Takwimu nyembamba ni ndoto ya kila msichana. Tutatoa njia kadhaa bora za kupoteza uzito haraka nyumbani. Shida moja kubwa zaidi leo ni mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi. Swali hili linaibuka vizuri zaidi na mwanzo wa msimu wa joto, wakati haiwezekani kuficha kasoro chini ya nguo za joto. Lakini hii sio sababu ya kuwa na wasiwasi, kwa sababu unaweza kurudisha uzito wako kwa hali ya kawaida nyumbani, bila kujichosha kwenye mazoezi na bila kugoma njaa.
Makala ya kupoteza uzito nyumbani
Sababu anuwai zinaweza kusababisha kuonekana kwa uzito kupita kiasi, na hakuna mtu ambaye ana kinga dhidi ya shida hii. Kwanza kabisa, mafuta mwilini ni matokeo ya kula kupita kiasi, kula vyakula vyenye viwango vya juu vya cholesterol, kuongoza maisha ya kukaa, na hali za kusumbua mara kwa mara.
Sababu hizi zote zina athari mbaya kwa afya. Katika tukio ambalo kuna hali nyingi za kusumbua katika maisha ya mtu, ambazo haziwezi kuepukwa, hii itaathiri uzito. Wakati wa mshtuko, uzalishaji wa homoni ya cortisol imeamilishwa. Kama matokeo ya mchakato huu, paundi za ziada zinaanza kujilimbikiza mwilini. Ili kuzuia mchakato huu, unahitaji kujaribu usiwe na wasiwasi juu ya vitapeli anuwai.
Kuonekana kwa paundi za ziada kunaweza kusababishwa na ukiukaji wa mchakato sahihi wa kumengenya. Physiologically, inapaswa kuwa na harakati ya kawaida ya matumbo. Ikiwa mchakato huu unafadhaika, mkusanyiko wa raia wa kinyesi huanza kwenye patiti lake, kwa sababu ambayo kiwango cha sumu kitaongezeka. Dutu zote hatari hupenya ndani ya mwili kupitia kuta za njia ya utumbo. Yote hii huchochea uanzishaji wa kuanza kwa mchakato wa kujenga tishu za adipose na mwili. Kwa hivyo, ikiwa amana za mafuta zinaonekana katika eneo la kiuno, hii inaweza kuwa ishara ya kwanza ya shida kubwa za kumengenya.
Paundi za ziada zinaweza kuwa ishara ya kweli kwamba idadi kubwa ya giligili imekusanyika mwilini. Katika hali nyingine, hii inasababishwa na kufeli kwa moyo au kuharibika kwa figo. Ikumbukwe kwamba mkusanyiko wa mafuta katika maeneo yenye shida husababisha utendakazi wa gonads.
Jinsi ya kula haki ya kupoteza uzito?
Kwanza kabisa, unahitaji kujaribu kubadilisha njia ya chakula. Ukweli ni kwamba watu wengi hutumia sehemu kwa kiasi kikubwa zaidi ya lazima. Yote hii inasababisha kula kupita kiasi. Hili ni shida kubwa, kwani inaweza kupunguza unyeti wa wapokeaji wanaoitikia mchakato wa kunyoosha tumbo, ikiashiria kwa ubongo kuwa shibe imefika.
Unahitaji kuchukua udhibiti mkali wa hamu yako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuamua sehemu nzuri, na pia kuongeza lishe yako na vyakula vyenye kalori ya chini ambavyo vina nyuzi nyingi.
Usisahau kuhusu kiamsha kinywa. Chakula hiki kinapaswa kuwa na usawa na kuunda takriban 25% ya lishe ya kila siku. Itakuwa muhimu kula toast iliyotiwa mafuta na mafuta kidogo (kama kijiko 1). Unaweza kuongeza chakula chako na sehemu ya mayai yaliyosagwa, jibini la chini la mafuta na nyanya nusu.
Hakuna kesi unapaswa kusahau juu ya vitamini C. Itatosha kula zabibu moja wakati wa kiamsha kinywa, ambayo ni karibu 65% ya ulaji wa kila siku wa asidi ya ascorbic. Kwa kuongeza, matunda ya machungwa hupunguza mchakato wa kumengenya, kwa hivyo utahisi kamili kwa masaa kadhaa.
Ni muhimu kukumbuka kuwa huwezi kunyima kabisa mwili wako wa wanga, protini na mafuta, kwani vitu hivi vinahakikisha utendaji kamili wa viungo vyote vya ndani. Kutoa kuwa hawapo kabisa, kuna uwezekano wa kuzorota kwa ustawi. Ndio sababu idadi yao lazima idhibitishwe vizuri na kuongezewa na vyakula vyenye afya.
Ni vyakula gani vitakusaidia kupunguza uzito?
Ili kupoteza pauni kadhaa za ziada peke yako nyumbani, unapaswa kuzingatia vidokezo vifuatavyo kutoka kwa wataalamu wa lishe:
- Ni muhimu kuongeza parachichi kwenye lishe, kwani ina karibu 10 g ya asidi ya mafuta yenye monounsaturated, ambayo inazuia kuongezeka kwa ghafla katika viwango vya sukari ya damu. Ni kwa sababu ya hii kwamba mafuta ya ziada huwekwa. Kula karibu gramu 60 za parachichi safi itatosha siku nzima.
- Ni muhimu kula samaki wa baharini wenye mafuta, kwani ina asidi ya mafuta ya omega-3 inayotumiwa katika vyakula anuwai vya kuchoma mafuta. Unaweza kupunguza asilimia ya kiwango cha mafuta ya samaki, kwa hii unahitaji tu kuipika kwa moto mdogo.
- Walnuts zina asidi nyingi za mafuta zenye monounsaturated, pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3. Shukrani kwa ulaji wa karanga za aina hii, inawezekana kuharakisha kupoteza uzito, kwani hamu ya chakula imepunguzwa sana.
- Inahitajika kulipa kipaumbele maalum kwa kiwango cha chumvi inayotumiwa kwa siku. Inapaswa kuongezwa wakati wa kupika kwa kiasi. Inashauriwa chumvi iliyotengenezwa tayari. Chumvi ina ubora mmoja hatari - huhifadhi maji mengi mwilini, ambayo husababisha kuonekana kwa edema.
- Unapaswa kujaribu kuwatenga kabisa pipi anuwai kutoka kwa lishe yako, haswa bidhaa za unga. Hatua hii kwa wasichana wengi inakuwa ngumu zaidi, kwani wakati wa kupoteza uzito, mwili huanza kudai pipi. Badala ya milo isiyofaa, unaweza kubadilisha lishe yako na asali ya asili, jeli za matunda na saladi, matunda yaliyokaushwa. Walakini, idadi ndogo tu ya pipi za asili zinaruhusiwa.
- Ni muhimu kukumbuka kuwa protini ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili. Vyakula vya protini vitaingizwa vizuri zaidi jioni. Kwa hivyo, unaweza kupika matiti ya kuchemsha, nyama ya nguruwe au nyama ya kuchemsha kwa chakula cha jioni.
- Wanga ni bora kufyonzwa na mwili katika nusu ya kwanza ya siku. Kwa hivyo, inashauriwa kula vyakula vyenye idadi kubwa ya wanga kwa kiamsha kinywa.
- Kwa chakula cha mchana, vyakula vyenye mafuta mengi ni bora. Walakini, hii haimaanishi kuwa unaweza kula keki na pipi zingine kwa idadi isiyo na kikomo. Itatosha kabisa kula sehemu ya supu na kuongeza kiasi kidogo cha siagi au cream ya sour.
- Ili kukidhi hitaji la mwili la protini, ni vya kutosha kula sehemu ya jibini la kottage, nyama, samaki, mayai. Vyakula hivi vyote vitakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu na kuzuia uwezekano wa amana ya mafuta.
- Wakati wa kuchagua nyama, ni bora kutoa upendeleo kwa aina konda. Matunda na mboga pia ni muhimu sana kwa mwili, pamoja na bidhaa za utengenezaji wa ambayo nafaka zote zilitumika.
- Wakati wa mchana, unahitaji kunywa angalau lita moja na nusu ya kioevu, kwa sababu ambayo uondoaji wa asili wa sumu hatari na amana zingine kutoka kwa mwili umeharakishwa.
- Wakati wa mchana, inaruhusiwa kula si zaidi ya 2000 Kcal.
Vipande vya Kufungia Nyumba
Kabla ya kuendelea moja kwa moja kwa utaratibu wa kufunika, ni muhimu kuamua ikiwa itakuwa baridi au moto. Chaguo la pili linatoa matokeo ya haraka, lakini ina ubishani mwingi.
Halafu ni muhimu kutekeleza utaratibu wa kusafisha ngozi. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia kusugua rahisi, kabla ya kuvuta mwili, ukichukua umwagaji moto. Shukrani kwa utaratibu huu, pores hufunguliwa, na ngozi inachukua vitu vyenye faida vizuri zaidi, wakati huo huo, mchakato wa kutoa sumu hatari kutoka kwa mwili umeharakishwa.
Ni muhimu kukumbuka kanuni moja - huwezi kutekeleza utaratibu wa kujivua gamba mara nyingi, itakuwa ya kutosha mara tatu kwa wiki. Kwa siku zingine, unahitaji tu kuoga joto kabla ya kufunika.
Kwa kufunika, ni muhimu kuandaa kifuniko kikubwa cha plastiki mapema ili kufunika maeneo yote ya shida ya mwili.
Kisha muundo uliowekwa tayari wa kufunika unatumika kwa ngozi na kusambazwa sawasawa na mikono mvua.
Kisha mwili umefungwa kwenye filamu. Inashauriwa kuvaa nguo za joto wakati wa kufanya kifuniko cha moto, ambacho kitaunda athari ya sauna. Katika kesi ya aina baridi ya kufunika, hakuna haja ya kufunika.
Muda wa utaratibu ni kama dakika 30, basi unahitaji kuosha mchanganyiko kutoka kwa ngozi na maji mengi ya joto. Pamoja na jasho lililotolewa, sumu inayodhuru huoshwa.
Haipendekezi kukausha ngozi yako na kitambaa, ni bora ikiwa itakauka yenyewe. Baada ya kumaliza utaratibu, bila kukosa, unyevu wowote hutumiwa kwenye ngozi. Chaguo bora itakuwa kutumia kuinua mwili wa gel kulingana na udongo wa bluu wa Cambrian.
Mapishi ya kufunika nyumbani
Wraps ya mwani ya chokoleti ya kawaida huleta faida kwa takwimu na ngozi:
- Spirulina ya dawa (200 g) inachukuliwa, lakini unaweza kuibadilisha na mwani.
- Mwani wa baharini umelowekwa kwenye maji baridi na kushoto kwa karibu masaa 5.
- Baada ya muda maalum, muundo huo umevunjwa kwa kutumia blender.
- Poda ya kakao isiyo na sukari (100 g) imeongezwa kwenye muundo unaosababishwa.
- Vipengele vyote vimechanganywa kabisa hadi misa inayofanana ipatikane.
- Gruel iliyotengenezwa tayari hutumiwa kwa bandeji zilizoandaliwa mapema kwa kufunika, ambazo maeneo yote ya shida yamefungwa.
- Muda wa kufunika ni kama dakika 40-60, baada ya hapo mchanganyiko huoshwa kutoka kwa ngozi na maji baridi.
Ili kutengeneza kanga na mwani na mchanga, lazima uzingatie mpango ufuatao:
- Chukua mwani (1/2 tbsp.), Udongo wa Bluu, mafuta muhimu ya limao (0.5 tsp), maji wazi.
- Kwanza, mwani umesagikwa kabisa na udongo, kisha maji ya joto huongezwa.
- Udongo unaruhusiwa kukaa kwa muda wa dakika 20. Kwa wakati huu, inapaswa kupoa kabisa.
- Mafuta ya limao huongezwa kwa muundo unaosababishwa.
- Bidhaa hiyo hutumiwa kwa ngozi, mwili umefungwa juu na kifuniko cha plastiki.
- Muda wa utaratibu ni kama dakika 50, kisha mchanganyiko huoshwa kwenye ngozi na maji baridi.
Massage ndogo
Ili kurekebisha takwimu na kuondoa amana ndogo ya mafuta, inashauriwa kufanya massage rahisi, kwa sababu ambayo:
- michakato yote ya kimetaboliki imeboreshwa, mzunguko wa damu umeimarishwa, upotezaji wa uzito umeharakishwa;
- kuondoa amana ya mafuta ndani ya tumbo, inashauriwa kufanya massage ya anti-cellulite;
- massage inaweza kufanywa karibu na sehemu yoyote ya mwili;
- baada ya massage, mafuta au moisturizer inapaswa kutumika kwa sehemu zilizotibiwa za mwili.
Kulingana na shughuli za kawaida za michezo, taratibu za mapambo ya anti-cellulite (massage, kanga, n.k.) na kurekebisha lishe yako mwenyewe, unaweza kuleta sura yako haraka. Njia tu iliyojumuishwa itasaidia kufikia matokeo unayotaka.
Ni mazoezi gani lazima yafanyike ili kupunguza uzito haraka nyumbani, angalia video hii na Elena Silka:
