Tafuta jinsi ya kujitengenezea vizuri lishe ya maziwa na maziwa gani ya kuchagua kwa athari ya juu katika kupunguza uzito. Watu hutumia njia anuwai kupoteza uzito. Wengine wanajaribu kufa na njaa; wengine wanatumia mipango duni ya lishe. Walakini, watu wengi wana maswali anuwai wakati wa kuandaa lishe. Leo tutakuambia ni aina gani ya maziwa ya kunywa kwa kupoteza uzito haraka.
Je! Maziwa ni nzuri kwa kupoteza uzito?
Hakuna mtu anayetilia shaka kuwa maziwa ni bidhaa muhimu. Bidhaa hiyo ina idadi kubwa ya kalsiamu, ambayo inaweza kuimarisha tishu za mfupa, na pia kuharakisha michakato ya lipolysis. Usisahau kuhusu kasini - kiwanja cha protini kinachoweza kumeng'enywa haraka. Wanasayansi wamethibitisha kuwa protini ya maziwa inasindika kwa kasi zaidi na mwili. Sio bure kwamba whey ndiye kiongozi kati ya kila aina ya virutubisho vya protini kwenye michezo.
Yote hii inaonyesha kwamba mchanganyiko wa mali ya utakaso na ya kuchoma mafuta hufanya bidhaa hii kuvutia sana kwa watu ambao wameamua kupoteza uzito. Kwa kuongezea, maziwa yana lactose, aina ya kabohydrate ambayo haikuzii sana usanisi wa insulini, tofauti na sucrose na fructose. Hili ni jambo muhimu, kwa sababu kwenye mkusanyiko mdogo wa homoni hii, sukari haitabadilishwa kuwa seli za mafuta.
Lakini na faida zote za maziwa, bidhaa hiyo ina shida moja kubwa - mwili wa watu wengine hauwezi kusindika lactose. Hii inasababisha usumbufu wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na inaweza kuwa shida. Ikiwa haujanywa maziwa kwa muda mrefu, matokeo yanaweza kuwa sawa. Ukweli ni kwamba baada ya muda, njia ya matumbo huacha kutoa enzymes muhimu kwa kuvunjika kwa wanga wa maziwa.
Ubaya ulioelezewa hapo juu unatumika kwa kiwango kidogo kwa bidhaa za maziwa zilizochachuka, kwani zina vyenye lactose kidogo. Kwa kuongeza, zina bakteria ya asidi ya lactic ambayo inaweza kuongeza viashiria vya motility ya matumbo. Usisahau kwamba vijidudu hivi husaidia kuboresha kazi ya mifumo ya ulinzi.
Maziwa ni chanzo bora cha vitamini, ina amini zaidi ya dazeni mbili na madini anuwai. Katika siku za kwanza za maisha yao, watoto hula maziwa ya mama tu, ambayo yana virutubisho vyote muhimu. Walakini, usisahau kwamba maziwa yana mafuta ya wanyama. Kwa hivyo, kwa kujibu swali la aina gani ya maziwa ya kunywa kwa kupoteza uzito haraka, tunaweza kusema - mafuta kidogo.
Thamani ya nishati ya maziwa
Watu wengine hukaribia kupoteza uzito na uwajibikaji kamili na kufuatilia kwa uangalifu yaliyomo kwenye kalori kwenye lishe yao. Ni dhahiri kabisa kwamba wanahitaji kuzingatia thamani ya nishati ya bidhaa zote, pamoja na maziwa. Inategemea na yaliyomo kwenye mafuta, ambayo ni mantiki kabisa. Kwa mfano, maziwa yenye kiwango cha mafuta kisichozidi asilimia 0.5 ina thamani ya nishati ya kalori 36 kwa kila gramu 100 za bidhaa. Lakini kwa kiwango cha mafuta cha asilimia 3.5, yaliyomo kwenye kalori ya maziwa tayari yatakuwa kalori 61. Maziwa ya nchi yatakuwa na kiashiria kikubwa zaidi, lakini bidhaa hii inageuka kuwa muhimu zaidi.
Hali hiyo ni sawa na unga wa maziwa - bidhaa iliyo na mafuta zaidi, thamani yake ya nishati itakuwa juu. Kwa kuwa leo tunazungumza juu ya aina gani ya maziwa ya kunywa kwa kupoteza uzito haraka, basi haupaswi kukaa juu ya maziwa ya ng'ombe tu. Maziwa ya mbuzi yatakuwa muhimu sana kwa vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Kwa kuongezea, hii ni kweli ingawa kiashiria cha thamani ya nishati ya bidhaa hii ni kubwa sana.
Ukweli ni kwamba maziwa ya mbuzi yana mali kali ya uponyaji na utakaso. Na kiashiria cha thamani ya nishati ya bidhaa, kila kitu ni rahisi sana, kwa sababu ina misombo ya protini karibu mara tano ikilinganishwa na maziwa ya ng'ombe. Wakati huo huo, protini za maziwa ya mbuzi zina fahirisi ya juu zaidi ya mmeng'enyo. Bidhaa ya mwisho ambayo ningependa kuizungumzia ni maziwa ya kuokwa. Pamoja na yaliyomo kwenye mafuta kwa asilimia nne, gramu mia ya bidhaa hiyo ina thamani ya nishati ya kalori 67. Pia, ikilinganishwa na maziwa yote, maziwa yaliyokaangwa yana protini kidogo, lakini mkusanyiko wa wanga na mafuta ni kubwa zaidi. Wewe mwenyewe tayari umeelewa kuwa maziwa yaliyokaangwa sio chaguo bora kwa kupoteza uzito.
Chakula cha maziwa kwa kupoteza uzito
Kuna programu nyingi tofauti za lishe, pamoja na mipango ya maziwa. Tumejifunza ni aina gani ya maziwa ya kunywa kwa kupoteza uzito haraka, sasa wacha tuzungumze juu ya lishe kwa kutumia bidhaa hii.
Chakula cha mono cha maziwa
Wataalam wengi wa lishe hawapendekezi kutumia lishe za mono kwa kupoteza uzito. Walakini, kuna mpango wa lishe ambao unajumuisha utumiaji wa maziwa pekee. Tutaanza hadithi yetu juu ya lishe anuwai nayo, na kisha itabidi tu uchague inayofaa zaidi ya kadhaa. Unapaswa kuonya mara moja kuwa huwezi kutumia lishe ya mono ya maziwa kwa zaidi ya wiki moja. Kwa siku saba, wengi walifanikiwa kujiondoa kilo 6-7.
Ili kuepuka kurudi tena, unapaswa kuzingatia madhubuti ratiba ya kula:
- Siku ya 1 - Tumia glasi ya maziwa kila masaa mawili.
- Siku ya 2 - glasi moja ya maziwa inapaswa kutumiwa kwa saa na nusu.
- Siku ya 3 - kila saa glasi ya maziwa.
- Siku 4 hadi 7 - kila nusu saa unahitaji kunywa glasi ya maziwa.
Lishe yoyote ya mono inaonyesha njia sahihi ya kutoka. Katika kesi hii, unahitaji kuchukua hatua zifuatazo:
- Kwa siku mbili au tatu za kwanza kabla ya chakula cha mchana, maziwa tu yanapaswa kutumiwa kila masaa mawili. Baada ya chakula cha mchana, ingiza mboga mpya au za kitoweo kwenye lishe.
- Kuanzia siku ya 3 au 4, unaweza kubadilisha lishe yako ya kawaida.
Programu ya lishe ambayo tumezingatia sasa itakuruhusu sio tu kuondoa kilo sita, lakini pia kuondoa folda kwenye tumbo. Kumbuka kuwa kuna toleo la pili la haraka la lishe ya maziwa. Muda wake ni siku tatu tu na unahitaji kutumia lita moja ya maziwa kila siku. Kama matokeo, unaweza kutarajia kupoteza kilo 3-4.
Programu ya Lishe ya Ndizi ya Maziwa
Chakula hicho hakijatengenezwa kwa siku saba. Kwa siku nzima, lazima utumie lita 0.5 za mtindi wenye mafuta kidogo na maziwa, pamoja na ndizi nne. Kiasi hiki cha chakula lazima kigawanywe sawasawa kwa milo minne. Chai ya kijani na maji ya madini yanaweza kuliwa kati ya chakula. Pia kumbuka kuwa mtindi unaweza kubadilishwa na kinywaji kingine cha maziwa cha chaguo lako. Wengi wanapoteza uzito wanadai kuwa mpango huu wa lishe ni moja ya ladha zaidi, na unaweza kutegemea kupoteza paundi tano.
Lishe mpango wa chakula "siku 5"
Hii sio ngumu kama lishe kama ilivyojadiliwa hapo juu. Inachukua uwezekano wa kuteketeza sio maziwa tu, bali pia uji, jibini la kottage na matunda. Mara moja nataka kuonya wapenzi wa nyama kuwa itakuwa ngumu sana kwako kufuata lishe inayohitajika. Ndani ya siku tano, unaweza kuondoa kilo 5. Wakati mwingine unaweza kupata mapendekezo ili kuongeza muda wa lishe hii hadi siku kumi. Ni dhahiri kabisa kuwa matokeo pia yatakuwa ya juu.
Menyu yako itakuwa sawa kwa siku zote tano:
- Chakula cha 1 - glasi ya maziwa na matunda yoyote yasiyo ya tindikali.
- Chakula cha 2 - glasi ya maziwa.
- Chakula cha 3 - saladi ya mboga (mtindi hutumiwa kwa kuvaa), yai moja la kuchemsha na gramu 150 za jibini la jumba.
- Chakula cha 4 - kiwango cha juu cha gramu 150 za shayiri, iliyopikwa ndani ya maji na glasi ya maziwa.
- Chakula cha 5 - menyu ni sawa na chakula cha kwanza.
Mpango wa chakula cha maziwa na kakao, matunda na asali
Unaweza kupata maoni mengi mazuri juu ya lishe hii, na ni ngumu sana ikilinganishwa na ile iliyozingatiwa hapo awali. Kwa siku nne (Jumatatu hadi Alhamisi) menyu ifuatayo lazima itumike:
- Chakula cha 1 - gramu 250 za feta jibini, chai na vijiko viwili vya asali na glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo.
- Milo ya 2 na 3 - bidhaa yoyote ya chaguo lako.
Kunywa glasi ya maji ya joto Ijumaa kabla ya chakula chako cha kwanza. Kwa kiamsha kinywa, unahitaji kutumia kikombe cha maziwa yenye joto la chini na kijiko cha asali na kakao. Kwa kiamsha kinywa cha pili, tumia zabibu au machungwa na kunywa lita moja ya maji kwenye sips ndogo. Kwa chakula cha mchana, nyama ya nyama au samaki inafaa, sio mafuta, na mboga. Mchuzi wa mboga kwa kiasi cha lita 0.5 itakuwa chakula cha jioni bora. Kisha, baada ya dakika 20, kula kikombe cha matunda yaliyopikwa. Muda mfupi kabla ya kwenda kulala, unahitaji kutumia mtindi na asali.
Kunywa lita moja na nusu ya maji kwenye tumbo tupu Jumamosi asubuhi. Chakula chako cha mchana kitakuwa juisi ya zabibu, glasi ya maziwa na kuongeza ya kakao na asali, na lita 0.5 za mchuzi. Kwa vitafunio vya mchana, kula mtindi na asali. Kwa chakula cha jioni, pika gramu 200 za samaki (zilizooka) na saladi ya mboga. Kula mtindi na asali kabla ya kulala.
Kiamsha kinywa cha Jumapili kwako utakuwa juisi ya zabibu, glasi mbili za maji, lita 0.25 za maziwa na asali na kakao. Kwa chakula cha mchana, kula gramu 200 za samaki wasio na mafuta au nyama ya kuku, glasi ya maziwa na kakao na asali, na mililita 500 za mchuzi. Kwa vitafunio vya mchana, kunywa glasi mbili za maji nusu saa mbali. Chakula cha jioni Jumapili kitakuwa viazi zilizokaushwa kwenye karatasi au saladi ya mboga iliyovaliwa na mafuta na siki. Kula asali na mtindi kabla ya kulala.
Unaweza kuangalia haraka upitio wa mipango ya lishe ya maziwa ikiwa unataka. Wana mashabiki wengi ambao tayari wamegundua kuwa maziwa inaweza kuwa njia bora ya kupambana na fetma. Karibu hakiki zote za lishe ya maziwa ni nzuri. Isipokuwa ni maoni ya watu ambao miili yao haiwezi kusindika lactose. Kuchanganya vizuri maziwa na bidhaa za mmea kwa miezi miwili au kiwango cha juu cha miezi mitatu, unaweza kuondoa kilo kumi.
Kwa kumalizia, ningependa kusema maneno machache zaidi juu ya aina gani ya maziwa ya kunywa kwa kupoteza uzito haraka. Kwanza kabisa, upendeleo unapaswa kutolewa kwa bidhaa ambazo hazina muda mrefu wa rafu. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba hawakufanyiwa matibabu ya joto na walihifadhi virutubisho vingi. Lakini maziwa ya nchi ambayo hayakujaribiwa yanapaswa kuepukwa, kwa sababu huwezi kuwa na uhakika wa usafi wake.
Wakati huo huo, wanaume hawapaswi kuchukuliwa mbali na maziwa safi ya hali ya juu, kwani bidhaa hii ina idadi kubwa ya phytoestrogens. Ikiwa wewe ni msaidizi wa lishe ya mboga, na usitumie bidhaa yoyote ya wanyama, basi unaweza kuchagua maziwa ya soya. Ingawa bidhaa hii sasa imekosolewa sana, kuna masomo ambayo yanasaidia faida zake.
Inawezekana kunywa maziwa wakati unapunguza uzito, angalia video hapa chini:
