Gundua jinsi unaweza kupona haraka kutoka kwa kozi ya steroids na jinsi ya kuongeza uzalishaji wako wa testosterone kwa usanisi wa protini. ZMA ni nyongeza ya michezo iliyo na zinki, shaba, vitamini B6 na magnesiamu. Kusudi kuu la bidhaa hii ni kuongeza kiwango cha uzalishaji wa testosterone na kuongeza vigezo vya nguvu. Lishe ya michezo ya ZMA katika ujenzi wa mwili ni maarufu sana na ni ya pili kwa tribulus.
Kumbuka kuwa kando viungo vyote kwenye kiboreshaji hutoa athari tofauti. Walakini, zinapounganishwa kwa idadi fulani, athari ya ushirikiano inatokea, ambayo huongeza sana athari zao. Kwa kutumia lishe ya michezo ya ZMA katika ujenzi wa mwili, unaweza kuharakisha utengenezaji wa insulini, homoni ya kiume, na misombo ya protini kwenye tishu za misuli.
Wanasayansi wakati wa utafiti juu ya bidhaa hii wamegundua kuwa ZMA ina nguvu kidogo kwa virutubisho maarufu kama vile kretini, glutamine na BCAAs. Wakati huo huo, ni takriban katika kiwango sawa na prohormones, taurine na HMB. Ikiwa wakati wa ZMA utatumia kiwango cha kutosha cha misombo ya protini na mafuta, basi ufanisi wa kiboreshaji utaongezeka sana. Inapaswa pia kutambuliwa kuwa kiboreshaji hakiwezi kuzingatiwa kama bidhaa asili, ingawa hii ndio haswa ambayo waundaji wake wanadai. Ukweli ni kwamba viungo vyote vya ZMA hupatikana kwa synthetically.
Faida za ujenzi wa mwili wa ZMA
Magnesiamu na zinki ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa karibu mifumo yote ya mwili. Kwa kuongezea, magnesiamu ni virutubisho muhimu zaidi kwa michezo ya nguvu. Dutu hii imejifunza vizuri na wanasayansi, na haiwezekani kupinga ufanisi wa magnesiamu kwa mwili wa wanariadha.
Madini hushiriki kikamilifu katika utengenezaji wa misombo ya protini na usambazaji wa nishati kwa misuli. Lazima ukumbuke kuwa magnesiamu imetolewa sana kutoka kwa mwili, tuseme, na jasho, ambayo inahitaji matumizi ya virutubisho maalum. Ingawa dutu hii inapatikana katika idadi kubwa ya vyakula, lishe ya michezo ya ZMA katika ujenzi wa mwili inaweza kuwa na faida sana kwa kupeana magnesiamu kwa mwili.
Kuna majaribio kadhaa ya kisayansi yanayoonyesha athari za faida ya magnesiamu kwenye utendaji wa nguvu. Kwa kuwa madini hutumiwa kikamilifu na mwili katika biokemia ya tishu za misuli, lazima iwepo kwa idadi ya kutosha katika lishe ya wanariadha. Wanasayansi wamegundua kuwa upungufu wa magnesiamu hutokea kwa asilimia 40 ya wanariadha. Chanzo kikuu cha asili cha magnesiamu ni nafaka, mboga, mboga za kijani na ndizi. Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu katika mwili wa kiume ni miligramu 350, na kwa mwanamke - miligramu 280.
Zinc hutumiwa na mwili katika ukuaji wa miundo ya seli za tishu, pamoja na zile za misuli. Pia, madini haya ni muhimu kwa uundaji wa enzymes zaidi ya mia tatu, bila ambayo utendaji wa kawaida wa mwili unaweza kuvurugika. Hii ndio sababu kuu ya mahitaji makubwa ya zinki siku nzima. Mtu mzima anahitaji kuchukua gramu mbili hadi tatu za madini haya kwa siku nzima.
Katika mwili wa kiume, idadi kubwa ya Inca hupatikana kwenye jeli ya Prostate na maji ya semina. Pia, madini haya ni pamoja na kwenye nywele na mfupa wa jinsia zote. Dutu hii katika mwili iko katika fomu iliyofungwa na misombo hii imegawanywa kabisa na protini.
Zinc ni virutubisho muhimu sana kwa ukuaji wa binadamu, ukuaji na kubalehe. Pia inaboresha utendaji wa mfumo wa uzazi. Madini yanahusika katika kazi ya tezi ya kibofu, tezi ya tezi, kongosho na tezi za tezi, na pia ni muhimu kwa usanisi wa damu. Pia, dutu hii inasaidia ladha na harufu, huathiri michakato ya kuzaliwa upya, nk. Misombo ya zinki ina uwezo wa kuongeza shughuli za homoni za kikundi cha gonadotropiki. Kwa kuongezea, wanasayansi wamethibitisha kuwa micronutrient hii pia huongeza kazi ya insulini. Chini ya ushawishi wa zinki, kimetaboliki ya mafuta inaweza kuwa ya kawaida, na hivyo kuongeza kiwango cha oksidi ya asidi ya mafuta na kuzuia fetma ya chombo muhimu kama ini.
Labda unajua kuwa mazoezi ya nguvu ya mwili huongeza utumiaji wa virutubisho vyote, pamoja na virutubisho. Ukweli huu ni moja ya sababu kuu za hitaji la kutumia lishe bora sio tu na wanariadha, bali pia na watu wa kawaida. Kwa mfano, bidhaa za maziwa zina kiwango kidogo cha zinki, na upungufu katika madini haya unaweza kupunguza maendeleo yako. Kulingana na ripoti rasmi, zaidi ya asilimia 50 ya wanariadha wana upungufu wa zinki, na hapa ndipo lishe ya michezo ya ZMA inaweza kusaidia katika ujenzi wa mwili.
Baadhi ya vyanzo bora vya zinki ni pamoja na vyakula vifuatavyo: jibini ngumu, kuku, nafaka, nyama, nafaka, karanga, na uduvi. Aspartic asidi huongeza kiwango na ubora wa uwekaji wa wanga, na pia huharakisha michakato ya kujaza bohari ya glycogen. Dutu hii pia ina athari nzuri kwa utendaji wa mfumo wa kinga na huongeza kizingiti cha uchovu.
Aspartic acid pia hutumiwa katika muundo wa RNA / DNA, huongeza shughuli za ini, kulinda chombo hiki kutoka kwa sumu (kwa kweli, hufanya kama hepatoprotector) na kuharakisha utaftaji wa urea kutoka kwa mwili. Wanasayansi pia wamethibitisha kuwa asidi ya aspartiki inaweza kuongeza kasi ya uzalishaji wa ukuaji wa homoni, ingawa athari hii inaweza kupatikana tu ikiwa kipimo cha juu kinatumika.
Jinsi ZMA inavyofanya kazi katika ujenzi wa mwili
Sasa inajulikana kwa hakika kuwa kuna uhusiano wa karibu kati ya viwango vya virutubisho anuwai. Kwa hivyo, inahitajika kudumisha mkusanyiko fulani wa magnesiamu na zinki. Kwa kuwa kiwango cha juu cha dutu moja itasababisha upungufu wa pili. Wakati wa kuunda ZMA, ukweli huu ulizingatiwa na virutubisho hivi viko kwenye nyongeza katika uwiano unaohitajika. Ingawa vyakula vingi vina idadi kubwa ya vitu hivi, vimeingizwa vibaya katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Ikumbukwe kwamba hitaji la wanariadha wa vitu hivi ni takriban mara mbili ya mtu wa kawaida.
Hii inaonyesha kuwa lishe ya michezo ya ZMA katika ujenzi wa mwili ni chanzo bora cha virutubisho hivi muhimu, kwani kupatikana kwa virutubisho ni kubwa zaidi ikilinganishwa na chakula. Wakati huo huo, ZMA ina mali ya anabolic, kwani ina asidi ya aspartiki na vitamini B6.
Kwa kutumia lishe ya michezo ya ZMA katika ujenzi wa mwili, una nafasi ya kuongeza kiwango cha ukuaji wa homoni ya ukuaji wakati wa usiku. Ukweli huu umethibitishwa wakati wa masomo kadhaa na hauna shaka. Kwa kuongezea, wawakilishi wa taaluma tofauti za michezo walishiriki katika majaribio, na matokeo yalikuwa mazuri kila wakati.
Chini ya ushawishi wa bidii ya nguvu ya mwili, wanariadha mara nyingi hupata usumbufu wa kulala. Lazima ukumbuke kuwa hii haikubaliki, kwani mwili hauna uwezo wa kupona kabisa. Kwa kuongezea, kadri tunavyozeeka, muda wa kulala hupungua. Wakati wa majaribio, wanasayansi wameonyesha kuwa ZMA ina uwezo wa kuongeza muda wa kulala "wimbi dhaifu", na hivyo kuboresha ubora wake.
Kulingana na yote hapo juu. Inaweza kuhitimishwa kuwa ZMA inaathiri kazi ya mfumo wa homoni kwa njia mbili. Wakati huo huo, usisahau kuhusu kuboresha utendaji wa kongosho, ambayo pia huathiri asili ya anabolic. Na, kwa kweli, testosterone, mkusanyiko ambao huongezeka na utumiaji wa nyongeza hii.
Jinsi ya kutumia lishe ya michezo ya ZMA katika ujenzi wa mwili
Ili kupata bora kutoka kwa ZMA, unahitaji kuifanya vizuri. Wakati mzuri wa kutumia kiboreshaji ni kati ya dakika 30 na saa kabla ya kulala. Pia, wakati mwingine wanariadha hutumia mpango tofauti wa ulaji wa ZMA, kuchukua nusu ya kipimo cha kila siku mara tu baada ya kumaliza mafunzo, na sehemu ya pili karibu na kulala.
Mara nyingi, wazalishaji hutoa kiboreshaji hiki katika fomu ya kidonge. Unahitaji kuchukua vidonge vitatu kwa siku. Wakati huo huo, unapaswa kuzingatia yaliyomo ya vitu vyenye kazi ndani yao. Kiwango cha kila siku cha vifaa ni:
- Zinc - miligramu 30
- Magnesiamu - miligramu 450
- Vitamini B6 - 10.5 milligrams
Kwa kumalizia, wacha tuseme maneno machache juu ya athari inayowezekana ya nyongeza. Inapaswa kutambuliwa kuwa zinki ina sumu kubwa na katika mkusanyiko mkubwa wa dutu hii, mchakato wa kuingiza virutubisho vingine utapungua. Zinc pia inaweza kuathiri vibaya usawa wa protini. Walakini, wakati wa kutumia kiboreshaji kwa kiasi hapo juu, hakuna athari yoyote iliyohakikishiwa kutokea.
Kwa maelezo zaidi juu ya ZMA, angalia video hii:
