Chakula cha saa ni nini? Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku, sheria muhimu, mfano wa menyu. Je! Ni matokeo gani ambayo lishe hii inaruhusu kufikia? Kwa vinywaji, upendeleo unapaswa kupeanwa kwa kutumiwa kwa mitishamba na juisi mpya kutoka kwa mboga na / au matunda. Unahitaji pia kunywa maji mengi - 1.5-2 lita kwa siku. Kwa njia, maji ni nyongeza bora kwa lishe hii, kwa sababu linapokuja mwili kwa kiwango kizuri, ina athari nzuri sana katika kuharakisha kimetaboliki. Kwa hivyo, milo yako kuu inapaswa kupangwa karibu na nafaka, mboga, na nyama konda na / au samaki. Wanahitaji kuongezewa na matunda, mboga mboga, matunda. Kwa mfano, kwa kiamsha kinywa ni vizuri kula shayiri kwenye maji na matunda, unaweza kula na supu (hakuna viazi!) Katika mchuzi wa mafuta kidogo, na kipande cha nyama, kuku au samaki na saladi ya mboga itakuwa chakula cha jioni bora. Unaweza kula juu ya matunda yaliyokaushwa, matunda, karanga na sandwichi sahihi - kwa mfano, mkate wa nafaka na mboga, kipande cha kifua cha kuku au mkate wa ngano na asali, n.k. Kwa ujumla, kama unavyoona, inageuka kuwa ya kupendeza sana na sio chakula chovu kabisa.
Vyakula marufuku kwenye menyu ya lishe ya kila saa
Sasa wacha tuone ni nini tunachopaswa kutoa. Kweli, kwanza, kutoka kwa hatari zote zilizo wazi, kwa kweli, chips, vinywaji vya kaboni, juisi zilizofungashwa, chakula cha haraka, vyakula vya urahisi, pombe, nk. Ikumbukwe kwamba katika lishe hii tunafanya kazi kurekebisha matumbo na hatuhitaji vihifadhi, ladha na kemikali zingine, ambazo ziko kwa idadi kubwa ya muundo wa bidhaa zilizo hapo juu.
Walakini, ni bora kutorudi kwa ubaya wote ulioonyeshwa baada ya kumalizika kwa lishe, kwani hawatatoa chochote kizuri kwa mwili wako, isipokuwa labda kwa raha ya kihemko ya kitambo.
Kwa kuongeza, utalazimika kukataa:
- Nyama yenye mafuta - haswa nyama ya nguruwe na kondoo;
- Ndege wa mafuta - hii ni pamoja na bata na goose;
- Kunde - mbaazi, maharagwe, nk, kwani zina wanga nyingi;
- Maziwa na bidhaa za maziwa zilizochomwa zenye kiwango cha juu cha mafuta;
- Nyama zote za kuvuta sigara, pamoja na soseji na soseji - wao, hata hivyo, hawapaswi kutumiwa kwa aina yoyote, ni bora kupika nyama ya kuku kutoka kwa kuku au Uturuki, ikiwa kweli unataka kujipaka;
- Tambi yoyote;
- Mkate na mikate iliyotengenezwa kwa unga wa ngano iliyosafishwa;
- Keki ya kukausha.
Kama kahawa na chai kali, nyeusi na kijani kibichi, pia ni bora kukataa vinywaji hivi wakati wa lishe. Kwa kuongeza, chumvi na sukari zinapaswa kuwekwa kwa kiwango cha chini. Mwisho unaweza kubadilishwa na asali na dawa za asili - agave, stevia, nk, na badala ya chumvi, tumia viungo na viungo, hata hivyo, haifai kuwa na bidii nao, haswa na zile zisizo za asili, ambazo zina viboreshaji vya ladha ya kemikali.
Vyakula vilivyoruhusiwa na marufuku kwenye lishe ya kila saa vimeonyeshwa kwenye jedwali:
| Je! | Ni marufuku |
| Ng'ombe, nyama ya ng'ombe, sungura | Nguruwe, kondoo |
| Kuku, Uturuki | Goose, bata |
| Ham ya kujifanya, pastroma | Sausage zilizo tayari, sausage, vyakula vya urahisi na chakula cha haraka |
| Samaki yoyote na dagaa | Vijiti vya kaa, duka za samaki, viboko, nk. |
| Nafaka na nafaka | Mikunde, tambi |
| Bidhaa za maziwa na chachu ya maziwa yenye kiwango kidogo cha mafuta | Maziwa na bidhaa za maziwa zilizochomwa zenye kiwango cha juu cha mafuta |
| Mboga bila au na wanga iliyopunguzwa | Mboga ya wanga ya juu: viazi, malenge, mahindi |
| Maapuli, matunda ya machungwa, peari, squash, persikor | Ndizi, zabibu |
| Berries yoyote na uyoga | Jamu ya sukari, kachumbari |
| Karanga na matunda yaliyokaushwa | Keki ya kukausha |
| Mpendwa | Sukari |
| Mkate uliotengenezwa kutoka kwa rye, nafaka nzima, unga wa matawi | Mkate wa unga wa ngano iliyosafishwa, bidhaa zilizooka, keki |
| Mafuta ya mboga | Siagi |
| Maji, juisi zilizokamuliwa hivi karibuni, dawa za mitishamba, compote zisizo na sukari | Vinywaji vya kaboni, kahawa, chai kali, juisi zilizofungashwa |
Kama unavyoona, lishe ya kila saa sio lishe hata kama mabadiliko ya lishe bora, ambayo haijumuishi vyakula vyenye mafuta mengi, vyakula visivyo vya afya, na pia vyakula ambavyo vinaweza kuliwa bila madhara kwa mwili kwa idadi ndogo tu.
Sheria za lishe kwa lishe ya kila saa kwa kupoteza uzito
Kweli, sasa hebu tuendelee kwa sehemu ya kufurahisha - sheria za lishe za lishe ya kila saa, ambayo hutoa kwa ufanisi mkubwa. Na muhimu zaidi kati yao ni hii: ni muhimu sana kutochelewesha ulaji wa chakula kwa wakati na, zaidi ya hayo, ruka kabisa. Kwa hivyo, kabla ya kubadilisha chakula kwa saa, fikiria ikiwa unaweza kutimiza hali hii na ikiwa ratiba yenye shughuli haitakuingilia.
Kuna chaguzi tatu za lishe kuchagua kutoka - kila saa, kila masaa 2, na kila masaa 3. Chaguo la kwanza hufanywa mara chache sana, kwa sababu inahitaji udhibiti wa uangalifu sana, na ikiwa mtu anaishi maisha ya kazi, ni ngumu sana kufuata mpango kama huo. Kwa hivyo, tunapendekeza uchague mara moja kutoka kwa chaguzi - kila masaa 2 na kila masaa 3.
Hizi ndio sheria zinazotumika kwa lishe hizi:
- Masaa 2 … Katika kesi hii, kila mlo unaofuata hautakiwi kupita masaa 2 baada ya kumalizika kwa ule uliopita. Ukubwa wa kutumikia haupaswi kuzidi gramu 100. Lishe hiyo inafaa kwa wale ambao wana ratiba ya bure, kwani unahitaji kula mara 6-8 kwa siku, kulingana na utawala wa kulala na kuamka.
- Masaa 3 … Hapa, chakula kinachukuliwa kila masaa 3, wakati kikomo cha saizi ya kuhudumia imeongezeka mara mbili hadi gramu 200. Lishe hii itakuwa rahisi zaidi kwa watu wenye shughuli. Inapendekeza chakula 5-6 kwa siku, kulingana na kulala na kuamka.
Katika visa vyote viwili, menyu imekusanywa kulingana na upendeleo wa kibinafsi, lakini, kwa kweli, kwa kuzingatia orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku. Pia, katika hali zote mbili, unahitaji kuacha kula masaa 2-3 kabla ya kulala.
Tafadhali kumbuka kuwa lazima pia uzingatie sheria ya matibabu laini ya joto. Kukaranga na kuvuta sigara inapaswa kutengwa, lakini kupika, kupika, kuoka kwenye oveni au kuchoma kunaruhusiwa. Usisahau kuhusu kiwango cha maji. Imehesabiwa kwa urahisi - 30 ml kwa kila kilo ya uzani. Hii inamaanisha kuwa ikiwa una uzito wa kilo 70, unahitaji kunywa lita 2.1 za maji safi. Ni muhimu kuanza siku yako na glasi kadhaa za maji ya joto la kawaida - chukua polepole kabla ya kiamsha kinywa. Ikiwa hupendi maji safi, ongeza kipande cha limao, tango, sprig ya mint - kiungo chochote ambacho kitakifanya kinywaji hicho kitamu. Mwishowe, inafaa kuzingatia hatua nyingine muhimu sana juu ya kanuni kuu ya lishe - huwezi kuruka chakula. Wafuasi wengine wa lishe hii, na hata wataalam wa upotezaji wa uzito, wanauliza maandishi haya: vipi ikiwa hautaki kula, bado unahitaji kula? Na hapa lazima tukumbuke siri ya mafanikio ya lishe - iko katika kuharakisha kimetaboliki, na kwa kazi hii ni muhimu kula wakati huo huo na kila wakati "tupa kuni ndani ya tanuru". Ili kuondoa ukosefu wa njaa kwa chakula kijacho, unaweza kupunguza tu kiwango cha chakula kilichopita au yaliyomo kwenye kalori.
Kizuizi cha sehemu za gramu 100 na 200 hufanya kazi kwa mwelekeo mmoja: huwezi kuzidi kikomo, lakini, kwa kweli, unaweza kula kidogo. Kuna masomo kadhaa ya sasa yanayopinga ufanisi wa lishe ya kila saa. Wanavutia kwamba aina hii ya lishe husababisha mzigo wa kila wakati kwenye mfumo wa mmeng'enyo, ambao kwa wenyewe sio mzuri sana, na pia husababisha kiwango cha juu cha insulini, kwa sababu ambayo mwili hauwezi kuanza kuchoma mafuta, na lishe haiwezi kuwa na ufanisi. Labda masomo haya yana haki ya kimantiki, hata hivyo, kwanza, pamoja nao, kuna masomo ambayo yanasisitiza kinyume chake, na pili, ni nini muhimu zaidi - lishe imejaribiwa kwa miaka ya mazoezi, ina idadi kubwa ya watu wenye shukrani. wafuasi ambao sio tu huweka mwili, lakini pia afya bora.
Menyu ya Kila Mlo ya Kila Saa
Kwa ujumla, orodha ya vyakula vilivyoruhusiwa kwenye lishe ya kila saa sio ndogo, na kwa hivyo sio ngumu sana kuunda orodha ya kibinafsi, ikiongozwa na upendeleo wa mtu binafsi. Walakini, bado tutatoa mfano wa lishe ili iwe rahisi kwako kusafiri katika wenzi wa kwanza.
Tutapanga chakula kwa kila masaa 2, ikiwa unachagua lishe ya saa 3, unaweza kuhamisha sehemu ya vitafunio kwa kuongezeka kwa sehemu ya chakula kuu. Kwa hivyo, fikiria menyu ya lishe ya kila saa ya kupoteza uzito kwa kila siku:
Jumatatu
- 7:00 - uji wa shayiri juu ya maji na matunda;
- 9:00 - machungwa;
- 11:00 - minofu ya kuku na vipande vya tango kwenye mkate wote wa nafaka;
- 13:00 - supu ya uyoga;
- 15:00 - omelet ya mvuke;
- 17:00 - saladi ya mboga;
- 19:00 - matunda yaliyokaushwa;
- 21:00 - kefir.
Jumanne
- 7:00 - uji wa buckwheat na uyoga;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - kitambaa cha Uturuki kilichooka na mboga iliyokatwa;
- 13:00 - supu ya cream ya mboga;
- 15:00 - toast na ham yenye mafuta kidogo, ikiwezekana ya kujifanya;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - walnuts;
- 21:00 - maziwa yaliyokaushwa.
Jumatano
- 7:00 - uji wa mchele;
- 9:00 - peari;
- 11:00 - samaki wa kuchemsha na broccoli;
- 13:00 - supu ya kabichi na mchuzi wa kuku ya kuku;
- 15:00 - toast na jibini la chini la mafuta na vipande vya nyanya;
- 17:00 - saladi ya Uigiriki;
- 19:00 - mlozi;
- 21:00 - maziwa yaliyopigwa.
Alhamisi
- 7:00 - omelet ya mvuke na mboga iliyokatwa;
- 9:00 - apple;
- 11:00 - kipande cha kuku cha mvuke, kipande cha mkate wa nafaka;
- 13:00 - supu ya samaki bila viazi;
- 15:00 - mtindi wa asili na matunda;
- 17:00 - saladi ya mboga;
- 19:00 - korosho;
- 21:00 - kefir.
Ijumaa
- 7:00 - granola iliyotengenezwa na asali na kefir au mtindi wa asili wa mafuta;
- 9:00 - peach;
- 11:00 - toast na kuweka samaki wa nyumbani na tango;
- 13:00 - supu ya uyoga bila viazi;
- 15:00 - yai ya kuchemsha;
- 17:00 - saladi ya beets, karoti na kabichi;
- 19:00 - matunda yaliyokaushwa;
- 21:00 - mtindi wa asili.
Jumamosi
- 7:00 - jibini la chini lenye mafuta na matunda;
- 9:00 - zabibu;
- 11:00 - kitambaa cha kuku kilichohifadhiwa na mboga;
- 13:00 - supu ya puree ya broccoli;
- 15:00 - mkate wa mkate wa mkate na kifua cha kuku na nyanya;
- 17:00 - saladi ya mboga;
- 19:00 - pistachios;
- 21:00 - maziwa yaliyopigwa.
Jumapili
- 7:00 - oatmeal ndani ya maji na matunda;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - saladi ya mboga na dagaa;
- 13:00 - beetroot bila viazi;
- 15:00 - omelet ya mvuke;
- 17:00 - saladi ya Uigiriki;
- 19:00 - matunda yaliyokaushwa;
- 21:00 - kefir.
Kama unavyoona, lishe hiyo inageuka kuwa tofauti sana, lakini sio lazima kufuata kabisa. Unaweza kubadilisha chakula na yaliyomo sawa ya kalori na BJU, ongeza vinywaji anuwai na idhini na ongeza jumla ya yaliyomo kila siku ya kalori kama unahitaji. Walakini, sheria za kutumikia saizi na nyakati za kula hazipaswi kukiukwa!
Pia kumbuka kuwa ikiwa unakula vitafunio kwenye karanga na / au matunda yaliyokaushwa, unahitaji kwenda mbali na sehemu ya juu ya sehemu hiyo - kula gramu 100 za karanga sio wazi, ni ya kuridhisha sana na ina kalori nyingi, 20- Gramu 30 zitatosha kabisa.
Matokeo ya lishe ya kila saa kwa wiki
Kama tulivyosema mwanzoni mwa nakala hiyo, lishe ya kila saa inatoa matokeo dhahiri wakati inafuatwa kwa muda mrefu. Na lishe inayofaa, ambayo haimaanishi kupunguzwa kwa kalori kali, utapunguza uzito kwa kiwango cha kilo 1.5-2 kwa wiki, ambayo inamaanisha kuwa kwa mwezi matokeo yatakuwa tayari yanaonekana.
Uzito utaondoka haraka ikiwa unachanganya lishe na mazoezi ya mwili - na sio lazima kujiandikisha kwa mazoezi, inatosha kufanya mazoezi kwa uwajibikaji nyumbani kwa wenzi wa kwanza na kukimbia asubuhi na / au jioni.
Inafaa pia kuzingatia kuwa uzani wa ziada unao, ndivyo itakavyokwenda haraka. Walakini, mara tu kikomo fulani kilipofikiwa, maendeleo yatapungua. Wakati huo huo, haupaswi kupunguza yaliyomo kwenye kalori, kuwa na uvumilivu, na maendeleo yataendelea. Mwishowe, ni lazima isemwe juu ya huduma muhimu kama hiyo ya lishe kama tabia ya kula katika sehemu ndogo - hii, kwa njia, ni moja wapo ya mambo muhimu ya kudumisha athari ya muda mrefu. Kwa kula kupita kiasi, tumbo hujinyoosha, na lishe ya muda mrefu ya gramu 100-200, inarudi kwa saizi ya kawaida, kwa sababu hiyo, shibe huja mapema na uwezekano wa kula kupita kiasi, ambayo inamaanisha kuwa tumbo limenyooshwa tena hupungua sana.
Jinsi ya kula kwenye lishe ya saa - tazama video:
Lishe ya kila Saa ni lishe iliyothibitishwa kwa miaka. Inaruhusu sio tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha afya, haswa ya njia ya utumbo. Wakati huo huo, lishe haimaanishi mgomo wa njaa na vizuizi vikali - unaweza kula kila masaa 2-3, vyakula vyovyote vyenye afya na sio vyenye mafuta sana. Chakula cha kila saa hutoa matokeo mazuri bila mafadhaiko, kisaikolojia na kisaikolojia.
