Tafuta kwanini unahitaji tu kujumuisha kukimbia katika programu yako ya mafunzo wakati wa awamu ya ujenzi wa misuli? Tunafunua siri za anabolism. Ikiwa tunazingatia dhana ya "steroids" kwa kiwango kikubwa, basi inaweza kuwa njia yoyote ambayo inaweza kuongeza msingi wa anabolic mwilini. Hizi ni pamoja na maandalizi anuwai ya dawa au mimea, lishe ya michezo, nk. Lakini vichocheo vya kisaikolojia vya anabolism vinavutia sana, kwani hazina athari mbaya.
Hakika unajua juu ya baadhi yao, hapa kuna orodha yao:
- Mfiduo wa joto la juu na la chini kwenye mwili.
- Endesha.
- Kufunga kwa muda mfupi, muda ambao hauzidi siku.
- Mafunzo ya kupumua yenye sumu.
- Mfiduo mkali wa kipimo.
Labda kukimbia tu kwa mbinu hizi zote husababisha maoni yenye utata kati ya wajenzi wa mwili. Mtu ana hakika kuwa kukimbia huharibu tu misuli, lakini kuna wafuasi wengi wa utumiaji wa vipindi vya kuendesha katika programu za mafunzo. Walakini, hata watetezi wa mbio hawawezi kupata msingi wa kawaida kwa suala la ukali kulingana na utendaji wa kiwango cha juu kwa mjenga mwili.
Ikiwa tutageuka kwenye historia ya michezo, basi pia haiwezekani kupata jibu dhahiri. Kuna wanariadha wengi wanaojulikana wa nguvu ambao wanajiona kuwa wafuasi wa mbio na wapinzani wake. Ni Yuri Vlasov tu aliyeweza kudhibitisha wazi ufanisi wa kukimbia kwa mafunzo ya nguvu. Alikuwa mnyanyasaji wa kwanza huko USSR kutumia kwa muda mrefu katika mpango wake wa mafunzo.
Inaaminika kuwa na mafunzo na lishe iliyopangwa vizuri, mjenga mwili, kwa wastani, anaweza kupata karibu kilo tatu na nusu za misa. Walakini, kuna ushahidi kwamba hata bila kutumia chakula cha michezo, wanariadha waliweza kupata kilo 20 kwa miezi 12. Walakini, kwa haki, tunaona kwamba wanariadha hawa wote walifanya mazoezi baada ya kupumzika kwa muda mrefu.
Walakini, kuna ukweli mmoja zaidi ambao unawaunganisha wote - hapo awali walikuwa wakishiriki katika riadha. Wacha sasa tufikirie kukimbia kama steroid asili katika ujenzi wa mwili.
Athari ya kukimbia kwenye fiziolojia na biokemia ya mwili
Uzalishaji wa kibaiolojia
Unapaswa kujua kuwa ni nguvu ambayo mara nyingi ni kikwazo kuu cha ukuaji wa misuli. Inajulikana pia kwa hakika kwamba nishati hutolewa na mitochondria. Viungo hivi haishiriki katika muundo wa protini, lakini badala yake hutoa nguvu. Nyuzi za misuli hazitaanza kukua hadi hypertrophy ya mitochondrial itakapopatikana. Ni kuongezeka kwa saizi na idadi ya organelles hizi ndio matokeo ya kwanza ya mafunzo ya nguvu. Hii inasaidia kuongeza uwezo wa nishati ya mwili, na hapo ndipo ukuaji wa seli za tishu za misuli imeamilishwa. Kwa hivyo, athari kwa misuli ya mafunzo ya nguvu inaweza kugawanywa katika hatua kadhaa:
- Mazoezi husababisha kupungua kwa akiba ya nishati.
- Ukosefu wa nishati husababisha mwili kutengenezea neurotransmitters, ambayo husababisha mchakato wa usanisi wa protini.
- Kuongezeka kwa kiwango cha uzalishaji wa protini husababisha ukuaji wa mitochondria na huongeza idadi yao.
- Baada ya kuongeza nguvu ya mwili, njia za ukuaji wa nyuzi za misuli husababishwa.
Ni hypertrophy ya mitochondrial ambayo ni ishara ya ukuaji wa misuli. Ni muhimu kutambua hapa kwamba kukimbia ni njia bora ya kuharakisha hypertrophy ya mitochondrial. Ukiangalia miili nyembamba ya wakimbiaji, unaweza kuelewa kuwa miili yao inaweza kutumia vyanzo vyote vya nishati kwa ufanisi iwezekanavyo, pamoja na mafuta. Wakati huo huo, misuli yao ina idadi kubwa ya mitochondria.
Ikiwa sasa tunafikiria kwamba mkimbiaji anaanza kushiriki katika ujenzi wa mwili, basi inakuwa dhahiri kuwa ana nguvu kubwa zaidi ya ukuaji wa misuli. Haitaji tena hypertrophy ya mitochondrial, kwani organelles hizi tayari zipo kwa kiwango cha kutosha katika tishu.
Mfumo wa Endocrine
Chini ya ushawishi wa mafunzo ya nguvu, mwili huanza kutoa kikamilifu homoni za kitabia. Kama matokeo, mafuta yote yamegawanywa kwa glycerol na asidi ya mafuta, misombo ya protini kwa amini, na glycogen kwa glukosi. Hii imefanywa ili mwili usipate upungufu wa nishati.
Homoni za Anabolic pia hutengenezwa ambazo huzuia kuvunjika kwa nguvu kwa misombo ya protini. Walakini, glycogen na mafuta zinaendelea kuvunjika, na glycerol, pamoja na asidi ya mafuta, huanza kushiriki katika kimetaboliki ya nishati.
Baada ya kumaliza mafunzo, hali hiyo inabadilishwa na uzalishaji wa kataboli hupungua, wakati mkusanyiko wa homoni za anabolic unabaki juu. Ikiwa kwa wakati huu mkusanyiko wa somatotropini ni kubwa, basi insulini huharakisha usanisi wa misombo ya protini. Vinginevyo, malezi ya tishu za adipose imeharakishwa.
Mabadiliko ya kiwango cha juu cha viwango vya homoni huzingatiwa wakati wa kukimbia, kwani upungufu mkubwa wa nishati huundwa. Tunakumbuka pia kuwa chini ya ushawishi wa mazoezi ya mwili, mabadiliko yenye nguvu katika kazi ya mfumo wa homoni huzingatiwa mwanzoni tu mwa somo. Kisha mwili hauongeza kiwango cha homoni, lakini huongeza kutolewa kwa wapatanishi wa homoni ya seli.
Chini ya ushawishi wa shughuli yoyote ya mwili, tezi za adrenal polepole hypertrophy, ambayo inasababisha usanisi wenye nguvu zaidi wa homoni za kitabia. Lakini kwa wakimbiaji, chombo hiki hakina hypertrophi kwa kiwango sawa na maafisa wa usalama. Kuondoa upungufu wa nishati katika miili yao hufanyika kwa sababu ya kuongezeka kwa unyeti wa miundo ya seli kwa adrenaline na homoni za glucorticoid. Kwa sababu hii, msingi wa kichekesho kwa wakimbiaji sio juu sana na katika kipindi cha baada ya zoezi asili ya anabolic huinuka haraka.
Mfumo wa neva
Ishara za ujasiri hueneza haraka sana tu kwenye michakato ya neva. Uhamisho wao kati ya seli unaweza kuwa mrefu sana, kwani vitu maalum hutumiwa kwa hii - neurotransmitters, au zaidi katekolaminiini. Shughuli yoyote ya mwili huamsha seli za neva zinazohusika na usanisi wa katekolini. Lakini kwa hali hii, kukimbia ni bora kuliko aina nyingine yoyote ya mzigo.
Kwa kukimbia mara kwa mara, mfumo wa neva hypertrophies, na uhamishaji wa habari kati ya seli ni haraka sana. Kwa hivyo, kwa kuzingatia yote yaliyotajwa hapo juu, tunaweza kusema ukweli kwamba kukimbia hakuchangii kuajiri au kuharibu misuli ya misuli. Inaunda tu mahitaji ya kuongeza ufanisi wa mafunzo ya nguvu. Leo, wanariadha wa nguvu zaidi na zaidi wanaanza kutumia mbio katika programu zao za mafunzo.
Utajifunza habari zaidi juu ya kukimbia kwenye ujenzi wa mwili kutoka kwa video hii:
