Je! Ni lishe gani ya Kijapani ya kupoteza uzito, sheria, faida na hasara. Menyu ya siku, wiki, siku 14. Matokeo na hakiki.
Chakula cha Kijapani ni moja wapo maarufu zaidi, lakini wakati huo huo, njia ngumu sana za kupunguza uzito. Inahitaji nguvu nzuri. Lishe hii inalenga sio tu kuondoa uzani wa ziada, lakini pia kwa uboreshaji wa jumla wa mwili, utakaso wake na matengenezo zaidi ya sura nzuri.
Kanuni za lishe za Japani za kupunguza uzito
Chakula cha Kijapani ni kizuizi kama hicho katika lishe, ambayo vyakula vya protini vinapaswa kutawala katika lishe, na kiwango cha wanga kinapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini. Kwa sababu ya hii, protini zinazoingia zitatumika kwenye michakato yote ya biochemical muhimu kwa mwili ambao unahitaji nguvu. Kwa upande mwingine, kiwango kidogo cha wanga haitachangia utuaji wa mafuta.
Ni muhimu kuelewa kuwa lishe ya Kijapani ya kupoteza uzito ni kali sana. Inapunguza sana kalori zinazoingia, na pamoja nao vitamini na madini muhimu kwa shughuli muhimu. Ndio sababu, kabla ya kujaribu njia hii ya kupoteza uzito, lazima hakika uwasiliane na daktari wako juu ya hali yako ya afya, ili usijidhuru.
Moja ya sheria kuu za lishe ya Kijapani ni maandalizi. Karibu wiki moja kabla ya kuanza kwa kupoteza uzito, unapaswa kuanza kupunguza polepole saizi ya kawaida ya kuhudumia. Unahitaji pia kujaribu kula sahani bila chumvi, au angalau na kiasi kidogo cha hiyo. Ili kufanya mabadiliko ya lishe yasionekane, jaribu kuondoa pipi kwenye lishe, na uchukue chakula cha mwisho kabla ya masaa 3 kabla ya kulala.
Kwa lishe ya Japani kusaidia kufikia matokeo unayotaka, lazima uwe na uvumilivu wa kweli "samurai" na ufuate kanuni zake zote.
Sheria za kimsingi za lishe ya Kijapani:
- Zingatia kabisa lishe iliyopangwa.
- Mlolongo wa matumizi ya vyakula na sahani siku za lishe ni muhimu (haziwezi kubadilishwa).
- Kunywa angalau lita 1.5 za maji yaliyotakaswa (bado) kwa siku.
- Asubuhi, dakika 10-15 kabla ya kiamsha kinywa, unahitaji kunywa glasi ya maji (hii itasaidia kupunguza hisia za njaa).
- Lishe hiyo imeundwa kwa milo 3 tu bila vitafunio vyovyote.
- Ili kukidhi njaa yako kati ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaweza kunywa maji wazi au chai ya kijani isiyotiwa tamu.
- Milo yote inapaswa kupikwa kwa mvuke, kupikwa au kuoka.
- Chakula cha Kijapani kinapaswa kurudiwa si zaidi ya mara moja kila miezi sita, kwa sababu ni shida sana kwa mwili.
- Wakati wa kizuizi cha lishe, unahitaji kuchukua tata za multivitamin, ambazo huchaguliwa peke yake na daktari.
Soma pia juu ya lishe ya Bormental.
Faida na Ubaya wa Lishe ya Kijapani
Kwa sababu ya kizuizi kikubwa cha kalori, lishe ya Japani ina faida na hasara kubwa. Zote lazima zizingatiwe kabla ya kuanza kupoteza uzito.
Faida za lishe ya Kijapani:
- Kupunguza uzito kwa muda mfupi.
- Kuondoa bidhaa za kuoza na sumu kutoka kwa mwili.
- Hisia ya mara kwa mara ya upepesi katika mwili.
- Usawazishaji wa usingizi, mradi chakula cha jioni kinatumiwa masaa 3-4 kabla yake.
- Kuboresha hali ya ngozi.
- Usawazishaji wa kimetaboliki.
- Kurekebisha tabia ya kula.
Faida zote zitajifanya zijisikie tu ikiwa mtu anayepoteza uzito haikiuki sheria za lishe na kusahau juu ya regimen ya kunywa.
Ubaya wa lishe ya Kijapani:
- Ukosefu mkubwa wa vitamini na madini muhimu.
- Njaa ya mara kwa mara ambayo ni ngumu kukidhi.
- Inawezekana kurudi haraka kilo zilizopotea na njia isiyo sahihi kutoka kwa lishe.
- Dhiki kubwa kwa mwili.
- Hatari ya ukiukaji wa kiwango cha homoni za ngono.
- Kuhisi udhaifu mara kwa mara, haswa asubuhi.
- Usumbufu ni kawaida sana.
Ili lishe ya Japani ilete matokeo bora zaidi na isiumiza afya yako, unahitaji kujua ni katika hali gani haipendekezi kupunguza uzito kwa njia hii.
Uthibitisho kwa lishe ya Kijapani:
- Ugonjwa wowote wa njia ya utumbo (kidonda cha peptic, gastritis, cholecystitis, kongosho, colitis), haswa wakati wa kuzidisha.
- Magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, haswa shinikizo la damu, kwa sababu ulaji wa kahawa nyeusi mara kwa mara huathiri sana shinikizo.
- Patholojia ya ini na mfumo wa mkojo.
- Kipindi cha ujauzito na kunyonyesha.
- Magonjwa ya mfumo wa endocrine, ambayo mtu huchukua dawa za homoni kila wakati (pamoja na ugonjwa wa kisukari).
Hata ikiwa hakuna ubishani kwa lishe hiyo, bado unahitaji kufuatilia ustawi wako kila wakati unakula "mtindo wa Kijapani". Ikiwa kuna udhihirisho wowote mbaya, pamoja na uchovu kidogo, unapaswa kutafuta ushauri wa matibabu mara moja na uanze kutoka polepole kutoka kwa lishe.
