Jifunze jinsi ya kufanya mazoezi vizuri ili kuondoa mafuta, bila lishe ngumu, pamoja na mazoezi ya mwili tu. Leo, hakuna mtu atakayekataa ukweli kwamba mazoezi ya kawaida hutoa fursa ya kuiweka mwili wako vizuri, na kuifanya iwe ya kupendeza zaidi. Walakini, mara nyingi watu wanavutiwa na ni michezo gani bora kwa kupoteza uzito leo.
Swali hili linaweza kuibuka kuwa muhimu sana, kwa sababu vinginevyo, unaweza kusubiri muda mrefu kupata matokeo mazuri. Ikiwa hawako kwa muda mrefu, basi mtu huyo anaweza kukatishwa tamaa na kuacha kabisa mazoezi kamili. Mara nyingi, suala la kupoteza uzito ni muhimu kwa wasichana, kwani wavulana wanapendelea kwenda kwa ujenzi wa mwili na kwa hivyo sio tu kuondoa mafuta, lakini pia kupata misuli.
Wakati huo huo, wasichana mara nyingi wanapendelea programu za lishe kuliko michezo, ambayo inaweza kuwa ngumu sana. Mara chache sana, mbinu hii huleta matokeo unayotaka. Katika hali nyingi, wakati wa kutumia lishe tu, uzito huondoka, lakini kwa muda mfupi. Matokeo ya kiwango cha juu yanaweza kuponywa ikiwa michezo bora ya kupoteza uzito na lishe bora imejumuishwa.
Kwa nini ni bora kupoteza uzito kupitia michezo, badala ya lishe?
Wakati mwingine mtu anataka kupoteza uzito na wakati huo huo aondoke nyumbani kidogo iwezekanavyo. Lazima uelewe kuwa athari za michezo bora ya kupunguza uzito kwenye mwili ni sawa na matokeo ya programu kali za lishe, lakini wakati huo huo ni ya muda mrefu.
Ikiwa unacheza michezo au unatumia lishe, basi unafanikisha kitu kimoja - upungufu wa nishati mwilini. Walakini, athari za programu kali za lishe mara nyingi huwa mbaya sana, kwani mwili unahitaji chakula cha kalori nyingi. Pamoja na upungufu wa nishati, unaopatikana kupitia lishe, michakato ya kiinitikia imeamilishwa mwilini, ikiharibu tishu za misuli.
Ikiwa unatumia michezo bora kwa kupoteza uzito kufikia malengo yako, basi kupitia mazoezi ya mwili ya kawaida unaimarisha misuli yako na kudumisha utendaji wa kawaida wa mifumo yote ya mwili. Kwa maneno mengine, shukrani kwa michezo kwa kusudi la kupoteza uzito kupita kiasi, unapata matokeo unayotaka na usidhuru afya yako.
Pia kusema juu ya tofauti kati ya lishe kali na michezo, katika hali ya kwanza, mwili huanza kuokoa nguvu, na tishu za adipose zitateketezwa kwa nguvu sana. Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa njia ambayo wakati wa njaa inajaribu kupata vyanzo vya nishati na wakati huo huo kupunguza matumizi ya akiba ya mafuta.
Ikumbukwe kwamba michezo ya kupunguza uzito hufanya kazi kwa njia nne mara moja, ambayo hukuruhusu kufikia matokeo unayotaka kwa muda mfupi:
- Kwa saa moja ya mafunzo, kwa wastani, kutoka kalori 150 hadi 1200 huchomwa, na takwimu hii inategemea vigezo kadhaa, kwa mfano, aina ya mzigo na nguvu yake.
- Chini ya ushawishi wa mazoezi ya mwili, mwili huharakisha utengenezaji wa homoni ya adrenaline, ambayo ni moja ya mafuta ya asili yenye nguvu zaidi.
- Mchezo unaweza kuharakisha michakato ya kimetaboliki (kimetaboliki), ambayo inasababisha kuongezeka kwa matumizi ya nishati. Kama matokeo, mafuta huchomwa hata wakati wa kupumzika, wakati hautumii tena.
- Mazoezi hukuruhusu sio tu kuondoa pauni za ziada, lakini pia kufanya takwimu yako ipendeze zaidi.
Unawezaje kupunguza uzito kwa kucheza michezo?
Lazima kwanza ujue ni michezo gani bora ya kupunguza uzito huko nje ili usivunjike moyo. Nishati katika mwili wa mwanadamu inaweza kupatikana kwa njia mbili:
- Aerobic - oksijeni inahusika katika michakato ya usambazaji wa nishati.
- Anaerobic - oksijeni haitumiwi kwa nishati.
Pia kuna aina mbili za shughuli za mwili za jina moja. Unapotumia aina ya shughuli za aerobic, mwili hufanya kazi kwa muda mrefu, kwa mfano, wakati wa kukimbia, kuogelea, kupanda baiskeli, nk. Zoezi la Anaerobic ni mafunzo ya nguvu wakati unainua uzito.
Kwa hivyo, kuzungumza juu ya michezo bora ya kupoteza uzito iliyopo, unaweza kujua tu kusudi la darasa lako. Ni muhimu sana kufikiria unachotaka kufikia darasani. Mafunzo ya nguvu huendeleza seti inayotumika ya misuli. Hii itawawezesha wasichana kukazia gluti zao na misuli mingine. Walakini, shida ya uzito kupita kiasi inaweza kubaki katika kesi hii, na hapa lazima urudi kutumia mizigo ya Cardio tena.
Zoezi la aerobic huchochea ukuaji wa mitochondrial. Viungo hivi viko katika miundo ya rununu na imeundwa kupokea nishati kutoka kwa vitu anuwai, pamoja na asidi ya mafuta. Wanasayansi wamethibitisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya idadi ya mitochondria na idadi ya kalori zilizochomwa. Inafaa pia kukumbuka kuwa mazoezi ya moyo huendeleza usanisi wa Enzymes maalum ambazo ni muhimu kuamsha michakato ya kupunguza tishu za adipose. Kwa kuongezea, mwili una uwezo wa kupona haraka zaidi baada ya vikao vya moyo ikilinganishwa na mafunzo ya anaerobic. Moja kwa moja wakati wa mafunzo ya nguvu, kalori chache zitateketezwa kuliko inavyowezekana na mizigo ya Cardio. Wakati huo huo, misuli inahitaji nguvu nyingi kudumisha kazi yao, hata wakati wa kupumzika. Kama matokeo, tunaweza kusema kuwa mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na anaerobic ni chaguo bora kwa kupoteza uzito.
Je! Ni michezo gani bora ya kupoteza uzito?
Wacha tuangalie baadhi ya michezo ambayo inaweza kuwa wasaidizi mzuri katika vita vyako dhidi ya mafuta.
Kuogelea
Hii ni moja ya aina bora ya doa nyembamba, ambayo, kati ya mambo mengine, ina athari nzuri kwa mwili mzima. Kupitia kuogelea, huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia uimarishe vikundi vyote vya misuli. Pia, mzigo unaodhuru utaondolewa kwenye safu ya mgongo na vifaa vya articular-ligamentous. Kuogelea kunaweza kuzingatiwa kama moja ya taaluma ndogo za kiwewe za michezo.
Ikiwa baada ya mafunzo ya nguvu mara nyingi huhisi maumivu ya misuli, haswa mwanzoni, basi baada ya kutembelea dimbwi hii haitatokea. Ili kupata matokeo ya kiwango cha juu, unahitaji kufanya mara tatu kwa wiki, na muda wa mazoezi moja unapaswa kuwa kama dakika 45.
Baiskeli
Baiskeli ni sawa na kupoteza uzito kama kuogelea. Watu wengi ulimwenguni kote wamezoea mchezo huu na wanapata matokeo mazuri kwa wakati mmoja. Sasa baiskeli inazidi kuwa maarufu katika nchi yetu.
Baiskeli sio tu huwaka mafuta kwa ufanisi, lakini pia huimarisha misuli kwenye miguu, matako na mapaja. Yote hii itafanya takwimu yako kuvutia zaidi. Ni makalio na matako ambayo mara nyingi husababisha kukasirika kati ya wasichana ambao kila wakati hujitahidi kuonekana bora.
Baiskeli mara tatu kwa wiki kwa dakika 60. Ikumbukwe kwamba baiskeli ya mazoezi inaweza kutoa athari sawa ikilinganishwa na baiskeli ya kawaida, lakini katika msimu wa joto, baiskeli katika hewa safi itakuwa chaguo bora.
Kutembea
Mara nyingi watu hudharau faida za kutembea katika vita dhidi ya mafuta. Wakati huo huo, kutembea mara kwa mara kunaweza kuzingatiwa kama moja ya michezo bora kwa kupoteza uzito. Isitoshe, ikiwa una shida kubwa ya kuwa mzito kupita kiasi, kukimbia au kuendesha baiskeli kunaweza kuathiri viungo vyako. Katika kesi hii, lazima hakika uanze kupoteza mafuta kwa kutembea.
Anza na matembezi mafupi kwa kasi ndogo. Hatua kwa hatua ongeza kasi yako ya kutembea na mileage. Haupaswi kuupa mwili mzigo mzito mara moja, kwani hii itaathiri vibaya afya yako.
Sasa katika nchi nyingi za ulimwengu mchezo mpya unapata umaarufu - kutembea kwa Scandinavia. Inatofautiana na ile ya kawaida kwa uwepo wa miti inayofanana na miti ya ski, ambayo inapaswa kuungwa mkono wakati wa kuendesha gari. Hii hukuruhusu kuimarisha sio tu misuli ya miguu, lakini pia mikono.
Madaktari wanapendekeza kutembea kwa watu ambao wana shida na vifaa vya articular-ligamentous. Kama ilivyo na mchezo wowote, unapaswa kufanya joto kidogo kabla ya matembezi yako. Ili kufaidika na utembezi wako, tunapendekeza utembee kila siku kwa angalau masaa mawili. Inashauriwa pia kutumia ardhi ya eneo mbaya kwa hii.
Endesha
Kwa miaka mingi, kukimbia ni moja wapo ya tiba maarufu zaidi ya kupunguza uzito. Ili kupunguza uzito haraka iwezekanavyo, kimbia mbio za masafa marefu kwa kasi ya wastani kila siku nyingine. Jaribu kupanga ratiba yako ili ukae mbali na trafiki nzito iwezekanavyo wakati wa shughuli yako.
Hapa kuna michezo bora zaidi ya kupoteza uzito. Walakini, wanaume wanaweza pia kupendekeza michezo ya michezo, kwa mfano, mpira wa miguu, mpira wa magongo, n.k. Taaluma hizi za michezo zinajumuisha mbio fupi, za haraka na kuruka, ambazo zina athari nzuri sana kwenye mchakato wa lipolysis.
Wasichana hawana chaguo kidogo, kwa sababu sio tu taaluma za michezo hapo juu zinaweza kutumiwa kupoteza uzito. Madarasa ya densi, Pilato, na aina anuwai ya aerobics pia itakuwa nzuri sana. Yeyote mchezo unaochagua kupoteza uzito unayochagua, ukichanganywa na lishe sahihi ya kiafya, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Ingawa, kwa kweli, itabidi uwe mvumilivu.
Kwa zaidi juu ya michezo bora ya kupunguza uzito, angalia video hii:
