Nyingine zaidi ya steroids na virutubisho, anabolism na urejesho vinawezaje kuongezeka? Jifunze jinsi ya kuboresha mbio yako ili kuongeza sana usanisi wa protini kwa faida ya wingi. Chochote kinachoweza kuathiri athari za anabolic mwilini kinaweza kuitwa mawakala wa anabolic. Hizi zinaweza kuwa maandalizi anuwai ya kemikali au mimea, na pia vichocheo vya kisaikolojia. Mbio ni ya kikundi cha mwisho. Leo tutazungumza juu ya jinsi unaweza kupata athari ya anabolic ya kukimbia katika ujenzi wa mwili.
Jukumu la kukimbia katika ujenzi wa mwili
Wanariadha wengi wanaowakilisha michezo ya nguvu hawakatai hitaji la kujumuisha Cardio katika programu yao ya mafunzo. Wakati huo huo, kukimbia ni utata zaidi kuliko wote. Watu wengine wanafikiria kuwa kukimbia ni hatari kwa misuli, wakati wengine wanaamini kuwa mbio za mbio ni za faida. Kuna pia wanariadha ambao wanadai faida za kukimbia kwa muda mrefu.
Mjenzi wa wastani ambaye hatumii steroids na ambaye anahusika katika programu iliyoundwa ya mafunzo na lishe inayofaa kwa miezi 12 anaweza kupata zaidi ya kilo 4 za misa bora. Wakati huo huo, kuna ushahidi wa kiutendaji kwamba inawezekana kupata karibu kilo 20 bila matumizi ya dawa.
Ikiwa watu hawa hapo awali walikuwa wakifanya ujenzi wa mwili, basi takwimu hii haingeweza kuvutia sana. Hii ni kwa sababu ya hali ya kumbukumbu ya misuli. Ikiwa mtu hapo awali alikuwa na misuli kubwa, basi angeweza kuirejesha haraka. Lakini watu wengi waliotajwa hapo juu hapo awali walihusika katika kuogelea, riadha, nk. Kwa maneno mengine, walihitaji kwanza uvumilivu wa hali ya juu, sio nguvu.
Cha kufurahisha zaidi ni ukweli kwamba matokeo yao yalikuwa juu katika michezo yao "ya asili", ndivyo ongezeko kubwa la misuli baada ya kuanza ujenzi wa mwili. Ili kuelewa ni athari gani za anabolic za kukimbia katika ujenzi wa mwili zinaweza kupatikana, ni muhimu kuelewa athari za kibaolojia na kisaikolojia zinazosababishwa na hiyo.
Bioenergy na kukimbia
Moja ya sababu kuu ambazo zina athari kubwa kwa kiwango cha kupata misuli ni nguvu. Katika mwili wa mwanadamu, kuna "vituo vya nishati" vya kipekee vinavyoitwa mitochondria. Ili ukuaji wa tishu za misuli uanze, hypertrophy ya mitochondria iliyo ndani yao lazima itokee kwanza.
Ni kuongezeka kwa idadi na saizi ya seli hizi ambazo huamua mafanikio katika hatua ya mwanzo ya mafunzo ya nguvu. Baada ya mitochondria inaweza kutoa nguvu zaidi, hypertrophy ya misuli pia inawezekana. Mazoezi bora ya maendeleo ya mitochondrial ni yale ya aerobic. Kwa upande wake, bora kati yao alikuwa akikimbia. Hii ni moja ya sababu ambazo athari za anabolic za kukimbia katika ujenzi wa mwili zinaweza kujulikana kabisa.
Inatosha kuangalia watazamaji na mwili wao mwembamba kusadikika juu ya hii. Mwili wa wanariadha hawa unajua jinsi ya kutumia kila seli ya mafuta ili kujipa nguvu. Wakati wa masomo ya seli za tishu za misuli ya umbali mrefu, mitochondria iliyokua vizuri ilipatikana, ambayo sio ngumu kupeana mwili mzima nguvu inayofaa.
Baada ya kukoma kwa michezo, mitochondria haibadilishi saizi yao, na idadi yao haipunguzi. Kwa hivyo inageuka kuwa ikiwa mkaazi wa zamani anaanza kushiriki katika ujenzi wa mwili, basi mitochondria yake tayari iko tayari kumpa nguvu zote zinazohitajika. Michakato yote katika kesi hii huendelea haraka iwezekanavyo, na haishangazi kwamba misuli huitikia kikamilifu mazoezi ya nguvu.
Mbali na hayo yote hapo juu, inapaswa kuzingatiwa kuwa wakimbiaji waliofunzwa sio tu kuwa na idadi kubwa ya mitochondria, lakini pia seli hizi hufanya kazi kwa ufanisi iwezekanavyo na zina uwezo wa kutumia hata metaboli anuwai za nishati.
Mbio na mfumo wa homoni
Kila mtu anajua kuwa chini ya ushawishi wa shughuli za juu za mwili katika mwili, muundo wa cortisol umeharakishwa. Hii inasababisha kuongeza kasi ya athari za kitabia. Pia, mwili huanza kusanisha ukuaji wa homoni pamoja na homoni za ngono. Hii ni muhimu kupunguza kuharibika kwa misombo ya protini na glycogen.
Wakati huo huo, seli zaidi za mafuta zinaanza kutumiwa, ambazo huvunjwa kuwa asidi ya mafuta, pamoja na glycerol. Dutu hizi pia zinaanza kutumiwa na mwili kama vyanzo vya ziada vya nishati. Baada ya kukamilika kwa mafunzo, kiwango cha ukuaji wa homoni na homoni za ngono hubaki vile vile, lakini vitu vya kitabia vinazalishwa kwa kiwango cha chini, ambacho husababisha kushuka kwa kiwango chao. Wakati huo huo, kiasi kikubwa cha insulini hutolewa ndani ya damu, ambayo huongeza asili ya anabolic na hupunguza ile ya kitabia. Hii inasababisha mkusanyiko katika tishu za misombo ya protini, glycogen na mafuta ya sehemu. Ikiwa katika kipindi hiki kuna idadi kubwa ya ukuaji wa homoni mwilini, basi insulini inamsha muundo wa misombo ya protini. Vinginevyo, kuna mkusanyiko wa mafuta.
Imethibitishwa katika utafiti wa kisayansi kwamba athari kubwa ya anabolic ya kukimbia katika ujenzi wa mwili inapatikana. Ni aina hii ya mazoezi ya moyo ambayo husababisha matumizi kidogo ya nishati. Kwa sababu hii, mwili hauitaji kuunda "kimbunga cha homoni" halisi, lakini inatosha tu kuongeza unyeti wa tishu kwa homoni zilizopangwa tayari. Chini ya ushawishi wa shughuli yoyote ya kawaida ya mwili, hypertrophy ya adrenal hufanyika, ambayo hutoa homoni kuu za kitabia.
Kwa wakimbiaji, viungo hivi haviathiriwi sana na ugonjwa wa shinikizo la damu. Wakati mwili wa mkimbiaji umepumzika, kiwango cha glucocorticoids katika damu yake huwa chini sana. Kwa hivyo, tishu huharibiwa polepole zaidi.
Mbio na mfumo mkuu wa neva
Ishara za neva katika mwili huenea haraka sana. Lakini hii inatumika tu kwa michakato ya ujasiri. Kati ya seli za tishu, ishara hizi hupitishwa polepole. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa mwili huu unahitaji kutumia vitu maalum - wadudu wa neva. Idadi ya wadudu wa neva pia hupunguza kiwango cha mawasiliano kati ya seli. Tunaweza kusema kuwa nguvu ya seli za neva ziko katika uwezo wao wa kutengeneza haraka neurotransmitters. Kwa kasi hii inatokea, ndivyo kasi ya ubadilishaji wa habari inavyoongezeka.
Hizi neurotransmitters, ambazo hutumiwa na mfumo mkuu wa neva kupeleka habari, huitwa katekolamini, kiasi ambacho huathiri moja kwa moja kasi na nguvu ya msisimko wa mfumo wa neva. Pamoja na shughuli yoyote ya mwili, katekolamini hutengenezwa, lakini wakati wa kuendesha mchakato huu ni kazi iwezekanavyo.
Pia, na mafunzo ya mwanariadha, seli zingine za mfumo wa neva wa hypertrophy. Hii inasababisha kuongeza kasi ya usanisi wa katekolinesini, ambayo inasababisha hali iliyoinuka ambayo ni ya kufurahisha. Kukimbia kunaweza kuimarisha mfumo mkuu wa neva vizuri sana, na hata hutumiwa kama dawa ya aina fulani za unyogovu wa neva.
Kwa hivyo, tunaweza kusema kuwa athari ya anabolic ya kukimbia katika ujenzi wa mwili inapatikana kwa sababu ya vitu vitatu:
- Uwezo wa nishati ya mwili huongezeka;
- Mfumo wa endocrine unajengwa upya;
- Kuna mabadiliko katika kazi ya mfumo mkuu wa neva.
Ni muhimu kuelewa kuwa kukimbia peke yake sio uwezo wa kuongeza au kuharibu misuli. Yote ni juu ya kuunda sababu kadhaa za kisaikolojia na biochemical ambazo zinaweza kufanya mafunzo ya nguvu kuwa na ufanisi zaidi.
Ikumbukwe kwamba wawakilishi zaidi na zaidi wa michezo ya nguvu wanaanza kuelewa hii na mbio inachukua nafasi yake katika programu zao za mafunzo. Pia, mara nyingi wanariadha hutenganisha nguvu na mafunzo ya moyo. Hii inatokana sio tu na ufanisi mkubwa wa kukimbia, lakini kwa ukweli kwamba mafunzo ya kukimbia yamekuwa marefu na haiwezekani tena kuyachanganya na mafunzo ya nguvu.
Ni ngumu kutoa ushauri maalum ambao utasaidia kuongeza athari ya anabolic ya kuendesha ujenzi wa mwili. Kila kiumbe ni cha kibinafsi na wanariadha wanapaswa kutegemea uzoefu wa kibinafsi. Ili kufanya hivyo, watalazimika kujaribu mbinu kadhaa za kukimbia na kuchagua inayofaa zaidi kwao.
Jifunze zaidi juu ya athari za anabolic za kukimbia na Cardio katika ujenzi wa mwili katika video hii:
