Wajenzi wa mwili wa asili mara nyingi huongeza faida ya misuli kwa kuongeza mkusanyiko wa homoni za anabolic. Jifunze Jinsi ya Kuongeza Testosterone Kwa Mchanganyiko wa Protini? Kila mtu anaelewa kuwa kupata uzito bila kutumia steroids sio rahisi. Wanariadha wa asili wanatafuta kila mara njia za kuboresha ufanisi wa mafunzo. Mara nyingi hukosa uvumilivu na huanza kutumia AAS au huacha mafunzo kabisa. Katika mwili wa mwanadamu, ni homoni chache tu zinaweza kuharakisha ukuaji wa tishu za misuli. Pia kuna mbinu za kuongeza mkusanyiko wao. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kuongeza homoni za anabolic bila steroids katika ujenzi wa mwili.
Zaidi ya uwepo wote wa ujenzi wa mwili wa kisasa, idadi kubwa ya programu za mafunzo na lishe zimeundwa. Mbinu nyingi ambazo zinaweza kupatikana kwenye wavu leo zimetengenezwa kwa matumizi ya anabolic steroids. Wakati mwanariadha anatumia steroids, basi karibu hakuna kitu kinategemea mfumo wake wa homoni, kwani vitu vya nje vinawajibika kuongeza kiwango cha vitu vya anabolic.
Wanariadha wa asili wanahitaji kupata njia bora zaidi za kuongeza kiwango cha usanisi wa misombo ya protini, kwani ndio vifaa vya ujenzi wa tishu zote za mwili, pamoja na zile za misuli. Miongoni mwa homoni zote za binadamu, ni wachache tu wanaoweza kuathiri mchakato huu: ukuaji wa homoni, testosterone, IGF na insulini.
Ikumbukwe kwamba mkusanyiko wa vitu hivi vitatu huongezeka chini ya ushawishi wa mizigo ya nguvu. Ikiwa utaunda programu yako ya mafunzo kwa usahihi, utaweza kudhibiti homoni na kwa hivyo kuchochea faida nyingi.
Mchakato sahihi wa mafunzo katika ujenzi wa mwili wa asili
Wajenzi wote wa mwili leo wanaweza kugawanywa katika vikundi viwili. Sasa tunazungumza tu juu ya wale wanariadha ambao wamekuwa wakifanya mazoezi kwa zaidi ya mwaka mmoja. Kikundi cha kwanza kinapaswa kujumuisha wanariadha wanaotumia dawa za anabolic. Wanafanikiwa kufikia matokeo mazuri, ambayo inaeleweka kabisa.
Kikundi cha pili kinapaswa kujumuisha wale wanariadha wanaotumia virutubisho vya michezo, lakini usitumie dawa zinazoathiri mfumo wa homoni. Ni ngumu sana kwao kupata uzito.
Kwa kiwango kikubwa, kiwango cha usiri wa ukuaji wa homoni na testosterone katika ujenzi wa mwili wa asili huongezwa na mazoezi ya kimsingi. Hii ni kwa sababu ya kazi ya idadi kubwa ya misuli, ambayo husababisha majibu katika mwili, iliyoonyeshwa katika kuongeza kasi ya uzalishaji wa homoni za anabolic.
Mzigo sio muhimu sana. Kulingana na tafiti za hivi karibuni, kiwango cha juu cha uzalishaji wa homoni ya kiume huzingatiwa wakati wa kutumia uzito wa ganda la asilimia 75 ya kiwango cha juu cha rep-moja, na pia kupumzika kati ya seti ya dakika mbili.
Muda wa madarasa
Ni rahisi zaidi kwa wanariadha wa asili kupita kiasi ikilinganishwa na "wataalam wa dawa". Ukweli huu unaathiri moja kwa moja muda wa mafunzo na somo lako halipaswi kudumu zaidi ya dakika 75. Ikiwa unafanya mazoezi zaidi, basi haraka sana mwilini, usawa wa homoni unaweza kuhama kuelekea michakato ya kitamaduni. Wanariadha wa asili wanahitaji kuweka mkusanyiko wa homoni za kitabia kwa kiwango cha chini. Njia kuu ya kufanikisha hii ni kupitia mafunzo mafupi na makali.
Muda wa kupumzika
Hakika watu wengi wanajua kuwa misuli hukua tu wakati wa kupumzika, na mazoezi huwapa motisha ya kukua. Tayari tumesema kuwa na mazoezi ya mara kwa mara, mkusanyiko wa homoni za kitabia huongezeka na hii inasababisha uharibifu wa tishu za misuli. Mwili unahitaji kupumzika baada ya darasa kwa siku saba au nane. Hii itadumisha usawa kati ya homoni za kitabia na za anabolic zinazohitajika kwa ukuaji wa misuli.
Idadi ya marudio
Misuli ya mwanadamu inajumuisha aina mbili za nyuzi - haraka na polepole. Nyuzi za haraka zimeundwa kufanya kazi ya nguvu, na polepole, kwa upande mwingine, zina uvumilivu zaidi, lakini zina uwezo wa kukuza bidii kidogo. Kwa kuongezea, mafunzo ya nyuzi za aina ya haraka yanafaa zaidi kwa kuongeza kasi ya usiri wa testosterone. Kwa hivyo, safu bora zaidi ya asili ni kati ya 6 na 10.
Mpango wa lishe ya ujenzi wa mwili
Tayari tumekumbuka kuwa chini ya ushawishi wa shughuli za mwili, kiwango cha uzalishaji wa ukuaji wa homoni, IGF na testosterone huongezeka. Wakati huo huo, kiwango cha insulini hupungua. Homoni hii hufanya kama usafirishaji wa virutubisho vyote mwilini, pamoja na misombo ya asidi ya amino na sukari.
Wanasayansi wamegundua kuwa sukari ni moja wapo ya vyanzo vikuu vya nguvu kwa misuli, na protini imeundwa kutoka kwa misombo ya asidi ya amino kwenye tishu. Kwa hivyo, ni muhimu kuongeza mkusanyiko wa insulini baada ya zoezi kukamilika ili virutubisho vyote muhimu vitolewe kwenye tishu za misuli haraka iwezekanavyo.
Unapokula chakula baada ya mazoezi, viwango vya insulini huongezeka na hii inasababisha usanisi wa kasi wa misombo ya protini na kujaza tena kwa maduka ya glycogen. Utoaji mkubwa wa insulini unasababishwa na wanga na protini. Kwa sababu hii, ni muhimu kula vyakula vyenye virutubisho hivi baada ya mazoezi. Insulini haina uwezo wa kutenda moja kwa moja kwenye tishu za misuli, lakini inachochea usiri wa IGF-1. Mkusanyiko mkubwa wa homoni hii hufikiwa baada ya dakika 60. Lakini huathiri mwili wakati wa mchana. Kwa sababu hii, baada ya kula baada ya kumaliza mafunzo, kwa masaa 24 mwilini, hali nzuri za anabolic kwa ukuaji wa misuli zitaundwa.
Wanariadha wote wanajua hitaji la kula protini nyingi. Vyakula vyenye utajiri huu pia huchochea muundo wa homoni ya kiume. Tumia angalau gramu 2 za protini kwa kilo ya uzito wa mwili wakati wa mchana.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kuongeza testosterone katika ujenzi wa asili, tazama video hii:
