Tafuta njia bora na njia za kusaidia sio kupunguza tu hamu yako, lakini pia haraka kupoteza uzito. Kila msichana anajitahidi kuwa na makalio mazuri, kiuno chembamba na umbo zito. Ndio sababu juhudi na juhudi nyingi zinawekeza katika mchakato wa kupunguza uzito na kupambana na uzito kupita kiasi. Ni muhimu kuzingatia kila wakati lishe kali na kumaliza mwili wako kwa bidii ya kila wakati ya mwili. Itabidi tusahau milele juu ya sahani ladha, lakini zenye madhara sana na zenye kalori nyingi.
Yote hii inasababisha mafadhaiko makali, na matokeo yaliyopatikana hupunguzwa hadi sifuri. Lakini imethibitishwa kuwa sio lazima ujitie njaa kila wakati kupata takwimu ndogo. Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza kuzingatia lishe bora. Ili kufikia mwisho huu, unahitaji tu kupunguza hamu yako, kwa kuongeza, kuna njia nyingi na njia za hii.
Je! Hamu ya kula huonekanaje?
Katika hali nyingi, watu hawajui tofauti kati ya njaa na hamu ya kula, lakini kuna moja:
- Hisia ya njaa inaonekana kama matokeo ya ukosefu wa virutubisho mwilini. Kuna kupungua kwa viwango vya sukari ya damu. Kuna hisia ya usumbufu mkali na hamu ya karibu ya kula kitu.
- Kuamka kwa hamu ya chakula kunahusishwa na wazo la chakula, sio hitaji la chakula. Inajidhihirisha kama matokeo ya ushawishi wa mambo ya nje - uteuzi mpana wa sahani ladha na ya kupendeza. Ndiyo sababu chakula kinatumiwa kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko sehemu ya kila siku.
Katika hali nyingi, hamu ya chakula huongezeka haswa wakati wa mchana. Ikiwa kuna ukosefu wa usingizi wa kila wakati, wasiwasi unaongezeka, kwa sababu ambayo mtu huanza kula sana ili kuizuia. Katika kesi hii, chakula kinakuwa aina ya ngao ambayo inapaswa kulinda dhidi ya hatari, kwa sababu mwili hupokea nguvu ya kupinga.
Kuna aina mbili za hamu - ya jumla na ya kuchagua. Katika kesi ya mwisho, mwili unahitaji protini, madini, vikundi tofauti vya vitamini na vitu vingine muhimu. Ikiwa hakuna hamu kabisa, hii ni ishara kwamba mabadiliko maumivu yanafanyika mwilini, sio tu kwa mwili, bali pia kisaikolojia.
Kwa kutumia maarifa ya kanuni ya ulaji wa chakula, hamu ya chakula inaweza kugeuzwa kufaidika, sio kuumiza. Tamaa ya kula inachukuliwa kuwa ya kawaida na haifai kupigana nayo kila wakati. Ikiwa kuna chakula kingi kitamu kwenye jokofu, ni ngumu sana kupinga hisia za njaa. Kwa kuongezea, mzozo mrefu sana husababisha kuvunjika. Ndio sababu wataalamu wa lishe wanashauri kula katika sehemu ndogo, lakini mara nyingi kuliko kawaida.
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula uzito - njia bora
Leo kuna njia kadhaa tofauti ambazo unaweza kudhibiti hamu yako mwenyewe - kwa mfano, lishe bora, mimea ya dawa, mazoezi na vidonge maalum ambavyo hupunguza hamu ya kula.
Ikiwa unataka tu kupoteza uzito kwa kutumia "kidonge cha muujiza", ni muhimu kukumbuka kuwa njia hii haifai kwa kila mtu. Pia kuna uwezekano mkubwa wa kuzidisha shida, ndiyo sababu lazima kwanza uwasiliane na daktari wako.
Utungaji wa maandalizi una vifaa ambavyo vinatoa hisia ya uchangamfu na huongeza kiwango cha utendaji mara kadhaa. Kwa mfano, karibu dawa zote za kupunguza uzito zina kafeini. Lakini kila wakati unahitaji kuzingatia hali ya uwiano, vinginevyo matokeo mabaya yanaweza kuonekana, pamoja na kuongezeka kwa uzito wa mwili. Kwa hivyo, kabla ya kuanza kozi, maagizo yaliyowekwa kwenye dawa hiyo na ubadilishaji uliopo hujifunza kwa uangalifu.
Miongoni mwa urval pana, pia kuna vidonge vyenye hydrogel na selulosi. Baada ya kibao kuingia ndani ya tumbo, huanza kuongezeka kwa saizi, na kusababisha hisia ya ukamilifu.
Inafaa kukumbuka kuwa dawa na vidonge vinapaswa kuwa njia ya mwisho tu ya kupambana na uzito kupita kiasi. Wanapaswa kuchukuliwa tu ikiwa vizuizi vyote vya hamu ya kula vinashindwa.
Kuponya mimea ili kupunguza hamu ya kula
Matumizi ya mimea ya dawa ni moja wapo ya vizuia chakula vya kawaida. Unahitaji kutumia virutubisho maalum vya mitishamba kila wakati, ukichanganya na lishe ya kila siku.
Kuna vikundi vinne vya mimea:
- kukandamiza hamu ya kula na kupunguza njaa;
- laxatives au utakaso;
- kuchochea au kuchochea mchakato wa kuchoma kalori;
- diuretics au mimea inayoondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili.
Miongoni mwa mimea hii ni ile ambayo imeonyesha matokeo bora katika vita dhidi ya hamu ya kula na uzito kupita kiasi. Itakuwa muhimu kujitambulisha na hali ya hatua ya mimea fulani:
- Mzizi wa Licorice utakuwa godend kwa wapenzi watamu. Kwa msaada wake, ni rahisi kuondoa tabia hii. Inatosha kula mizizi michache tu kila siku na matokeo hayatakufanya usubiri kwa muda mrefu.
- Alfalfa ina athari ya diuretic. Kwa sababu ya yaliyomo kwenye dutu kama vile saponin, mafuta huvunjika kwa kasi, na kuta za mishipa ya damu huimarishwa.
- Majani ya Aloe Vera kavu husaidia kusafisha vizuri matumbo, sumu hatari na sumu huondolewa mwilini. Leo katika duka la dawa unaweza kupata idadi kubwa ya dawa iliyoundwa kupunguza hamu ya kula, ambayo ni pamoja na Aloe Vera.
- Imejulikana kwa muda mrefu juu ya mali ya uponyaji ya burdock, kwa hivyo hutumiwa wakati wa matibabu ya magonjwa anuwai. Mzizi wa Burdock unaweza kutumika kwa kupoteza uzito, kwani inasaidia kuboresha kimetaboliki, damu hutakaswa kwa msaada wa vitu kama asidi ya polyphenolic na inulin, na viwango vya cholesterol hupunguzwa. Unahitaji kuchukua mchuzi mara kadhaa kwa siku kabla ya kila mlo.
- Senna husaidia kusafisha matumbo, na hivyo kuongeza kiwango cha kimetaboliki. Lakini usichukue mara nyingi, vinginevyo mwili utazoea athari za mimea.
- Mbegu za kitani zina nyuzi na protini, ambazo huzuia njaa. Karibu nusu saa kabla ya chakula, unahitaji kula kijiko nusu cha mbegu na hakikisha kunywa glasi ya maji safi. Mara tu ndani ya tumbo, huanza kuvimba pole pole, kwa hivyo, wakati wa chakula utakula sehemu kidogo sana kuliko kawaida.
- Nettle ina vitu vingi muhimu, ambavyo ni pamoja na potasiamu, magnesiamu, chuma, kalsiamu, pamoja na vitamini C na E, ambayo inachangia kuondoa haraka kwa sumu kutoka kwa mwili. Katika hali nyingi, kiwavi hutengenezwa kama chai, ambayo husaidia kupunguza hamu ya kula, na pia huharakisha mchakato wa kupoteza uzito.
- Chai ya kijani inachukuliwa kuwa ya nguvu ya asili, ambayo ina athari sawa na kahawa, lakini mwili una athari ya ziada ya vitamini C na antioxidants. Matumizi ya chai ya kijani kibichi huendeleza uchomaji wa seli za mafuta kwa kuongeza matumizi ya nishati.
Vyakula ili kupunguza hamu ya kula
Ili kujisikia vizuri, unahitaji kula vizuri na vizuri. Ni chakula kinachokuruhusu kupata nguvu, mwili hutolewa na vitu muhimu muhimu kwa kazi yake kamili.
Lishe sahihi ni mfumo mzima, ambayo mwili hupokea kwa kiwango sahihi cha mafuta, protini, vitamini, wanga na madini.
Kupungua kwa hamu ya kula na kupoteza uzito hutegemea haswa juu ya lishe bora, yenye lishe na anuwai. Haipendekezi kula bidhaa za chakula haraka, ambazo zinapatikana kwa idadi kubwa kwenye rafu za duka, kwani zinaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya na sura kama matokeo.
Kwanza kabisa, unahitaji kufanya orodha ya vyakula ambavyo unahitaji kuwatenga kabisa kutoka kwa lishe yako:
- bidhaa za papo hapo;
- vitafunio na chokoleti, mikate au sandwichi;
- bidhaa zilizooka chachu, kwani husababisha kuongezeka kwa uzito haraka;
- viazi;
- nyama iliyoangaziwa;
- vileo, isipokuwa divai nyekundu kavu;
- mayonesi;
- vinywaji ambavyo vina kiasi kikubwa cha sukari;
- vitafunio anuwai vya chumvi;
- tamu, haswa kwa idadi isiyo na ukomo;
- ice cream.
Ikiwa unapanga kuanza mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi, lazima ukumbuke kuwa ni muhimu kunywa angalau lita 2 za maji asilia yasiyo ya kaboni kwa siku, kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo (mara 5-6 kwa siku), karibu Dakika 20 kabla ya chakula, inashauriwa kunywa maji glasi moja.
Inafaa kuongeza vyakula kwenye lishe ambayo inasaidia kupunguza hamu ya kula:
- Lishe sahihi inategemea utumiaji wa mboga safi na asili tu.
- Vyakula ambavyo hutoa ulaji wa kila siku wa protini, kwani ndiye anayekuruhusu kudumisha hisia za ukamilifu kwa muda mrefu.
- Matunda ambayo yana glukosi asili - kwa mfano, zabibu, cherries, tikiti maji, cherries, n.k. ni sukari ya asili ambayo husaidia kupunguza njaa.
- Inaruhusiwa kutumia chokoleti nyeusi kwa idadi ndogo, lakini sio zaidi ya vipande kadhaa kwa siku. Hii itakuwa ya kutosha kupunguza njaa kwa masaa kadhaa.
Tiba za watu kupunguza hamu ya kula
Dawa ya kawaida ya watu ni mafuta wazi ya kitani, ambayo yanaweza kununuliwa karibu na duka yoyote ya dawa. Mafuta yanaweza kuwa mavazi bora kwa saladi, na pia inaruhusiwa kuitumia katika hali yake safi. Mafuta yaliyotakaswa hufunika kwa upole kuta za tumbo, na hivyo kupunguza hamu ya kula.
Hariri ya mahindi, ambayo inachukuliwa kama aina ya kutumiwa kwa dawa, ina athari sawa. Kila siku kabla ya chakula, unahitaji kunywa juu ya vijiko 2-3. l. Faida ni mapokezi asubuhi na jioni ya infusion iliyotengenezwa kutoka mizizi ya tangawizi.
Ili kupambana na fetma, ngano ya ngano inachukuliwa kuwa dawa bora, ambayo inaweza kutumika kutengeneza mchuzi au mkate.
Decoction ni rahisi sana:
- ngano ya ngano (200 g) na maji (1 l) huchukuliwa;
- bran hutiwa na maji, na mchanganyiko huwashwa juu ya moto mdogo, umechemshwa kwa dakika 15;
- mara utungaji unapochemka, toa kutoka jiko na uondoke kwa muda kupoza mchuzi;
- chukua mchuzi uliotengenezwa tayari asubuhi na jioni.
Dawa nyingine inayofaa katika vita dhidi ya hamu ya kula ni kutumiwa kwa iliki, ambayo imeandaliwa kama ifuatavyo.
- maji ya moto huchukuliwa (1 tbsp.), wiki iliyokatwa vizuri (3 tsp.);
- wiki hutiwa na maji ya moto na kuchemshwa kwa dakika 10 juu ya moto mdogo;
- kabla ya kuchukua mchuzi, lazima iwe kilichopozwa na kuchujwa;
- mchuzi uliotengenezwa tayari huchukuliwa mara mbili kwa siku kwa tbsp 0.5. katika wiki mbili.
Siki ya Apple husaidia sio tu kuimarisha mishipa ya damu, lakini pia hupunguza hamu ya kula. Unahitaji kuichukua ikiwa diluted - katika 1 tbsp. maji baridi huyeyuka 2 tsp. siki ya apple cider. Unahitaji kuchukua dawa kama hiyo kabla ya kila mlo.
Zoezi la kupunguza hamu ya kula
Jogging asubuhi, kucheza, mazoezi ya viungo, baiskeli, na kutembea kwa kasi kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza njaa. Kama bonasi iliyoongezwa, pata sura nzuri na yenye sauti.
Ili kupunguza hamu ya kula chakula kila wakati, inashauriwa kutumia mbinu rahisi ya kupumua:
- unahitaji kusimama wima;
- weka miguu yako upana wa bega;
- inua mikono yako juu ya kichwa chako;
- chukua pumzi ndefu kupitia pua yako, pumua kupitia kinywa chako;
- rudia zoezi hili mara 10.
Kulala kwa afya ili kupunguza hamu ya kula
Wakati wa kulala, homoni huundwa mwilini ambayo inachangia kupoteza uzito. Ndio maana madaktari wanashauriwa kwenda kulala kabla ya saa 23.00 jioni. Kulala haipaswi kuwa zaidi ya masaa 8.
Kama matokeo ya ukosefu wa usingizi mara kwa mara, mwili huanza kuchoka haraka na kwa nguvu, unahitaji nguvu zaidi. Chanzo cha haraka zaidi na cha uhakika cha nishati ni chakula, ndiyo sababu mtu huanza kula zaidi ya kawaida.
Vidokezo muhimu vya kupunguza hamu ya kula
Ikiwa unahisi kuwa utavunjika na kuanza kula kila kitu, unapaswa kutumia vidokezo hapa chini:
- Epuka bia na vinywaji vingine vyenye kalori nyingi kabisa.
- Wakati hisia kali ya njaa inaonekana, unahitaji suuza kinywa chako na maji na kuongeza ya jani la mnanaa.
- Kula apple ya kijani au kunywa glasi ya 1% ya kefir.
- Unahitaji kunywa maji kwa sips ndogo.
- Kuongezeka kwa hamu ya kula hufanyika kama matokeo ya ukosefu wa vitamini mwilini, ndiyo sababu unahitaji kuchukua ngumu kamili ya vitu na vitamini.
Ili kupunguza uzito, hauitaji kujiwekea malengo yasiyowezekana. Mazoezi ya kutosha ya mwili, lishe sahihi na yenye usawa, hali nzuri na kuchukua pesa za ziada.
