Je! Unataka swing kawaida bila kozi ya steroid? Kufungua siri ya kupata misa kupitia lishe na mafunzo. Tunahakikisha kutoka kwa kilo 5 hadi 10 ya misuli safi kwa mwezi. Kila mwanariadha amepata hisia za kuwaka kwenye misuli baada ya mazoezi makali. Kwa kuongezea, wanariadha wengi hujaribu kwa makusudi kusababisha hisia inayowaka. Hii ni moja wapo ya njia za kuchochea ukuaji wa misuli bila matumizi ya anabolic steroids. Sasa mazungumzo yatakuwa juu ya jinsi ya kuchochea kupata kwa wingi katika ujenzi wa mwili bila steroids.
Ni nini husababisha misuli kuchoma katika ujenzi wa mwili?
Kama viungo vyote mwilini, misuli inahitaji oksijeni kufanya kazi vizuri. Oksijeni inashiriki katika athari anuwai ya biokemikali, kwa mfano, katika kurudisha akiba ya ATP. Mkataba zaidi wa tishu za misuli, oksijeni zaidi zinahitaji.
Wakati wa mafunzo ya nguvu, usambazaji wa oksijeni umezuiliwa sana, kwani mtiririko wa damu umezuiwa. Lakini wakati huo huo, inahitajika kujaza usambazaji wa ATP na mwili unabadilika kufanya kazi katika hali ya anaerobic. Kama matokeo, molekuli za ATP zimetengenezwa kutoka kwa glycogen, lakini oksijeni haishiriki katika mchakato huu.
Wakati wa athari hii ya ufinyanzi wa chanzo cha nishati, metabolite inayoitwa asidi ya lactiki huundwa. Kweli, ni dutu hii ambayo husababisha hisia inayowaka katika misuli ya wanariadha. Nguvu ya hisia inayowaka, asidi ya lactic imekusanyika kwenye misuli. Katika hali ya kawaida, damu husafisha haraka tishu kutoka kwa metabolite, lakini tayari tulisema kuwa kazi ya misuli inazuia mtiririko wa damu, ambayo husababisha mkusanyiko wa asidi ya lactic.
Isipokuwa tu kwa sheria hii ni mfumo wa kupumzika wa kupumzika. Kiini chake kiko katika kutoa misuli na kupumzika kati ya seti nzito na wakati huu damu ina wakati wa kuondoa asidi kutoka kwenye tishu. Baada ya kumalizika kwa kikao, mtiririko wa damu hurekebisha na hisia za kuchoma huacha haraka sana, kwani asidi yote ya lactic imeondolewa.
Haichukui muda kuchukua metabolite kutoka kwa tishu, kama idadi kubwa ya wanariadha wanaamini. Ikiwa utaendelea kusikia maumivu kwenye misuli siku moja au zaidi baada ya mazoezi, basi shida hapa haipo tena mbele ya asidi ya lactic, kwani iliondolewa zamani.
Athari za asidi ya lactic katika ujenzi wa mwili
Hakuna shaka kuwa athari ya kwanza ya asidi ya lactic kwenye tishu za misuli ni hasi. Misuli inahitaji kuwa kubwa na yenye nguvu ili kupiga kutoka kwa athari zake.
Tayari tumesema kuwa asidi ya lactic imeondolewa kwa msaada wa damu na inaeleweka kabisa kuwa na mkusanyiko mkubwa wa kimetaboliki hii, inaweza kuwa na athari fulani kwa mwili mzima.
Wacha tuseme hisia inayowaka kwenye miguu itakuwa na nguvu zaidi ikilinganishwa na hisia sawa katika biceps. Hii haswa ni kwa sababu ya saizi ya vikundi vya misuli. Baada ya asidi ya lactic iko kwenye damu, imegawanywa katika vitu viwili - ioni za hidrojeni na lactate. Baada ya muda fulani, watatolewa kutoka kwa mwili, lakini mwanzoni huzunguka katika damu kwa njia sawa na homoni.
Hii inasababisha majibu yanayofanana kutoka kwa viungo vyote. Baadhi yao huguswa vyema na athari hii, wakati wengine hasi. Kwa hivyo, asidi ya lactic inaweza kuongeza hali ya anabolic au ya kitabia. Ili kuchochea ukuaji wa misuli, tunahitaji kufikia hali ya kwanza.
Asidi ya Lactic inaweza kupunguza akiba ya nishati ya tishu za misuli na kupunguza kasi ya mchakato wa kujazwa tena. Ukianza njia mpya baada ya mapumziko mafupi, hisia inayowaka itaonekana haraka sana. Ikiwa unafanya mazoezi kwa makusudi kushawishi hisia inayowaka, basi lazima ujaribu kuiweka kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Hii itasababisha kupungua kwa kiwango cha jumla cha kikao, lakini kwa sasa hii haina jukumu la kuamua. Wakati huo huo, ili kuharakisha usanisi wa asidi ya lactic, unahitaji nishati ya ziada, lakini kama tulivyosema tayari, athari ya usanifu wa ATP hupungua, kwani usambazaji wa malighafi kwa usanifu wa dutu hii hupungua. Mwili hutumia ubunifu kama malighafi kwa uzalishaji wa ATP.
Ikiwa tayari umefanya mazoezi ya kiwango cha juu cha kuchoma, basi unajua kuwa ahueni inaweza kuonekana kutokuwa na mwisho. Hata ikiwa wakati huu utaongeza sana pause kati ya seti, haitakusaidia. Lakini sio tu juu ya uzalishaji polepole wa molekuli za ATP.
Ikiwa unagusa misuli baada ya kumaliza seti, itakuwa ya wasiwasi. Hii pia husababisha matumizi ya nishati. Ili kuondoa mvutano katika misuli baada ya kuweka na kuharakisha kupona kwa ATP, ni muhimu kupunja misuli. Unaweza pia kufanya kazi kwenye misuli ya wapinzani kwa madhumuni haya. Kwa mfano, baada ya kufanya kazi ya biceps, baada ya kusitisha, anza kufanya kazi kwenye triceps. Kisha pumzika tena na uende kwenye biceps. Kama matokeo, wakati misuli moja inafanya kazi, mpinzani wake pia anakaa, lakini kwa kukosekana kwa mzigo juu yake, hupumzika, na hifadhi ya ATP inarejeshwa haraka.
Athari nzuri za kuchoma misuli
Asidi ya Lactic inaamsha usanisi wa misombo maalum ya kinga ya protini ya HSP. Madhumuni ya protini hizi ni kupunguza kiwango cha athari za kitabia katika tishu za misuli, ambazo husababishwa na athari ya asidi ya lactic kwenye nyuzi za tishu. Kwa kuongezea, protini za kinga zinadumisha asili ya anabolic, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli.
Wanariadha wote wanajua juu ya ukuaji wa homoni na mali zake. Lakini sio kila mtu anajua kwamba asidi ya lactic inaharakisha utengenezaji wa homoni hii. Kwa kulinganisha na usiri wa ukuaji wa homoni katika hali ya kawaida, uzalishaji wake chini ya ushawishi wa asidi ya lactic huongezeka mara kadhaa. Lakini hii sio athari zote nzuri za kimetaboliki. Lactate husaidia kuharakisha uzalishaji wa homoni ya kiume. Hii ni ukweli muhimu sana kwa wale wanariadha ambao hawataki kutumia AAS. Shukrani kwa asidi ya lactic, unaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa mkusanyiko wa homoni muhimu za anabolic kama testosterone na homoni ya ukuaji.
Ni aina gani ya lishe ya michezo inachangia kupata misa katika ujenzi wa mwili wa asili, utajifunza kutoka kwa video hii:
