Tafuta vyakula TOP 8 ambavyo unaweza kutumia kwenye lishe yako ikiwa unakausha na jinsi ya kuandaa chakula kitamu, lakini sio chakula chenye kalori nyingi. Kila mtu anajua kuwa ili kupunguza uzito, unahitaji kutoa chakula cha haraka na pipi. Ikiwa hakuna shida na kikundi cha kwanza cha bidhaa, basi sio kila kitu ni rahisi sana na ya pili. Kwa kweli, huwezi kula sukari nyingi, pipi, keki na keki kwenye lishe yako. Lakini lazima ukumbuke kuwa pipi zinaweza kuboresha utendaji wa ubongo na pia kuongeza mhemko wako. Leo wataalamu wa lishe mara nyingi wanasema kwamba hakuna haja ya kuachana kabisa na kikundi hiki cha vyakula. Katika suala hili, swali la haki linatokea - ni pipi gani unazoweza kula wakati unapunguza uzito?
Jinsi ya kula pipi kwenye lishe yako?
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba ikiwa pipi ni marufuku kwa matumizi kulingana na maagizo ya matibabu, basi lazima ufuate. Kwa maneno mengine, wakati daktari anaagiza programu ya lishe ambayo hakuna mahali pa pipi, basi iwe hivyo. Vinginevyo, unaweza kutumia bidhaa hizi, lakini unapaswa kuifanya kwa uangalifu. Tunapendekeza uzingatie sheria zifuatazo rahisi:
- Unapaswa kula pipi tu asubuhi. - kama matokeo, kalori zote zitateketezwa, na umehakikishiwa kutopata uzito. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchunguza shughuli za juu za mwili.
- Kula pipi dakika 60 baada ya chakula kuu - hatua hii itampa mwili muda wa kuingiza chakula kuu, na anaweza kujiandaa kwa usindikaji wa pipi.
Kutumia mapendekezo haya, unaweza kupanua lishe yako sana na sio lazima utoe pipi kabisa. Sasa tutakuambia ni pipi gani unazoweza kula wakati unapunguza uzito.
Je! Unaweza kula pipi gani wakati wa lishe yako?
Chokoleti nyeusi
Chakula kinaruhusiwa kula chokoleti ya giza tu, ambayo ina angalau asilimia 70 ya maharagwe ya kakao. Ni bidhaa hii ambayo ina kiwango cha chini cha sukari. Lakini hii haiwezi kusema juu ya maziwa na haswa chokoleti nyeupe. Kumbuka kwamba maharagwe meupe ya kakao huwa hayupo kabisa na wazalishaji hutumia ladha inayofaa badala yake.
Ni dhahiri kabisa kwamba hautalazimika kutumia chokoleti nyeusi nyingi pia. Wataalam wa lishe wanapendekeza kula kiwango cha juu cha gramu 30 za bidhaa wakati wa mchana. Suck juu ya kutibu ili kuongeza raha. Chokoleti chungu sio tu utamu unaoruhusiwa wakati wa lishe, lakini pia inaweza kufaidi mwili.
Bidhaa hiyo ina vitu maalum - polyphenols, ambazo zina athari nzuri kwa utendaji wa mfumo wa moyo. Wengine labda hamjui, lakini hata kuna mpango maalum wa chakula cha chokoleti. Iliundwa baada ya kupokea habari mpya ya kisayansi kuhusu bidhaa hiyo.
Marshmallow
Marshmallow ya asili ina dutu ya kipekee - agar-agar, iliyopatikana kutoka kwa mwani. Hii inafanya bidhaa hii kuwa na faida kwa tezi ya tezi. Kama unapaswa kujua, tezi ya tezi, ambayo imeundwa na tezi ya tezi, ina athari kubwa kwenye michakato ya kimetaboliki. Kwa kuongezea, marshmallows ni nzuri kwa mfumo wa mmeng'enyo na ini.
Usisahau juu ya yaliyomo kwenye vitamini B kwenye bidhaa. Tukumbuke kuwa vitu hivi husaidia kurekebisha utendaji wa mfumo wa neva na kuongeza shughuli za ubongo. Ni dhahiri kabisa kwamba hata bidhaa kama hiyo nzuri haiwezi kuliwa bila kudhibitiwa. Wataalam wa lishe wanapendekeza kutumia marshmallow moja tu kwa siku. Tunapendekeza pia uchague marshmallow nyeupe kwani haina rangi bandia.
Apple marmalade
Wakati wa mchana, bidhaa inaweza kuliwa kwa kiwango cha gramu 25. Hapo tu ndipo lishe yako itakuwa bora na itahakikisha kuwa hakuna mkusanyiko wa mafuta pande. Marmalade ya Apple ina idadi kubwa ya vitamini na madini, kama chuma, sodiamu, shaba, nk Jelly ya matunda ina mali ya kuzuia uchochezi na inaboresha utendaji wa mfumo wa musculoskeletal. Kulingana na matokeo ya utafiti wa hivi karibuni wa kisayansi, bidhaa hii hupunguza sana hatari ya kupata ugonjwa wa atherosclerosis.
Bandika
Bidhaa hiyo ni tajiri katika virutubisho, lakini tu katika hali ya asili yake ya asili. Kwa uzalishaji wa marshmallow, matunda na matunda hutumiwa, ambayo inafanya kuwa muhimu kwa mwili. Pastila ina virutubisho vingi, kwa mfano, asidi ascorbic, chuma, shaba, kalsiamu, iodini na zingine. Ikiwa bidhaa ilitengenezwa kutoka kwa tofaa. Halafu ina idadi kubwa ya pectini.
Bidhaa hiyo ni muhimu sana kwa mfumo wa mmeng'enyo, inarekebisha usawa wa misombo ya lipoprotein, na pia inaharakisha mchakato wa utumiaji wa sumu. Kwa yote hapo juu, ni muhimu kuongeza athari nzuri kwenye ubongo na mifumo ya ulinzi ya mwili. Kama unavyojiona mwenyewe, marshmallow sio tu kitoweo bora, lakini pia inaweza kuleta faida kubwa kwa mwili. Posho ya kila siku ni gramu 30.
Halva
Halva ya kawaida ina idadi kubwa ya vitamini B, E na PP. Madini pia yapo kwenye bidhaa, sema, sodiamu, shaba. Kalsiamu pamoja na chuma. Kwa wanawake, halva pia ni muhimu kwa sababu ya uwezo wake wa kuboresha ubora wa sahani za nywele na kucha. Matumizi sahihi ya pipi yatapunguza uundaji wa makunyanzi. Kama pipi nyingi, halva ina athari nzuri juu ya utendaji wa ubongo na mfumo mzima wa neva. Usitumie zaidi ya kijiko kimoja cha bidhaa wakati wa mchana.
Matunda yaliyokaushwa na kavu
Matunda mengi yaliyokaushwa yana nguvu kubwa ya nishati. Wakati mwingine ni mara kadhaa juu kuliko ile ya matunda. Hii kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya yaliyomo juu ya fructose, matumizi yasiyodhibitiwa ambayo yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili. Yote hii inaonyesha kwamba inahitajika kula matunda yaliyokaushwa kwa idadi ndogo.
Matunda yaliyopangwa pia ni bidhaa yenye kiwango cha juu cha kalori, muundo ambao inategemea moja kwa moja matunda yanayotumiwa kupikia. Kwa mfano, matunda ya machungwa yaliyopendekezwa ni antiseptics kali na inaweza kuwa muhimu wakati wa homa. Zina vyenye madini mengi, ambayo huongeza lishe yao. Ili kukidhi hitaji la mwili la pipi, tumia gramu 40 za matunda yaliyokatwa.
Mpendwa
Swali la ikiwa asali inaweza kuliwa wakati wa kupoteza uzito inaulizwa na watu wengi. Kwa kweli, wataalamu wa lishe waligawanywa kwenye bidhaa hii. Baadhi yao wana hakika kuwa utamu unaweza kuliwa kwa kiasi, wakati wengine hawaungi mkono maoni haya. Hoja kuu dhidi ya asali wakati wa kula ni nguvu yake kubwa ya nishati.
Walakini, parameter hii, tuseme, halva, sio kidogo sana, lakini haileti mjadala mkali kati ya wataalamu wa lishe. Tuna hakika kwamba asali inaweza kuliwa kwa idadi inayofaa. Hii ni bidhaa yenye afya sana ambayo ina virutubisho vingi. Ikiwa una nia ya pipi gani unaweza kula wakati unapunguza uzito, basi hii ni asali. Kikwazo pekee inaweza kuwa tabia ya mwili kwa athari za mzio.
Berries tamu na matunda
Na hapa maoni ya wataalamu wa lishe yaligawanywa. Walakini, tunaamini kuwa kutoa matunda na matunda haileti maana yoyote. Vyakula hivi vina tani za virutubisho na nyuzi za mmea ambazo mwili unahitaji. Tamu ni matunda na matunda ambayo yana mengi ya fructose, sucrose na sukari. Ikiwa unakula ndizi moja kwa siku, basi hautakuwa na shida yoyote.
Mapishi ya pipi ya lishe ambayo unaweza kula wakati unapunguza uzito
Sio lazima ukimbilie kwenye maduka makubwa ukitafuta pipi zilizoruhusiwa. Nyumbani, unaweza kutengeneza ladha na lishe bora ya lishe. Sasa tutakujulisha mapishi maarufu zaidi, na hivyo kujibu swali la pipi unazoweza kula wakati unapunguza uzito.
Mchuzi wa Pudding ya Chokoleti
Sahani hii ni sehemu ya mpango maarufu wa lishe ya Ducan. Unaweza kutumia mchuzi wa pudding kama sahani ya kusimama pekee au uitumie kama kitoweo cha kuoka. Hapa kuna mapishi yenyewe:
- Maziwa - lita 0.4.
- Wanga wa mahindi - gramu 20
- Kakao isiyo na dawa - gramu 10.
- Chumvi - kijiko cha robo.
- Kiini cha Vanilla - matone manne.
- Mchanganyiko wa sukari.
Stevia hutumiwa vizuri kama kiungo cha mwisho. Huyu ndiye mbadala bora wa sukari leo, na kwa kutengeneza mchuzi wa pudding, vijiko vitatu vya bidhaa vinakutosha. Kwanza, unahitaji kumwaga maziwa (lita 0.3) kwenye sufuria na kuongeza kakao, chumvi na mbadala ya sukari kwake.
Futa maziwa iliyobaki na wanga. Mara tu yaliyomo kwenye sufuria chemsha, ongeza mchanganyiko wa wanga ndani yake mkondo mwembamba. Ili kuzuia malezi ya uvimbe, misa inapaswa kuchochewa kila wakati. Ongeza vanilla mwishoni na uondoe kutoka jiko baada ya kufanya mchanganyiko kuwa mnene.
Lishe barafu
Kichocheo cha sahani ni rahisi sana na haitachukua zaidi ya dakika tatu kuitayarisha. Kichocheo hapa chini ni kwa ugawaji sita wa ice cream ya lishe bora:
- Berries - gramu 150.
- Mtindi wa asili - mililita 180.
- Asali ni kijiko kikuu.
- Karanga chache.
Mimina karanga nyingi na matunda, asali, na mtindi kwenye kikombe cha blender. Koroga viungo vyote hadi laini. Kisha ongeza karanga na matunda yaliyosalia, mimina kwenye ukungu na uiweke kwenye freezer kwa masaa sita.
Maziwa ya ndege
Ili kuandaa sahani, utahitaji bidhaa zifuatazo:
- Mtindi wa asili - mililita 200.
- Maziwa - mililita 200.
- Jibini la chini lenye mafuta - 200 gramu.
- Gelatin - gramu 15 hadi 20.
- Mchanganyiko wa sukari - scoop moja.
- Vanillin kuonja.
Mimina gelatin kwenye maziwa baridi na uiache ivimbe. Punga mtindi na jibini la jumba wakati huu. Wakati gelatin iko tayari, weka chombo kwenye moto na subiri hadi bidhaa itakapofutwa kabisa. Mimina gelatin kwa upole na maziwa kwenye misa ya mtindi iliyoandaliwa mapema. Pia ongeza vanillin na mbadala ya sukari hapa, kisha koroga.
Chombo kilicho na misa inayosababishwa lazima iwekwe kwenye bakuli na maji baridi. Subiri hadi misa ianze kufanana na cream ya siki katika msimamo wake na kuipiga na mchanganyiko hadi povu ya zabuni itaonekana. Gawanya raia kwenye ukungu na uwaweke kwenye jokofu. Baada ya saa moja au mbili, sahani iko tayari kula.
Kama unavyoona, wakati wa lishe, unaweza kula sio ladha tu, bali pia dessert nzuri. Kuna mapishi mengi sawa kwenye wavu na unapaswa kuyapata. Lishe anuwai ni jambo muhimu la kupoteza uzito sahihi. Pipi ambazo tumezingatia hapo juu, pamoja na mambo mengine, zitafaidi mwili.
Kuhusu pipi TOP-8 ambazo unaweza kula wakati unapunguza uzito, angalia video hapa chini:
