Tafuta ni aina gani za virutubisho vya michezo anayopendekeza Arnold mkubwa kwa kupata misa nzuri ya misuli. Kila mwanariadha anapaswa kuelewa umuhimu wa lishe bora. Ni sababu hii ambayo ni moja ya ufunguo wakati wa faida kubwa, kwani kwa kutoshi kwa nguvu ya lishe (chini ya kalori 3 au 4 elfu), hata mpango bora wa mafunzo hautakuruhusu kufikia matokeo unayotaka. Lakini usifikirie kuwa kuongeza tu ulaji wako wa kalori kunaweza kukuletea mafanikio.
Ni muhimu kufundisha kulingana na mpango sahihi. Ili kuweza kuhesabu mafanikio, inahitajika kuchagua ulaji kama huo wa kalori ambao utalingana na matumizi yako ya nishati. Wajenzi wengi wa mwili wanajua juu ya hii, lakini ni wachache tu wanaohusika katika mahesabu. Ikiwa unafanya hivyo, basi unapoteza tu muda kwenye ukumbi. Kazi yako yote ngumu katika mafunzo inapotea. Suala la ubora wa lishe sio muhimu sana. Unahitaji sio kula chakula kingi tu, lakini hakikisha kuwa ina afya.
Kwa bahati mbaya, leo hatuwezi kula bidhaa asili, kwani malighafi yaliyohifadhiwa au makopo hutumiwa mara nyingi kupika. Kama matokeo, virutubisho vingi vinaharibiwa, na hatuwezi tena kupeana mwili vitu vyote muhimu kwa ukuaji wa misuli, ingawa inaonekana kuwa chakula kingi kinatumiwa.
Kwa kweli, virutubisho vya michezo vinaweza kusaidia kutatua shida hii, lakini kuna nuances hapa. Wanasayansi wanasoma kila wakati mwili wa binadamu na michakato yote inayofanyika ndani yake. Kupitia majaribio mengi, imegundulika kuwa kuna sheria kadhaa ambazo lazima zifuatwe ili kuongeza lishe. Ikiwa utawapuuza, basi mwili utapona muda mrefu zaidi baada ya mazoezi.
Ingawa sheria hizi zote ni rahisi sana, wanariadha mara nyingi hukosa nguvu ya kuzizingatia. Sasa unaweza kujifunza juu ya kanuni 9 za siri za lishe ya michezo katika ujenzi wa mwili kutoka kwa Arnold. Tunaharakisha kukujulisha kuwa wote walijaribiwa na wanariadha-pro na matokeo yaliyopatikana yalikuwa ya kushangaza tu.
Kanuni 9 za lishe ya michezo kutoka kwa Arnold
- Kanuni # 1. Misombo ya protini huingizwa kikamilifu ikiwa imejumuishwa na wanga. Haina maana kula nyama moja tu bila kutumiwa vizuri kwa sahani ya pembeni, ambayo ina wanga mwingi. Bidhaa hizi ni pamoja na mchele, viazi, tambi, n.k. ni muhimu pia kwamba sehemu ya sahani ya pembeni ni mara mbili au hata tatu saizi ya nyama inayotumiwa.
- Kanuni # 2. Kila aina ya nyama ina maudhui yake ya kalori. Haupaswi kula tu, sema, kifua cha kuku kila siku, ingawa nyama hii ni muhimu zaidi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba vyanzo vyote vya misombo ya protini vina maelezo tofauti ya asidi ya amino na anuwai tu katika lishe inaruhusu mwili kusambaza misombo yote muhimu ya asidi ya amino. Lakini ni bora kuondoa nyama ya makopo, sausage na sausage kutoka kwenye lishe yako ili usitumie mafuta mengi yasiyofaa.
- Kanuni # 3. Wanasayansi wana hakika kwamba asilimia 75 ya chakula inapaswa kuchukuliwa wakati wa mchana, na nusu ya kiasi hiki cha chakula inapaswa kuingizwa na saa moja alasiri. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya kimetaboliki, ambayo huinuka katikati ya mchana, na kisha huanza kufifia. Kwa sababu hiyo hiyo, haupaswi kula baada ya saa tisa jioni.
- Kanuni # 4. Ikiwa unasikia kila wakati harufu ya chakula inayokuja kutoka jikoni, basi hii inaweza kumaanisha kuwa idadi kubwa ya virutubisho inakimbia. Daima funika sufuria na sufuria vizuri, na tumia moto mdogo. Chakula kirefu kinapikwa, virutubisho vingi vitapotea. Chaguo bora kwa kupikia nyama ni oveni ya microwave. Pia, haupaswi kuandaa chakula kwa matumizi ya baadaye na kuhifadhi vifaa kwenye jokofu. Safi zaidi ya sahani inaonekana, ni afya zaidi.
- Kanuni # 5. Mara nyingi, sababu ya ukosefu wa maendeleo iko katika shida za meno. Hauwezi kutafuna chakula vizuri na vipande vikubwa huingia kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Kisha husindika na mwili kwa muda mrefu. Bidhaa zote na haswa nyama zinapaswa kutafunwa kabisa, katika hali hiyo chakula kitaingizwa haraka.
- Kanuni # 6. Usinywe chakula na maji wakati unatumia. Kwa hivyo unapunguza shughuli za juisi ya kumengenya. Ikiwa una kiu, basi kwanza ikate na uanze kula mapema kuliko dakika 20-30 baada ya hapo. Kwa kuongeza, lazima ukumbuke kuwa kwa siku nzima unahitaji kutumia lita 1.5-3 za kioevu. Kiasi hiki ni pamoja na supu, chai, kahawa, sio maji tu. Epuka aina ya soda zenye sukari.
- Kanuni # 7. Unahitaji kula saladi za mboga kila siku. Kwa kuongezea, haifai kuwa na mboga za kigeni na kabichi, nyanya, matango, nk zinafaa kabisa. Hii itakuruhusu sio tu kutumia kiasi cha kutosha cha vitamini na madini, lakini pia kudumisha utendaji wa microflora ya matumbo.
- Kanuni # 8. Haupaswi kula kwa haraka, na kila wakati jaribu kupata kuridhika kutoka kwa mchakato huu. Ili kuharakisha ngozi ya chakula, inafaa kuzingatia mchakato yenyewe. Kwa sababu hii, inashauriwa kula peke yako, kwani kampuni inapaswa kuwasiliana kwa wakati mmoja.
- Kanuni # 9. Kula chakula mara nyingi iwezekanavyo. Wanariadha wote wa pro hula angalau mara 4-5 wakati wa mchana. Wanasayansi wamegundua kuwa lishe ya mara kwa mara ya sehemu huongeza usanisi wa homoni anuwai, pamoja na homoni za ngono. Chaguo bora ni kula kila masaa matatu. Unaweza pia kushauri, ikiwa haiwezekani kula chakula kamili, toa sandwichi. Ni bora katika kesi hii kutumia kutetemeka kwa protini.
Unaweza kujifunza zaidi juu ya lishe ya Schwarzenegger kwenye video ifuatayo. Pia ndani yake utafahamiana na mapishi ya kutetemeka kwa protini maarufu kutoka kwa Arnie:
[media =
