Tafuta jinsi unaweza kuongeza mchakato wako wa kuchoma mafuta kwa kutumia seti isiyo ya kiwango ya mazoezi ambayo huongeza kimetaboliki yako. Kila mtu anajua kuwa ili kupunguza uzito, ni muhimu kufuata mpango maalum wa lishe na kucheza michezo. Kimsingi, lishe inaweza kuwa ya kutosha, lakini mazoezi ya mwili hukuruhusu kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi. Kuna watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito, lakini sio wengi wanaamua kufanya kitu kufikia lengo hili.
Sababu za hii inaweza kuwa tofauti, lakini mara nyingi zaidi sio, ni juu ya uvivu wetu. Ikiwa wewe ni wa jamii hii, basi tunashauri ujue mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito. Wanasayansi wamegundua kuwa kwa kupumua vizuri, unaweza kuamsha mchakato wa lipolysis na kuondoa mafuta.
Kwa kuongeza, unapaswa kufuatilia kupumua kwako kila wakati. Wanasayansi wamekuwa wakisoma athari ya kupumua kwa michakato ya kuchoma mafuta kwa muda mrefu, na wamekuja kwa hitimisho zifuatazo:
- Asilimia ya oksijeni katika anga ya sayari inapungua kila wakati kutokana na uchafuzi mkubwa wa mazingira.
- Dhiki ya mara kwa mara na kasi ya haraka ya maisha ya kisasa hulazimisha watu wengi kuchukua pumzi za mara kwa mara, zisizo na kina, ambazo hazichangii kueneza kwa hali ya juu ya mwili na oksijeni.
Kwa hivyo, ukianza kudhibiti kupumua kwako, unaweza kuponya mwili wako.
Kwa nini mazoezi ya kupumua huleta matokeo?
Wanasayansi wamegundua idadi kubwa ya villi microscopic katika mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu, ambayo imeundwa kutoshea virutubisho anuwai. Kwa utendaji wao wa kawaida, hitaji la oksijeni ni kubwa zaidi ikilinganishwa na viungo vingine vya ndani. Ikiwa unatumia kupumua kwa kina, villi haiwezi kupata oksijeni ya kutosha, ambayo hupunguza kiwango cha kimetaboliki kwa karibu theluthi, na ubora wa ngozi ya virutubisho hupunguzwa kwa zaidi ya asilimia 70.
Kwa kupoteza uzito wa kudumu, ni muhimu kuunda mazingira ya ubadilishaji wa virutubisho kuwa nishati. Kwa hili, mwili hutumia molekuli za ATP, ambazo zinaweza kutengenezwa peke katika mazingira ya alkali, ambayo inahitaji oksijeni. Kwa hivyo, kwa kutumia kupumua kwa kina, unadumisha pH inayofaa, ambayo hukuruhusu kuvunja mafuta kwa ufanisi.
Gymnastics ya kupumua kwa kupoteza uzito huharakisha kuondoa kwa sumu kutoka kwa mwili ambayo hujilimbikiza katika tishu za adipose. Kwa muda mrefu, wanasayansi wamethibitisha kuwa vitu hivi vyenye madhara vinaathiri vibaya kazi ya mifumo yote ya mwili. Wakati huo huo, karibu asilimia 70 ya vitu vyenye sumu vinaweza kubadilishwa kuwa hali ya gesi na kuondolewa kutoka kwa mwili kupitia kupumua. Wakati wa kutumia kupumua kwa kina, kiwango cha sumu iliyotolewa kutoka kwa mwili huongezeka mara kumi.
Ni oksijeni ambayo ni muhimu kwa oxidation ya tishu za adipose. Wakati damu inawaosha kwa kiwango cha juu cha oksijeni, mchakato wa lipolysis unaharakisha sana. Mara nyingi, mtu hutumia theluthi moja tu ya uwezo wa mapafu, ambayo hupunguza kasi mchakato wa kuchoma mafuta. Kwa kutumia mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito, unaweza kupunguza mkusanyiko wa homoni za mafadhaiko katika damu yako. Inajulikana kuwa watu wengi wanaonekana "kushika" mafadhaiko, na ulaji mwingi wa chakula husababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili.
Utaratibu wa mazoezi ya kupumua kwa kupunguza uzito
Wakati wa utafiti, wanasayansi waliweza kubaini kuwa mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito yanaweza kuchoma asilimia 140 ya mafuta mwilini ikilinganishwa na kukimbia. Wakati huo huo, kwa siku nzima, kimetaboliki iko katika kiwango cha juu, ambayo pia inachangia kudumisha uzito wa mwili unaohitajika.
Wakati utafiti wa kwanza ulichapishwa kuonyesha kuwa wanawake wanaweza kutumia mazoezi ya kupumua kwa ufanisi kupunguza uzito, walikutana na wasiwasi mkubwa. Walakini, utafiti zaidi katika mwelekeo huu ulithibitisha tu uhalali wa taarifa hii. Leo, hakuna mtaalamu wa fiziolojia ambaye ana mashaka yoyote kwamba kupumua sahihi ni zana inayofaa katika vita dhidi ya mafuta.
Ikiwa unataka kujua ikiwa mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito yatakufaa, basi inatosha kupitisha mtihani rahisi sana. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuweka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mwingine kwenye kifua chako. Baada ya hapo, unapaswa kuchukua pumzi nne ndani na nje kwa njia ya kupumua katika maisha ya kawaida.
Ikiwa mkono kwenye kifua unabaki bila kusonga, basi kupumua kwako ni sawa. Ni kupumua kwa msaada wa tumbo ambayo hukuruhusu kuongeza kueneza kwa mwili na oksijeni. Wakati mkono uliolala kwenye kifua chako unasonga wakati wa kupumua, basi mwili wako unakabiliwa na njaa ya oksijeni kila wakati.
Aina ya mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito
- Mfumo wa Strelnikova. Mfumo huu ulionekana katika Soviet Union nyuma miaka ya thelathini. Kwanza kabisa, ilitumika kurejesha sauti ya waimbaji, na baadaye ilithibitishwa kuwa bora katika mapambano dhidi ya pumu, maambukizo ya kupumua kwa papo hapo, shida ya mfumo wa uzazi na kupoteza uzito. Kiini cha mbinu hiyo ni kutengeneza pumzi fupi, kali na pua na kifua kilichoshinikizwa.
- Mwili wa mwili. Mfumo huo uliundwa na mama wa nyumbani wa Amerika Greer Childers. Kiini cha njia hii ni kuelekeza oksijeni kwa maeneo ambayo inahitajika kuondoa tishu za adipose. Mfumo unachukua mbinu maalum ya kupumua. Kulingana na mwandishi wa mfumo, ili kupata matokeo bora, unahitaji mazoezi ya kila siku, ambayo muda wake ni robo ya saa. Katika kesi hii, hakuna haja ya kutumia programu maalum za lishe, lakini mazoezi yote ya mazoezi haya ya kupumua kwa kupoteza uzito hufanywa kwenye tumbo tupu. Kiini cha njia hii ni kwamba baada ya kuvuta pumzi, inahitajika kuchukua pumzi ya kina na kuvuta pumzi kwa kasi tena. Pumzi hiyo hufanyika kwa hesabu nane. Katika kesi hii, unahitaji kufanya mazoezi kadhaa rahisi.
- Changanya. Mfumo huu unafanana sana na mbinu ya hapo awali. Wakati huo huo, mfumo wa Oxysize ni laini zaidi na hakuna pumzi kali ndani na nje. Pia, mfumo hauna ubashiri wowote na mazoezi haya ya kupumua kwa kupoteza uzito yanaweza kutumika hata wakati wa ujauzito. Kutumia mfumo wa Oxysize, unahitaji kuchukua pumzi moja na pumzi tatu ndogo. Vivyo hivyo, inahitajika kutoa hewa kutoka kwa mapafu. Jumla ya marudio 30 inapaswa kufanywa. Mazoezi yote ya mfumo yanaweza kufanywa wakati wowote, na sio lazima kwenye tumbo tupu. Wakati wa mafunzo, misuli ya tumbo hupata karibu mara 250 zaidi ya robo ya saa, na hii ndio sababu kuu ya uanzishaji wa michakato ya lipolysis. Mfumo huo unatambuliwa kuwa mzuri katika kupambana na migraines, shida na utendaji wa mfumo wa uzazi wa kike, na magonjwa ya tumbo.
- Qigong na Jianfei. Watu wengi wanajua juu ya mazoezi ya mazoezi ya Qigong na ni njia nzuri sana ya kuboresha mwili. Walakini, ili kupata matokeo unayotaka, darasa lazima lifanyike chini ya usimamizi wa mwalimu mzoefu. Jianfei ni aina ya Qigong. Kutoka kwa Wachina, jina la mazoezi haya ya kupumua kwa kupoteza uzito yanaweza kutafsiriwa kama "kupoteza mafuta". Wakati mzuri wa kutumia Jianfei ni siku za kufunga, kwani kwa msaada wa mazoezi haya unaweza kupambana na njaa, kupunguza uchovu na kurekebisha kimetaboliki.
Kanuni za mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito
Sasa tutakujulisha kwa moja tata ya mazoezi ya viungo, ambayo unahitaji kutumia robo ya saa. Unaweza pia kugawanya somo moja kuwa tatu, muda ambao itakuwa dakika 5. Jambo kuu la kuzingatia ni mbinu ya kupumua. Unahitaji kuzingatia kabisa hii.
- Pumua ndani. Vuta hewa nyingi iwezekanavyo kupitia pua yako, ukilegeza misuli yako ya tumbo. Hii itaongeza kiwango cha mapafu yako.
- Simama. Kushikilia pumzi yako, weka misuli yako ya tumbo kwa kuvuta na kuinua tumbo lako. Baada ya hapo, shikilia pumzi yako kwa hesabu kumi. Unaweza kuweka mkono mmoja juu ya tumbo kudhibiti kupumua kwako.
- Tilt-itapunguza. Tilt mwili mbele na kisha kunyoosha. Katika kesi hiyo, misuli ya matako inapaswa kuwa katika mvutano. Shikilia msimamo huu kwa makosa kumi.
- Kutoa pumzi. Pumua hewani kana kwamba kupitia nyasi, na hivyo kuunda upinzani. Katika kesi hiyo, misuli ya vyombo vya habari na matako lazima ibaki kwenye mvutano hadi hewa yote itolewe kutoka kwenye mapafu.
Jinsi mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia katika kupunguza uzito na kusafisha mwili, angalia hadithi hii:
