Tafuta ni aina gani ya Cardio inayoweza kutumiwa kupoteza uzito wakati wa kudumisha misuli ya konda. Sasa mazoezi ya bodyflex ya kupoteza uzito yanakuwa maarufu zaidi na zaidi. Nakala hii itakusaidia kujifunza muhimu zaidi juu ya mfumo huu. Tutazungumza pia juu ya mazoezi ya Kompyuta.
Historia ya kuibuka kwa mfumo wa mazoezi ya mwili ya kupoteza uzito
Kwa mara ya kwanza, mfumo wa bodyflex ulitokea Merika, na mama wa nyumba Greer Childers alikua muundaji wake. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake wa tatu, Greer alipona sana, ambayo ilisababisha shida nyingi katika maisha yake ya kibinafsi. Mbali na ukweli kwamba ikawa ngumu sana kwake kuchagua WARDROBE yake, kujistahi kwake pia kulipungua.
Mwanamke huyo amepata idadi kubwa ya mbinu tofauti za kupunguza uzito na mipango ya lishe ya lishe. Walakini, hawakuleta matokeo yaliyohitajika. Hali hiyo ilizidishwa na ukweli kwamba mume wa Greer anafanya kazi kama daktari wa upasuaji katika kliniki na idadi kubwa ya wauguzi wachanga na wazuri wanamzunguka kila wakati.
Kwa kuona hakuna faida ya kutumia mipango ya kawaida ya kupunguza uzito, Greer aliamua, kwa ushauri wa rafiki yake, kwenda kushauriana na mtaalam maarufu wa Amerika katika uwanja wa fiziolojia ya michezo. Kwa mshangao wa Greer, mtaalam huyo alikuwa msichana wa kuvutia wa miaka ishirini.
Ukweli huu haukuhimiza ujasiri kwa Greer, kwani hakuweza kukubaliana na ukweli kwamba msichana huyo aliweza kumsaidia kukabiliana na shida. Walakini, dola elfu 1.5 zilizolipwa kwa mashauriano zilifanya kazi yao na mwanamke akaanza kufanya mazoezi kulingana na njia iliyopendekezwa ili kudhibitisha kutofaulu kwake.
Walakini, siku chache baada ya kuanza kwa mazoezi ya kupumua ya mwili ya kupunguza uzito, Childers aligundua mabadiliko katika mwili wake. Alijaa nguvu na afya yake ilianza kuimarika. Kama matokeo, katika masomo 10 tu ya mfumo huu wa kushangaza, Greer aliweza kupunguza saizi ya mwili wake kwa sentimita moja au mbili. Katika miezi mitatu ya mafunzo, aliweza kubadili kutoka saizi 52 za nguo hadi 42.
Matokeo bora kama hayo yalimchochea kushiriki mbinu hii na wanawake wote, lakini dola elfu 1.5 ni kiwango cha juu kabisa. Baada ya mazungumzo na mtaalam wa fiziolojia, ikawa wazi kuwa gharama ya mafunzo haitapunguzwa. Mfumo huo hapo awali uliundwa na jicho kwa watu matajiri. Walakini, hamu ya kushiriki na watu wote ambao walitaka kupoteza uzito ilikuwa kubwa sana hivi kwamba Greer aliamua kuunda mfumo wake wa mafunzo. Alirahisisha ufundi alioujua na akaacha mazoezi tu ya mwili ya kupunguza uzito ambayo yalikuwa na ufanisi zaidi kwake. Wakati wa uundaji wa mbinu yake ya mafunzo, mwanamke huyo alishauriana kila wakati na wataalam na tu baada ya kusadiki juu ya uwepo wa athari ya kisayansi na ufanisi wa mfumo, aliichapisha.
Kiini na kanuni za msingi za mfumo wa mazoezi ya mwili
Mtu yeyote anaweza kutumia mfumo huu, hata bila mafunzo yoyote. Kazi kuu katika hatua ya kwanza ya mafunzo ni kujua mbinu sahihi ya kupumua. Baada ya hapo, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara, bila kutumia zaidi ya dakika 15 kwa hili. Kauli hii inaweza kuonekana kuwa ya kupendeza, lakini mfumo huo ukawa maarufu sana Merika, na kisha katika nchi zingine.
Inapaswa kutambuliwa kuwa hakiki za mazoezi ya kubadilika kwa mwili kwa kupoteza uzito ni tofauti sana. Watu wengine wanautukuza mfumo, wakati wengine wanadai wana shida za kiafya baada ya kutumia mbinu hiyo. Lakini haupaswi kutathmini bodyflex peke yake, kulingana na hakiki, lakini wacha tujigundue sisi wenyewe.
Mbinu ya Bodyflex
Hali kuu ya kupata matokeo mazuri ni mbinu sahihi ya kupumua. Ikiwa hautaweza kupumua kwa diaphragmatic, basi ufanisi wa mfumo utakuwa chini. Wakati Greer mwenyewe anazungumza juu ya mbinu za kupumua, anataja watoto kama mfano. Kumbuka kuwa wakati mtoto mchanga anapumua, tumbo lake linainuka, sio kifua chake.
Kwa hivyo, wakati unafanya mazoezi ya bodyflex kwa kupoteza uzito, unahitaji kupumua ndani ya tumbo lako. Ili kufahamu ufundi huo, unapaswa kuchukua nafasi ya supine na uweke kitabu kwenye tumbo lako. Wakati unapumua kawaida, kitabu kinabaki bila mwendo. Unapofahamu mbinu ya kupumua, tumbo litahama, na kwa hivyo kitabu.
Wacha tujue ni nini kifanyike ili kujua mbinu sahihi ya kupumua kulingana na mfumo wa bodyflex. Kwanza, unahitaji kuchukua pumzi kadhaa na pumzi nyingi, wakati unazingatia kifua chako. Kwa wakati huu, unahitaji kufikiria jinsi mapafu yanaanza kufungua na kujaza hewa.
- Pumua kwa nguvu kupitia kinywa chako, ukiondoa hewa yote kutoka kwenye mapafu yako.
- Inhale haraka na kwa undani kupitia pua yako wakati unashawishi tumbo lako. Hii inaruhusu mbavu za chini kusonga mbali, ambazo zitaongeza kiwango cha hewa inayovuta.
- Pumua haraka hewa yote kwenye mapafu yako wakati unachora tumbo lako kwa wakati mmoja. Ili kupata zaidi kutoka kwa kazi ya tumbo, unapaswa kuchukua msimamo wa kusimama na miguu yako kwenye kiwango cha viungo vya bega. Konda mwili wako mbele, ukiinamisha viungo vyako vya goti. Katika kesi hiyo, mitende inapaswa kuwa iko juu kidogo ya viungo vya goti. Nafasi hii ni nafasi ya kuanza kwa mazoezi yote na inaitwa "Uliza wa mchezaji wa volleyball".
- Baada ya kutoa hewa, lazima utulie kwa sekunde 10.
- Pumzika na uvute pumzi mpya.
Wakati wa kufanya mazoezi ya mfumo wa bodyflex, ni muhimu sana kuchunguza taratibu. Jaribu kusikia mwili wako, ambao utakuambia kile kilichofanyika vibaya. Ni baada tu ya kufahamu mbinu ya kupumua ndipo unaweza kuanza kusoma mazoezi ya mwili wa mwili ili kupunguza uzito. Kulingana na mwandishi wa mbinu hiyo, kwa sababu ya kupumua maalum kwa mwili, michakato ya kimetaboliki imeharakishwa, ambayo husababisha kuchoma mafuta.
Mazoezi tata ya bodyflex ya kupoteza uzito
Kabla ya kuanza kila zoezi, ni muhimu kutekeleza tata ya kupumua, ambayo tulizungumzia juu kidogo na, tukivuta pumzi nzito, shika pumzi yako. Kila zoezi linapaswa kumalizika na kupumzika kwa hesabu nane na kuvuta pumzi.
- Zoezi "Simba". Kuleta midomo yako kwenye duara nyembamba na kukaza misuli ya uso, jaribu kushuka chini na chini. Katika kesi hii, macho yanapaswa kuwa wazi na kuelekezwa juu. Kupitia midomo iliyoangaziwa, unahitaji kutoa ulimi wako. Pumzika kwa hesabu nane na utoe pumzi wakati unapumzika uso wako. Je, reps tano
- Zoezi "Grimace mbaya". Zoezi hufanya kazi kwenye kidevu na shingo. Vuta taya ya chini ili meno ya chini yako mbele ya yale ya juu. Midomo pia inahitaji kushikamana nje, kana kwamba unakaribia kumbusu. Kuinua kichwa chako, wakati huo huo unyooshe shingo yako mbele. Ni muhimu sana kuhisi mvutano wa misuli kwenye eneo la kidevu na shingo. Kwa jumla, unahitaji kufanya marudio tano.
- Zoezi "Kunyoosha baadaye". Zoezi linaathiri kiuno na pande. Baada ya kuchukua "Uliza wa mchezaji wa volleyball", pumzika juu tu ya magoti sio kwa kiganja, lakini kwa kiwiko cha mkono wa kushoto. Wakati huo huo, wa kulia anapaswa kuinuliwa juu ya sikio. Anza kunyoosha baada ya mkono wako wa kushoto, ukihisi misuli ya uso wa pembeni wa mwili kwa wakati mmoja. Marudio matatu lazima yafanywe katika kila mwelekeo.
- Zoezi "Kuvuta mguu nyuma." Mazoezi hufanya kazi kwenye matako na nyuma ya paja. Chukua msimamo chini na msisitizo juu ya viungo vya goti na kiwiko. Mguu mmoja lazima uvutwa nyuma, ukipumzisha vidole vyako chini. Inua mguu wako ulio nyooka juu, ukiambukiza misuli ya matako na mapaja. Marudio matatu lazima yafanywe katika kila mwelekeo.
- Zoezi "Seiko". Zoezi hufanya kazi kwenye matako. Chukua msimamo wa kiwiko cha goti na uweke mguu mmoja pembeni, ukitengeneza pembe ya kulia inayohusiana na mwili. Katika kesi hiyo, mguu unapaswa kuwekwa chini. Baada ya kushikilia pumzi yako, inua mguu wako juu. Marudio matatu lazima yafanywe katika kila mwelekeo.
- Zoezi "Diamond". Zoezi linaathiri uso wa ndani wa mikono. Baada ya kuchukua msimamo na kuweka miguu yako upana wa bega, unganisha vidole vyako mbele yako. Nyuma inapaswa kuwa mviringo kidogo na viungo vya kiwiko sawa na ardhi. Baada ya kushikilia pumzi yako, pumzika vizuri na vidole vya mkono mmoja kwa upande mwingine.
Ili kuelewa ni mazoezi gani ya kubadilika kwa mwili yanayofaa kupunguza uzito, video ifuatayo itasaidia:
