Ili kupunguza uzito, unahitaji kuchagua lishe ngumu ngumu. Katika nakala hii, utajifunza faida na hasara za lishe kama hizo na ujue njia bora za kupunguza uzito. Yaliyomo:
- Faida na hasara za lishe ngumu
- Uthibitishaji
- Matokeo ya lishe kali
-
Lishe 5 ngumu:
- Mifano ya Lishe
- Chakula cha limao
- Chakula cha Kefir
- Chakula cha Buckwheat
- Chakula cha tikiti maji
Kwa wakati huu wa sasa, habari nyingi imejilimbikizia kwenye wavuti juu ya lishe fulani kwa upotezaji wa uzito haraka na mzuri. Ili kupunguza uzito kwa kilo 2-3 kwa muda mfupi sana, wengi hukimbilia lishe kali.
Faida na hasara za lishe ngumu
Ikiwa unaamua kupoteza uzito, ukitumia kiwango cha chini cha rasilimali za kifedha juu yake, lishe kali ni bora kwako. Kwa faida ya lishe ngumu, unaweza kuongeza sio tu gharama ya chini, lakini pia ufanisi mkubwa, kwani unaweza kupoteza kutoka 500 g hadi 1 kg ya uzito kupita kiasi kwa siku.
Kuhusu shida za lishe duni na kutopokea virutubishi vyote muhimu, haiwezekani kutambua mkazo ambao mwili hupokea. Ili kuzuia lishe isigeuke kuwa matibabu, inapaswa kudumu zaidi ya siku tatu. Kwa kuongezea, ikiwa lishe haifuatwi hadi wakati wa kumaliza chakula, kilo zilizopotea zinaweza kurudi tena.
Masharti kuu ya lishe ngumu
Kabla ya kuchagua lishe inayofaa matakwa yako na afya, inashauriwa kuzingatia ubadilishaji, ambayo ni pamoja na:
- Baridi.
- Magonjwa ya tumbo sugu.
- Shida za moyo.
- Mimba, kulisha.
- Vijana na watoto.
- Kilele.
- Matatizo ya ini njia ya biliary.
- Pancreatitis
- Ugonjwa wa kisukari
Matokeo ya mipango ngumu
Kama ilivyoelezwa hapo juu, katika siku ya lishe kama hiyo, unaweza hata kupoteza kilo ya uzani, lakini ili kuimarisha matokeo, lazima uzingatie sheria za kutoka kwa lishe hiyo. Unahitaji kurudi kwenye lishe ya kawaida pole pole, vinginevyo uzito hautarudi tu, bali pia kwa idadi kubwa.
Usichukuliwe sana na lishe kali, kwani kuongezeka uzito kila wakati na kupoteza ni mbaya kwa muonekano na afya. Kabla ya "mgomo wa njaa", hakikisha kuwasiliana na mtaalam wa lishe ambaye atakusaidia kuchagua chaguo sahihi cha lishe ili usidhuru mwili wako na kuzidisha shida za kiafya.
Mapendekezo ya jumla ya kutoka kwa lishe ngumu:
- Hatua kwa hatua ongeza mboga na matunda.
- Hatua kwa hatua ongeza samaki na nyama konda kwenye lishe yako.
- Fanya mazoezi ya upole.
- Katika msimu wa baridi, chukua tata za vitamini na ushauri wa daktari wako.
- Kunywa maji mengi.
- Kula mara 4-6 kwa siku.
- Wiki mbili baada ya kuacha lishe ngumu, unaweza kubadilisha chakula cha kawaida chenye lishe.
Programu TOP 5 za kupunguza uzito
Lishe kali kawaida hufaa kwa wale ambao wanajiandaa kwa hafla muhimu na wanataka kuwa wembamba zaidi kwa siku chache, wakiwa wamepoteza kilo kadhaa. Kuna mapishi mengi ya lishe bora ambayo hutofautiana katika lishe na matokeo ya mwisho ya "jaribio". Chakula kinaweza kudumu kwa siku kadhaa au mwezi. Kwa hali yoyote, lazima uzingatie kabisa sheria za lishe.
Chakula kigumu cha mifano
Wasichana wengi wanaota kuwa na sura kama mifano. Na ikiwa maumbile hayajakulipa fomu nzuri, unahitaji kutoa vyakula vya kukaanga, kuvuta sigara na wanga. Huu ndio sheria inayofuatwa na jinsia ya haki, ambaye maisha yake yameunganishwa na barabara za paka. Kwa kuongezea, lishe inayojulikana, ambayo imeundwa kwa siku 3 na kupoteza uzito wa kilo 2 hadi 4, inapambana sana na uzani mzito.
Anza kiamsha kinywa chako na yai moja la kuchemsha na chai, kwa kweli hakuna sukari. Hakuna buns na chokoleti, fuata lishe hii. Kwa chakula cha mchana, jipenyeze na 125 g ya jibini la jumba, baada ya masaa 2, 5-3, chukua jibini la kottage tena, kwa kiwango sawa.
Kutoka kwa habari hapo juu, inaweza kueleweka kuwa lishe ya modeli inajumuisha kutokula baada ya saa 14:00. Licha ya dhabihu kama hizo, katika siku 3 unaweza kupoteza hadi kilo 4. Ili kuuweka mwili katika hali nzuri, mazoezi yanapendekezwa.
Pia kuna toleo la pili la lishe ya mfano, ambayo unahitaji kutumia kalori 1000 kwa siku. Unapaswa pia kunywa maji mengi, bila sukari, kusafisha mwili.
Anza asubuhi yako na mayai mawili ya kuchemsha na gramu 50 za nyama konda. Omba safu nyembamba ya siagi kwa kipande cha mkate, chai ya kijani itaenda kama kioevu. Baada ya masaa machache, kunywa kikombe cha chai ya kijani kibichi moto. Kama chakula cha mchana, hapa kwenye menyu ni pamoja na hadi 100 g ya samaki au nyama, saladi (jaribu kuchanganya 300 g ya maharagwe, mbaazi, saladi ya kijani kibichi na kijiko 1 cha mafuta ya mboga), vipande kadhaa vya matunda yasiyotakaswa na chai moto au maji. Kuwa na kikombe cha chai tena karibu saa 4:00 jioni. Wakati wa jioni, unaweza kunywa tu maji ya moto au chai ya kijani, hakuna chakula.
Lishe ya modeli haiwezi kuchukuliwa zaidi ya mara moja kwa mwezi, wakati ambao ni marufuku kabisa kutumia chumvi na sukari.
Chakula cha limao
Na lishe hii, unaweza kupoteza hadi kilo 4 kwa siku 2 tu. Licha ya ubishani mwingi, anahitajika sana kati ya wasichana ambao wako tayari kwa kila njia kufikia matokeo unayotaka kwa muda mfupi.
Fanya upotezaji wa uzito uliokithiri ikiwa una tumbo lenye afya na sio asidi nyingi. Muda uliopendekezwa wa vizuizi vya lishe ni siku 2.
Changanya juisi ya ndimu saba na 1 tbsp. asali na 1 tsp. pilipili nyekundu na moto. Mimina mchanganyiko ulioandaliwa na maji (1.5 l). Kinywaji kinachosababishwa kinapaswa kutumiwa kutoka asubuhi hadi jioni, hakuna chakula. Ikiwa unahisi kizunguzungu, maumivu ya tumbo au hauwezi kulala usiku - simamisha lishe yako ili usizidishe hali hiyo.
Baada ya siku 2, haupaswi kula chakula, badili kwa lishe yako ya kawaida polepole ili kilo zilizopotea zisirudi.
Chakula cha Kefir kwa kupoteza uzito
Lishe ya mono imeundwa kwa siku tatu, baada ya hapo unaweza kupoteza kilo 3-4. Ni nini kinachohitajika kufanywa kwa hili? Kunywa tu kefir ya kawaida mara 5-6 kwa siku. Tumia lita moja hadi moja na nusu ya kinywaji kila siku.
Ukikataa kula, utahisi njaa, lakini kushinda hisia hii, matokeo hayatakuweka ukingoja. Ikiwa njaa inaonekana haiwezi kudhibitiwa, kula mboga au matunda.
Chakula kigumu cha siku tisa kwenye kefir sawa kitakuruhusu kupoteza kilo 8-9. Katika siku 3 za kwanza, pamoja na kefir, unaweza kula mchele usiotiwa chumvi kwa kiasi cha g 100. Kisha lishe kwa siku tatu zijazo inapaswa kujumuisha kefir ya mafuta ya chini kwa kiwango chochote na 100 g ya minofu ya kuku. Kwa siku tatu zilizopita, unganisha maapulo safi na kefir.
Faida kuu za bidhaa ya maziwa iliyochachuka:
- Yaliyomo ya kalori ya chini.
- Dawa bora ya kuvimbiwa.
- Mchanganyiko mzuri wa protini.
- Inaboresha microflora ya matumbo.
- Inakuza kuhalalisha kimetaboliki.
- Kiasi cha wanga.
Lishe ya kefir inaweza kuwa haifai kwa wale watu ambao wana shida ya figo au asidi ya juu ya juisi ya tumbo.
Chakula cha Buckwheat
Lishe hii inajumuisha kupoteza uzito hadi kilo 20 kwa siku 30 na ni ya jamii iliyozidi. Jitayarishe kwa mwanzoni mwa lishe jioni kwa kuloweka buckwheat ndani ya maji (kwa masaa 10-12). Anza kiamsha kinywa na uji, bila mafuta, sukari na chumvi. Unaweza kunywa na kefir ya chini ya mafuta (hadi lita 1 kwa siku). Mara ya mwisho unaweza kula masaa manne kabla ya kulala na buckwheat tu. Hakuna vizuizi kwa kiwango cha buckwheat au maji yanayotumiwa. Hata ikiwa umekuwa ukipenda buckwheat kila wakati, bidhaa hii inaweza kuchoka kwa mwezi.
Buckwheat ina maudhui ya juu ya vitu muhimu kwa shughuli muhimu. Kwa hivyo mapigano ya kalsiamu hupunguza na hufanya kucha ziwe na nguvu, magnesiamu huokoa kutoka kwa unyogovu, na potasiamu ina athari nzuri kwenye mfumo wa mzunguko. Lakini ikiwa katika siku za kwanza ulihisi mabadiliko sio bora katika njia ya utumbo, badilisha lishe kamili.
Chakula kigumu cha watermelon
Nani hapendi tikiti maji ?! Dessert hii ya asili haifurahishi tu na ladha yake maalum na harufu safi, lakini pia inaweza kukusaidia kupoteza kilo 10 kwa wiki. Ili kufikia matokeo madhubuti, unahitaji kula tikiti maji tu kwa kiwango cha kila siku cha kilo 1 ya massa kwa kilo 10 ya uzito wa mwili, wakati wowote. Sahau tu juu ya bidhaa zingine kwa siku ya saba. Unaweza kutumia chai ya kijani au maji ya kunywa kama vinywaji.
Ikiwa unafikiria kuwa lishe ngumu ya tikiti maji ni ngumu sana kwako. Jaribu toleo laini, ambapo chakula sio tikiti maji tu, bali pia mkate wa rye (chakula kimoja - hadi vipande viwili vya mkate). Katika kesi hiyo, lishe inapaswa kupanuliwa hadi siku 8-10.
Kuweka mwili katika sura baada ya lishe, inashauriwa kuzingatia lishe ya protini-kabohydrate na kuanza chakula cha jioni kabla ya masaa 4 kabla ya kwenda kulala. Jaribu kuwatenga unga, vyakula vitamu, vya kuvuta sigara na vyenye mafuta.
Pia kuna toleo la tatu la lishe ya kupakua kwenye tikiti maji, iliyoundwa kwa siku 5 na kupoteza uzito wa kilo 3-5. Chakula cha kupoteza uzito kama hicho ni pamoja na tikiti maji na chakula cha mchana kisicho na lishe, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa kiamsha kinywa, kula hadi 200 g ya jibini la chini lenye mafuta na kunywa kikombe cha chai ya kijani. Kwa chakula cha mchana, pika aina fulani ya nafaka (mchele au buckwheat, kwa mfano) kwa kiasi cha hadi g 250. Kwa vitafunio vya mchana, ponda mwili wako na jibini la mafuta kidogo au jibini la mafuta kidogo, kwa chakula cha jioni - mchele. Kuhusiana na tikiti maji (massa ya matunda au juisi), basi bidhaa hii inapaswa kutumika kama vitafunio.
Faida za lishe ya tikiti maji ni pamoja na ufanisi mkubwa kwa muda mfupi, gharama ndogo za kifedha, muundo muhimu wa matunda, na pia kusafisha mwili wa sumu na sumu. Watermelon ina mali ya diuretic na choleretic, husaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya damu, ni dawa bora ya kukandamiza na husaidia kurejesha usawa wa asidi-msingi. Lakini, kama aina nyingine yoyote ya lishe, ina ubadilishaji wake mwenyewe. Ikiwa una shida na figo na mfumo wa genitourinary, watermelons zitazidisha tu hali mbaya tayari. Pia, haipendekezi kutumia watermelons kwa gastritis na ugonjwa wa kisukari mellitus.
Ikumbukwe kwamba ikiwa unataka kupoteza uzito bila madhara kwa afya yako, labda badala ya lishe kali, unapaswa kufikiria siku za kufunga ambazo zinadumu siku moja tu. Wataalam wa lishe wanasema siku za kufunga zina faida hata kwa mwili.
Vidokezo vya kupoteza uzito wa video:
