Jifunze jinsi Wajapani wanapunguza uzito na ujiandae kwa msimu wa pwani katika wiki 2 tu. Ikiwa unatafuta mpango mzuri wa lishe, basi tunashauri ujue na lishe ya Kijapani kwa siku 14 kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi. Muda wake ni wiki mbili tu na matokeo bora yanaweza kupatikana katika kipindi hiki kifupi.
Tofauti na lishe nyingi, lishe ya Kijapani ina uwezo wa kuhamisha kimetaboliki kuelekea kuchoma mafuta na kuimarisha matokeo yaliyopatikana. Mara moja inapaswa kuonywa kuwa lazima uzingatie kabisa sheria za programu hii ya lishe, ambayo kuna wachache sana. Walakini, ufanisi wa lishe hiyo hakika ni ya thamani yake.
Kiini cha lishe ya Kijapani siku 14 kwa kupoteza uzito wa chemchemi
Ili mchakato wako wa kupunguza uzito uendelee vizuri na haraka, lazima ufuate sheria zote za mpango huu wa lishe. Ingawa menyu ina nguvu ya chini ya nishati, ni tofauti sana. Wacha tuzungumze juu ya mapendekezo ambayo unapaswa kufuata.
Itabidi uondoe kabisa baadhi ya vyakula kutoka kwenye lishe yako. Hizi ni pamoja na vyakula vyenye chumvi, viungo vya moto, vileo na sukari. Haupaswi kula yoyote ya vyakula hivi kwa wiki mbili. Ikiwa hautafuata sheria hii, basi haupaswi kutumaini matokeo mazuri. Wakati huo huo, tunaona kuwa kuna viungo kadhaa ambavyo, wakati wa kupoteza uzito, sio tu vinaweza, lakini pia vinahitaji kutumiwa.
Siku nyingi za lishe hazihusishi mlo wa kwanza na vinywaji tu vinaruhusiwa kwa kiamsha kinywa. Kumbuka kuwa unaweza kunywa kahawa asubuhi, lakini asili tu. Mumunyifu, kwa sababu za wazi, sivyo. Kwa bahati mbaya, kinywaji hiki kimekatazwa kwa watu wengine, lakini wengine watapenda sheria hii ya lishe.
Tayari tumezungumza juu ya marufuku ya vyakula vyenye chumvi. Moja ya sheria kuu ambayo lishe ya Kijapani ya siku 14 ya upotezaji wa uzito wa chemchemi ni msingi wa kutengwa kabisa kwa chumvi kutoka kwa lishe. Kumbuka kwamba chumvi haipaswi kuliwa hata kwa kiwango kidogo, kwani inakuza uhifadhi wa maji mwilini. Karibu mpango wowote wa lishe ya lishe unajumuisha marufuku kwa kiwango fulani au nyingine kwenye bidhaa hii, na lishe ya Kijapani ya siku 14 kwa upotezaji wa uzito wa chemchemi inakataza kabisa.
Thamani ya juu ya nishati ya lishe ya kila siku haipaswi kuzidi kalori 1200. Mtu anaweza kufikiria kuwa hii ni ndogo sana, lakini huko Japani, tangu nyakati za zamani, watu ni wastani katika chakula. Hii inaonyeshwa kwa ufasaha na takwimu, kulingana na ambayo, ikilinganishwa na wenyeji wa ulimwengu wa zamani, Wajapani hutumia kalori chache kila siku. Kwa njia nyingi, ukweli huu unaelezea idadi ndogo ya watu wenye uzito kupita kiasi kati ya wakaazi wa jimbo la kisiwa hiki.
Msingi wa lishe ya Kijapani ni bidhaa za protini, ingawa wanga hazipaswi kusahauliwa pia. Walakini, kirutubisho hiki kitaingia mwilini kupitia mkate na vyakula vingine vichache. Mafuta ya mboga yatakuwa chanzo chako cha mafuta kwa wiki mbili zijazo. Lakini mboga inaweza kuliwa kwa idadi kubwa. Kitu tofauti ni hitaji la kunywa kioevu cha kutosha. Kama tulivyosema, unaweza kunywa kahawa, chai ya kijani (nyeusi), na maji wazi. Kwa kuwa mpango wa lishe unakusudia kupunguza uzito, chai ya kijani inapaswa kupendelewa kuliko chai nyeusi.
Hizi ndio sheria za kimsingi ambazo Lishe ya Kijapani ya Siku 14 ya Kupunguza Uzito inategemea. Ukiwafuata kabisa, hakika utafikia lengo lako. Watu wengi ambao tayari wametumia mpango wa lishe tunayozingatia leo wanasema kwamba katika wiki mbili waliweza kujiondoa kilo saba. Hii ni kiashiria wastani ambacho unaweza kuzingatia kwa usalama.
Chakula cha Kijapani siku 14 kwa kupoteza uzito wa chemchemi: faida na hasara
Baadaye kidogo, tutatoa orodha ya takriban ya mpango huu wa lishe, lakini kwa sasa ningependa kusema maneno machache juu ya faida na hasara ambazo mpango huu wa lishe unayo, na tutaanza na faida. Sifa nzuri za lishe hii kwa kiasi kikubwa huamuliwa na lishe anuwai, kwa sababu lishe nyingi zinajumuisha vizuizi vikali.
- Lishe anuwai. Kwa watu wengi, ni utofauti wa lishe ambayo ndio faida kuu ya mpango huu wa lishe. Kwa wiki mbili, unaweza kutengeneza menyu anuwai ambayo wakati mwingine unasahau kuwa uko kwenye lishe.
- Hakuna hisia ya njaa. Faida nyingine kubwa, kwa sababu njaa inaweza kusababisha kuvunjika na kazi yako yote itapotea. Kwa kweli, saizi ya sehemu ya chakula ni ndogo sana, lakini hii ni kwa sababu ya kiashiria cha thamani ya nishati ya mpango mzima wa lishe. Kumbuka kwamba yaliyomo kwenye kalori ya kila siku hayapaswi kuzidi kalori 1200. Kwa hali yoyote, sio lazima kulazimisha mwili wako, na atakushukuru kwa hilo.
- Matokeo hupatikana haraka na kudumu. Sababu kuu ya umaarufu ambao Lishe ya Kijapani ya Kupunguza Uzito wa Siku 14 imepata ni ufanisi wake mkubwa wa kuchoma mafuta. Walakini, mpango wowote wa lishe lazima uwe na ufanisi kwa muda mrefu, na tu katika hali hii inaweza kuzingatiwa kuwa nzuri. Kwa kweli, unahitaji kutoka kwa lishe hii kwa usahihi, lakini matokeo yote utakayopata yatahifadhiwa.
- Bei ya chini ya bidhaa. Unapojitambulisha na menyu, unaweza kufikiria kutumia zaidi kwenye mpango wa lishe. Kwa kweli, nyama na samaki sio rahisi, lakini bidhaa hizi zinapaswa kutumiwa kwa sehemu ndogo. Kama matokeo, gharama zako hazitakuwa kubwa kama inavyoweza kuonekana mara moja.
Tunakuhakikishia kuwa katika kozi moja utaweza kufahamu faida zote za mpango huu wa lishe. Kwa bahati mbaya, shida zingine hazikuwa bila, na sasa tutazungumza juu yao:
- Upungufu wa virutubisho. Ingawa lishe yako itakuwa anuwai, vizuizi vilivyowekwa na mpango wa lishe vinaweza kusababisha upungufu katika virutubisho fulani. Tayari tumesema kuwa vyakula vya protini huunda msingi wa mpango wa lishe. Ikiwa haipaswi kuwa na shida kubwa na mafuta, kwani mafuta ya mboga yanaruhusiwa, basi hii haiwezi kusema juu ya wanga. Tunapendekeza pia utumie vifaa vyenye virutubisho vingi ambavyo unaweza kununua kwenye maduka ya dawa.
- Kuongezeka kwa mafadhaiko kwa mwili. Kwa kuwa tunaunda upungufu wa nishati, mwili lazima utumie akiba yake. Ukweli huu unazungumzia uwezekano wa madhara kwa afya. Ili kuzuia hili, huwezi kutumia lishe hiyo kwa zaidi ya wiki mbili. Tunapendekeza pia ufanyike uchunguzi kamili wa matibabu na uwasiliane na daktari juu ya uwezekano wa kutumia programu hii ya lishe.
- Haifai kwa kila mtu. Ikiwa una shida ya figo au ini, basi lishe hakika haifai kwako. Hii yote ni kwa sababu ya msisitizo sawa juu ya vyakula vya protini. Kama inavyojulikana. Misombo ya protini kwa idadi kubwa hupakia figo na ini.
Chakula cha Kijapani siku 14 kwa kupoteza uzito wa chemchemi: menyu
Siku ya 1 ya lishe
- Kunywa kahawa kwa kiamsha kinywa.
- Kwa chakula cha mchana, ni pamoja na mayai ya kuchemsha, kabichi ya kuchemsha na mafuta na lita 0.2 za juisi ya nyanya kwenye lishe.
- Wakati wa jioni, kula samaki konda tu ambao wanaweza kuchemshwa au hata kukaanga.
Siku ya 2 ya lishe
- Kwa kiamsha kinywa, kula crouton ya rye (kipande cha mkate mpya) na kahawa.
- Jumuisha kabichi iliyochwa na kipande cha samaki kwa chakula cha mchana. Unaweza kuongeza mafuta kwenye kabichi.
- Wakati wa jioni, kula nyama ya nyama konda kwa kiasi cha gramu 100 na lita 0.2 za kefir.
Siku ya 3 ya lishe
- Chakula cha asubuhi ni sawa na siku iliyopita.
- Jumuisha kitoweo cha mboga kwenye lishe yako kwa chakula cha mchana, na saizi ya kutumikia haijalishi sana.
- Wakati wa jioni, kula kabichi safi isiyopikwa, mayai ya kuchemsha na nyama ya nyama konda (gramu 200).
Siku ya 4 ya lishe
- Kunywa maji ya limao mapya na karoti mbichi kwa kiamsha kinywa.
- Jumuisha samaki kwa chakula cha mchana, ikiwezekana minofu. Ukubwa wa bidhaa hiyo ni gramu 200. Kunywa juisi ya nyanya iliyokamuliwa hivi karibuni.
- Kula mboga isiyo na kikomo ya aina yoyote jioni.
Siku ya 5 ya lishe
- Chakula cha kwanza ni sawa na siku iliyopita.
- Kwa chakula cha mchana, jumuisha supu nyembamba bila nyama iliyoongezwa kwenye lishe yako, pamoja na vyakula vya siku iliyopita.
- Wakati wa jioni, tumia bidhaa ile ile uliyokuwa nayo jana.
Siku ya 6 ya lishe
- Kunywa kahawa kwa kiamsha kinywa.
- Kwa chakula cha mchana, ni pamoja na kuku ya kuchemsha (brisket) kwenye lishe, na saizi inaweza kuwa hadi kilo 0.5, saladi ya mboga ya karoti na kabichi, iliyokaliwa na mafuta.
- Wakati wa jioni, kula karoti safi na mayai ya kuchemsha.
Siku ya 7 ya lishe
- Kunywa kahawa au chai ya kijani kwa kiamsha kinywa.
- Jumuisha kiwango cha juu cha gramu 200 za nyama konda ya chakula cha mchana na hakuna msimu.
- Wakati wa jioni, tumia lita 0.25 za kefir, pamoja na samaki, matunda, nyama ya ng'ombe au mayai ya chaguo lako. Bidhaa yoyote hapo juu inapaswa kutumiwa kwa kiwango cha juu cha gramu 200.
Hatutazungumza juu ya menyu kwa siku zilizobaki. Labda tayari umeelewa kanuni ya msingi. Kama tulivyosema tayari, ili kuimarisha matokeo yaliyopatikana, inahitajika kutoka kwa mpango wa lishe. Lazima udumishe tabia ya kula chakula kidogo. Ni muhimu sana katika siku zijazo kutumia bidhaa hizo tu ambazo zina kiashiria cha chini cha thamani ya nishati na, wakati huo huo, hujaa kabisa.
Kwa zaidi juu ya lishe ya Kijapani, angalia video hapa chini:
