Sheria na kanuni za lishe ya Wachina, inayoruhusiwa na marufuku ya vyakula, ubadilishaji wa lishe. Menyu kwa wiki, siku 14, siku 21. Matokeo na hakiki.
Lishe ya Wachina ni moja wapo ya lishe isiyo ya kawaida lakini yenye ufanisi karibu. Inahitaji nguvu nyingi, lakini matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Chakula cha Wachina cha kupunguza uzito husaidia kusafisha mwili wa sumu, huongeza kasi ya kimetaboliki na hutoa hisia ya kawaida ya wepesi.
Kanuni za kimsingi za lishe ya Wachina kwa kupoteza uzito
Ikiwa mtu anaamua kujaribu lishe ya Wachina juu yake mwenyewe, ni muhimu kuelewa kuwa inajumuisha vizuizi vikali.
Wachina kwa muda mrefu wamejaribu kudumisha usawa katika lishe yao inayojulikana kama "yin" na "yang". Yin inahusu chakula kilicho na kioevu kikubwa. Hizi ni pamoja na mchele, mboga, matunda, wazungu wa mayai, na vyakula ambavyo vina soya. "Yang" ni chakula "kavu": karanga, dagaa, nyama ya kuku. Kazi kuu ya lishe ya Wachina ni kudumisha usawa huu wa maji.
Bidhaa kuu inayofaa sifa zote za yin na yang ni mchele zhou. Hii ni sahani ya Kichina iliyoandaliwa na mapishi maalum. Mchele wenyewe ni kavu ukiwa mbichi, lakini ukipikwa huwa unyevu na sio kubomoka.
Kulingana na usawa wa "yin" na "yang", kuna aina 2 za lishe ya Wachina:
- Ya kawaida … Kwa kizuizi kama hicho cha lishe, unaweza kula sio tu mchele, lakini pia vyakula vingine vinavyoruhusiwa katika lishe ya Wachina. Lishe ya kawaida ina afya nzuri na salama kuliko ile iliyokithiri.
- Uliokithiri … Inamaanisha uwepo wa wali wa kahawia tu kwenye menyu. Inapaswa kuliwa kwa siku 3, ikigawanya jumla katika milo 3-4. Uzito huenda haraka sana - hadi kilo 5 kwa siku 3, lakini basi inaweza kurudi kwa kiwango sawa.
Lishe ya Wachina ya kupunguza uzito inakusudia kupoteza uzito haraka, kujaza upungufu wa maji na kusafisha mwili wa sumu na bidhaa taka.
Sheria za kimsingi za lishe ya Wachina ya kupunguza uzito:
- Asubuhi kabla ya kula, inashauriwa kunywa 500 ml ya maji safi ya joto (glasi 2).
- Lazima unywe angalau lita 1.5 za kioevu kwa siku.
- Matunda yanapaswa kubaki mbichi na haipaswi kutibiwa joto. Isipokuwa ni maapulo, ambayo yanafaa zaidi wakati wa kuoka (inaboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo).
- Sahani zote zinapaswa kupikwa au kuokwa, lakini sio kukaanga.
- Haupaswi kutumia kupita kiasi bidhaa zilizomalizika. Chakula kilichosindikwa kidogo ni, kiafya ni.
- Mboga inapaswa kuunganishwa na wanga ambayo huingizwa polepole, kama mchele.
- Kahawa nyeusi inapaswa kuwa safi na ya asili. Viongezeo vyovyote vya maziwa vinapaswa kutengwa.
Soma pia juu ya lishe ya Kijapani.
Faida na Ubaya wa Lishe ya Wachina
Lishe ya Wachina ina faida na hasara muhimu ambazo zinapaswa kuzingatiwa kabla ya kuanza kupoteza uzito.
Fadhila za lishe ya Wachina
- Kupunguza uzito haraka na muhimu (hadi kilo 7 kwa wiki 1).
- Kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili.
- Kuboresha shughuli za njia ya kumengenya.
- Kuhisi upole kila wakati.
- Upyaji wa ngozi na kuongezeka kwa turgor yake (kwa sababu ya ulaji wa kila siku wa maji mengi).
Ili faida zote ziweze kujisikia, unapaswa kuzingatia lishe iliyopangwa kabisa, epuka kuvunjika na usisahau juu ya maji, haswa kwenye tumbo tupu. Walakini, lishe hiyo pia ina mambo mabaya hasi.
Ubaya wa lishe ya Wachina:
- Udhaifu wa kila wakati na hisia ya uchovu haraka.
- Ukiukaji wa kulala na kuamka.
- Kuwashwa kupindukia.
- Hisia kali ya njaa, kwa sababu ambayo kurudia mara nyingi hufanyika.
- Hatari ya upungufu wa maji kwa sababu ya kizuizi kamili cha ulaji wa chumvi.
Pia, kabla ya kuanza lishe ya Wachina, ni muhimu kuchunguzwa ili kujua hali ya afya yako. Kwa magonjwa mengine, haifai kabisa kujizuia katika lishe.
Uthibitisho kwa lishe ya Wachina:
- Umri chini ya miaka 18.
- Kipindi cha ujauzito na kunyonyesha.
- Magonjwa sugu ya njia ya utumbo, na haswa katika hatua ya papo hapo (gastritis, kidonda cha peptic, kongosho, cholecystitis, colitis).
- Shughuli nyingi za mwili.
- Ugonjwa wa kisukari.
- Uvumilivu kwa vyakula vyovyote ambavyo vinapatikana katika lishe hii.
Hata kama mtu hana mashtaka kwa lishe ya Wachina, anapaswa kufuatilia hali yake kila wakati. Pamoja na kuzorota kwa ustawi wowote (pamoja na uchovu kidogo na udhaifu), inahitajika kurudi kwenye lishe yako ya kawaida, bila kuacha lishe, kwa siku 1 (vinginevyo mfumo wa mmeng'enyo hauwezi kuhimili).
Vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya Wachina
Menyu ya lishe ya Wachina sio tofauti sana. Walakini, kutoka kwa bidhaa ambazo zinaruhusiwa, unaweza kupika sahani kitamu sana, zenye afya na za kuridhisha. Jambo kuu ni kwamba kalori zinagawanywa sawasawa kwa lishe zote.
Vyakula vinavyoruhusiwa kwa lishe ya Wachina:
- Mchele, haswa hudhurungi na nyekundu;
- Chakula chochote cha baharini;
- Kabichi (nyeupe na kabichi ya Peking);
- Matango na nyanya (zina kioevu nyingi);
- Karoti;
- Kunde (mbaazi kijani);
- Matunda yote ni mabichi, maapulo tu yanaweza kuokwa;
- Mafuta ya Mizeituni;
- Bidhaa za maziwa zilizo na asilimia ndogo ya mafuta (lakini sio mafuta kabisa);
- Kijani cha kuku;
- Kuku na mayai ya tombo;
- Kahawa nyeusi asili;
- Chai ya kijani;
- Mkate mweusi;
- Warusi;
- Nafaka, pamoja na shayiri ya lulu na semolina, kwa sababu zina kalori nyingi sana;
- Maji yaliyotakaswa bila gesi;
- Tangawizi;
- Pilipili nyeusi;
- Kijani chochote.
Wakati wa kufuata lishe ya Wachina, unahitaji kuchanganya vyakula kwa njia ambayo mwili hupokea virutubisho vyote muhimu kila siku.
Vyakula vilivyozuiliwa kwenye lishe ya Wachina
Ili lishe ilete kweli matokeo unayotaka, unapaswa kufuata sheria zake. Na aina hii ya kupoteza uzito, inahitajika kuwatenga kabisa idadi ya bidhaa zinazojulikana kwa kila mtu kutoka kwa lishe.
Vyakula vilivyozuiliwa katika lishe ya Wachina:
- Chumvi na sukari katika sahani yoyote;
- Pombe;
- Vinywaji vya kaboni na sukari;
- Mboga na siagi (zinapaswa kubadilishwa na mafuta);
- Chai nyeusi;
- Chakula chochote cha kukaanga na viungo;
- Bidhaa za unga wa ngano.
Ili usivunje ghafla na kula sahani zilizokatazwa, inashauriwa kukataa kutembelea kahawa za umma, mikahawa na karamu wakati wa lishe. Inafaa pia kuorodhesha uelewa na msaada wa familia yako.
Chakula cha Wachina kwa menyu ya kupoteza uzito
Kulingana na ni kiasi gani mtu anahitaji kupoteza uzito, kuna chaguzi 3 kwa lishe ya Wachina: wiki moja, wiki mbili, na wiki tatu. Fikiria lishe ya kila mmoja wao.
Menyu ya Wachina ya chakula kwa wiki
Chakula cha siku 7 cha Wachina kinalenga kupunguza haraka, lakini sio endelevu kila wakati. Inakuja katika matoleo mawili - mkali na wa kawaida. Ya kwanza hutoa kupoteza uzito kwa angalau kilo 10 kwa wiki.
Menyu ya sampuli ya lishe kali ya Wachina kwa wiki:
- Kiamsha kinywa - kipande kidogo cha mkate wa rye, yai ya kuku ya kuchemsha na kikombe cha chai ya kijani au kahawa kali.
- Chajio - kitambaa cha kuku kilichopikwa (si zaidi ya 60 g), mboga au saladi ya matunda.
- Vitafunio vya mchana - sehemu ndogo ya jibini iliyosindikwa na asilimia ndogo ya mafuta na sahani ya 1/2 ya mbaazi za kijani (karibu 100 g ya kila sahani).
- Chajio - glasi ya maziwa ya joto na croutons.
Lishe kama hiyo lazima izingatiwe kwa wiki nzima kila siku, bila kuanzisha bidhaa mpya. Huu ni lishe ngumu sana, na inaweza kuwa ngumu sana kutoka kwake. Usikose lita 1.5 za kioevu, ambazo lazima zilewe wakati wa mchana kati ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Chakula cha kitamaduni cha Wachina ni laini zaidi. Anachukua lishe anuwai zaidi. Pamoja naye, kupoteza uzito itakuwa polepole zaidi, tofauti na lishe kali. Menyu ya sampuli ya lishe ya kawaida ya Wachina kwa wiki.
Jumatatu:
- Kiamsha kinywa - croutons na kahawa nyeusi (inaweza kubadilishwa na chai ya kijani).
- Chakula cha mchana - mayai 2 ya kuku ya kuchemsha, kabichi ya Kichina na saladi ya nyanya, iliyochonwa na mafuta.
- Chakula cha jioni - samaki aliyeoka (au mvuke), tango na saladi ya kabichi.
Jumanne:
- Kiamsha kinywa - saladi ya karoti safi, kipande cha mkate wa kahawa na kahawa.
- Chakula cha mchana - bamba la mchele wa zhou wenye mvuke, mwani uliokatwa vizuri.
- Chakula cha jioni - kifua cha kuku cha kuchemsha, nyanya 1 na glasi ya maziwa.
Jumatano:
- Kiamsha kinywa - saladi ya matunda ya machungwa, peari, ndizi na maapulo, chai ya kijani.
- Chakula cha mchana - karoti za kuchemsha, kabichi ya Kichina na saladi ya tango.
- Chakula cha jioni - uyoga uliooka, glasi ya juisi ya matunda.
Alhamisi:
- Kiamsha kinywa - kahawa ya asili na croutons.
- Chakula cha mchana - sahani ya mchele uliopikwa na nusu ya zabibu.
- Chakula cha jioni - samaki wenye mvuke na saladi ya mwani.
Ijumaa:
- Kiamsha kinywa - karoti zilizokaushwa, kahawa asili.
- Chakula cha mchana - bahari na kabichi nyeupe kabichi, keki ya mchele.
- Chakula cha jioni - samaki waliooka na glasi ya juisi ya matunda.
Jumamosi:
- Kiamsha kinywa - chai ya kijani, kipande cha mkate mweusi, saladi ya karoti na maji ya limao.
- Chakula cha mchana - matiti ya kuku ya kuchemsha, saladi ya matunda ya machungwa, kiwi na maapulo.
- Chakula cha jioni - mayai 2 ya tombo za kuchemsha, saladi safi ya karoti.
Jumapili:
- Kiamsha kinywa - saladi ya apples safi, ndizi na persikor, kahawa asili.
- Chakula cha mchana - uji wa mchele na saladi ya kabichi.
- Chakula cha jioni - samaki ya mvuke, tango na saladi ya nyanya.
Ili kukidhi hisia za njaa mara kwa mara, inashauriwa kunywa maji wazi au chai dhaifu ya kijani. Menyu ya lishe ya Wachina ya kupoteza uzito haimaanishi vitafunio vya mchana na vitafunio, kwa hivyo kioevu katika kesi hii kitazuia kuvunjika kwa uwezekano.
Menyu ya lishe ya Wachina kwa siku 14
Lishe ya siku 14 ya Wachina ni ngumu zaidi kuzeeka. Ina mapungufu muhimu zaidi, kwa sababu ambayo afya ya uzito hupungua zaidi kuliko kwa lishe ya kila wiki.
Kanuni za kimsingi za lishe ya wiki mbili:
- Kwenye kiamsha kinywa unaweza kutumia kinywaji chochote (kahawa safi au chai ya kijani), pamoja na kipande cha mkate mweusi au rusk.
- Kwa chakula cha mchana Siku 5 kwa wiki inapaswa kuwe na samaki au nyama ya kuku katika hali ya kuchemsha au iliyooka na saladi ya mboga (mboga huchaguliwa kuonja). Mara mbili kwa wiki, samaki au nyama inapaswa kubadilishwa na sehemu ya mchele wa kuchemsha, na saladi ya mboga na saladi ya matunda.
- Kwa chakula cha jioni kuruhusiwa kula saladi ya mboga au mayai ya kuchemsha.
Unaweza pia kujaribu kushikamana na lishe ya kawaida ya kila wiki ya Wachina kwa siku 14. Hii itakuwa rahisi, lakini uzito utashuka polepole kidogo.
Menyu ya lishe ya Wachina kwa siku 21
Lishe ya Wachina kwa siku 21 ni nzito sana. Inaweza kuzingatiwa tu na watu wenye afya kabisa na motisha nzuri na msaada. Katika hali yoyote ya kuzorota kwa hali hiyo, inashauriwa kushauriana na mtaalam wa lishe kwa njia sahihi na ya taratibu kutoka kwa lishe hiyo.
Menyu ya mfano kwa siku 1:
- Kiamsha kinywa - kahawa, yai 1 ya kuku ya kuchemsha, vipande 2 vya machungwa (zabibu), saladi ya mboga.
- Chajio - nyama ya samaki au samaki, dagaa au saladi ya kabichi ya Kichina, glasi ya juisi ya nyanya. Saladi ya matunda inaweza kufanywa mara mbili kwa wiki.
- Chajio - sahani ya mchele wa kuchemsha (au uji wowote, isipokuwa kwa shayiri ya lulu na semolina), saladi ya mboga.
Tazama pia orodha ya lishe ya Kiingereza kwa siku 21.
Matokeo ya lishe ya Kichina
Matokeo ya lishe ya Wachina yanaonekana wazi kila wakati ikiwa mtu aliyepoteza uzito alizingatia mapendekezo yote. Ukiwa na lishe bora, unaweza kupoteza hadi kilo 7 kwa wiki, na hadi kilo 15 kwa wiki 2.
Kwa kuongezea, kupoteza uzito sio haraka sana, kwa sababu mwili, kwa sababu ya hisia ya njaa mara kwa mara, huokoa kiasi fulani cha kalori zinazoingia kwa michakato muhimu ya kuteketeza nishati. Kwa wastani, na lishe ya wiki tatu, unaweza kujiondoa pauni 18-20 za ziada.
Ili matokeo ya kupoteza uzito kudumu kwa muda mrefu iwezekanavyo, unahitaji kuacha lishe polepole sana. Haupaswi kuanza kula chakula chako cha kawaida cha viungo, vyenye chumvi, na pipi. Huduma zinapaswa kuongezeka polepole. Inashauriwa kuongeza bidhaa zaidi ya 2 kwa siku 1.
Baada ya kumalizika kwa lishe, inahitajika sio tu kufuatilia lishe hiyo, lakini pia kuanza michezo ya kawaida, vinginevyo uzito kupita kiasi unaweza kurudi haraka sana. Usisahau kuhusu kunywa maji.
Mapitio halisi ya Lishe ya Kupunguza Uzito wa Wachina
Mapitio ya lishe ya Wachina yanaonyesha kuwa hii ni ngumu, lakini katika hali zote, njia bora ya kupunguza uzito:
Julia, umri wa miaka 29
Nimejaribu njia nyingi za kupoteza uzito, lishe anuwai, wakati nikijaribu kufanya mazoezi mara kwa mara. Walakini, mimi hupunguza uzito polepole sana. Niliamua kujaribu lishe ya kila wiki ya Wachina. Ilikuwa ngumu sana kuanza, lakini nilijipa moyo na ukweli kwamba nataka nionekane mbaya kuliko marafiki wangu wote wenye ngozi. Nilipoteza kilo 6 kwa siku 7! Nimefurahishwa sana na matokeo na ninataka kuendelea na lishe hiyo hadi wiki 2.
Alina, umri wa miaka 34
Ili kuhakikishiwa kupunguza angalau uzito kidogo, niliamua kutumia toleo zito kabisa la lishe ya Wachina - wiki tatu. Lazima nikubali kwamba ilikuwa ngumu sana, hata nilianguka kwa pipi zangu pendwa mara 2. Lakini, licha ya udhaifu kama huo, nilipoteza kilo 13 na kuwa mtu tofauti. Ubaya ni kwamba ni ngumu sana kurudi kwenye lishe yako ya kawaida. Mfumo wa mmeng'enyo haukufanikiwa mwanzoni, lakini baada ya wiki 1, 5-2 kila kitu kinarudi katika hali ya kawaida.
Daria, umri wa miaka 24
Kwa sababu ya maisha ya kawaida ya "ofisi", nilipona sana katika miaka 2. Kwa sababu hakuna nafasi maalum ya kucheza michezo, nilitaka kujaribu lishe ya Wachina kwa siku 14. Ilikuwa ngumu sana kuvumilia, kwa sababu ofisi inanuka chakula kitamu kila siku, lakini nilifanya hivyo. Nimepoteza kilo 10 na hivi karibuni nitajifanya tena kupakua wiki 2. Ninapendekeza kwa kila mtu!
Tazama video kuhusu lishe ya Wachina:
Lishe ya Wachina haifai kwa kila mtu na inahitaji nguvu nzuri, lakini matokeo ya kupoteza uzito mara nyingi huzidi matarajio yote. Kwa lishe anuwai zaidi, unaweza kutafuta mapishi anuwai ya lishe ya Wachina na kuyatumia hata baada ya kurudi kwenye lishe yako ya kawaida.
