Tafuta mambo 6 yasiyopingika ambayo yatakusaidia kuzuia mkusanyiko wa mafuta ya ngozi wakati wa uzee. Takwimu leo zinatuambia kwamba kila mtu wa tatu kwenye sayari ana shida na unene kupita kiasi. Katika nchi zingine zilizoendelea, kiashiria hiki kinaonekana kuwa mbaya zaidi. Uzito unaathiriwa na sababu nyingi, lakini leo tutazungumza juu ya kwanini watu wanenepeeka na umri.
Kwa nini watu wanona mafuta na umri - sababu kuu
Kuanzia umri wa miaka thelathini, michakato ya kuzeeka imeamilishwa mwilini. Wanasayansi wanahusisha ukweli huu na uharibifu wa asili wa mifumo yote ambayo ni muhimu kwa maisha na huamua kazi ya kiumbe chote. Matokeo yote ya athari mbaya kwa mwili huanza kujidhihirisha haswa baada ya miaka 30. Hii inatumika kwa tabia mbaya, utabiri wa maumbile, mitindo isiyo ya afya, nk.
Moja ya ishara wazi za kuzeeka ni kuongezeka kwa idadi ya tishu za adipose. Wacha tuangalie sababu kuu za kwanini watu wanenepe wanapozeeka.
Kupungua kwa misuli ya misuli
Kulingana na tabia ya jinsia na maumbile ya mwili, baada ya miaka 30, mtu kwa wastani hupoteza asilimia 1.5-2 ya misuli. Kwa kuwa katika hali nyingi kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe haibadilika, uzito wa misuli hubadilishwa hatua kwa hatua na mafuta. Lazima ukumbuke kuwa kwa uzani sawa, kiwango cha mafuta ni mara 2.5 ya misuli. Kama matokeo, takwimu inachukua muonekano wa mwili.
Mabadiliko katika kazi ya mfumo wa endocrine
Homoni hudhibiti michakato yote katika mwili wetu. Mabadiliko yanayohusiana na umri baada ya miaka 30 pia yanaathiri mfumo wa endocrine. Kama matokeo, asili ya homoni huanza kubadilika. Kwa wanaume, kiwango cha uzalishaji wa testosterone hupungua kila mwaka na hii inasababisha kuongezeka kwa kiwango cha tishu za adipose. Katika mwili wa kike, mkusanyiko wa estrogeni huongezeka, ambayo huwajibika sio tu kwa utendaji wa mfumo wa uzazi, lakini pia inachangia mkusanyiko wa mafuta haraka.
Kupungua kwa kiwango cha metaboli
Michakato ya kimetaboliki hupungua na umri, na hii inasababisha kuongezeka kwa idadi ya tishu za adipose. Ikumbukwe pia kwamba idadi ya misuli inahusiana moja kwa moja na kimetaboliki - misuli zaidi, michakato ya kimetaboliki inayofanya kazi zaidi ni. Tayari tumesema hapo juu kuwa baada ya miaka 30, misuli imepotea. Hili ni jibu lingine kwa swali la kwanini watu wanenepe na umri.
Saikolojia
Watu wengi hudharau umuhimu wa saikolojia katika maisha yetu. Wakati huo huo, msingi wa kisaikolojia na kihemko una uwezo wa kufanya mabadiliko makubwa katika kazi ya mifumo yote ya mwili. Ni dhahiri kabisa kuwa sio chanya kila wakati. Wanasayansi wengi wanakubali kuwa moja ya sababu kuu za kupata uzito kupita kiasi ni mafadhaiko.
Leo inajulikana kwa hakika kuwa kulala kuna ushawishi mkubwa juu ya utendaji wa kawaida wa mfumo wa endocrine na kiwango cha metaboli. Ni wakati huu ambapo mwili hufanya "utambuzi" kamili wa mifumo yote na mbele ya ukiukaji katika kazi yao, ina uwezo wa kurekebisha kila kitu. Wanariadha wanajua vizuri umuhimu wa mifumo ya kulala, kwa sababu wakati huu tu mwili unaweza kupona kabisa.
Hakuna mtu anayetilia shaka kuwa mafadhaiko yanaweza kuvuruga mifumo ya kulala. Ushawishi wa hisia hasi juu ya kula chakula kupita kiasi pia imethibitishwa. Ikumbukwe kwamba chini ya ushawishi wa mafadhaiko ya mara kwa mara, shida fulani ya kula huundwa. Hii inatokana sio tu na hitaji la kupeana mwili virutubisho vyote muhimu, lakini kwa kuwasha kwa vituo vya raha. Wanaweza kutengwa na chakula, ambacho kina nguvu kubwa ya nishati.
Kama matokeo, kwa kukosekana kwa shughuli za kutosha za mwili, kalori zote za ziada hubadilishwa kuwa mafuta. Wanasaikolojia wanaona tabia ya chakula na mtindo wa maisha kuwa jambo muhimu sawa katika kupata uzito kupita kiasi. Kwa sababu anuwai, kila mtu huendeleza tabia fulani ya tabia katika maisha ya kila siku. Sababu hizi zote ni ngumu, kwa mfano, ukosefu wa kiamsha kinywa, chakula cha jioni nzito kila wakati, matumizi mabaya ya chakula haraka, nk.
Tabia zote hizi mbaya kama matokeo huunda mduara mbaya, ambayo ni ngumu sana kutoka. Hii inaonyesha kwamba moja ya maeneo muhimu katika vita dhidi ya fetma ni kubadilisha tabia. Walakini, hii ni ngumu kufanya, kwa sababu zinaundwa katika maisha yote. Ikiwa hii haijafanywa, basi itakuwa ngumu sana kwako kuunda mwili kamili.
Tabia za maumbile ya kiumbe
Maumbile ndio sababu katika maisha yetu ambayo hatuna uwezo wa kuathiri. Lakini hata na hali bora ya maumbile, na umri, mtu ataanza kupata uzito kupita kiasi, kwa sababu ndivyo mwili wetu unavyofanya kazi. Wanasayansi wamegundua kuwa katika ujana, mafadhaiko yanachangia upotezaji wa mafuta. Baada ya miaka 30-35, hali hubadilika kuwa kinyume.
Programu za lishe ya lishe
Hakika kila mtu alienda kwenye lishe angalau mara moja katika maisha yake. Ikiwa unafanya hivyo mara nyingi, basi wewe mwenyewe husababisha uchochezi wa michakato ya neolipogenesis. Mwili wetu hubadilika kwa karibu hali yoyote ya maisha. Matumizi ya mara kwa mara ya programu za lishe ya lishe husababisha kuundwa kwa programu maalum ambayo hukuruhusu kuunda akiba ya mafuta hata wakati wa kutumia programu za lishe ya kalori ya chini. Wakati huo huo, kiwango cha michakato ya kimetaboliki ni takriban nusu. Mchakato wa mkusanyiko wa mafuta mara nyingi huendelea baada ya kuacha lishe.
Je! Unaweza kuepuka kuongezeka kwa uzito unapozeeka?
Tulizungumza juu ya kwanini watu wanenepeeka na umri, lakini watu wengi wanavutiwa na swali la ikiwa hii inaweza kuzuiwa. Tunaharakisha kukupendeza - inawezekana. Walakini, inahitajika kuchukua njia kamili ya kutatua shida hii. Ili kuzuia kupata uzito kupita kiasi, unapaswa kuboresha programu yako ya lishe na kuongoza maisha ya kazi. Kwa bahati mbaya, kwa watu wengi, dhana ya "lishe bora" inahusishwa na vizuizi vikali vya lishe.
Katika mazoezi, kila kitu ni tofauti na, kama ilivyoelezwa hapo juu, lishe kali lazima iepukwe. Kwa kweli, kwa kupoteza uzito na matengenezo ya baadaye ya uzito wa kawaida wa mwili, huwezi kufanya bila mpango maalum wa lishe. Lakini inabidi tu uunda nakisi ndogo ya nishati ili mwili hauwezi kukusanya mafuta, na kiwango cha metaboli hakianguka. Kwa kuongezea, moja ya mahitaji kuu ya lishe ni usawa wake katika vijidudu na macronutrients.
Wataalam wa lishe wana hakika kuwa watu wengi wana upungufu mkubwa wa misombo ya protini. Kumbuka kwamba kirutubisho hiki hufanya kazi nyingi mwilini, kutoka kwa plastiki hadi usafirishaji. Dutu nyingi katika mwili wetu ni miundo ya protini. Wakati kuna ukosefu wa nishati, mwili kwanza huanza kuharibu tishu za misuli.
Hii ni kwa sababu protini ni rahisi sana kuvunja kuliko mafuta. Michakato hii katika sayansi inaitwa kitabia. Wakati protini inavunjika, mwili hupokea nguvu inayohitaji. Katika hali nyingi, wataalam wa lishe wanapendekeza kula asilimia 40-50 ya protini siku nzima. Kiasi cha wanga katika lishe inapaswa kuwa karibu asilimia 30, na mafuta hayapaswi kuwa zaidi ya asilimia 20.
Mara nyingi, watu ambao wanaamua kupoteza uzito kupita kiasi hupunguza sana kiwango cha wanga na mafuta kwenye lishe. Hili huwa kosa lao la kwanza. Lazima ukumbuke kuwa mwili unahitaji virutubisho vyote. Ni wanga ambayo ni chanzo cha haraka zaidi cha nishati, ambayo ni muhimu kwa michakato yote katika mwili wetu. Mafuta pia yanahitaji kutumiwa, kwa sababu utando wa miundo ya seli huundwa kutoka kwao na homoni zingine zimetengenezwa.
Walakini, inahitajika kupunguza kiwango chao katika lishe. Kwa kuongezea, wanga inapaswa kuingia mwilini sawasawa, kwani ziada yao inaweza kuamsha michakato ya neolipogenesis. Inastahili pia kutumia wanga ngumu. Zinasindika na mwili kwa muda mrefu na haziwezi kusababisha kutolewa kali kwa insulini. Lakini wanga rahisi inapaswa kutelekezwa kabisa, au angalau kupunguza kiwango chao katika lishe.
Tayari tumeona umuhimu wa mafuta. Walakini, pamoja na kazi zilizoelezewa hapo juu, vitu hivi vinachangia usawa zaidi na kamili zaidi wa misombo ya protini. Katika kesi hiyo, mafuta yanapaswa kugawanywa kuwa muhimu na yenye madhara. Kikundi cha kwanza ni pamoja na asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa, ambayo inapaswa kujumuishwa katika lishe yako kwa idadi ya kutosha. Kwa kuongezea yote ambayo yamesemwa, tunapendekeza kubadili chakula kingi, kula angalau mara nne.
Ikiwa tayari una shida na unene kupita kiasi, basi inaweza kukuchukua muda mwingi kupata tena umbo lako la wembamba. Walakini, baada ya kufikia lengo hili, itakuwa rahisi kudumisha misa inayotaka. Ili kupunguza uzito, unahitaji kubadilisha tabia yako ya kula. Hapa kuna orodha fupi ya hatua za kuchukua:
- Kutengeneza lishe bora ambayo inaweza kuunda upungufu wa nishati kidogo.
- Tumia mpango wa lishe bora.
- Unganisha mafunzo ya nguvu na vikao vya moyo.
Jambo la mwisho linapaswa kusemwa kwa undani zaidi. Wasichana wengi wanapendelea Cardio kudumisha sura ndogo. Hii sio sahihi kabisa. Hakuna mtu anayepinga ukweli kwamba Cardio inaweza kukusaidia kuchoma mafuta. Walakini, mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia kaza misuli yako.
Wakati wa kupoteza uzito, mafuta huchomwa na ngozi inaweza kuonekana. Mafunzo ya uzito yanaweza kukusaidia kurekebisha shida hii. Kumbuka pia kwamba misuli unayo katika mwili wako, michakato ya kimetaboliki inafanya kazi zaidi, na hatari za kuongezeka kwa akiba ya mafuta hupungua. Wanasayansi wengi wanaamini kuwa mafanikio katika kuunda mwili kamili ni karibu asilimia 70 hutegemea mpango wako wa lishe. 30 tu waliobaki wanahusika katika michezo. Kwa kweli, unaweza kupoteza shukrani ya uzito tu kwa lishe iliyopangwa vizuri. Mazoezi yanaweza kukusaidia kufikia malengo yako haraka. Ikiwa unachanganya vizuri lishe bora na mazoezi, utastaajabishwa na matokeo.
Kwa kumalizia mazungumzo ya leo, ningependa kutoa vidokezo muhimu:
- Kunywa angalau lita moja na nusu ya maji kwa siku nzima, na ikiwezekana mbili.
- Chakula kinapaswa kuliwa mara 4 hadi 5 kwa siku, wakati unapunguza ukubwa wa sehemu.
- Boresha alama yako ya nishati ya lishe kulingana na kiwango chako cha mazoezi ya mwili.
- Lala angalau masaa nane kila siku.
- Punga wanga rahisi, ukibadilisha na ngumu.
- Punguza kiasi cha vileo, na ni bora kuacha pombe kabisa.
Unataka kujifunza zaidi juu ya kwanini watu wanenepeeka na umri na nini cha kufanya juu yake? Tazama video ifuatayo:
