango wa lishe umejengwa vibaya au kuna magonjwa ambayo yanazuia mchakato huu.
Wakati huo huo, wafafanuzi wanasema kwamba mchakato wa kupoteza uzito, kwa bahati mbaya, sio haraka. Kwa wastani, wanaume hupoteza kilo zao za kwanza tu baada ya wiki chache za lishe bora. Kupunguza uzani thabiti huzingatiwa kwa miezi kadhaa. Na ikiwa uzani utaacha na hawataki kuendelea kupungua, hii inaweza kuwa ishara kwamba sasa shughuli za michezo zinapaswa pia kushikamana na lishe.
Wanaume ambao wameweza kupoteza uzito kwa kutumia programu iliyoelezwa hapo juu haishiriki tu ushauri, lakini pia wanazungumza juu ya shida walizokuwa nazo.
Vladimir, mwenye umri wa miaka 34, Moscow
Uzito mzito labda ni shida kwa wafanyikazi wengi wa ofisi. Kwa bahati mbaya, kituo chetu cha ofisi hakina chumba cha kulia kamili, kuna mikahawa ndogo tu na buffets. Vitafunio vya mara kwa mara, ukosefu wa chakula cha moto, pamoja na maisha ya kukaa na mzigo mkubwa wa kitaalam ulinisababisha uzani wa kilo 130 nikiwa na umri wa miaka 30. Nilipokwenda kwa mtaalamu kusaidia maumivu ya kichwa, kupooza na kizunguzungu, alisema kuwa matibabu inapaswa kuanza na kupoteza uzito. Na alipendekeza kwamba lishe mpya ijengwe karibu na vyakula vyenye kile kinachoitwa wanga mwepesi. Hiyo ni, polepole kurudisha sukari mwilini na hivyo polepole kueneza na nguvu. Hii ni lishe maalum kwa wanaume. Ninakubali, ilikuwa ngumu kwangu kufuata lishe kama hiyo. Sio sana kwa sababu chakula hakikuwa kitamu, lakini kwa sababu ya hitaji la kuchukua chakula na wewe kufanya kazi. Mtu anayefika ofisini na kikapu ni kisingizio cha utani na kejeli. Lakini kutokana na kwamba maisha yangu yalikuwa hatarini, kwani sikuwa tu nikipambana na unene kupita kiasi, lakini kwa unene kupita kiasi, ilibidi nivumilie kila kitu. Kwa mwaka niliweza kupoteza kilo 40. Nilipopoteza dazeni yangu mbili za kwanza, nilianza polepole kuanzisha mafunzo ya michezo. Kwa hivyo, niliweza kuepuka ngozi inayolegea.
Nikita Dmitrievich, umri wa miaka 52, Rostov
Nilipokuwa mchanga, niliingia kwa michezo, nilikuwa na sura nzuri kila wakati na nilikuwa nikipendwa sana na wanawake. Wakati alioa na alikuwa na watoto, hakukuwa na wakati wa mafunzo. Na mfumo wa usambazaji wa umeme umebadilika. Mke wangu alipika sana, ladha na ya kuridhisha. Kama matokeo, zaidi ya miaka 15 ya maisha ya familia, nimepona sana. Kusema ukweli, alipata nafuu pia. Uamuzi wa kwenda kwenye lishe ulifanywa pamoja. Lakini haijalishi walijitahidi vipi, alifanikiwa, lakini sikuweza. Mke wangu hata alifikiri kwamba nilikuwa nikila kwa siri katika mkahawa kazini. Hali hii ilinikera. Nilisoma mapishi kwa lishe ya wanaume, lakini hakuna kitu kilichofanya kazi. Kwa hivyo, nikamgeukia mtaalam wa lishe ambaye alizungumza juu ya tofauti kati ya mifumo ya kupunguza uzito kwa wanaume na wanawake. Alinisaidia kuweka orodha ya kila mwezi kulingana na faharisi ya glycemic ya vyakula. Tayari mwishoni mwa mwezi wa kwanza wa kutumia lishe hii, nilipoteza kilo 6. Kwa miezi michache iliyofuata, nilipoteza tena kilo 3-4. Kama matokeo, baada ya kufikia uzito mzuri kwangu, niliongezea menyu kidogo, nikileta ndani yake, ingawa ni vyakula vyenye madhara, lakini vya kupenda sana. Kama matokeo, ninaweza kudumisha uzito thabiti, na kwa hiyo ikaja na hisia ya nguvu, nilianza kujisikia vizuri baada ya kulala na uchovu mdogo kazini.
Yaroslav, umri wa miaka 39, St Petersburg
Baada ya kusoma mengi kwenye wavuti juu ya lishe kulingana na utumiaji sahihi wa wanga haraka na polepole, kwa bidii sana nilichukua nadharia hii. Lakini bila kujali ni kiasi gani nilikaa kwenye lishe kama hiyo, hakukuwa na athari fulani. Kisha marafiki wangu walinishauri niende kwa daktari na uangalie ikiwa kila kitu kiko sawa na kimetaboliki yangu na kazi ya njia ya utumbo. Kwa kweli, iliibuka kuwa kuna shida kadhaa katika njia ya kumengenya, haswa matumbo. Mara tu nilipoweka sawa mimea ya matumbo na kurekebisha michakato ya kimetaboliki, lishe kwa wanaume kutoka tumbo mara moja ilitoa matokeo yake.
Tazama video kuhusu lishe ya kupunguza uzito kwa wanaume:
Chakula chochote kinacholenga kupunguza uzito kinapaswa kulenga mtu fulani na kutengenezwa kulingana na jinsia yake, umri na hali ya kiafya. Hapo tu itatoa matokeo mazuri, kuponya mwili na kusaidia kuboresha hali ya maisha.
