Tafuta jinsi wanariadha bora wanapambana na hamu ya kula wakati wa kukausha ngumu kwa miili yao. Hakika wengi wenu mnakumbuka jinsi bibi yako alivyokushawishi kula chakula kingine, mara nyingi akikumbuka jamaa zako. Leo tunaweza kusema salama kuwa hii sio sahihi, kwa sababu kula kupita kiasi ni ugonjwa ambao husababisha ugonjwa wa kunona sana. Mara nyingi wale wazazi ambao hujaribu kulazimisha watoto wao kula sana wana shida na kuwa mzito kutoka utoto. Ni dhahiri kabisa kwamba ikiwa hautajivuta pamoja katika hali kama hiyo, basi hali hiyo itazidi kuwa mbaya na umri. Leo tutakuambia jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi kwa ufanisi iwezekanavyo.
Sababu kuu za kula kupita kiasi
Kula chakula kupita kiasi inachukuliwa kuwa shida ya kula leo. Ametendewa vibaya tangu zamani. Kwa mfano, katika Ugiriki ya zamani, watu walikuwa na hakika kwamba ukosefu wa chakula unasababisha sio tu mwili, bali pia uharibifu wa kiroho. Katika Orthodoxy, ulafi huchukuliwa kama moja ya dhambi mbaya. Kama unavyoona, kwa muda mrefu watu wameelewa hatari ya ulafi, ingawa uthibitisho wa kisayansi wa ukweli huu umepatikana tu katika wakati wetu. Ili kujisikia vizuri, unahitaji kuwa na wazo wazi la jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi.
Walakini, sio kila mpenda kula kupita kiasi anajitambua kama mlafi na atapata maelezo mengi juu ya tabia yake ya kula. Hapa kuna dalili kuu za ugonjwa huu:
- Kula mara kwa mara wakati wa kula.
- Kutokuwa na uwezo wa kudhibiti kiwango cha chakula kinacholiwa.
- Kuendelea kwa chakula hadi hisia ya "shibe hadi kufa" itaonekana.
- Uzito ndani ya tumbo baada ya kula.
Ikumbukwe kwamba ni ngumu sana kutambua mpenzi wa kula kupita kiasi, kwa sababu watu huficha ulevi kutoka kwa wengine. Mara nyingi, wale wanaougua ugonjwa huu hujaribu kula katika kampuni, ili wasisaliti mwelekeo wao. Kwa bahati mbaya, watu hawa huamua kumtembelea mtaalam wa lishe au mwanasaikolojia tu baada ya kuanza kujisikia vibaya kutokana na uzito wao mkubwa wa mwili. Walakini, ikiwa unajua jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi, basi inawezekana kushinda ugonjwa huo.
Ikiwa hautaki kuwa na shida kubwa za kiafya kutokana na kula chakula kingi kupita kiasi, basi hapa kuna dalili chache, wakati zinaonekana, unapaswa kufikiria tabia yako ya kula:
- Unapokula, unatazama Runinga na hii inafanya kuwa ngumu kudhibiti kiwango chake.
- Kwa siku nzima, hauachi kutafuna, na kila wakati kuna chakula kwenye sahani yako.
- Bila vitafunio, huwezi kufanya kazi kiakili au kutazama sinema.
- Mara nyingi unakula usiku.
Tutazungumza zaidi juu ya jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi, lakini sasa ni muhimu kuelewa sababu za ugonjwa huu. Kukubaliana, kujua sababu, unaweza kupata njia ya mapambano. Hili sio swali rahisi kama inavyoonekana mwanzoni. Ulafi unaweza kusababishwa sio tu na sababu za kisaikolojia, bali pia na zile za kisaikolojia. Kwa kuongeza, haupaswi kupunguza athari za mazingira.
Wacha tuanze na maumbile, kwani hamu ya kula kupita kiasi inaweza kurithiwa. Ikiwa katika familia yako anuwai zake nyingi zinaelekea kuwa na uzito kupita kiasi, basi kuna hatari kubwa ya ulafi. Maisha ya kifamilia sio muhimu sana, kwa sababu ikiwa kaya yako hufanya ibada kwa chakula, basi ulafi ni utupaji wa jiwe.
Ikiwa tunazungumza juu ya upande wa kisaikolojia wa suala hilo, basi mara nyingi hii ni kwa sababu ya hamu ya kuboresha mhemko. Mara nyingi watu wanaoacha kuvuta sigara wanona mafuta. Ukweli ni kwamba wanajaribu kuchukua mkazo unaotokea wakati wa kuacha sigara. Hii inatumika kwa hali zozote zenye mkazo, na ikiwa ziko nyingi katika maisha yako, basi bila kujua unaweza kuanza kula kupita kiasi na kugeuka kuwa mlafi.
Njia ya kuishi tu inaweza pia kusababisha ukuzaji wa ugonjwa huu. Huna cha kufanya katika wakati wako wa bure na inabidi utafute kitu. Wanasayansi wanaamini kuwa baada ya umri wa miaka hamsini, hatari ya kukuza kula kupita kiasi huongezeka sana. Katika kipindi hiki cha muda, watu hutumia wakati mwingi nyumbani, na chakula kinakuwa cha bei rahisi iwezekanavyo.
Ikiwa hautaki kutafuta jibu kwa swali la jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi katika siku zijazo, basi unahitaji kusahau juu ya maisha yanayoweza kupimwa katika umri huu. Jaribu kusonga zaidi. Ikiwa hautaki kucheza michezo, basi chukua matembezi ya kila siku. Hii itaboresha afya yako na kudumisha uzito wako wa mwili.
Sababu nyingine ambayo inaweza kuongeza hatari ya kupata ugonjwa huu ni kulala. Labda umesikia taarifa kwamba unahitaji kufikiria au kula ili kukaa macho. Kwa muhtasari, tunaweza kusema salama kwamba mtu yeyote anayepata mafadhaiko ya mara kwa mara na kuzungukwa na vifaa anuwai ana hatari.
Jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi: upishi
Unapaswa kuzingatia kikamilifu mchakato huu wakati unakula. Ndio sababu haupaswi kutazama Runinga, kwani unasumbuliwa na hakikisha kula zaidi ya mahitaji ya mwili wako. Karibu nusu saa kabla ya chakula kamili, unapaswa kula bidhaa iliyo na misombo ya protini. Inaweza kuwa kipande cha kuku au karanga.
Kwa vile haukuwa na shughuli nyingi wakati wa mchana, unahitaji kula mara tano. Katika kesi hii, muda wa kupumzika kati ya chakula haipaswi kuzidi mbili na nusu au kiwango cha juu cha masaa matatu. Kupata usingizi wa kutosha pia ni muhimu sana. Tayari tumesema kuwa ukosefu wa usingizi inaweza kuwa moja ya sababu za ukuzaji wa ugonjwa wa kula kupita kiasi. Unahitaji kulala angalau masaa nane. Wakati huu ni wa kutosha kwa mwili kupona. Ikiwa bado una wasiwasi juu ya usingizi wa njaa, basi chukua kukimbia jioni au tembea.
Tunapendekeza pia kuondoa vyakula vyote vinavyojaribu kama buns na biskuti. Ni dhahiri kabisa kuwa kula kwa afya hakuendani kabisa na chakula cha haraka. Ikiwa unapenda kwenda kwenye mikahawa ya chakula haraka, basi ondoa tabia hii haraka iwezekanavyo. Vinginevyo, itabidi utafute jibu kwa swali la jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi.
Jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi: vidokezo muhimu
Tuligundua sababu za kula kupita kiasi, na pia tukafafanua swali la lishe sahihi. Sasa inafaa kutoa vidokezo ambavyo vitathibitika kuwa muhimu kwa watu ambao wanataka kujua jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi.
- Jiondoe kwenye majaribu. Achana na tabia ya kuweka vyakula anuwai kwenye nyumba yako ambavyo vinakufanya utake kula. Ikiwa una keki kwenye friji yako, na pipi na biskuti ziko kwenye meza kwenye vases, basi ni ngumu sana kwa mtu yeyote kukaa katika hali kama hiyo.
- Kula vyakula vyenye afya badala ya vyakula vyenye kalori nyingi. Katika hali ambapo unakula sana baada ya kurudi nyumbani kutoka kazini, basi unapaswa kuwa na chakula tayari ambacho kinaweza kunufaisha mwili na hauna kiwango cha juu cha nishati. Wanaweza kutumika kama vitafunio vyepesi wakati chakula kinatayarishwa. Kwa jumla, unapaswa kuchukua hatua kwa hatua vyakula vyote visivyo vya afya na vile vyenye afya. Hii inatumika sio tu nyumbani, bali pia unapotembelea.
- Kunywa maji kabla ya kula. Hii ni tabia nzuri sana ambayo watu wachache wanayo. Jaribu kuikuza ndani yako, ingawa mwanzoni itakuwa ngumu, na tunafahamu hii. Kunywa pipa la maji kabla ya kila mlo kuu. Sio nzuri tu kwa mmeng'enyo, lakini kwa mwili wote kwa ujumla. Kumbuka kwamba kulingana na mapendekezo ya wataalamu wa lishe, mtu anapaswa kunywa kutoka lita moja na nusu hadi lita mbili za maji kwa siku nzima.
- Usichukue mafadhaiko. Shida ya kukamata mkazo ni kawaida kwa watu wengi, na tayari tumezungumza juu yake kwa kifupi. Ikiwa kila wakati huanza kula katika hali ya kusumbua, basi unahitaji haraka kutafuta njia mbadala ya kupumzika. Hatuwezi kukupa mapendekezo halisi katika suala hili, kwani kila kitu hapa ni cha kibinafsi. Kwa mfano, unaweza kuoga joto na mafuta ya kunukia au kumbuka wakati mzuri kutoka kwa maisha yako.
- Punguza ukubwa wa kuhudumia. Ikiwa huwezi kufanya bila keki au pipi, basi unahitaji kuanza kujiandaa kwa kisaikolojia hiki. Self-hypnosis ni njia nzuri sana ya kushughulikia shida nyingi. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kukabiliana na kula kupita kiasi, basi moja ya njia za kufikia lengo hili ni mafunzo ya kiotomatiki. Kwa kuongeza, tumia sahani ndogo wakati wa kula chakula, kwa sababu sehemu ndogo ndani yao itaonekana kubwa zaidi.
- Usifanye shughuli zingine wakati wa chakula. Na tayari tumetaja shida hii leo. Watu wengi hawawezi kutazama TV au kutumia tovuti wanazopenda bila chakula. Kama tulivyosema hapo juu, ikiwa hautazingatia mchakato wa kula, basi hakikisha kula sana.
- Chukua chakula chako polepole. Huwezi kujitahidi kumeza chakula haraka iwezekanavyo, lazima utafute kabisa. Hii itaruhusu mwili kuisindika kwa haraka, na ubongo utapokea ishara kutoka kwa vipokezi vinavyolingana vya kueneza mapema kidogo.
- Chakula ni raha. Ubora wa chakula unastahili kufurahiya, lakini hakuna haja ya kufanya ibada kutoka kwake. Kuna vipokezi kwenye ulimi ambavyo ni nyeti sana kwa mabadiliko ya ladha. Wakati wa sekunde za kwanza za chakula, unaweza kufurahiya ladha na, kwa sababu hiyo, utahisi kamili haraka.
- Chakula kinapaswa kuwa cha kuridhisha. Lishe na kalori kubwa ni dhana tofauti na hii inafaa kukumbuka. Kwa mfano, chips ni bidhaa yenye kalori nyingi, lakini wakati huo huo imejaa vibaya. Kula tu vyakula hivyo ambavyo tumbo huashiria ujazo kwa wakati.
Kwa habari zaidi juu ya kula kupita kiasi na jinsi ya kuizuia, tazama video ifuatayo:
