Jifunze jinsi ya kuandaa mwili vizuri kwa lishe ngumu na kisha jinsi ya kuondoa mwili wako kwa lishe ngumu ili usipate uzito kupita kiasi. Kufanya uamuzi wa kuanza kutumia mpango wa lishe ya lishe ni hatua muhimu. Katika hali kama hiyo, maamuzi ya haraka yanaweza kusababisha shida nyingi. Sasa tutazungumza juu ya jinsi ya kuingia vizuri na kutoka kwa lishe hiyo, pamoja na hatua muhimu za maandalizi.
Jinsi ya Kujiandaa kwa Lishe?
Anza kutumia mpango wa lishe ya lishe ikiwa tu hauna shida za kiafya, hautakuwa mama na haulishi mtoto. Hakuna kesi inapaswa kutumiwa katika ujana, wakati mfumo wa homoni bado haujatengenezwa. Kumbuka kuwa hali yako ya kihemko ni muhimu. Ikiwa una shaka, basi haupaswi kutegemea mafanikio.
Pia, usianze kutumia programu za lishe baada ya uamuzi wa hiari. Katika hali kama hiyo, kuna hatari kubwa kwamba utavunjika haraka, na hii inaweza kuathiri vibaya kazi ya mwili wote. Tunapendekeza kwanza ufikirie kila kitu vizuri na upime faida na hasara zote. Amua orodha yako ya baadaye na ununue bidhaa zote zinazohitajika.
Ili kufikia malengo haya haraka, inahitajika sio tu kupunguza kiwango cha nishati ya lishe, lakini pia kutunza utumiaji wa mkusanyiko wa mafuta uliopo. Ili kuharakisha michakato ya lipolysis, unapaswa kuanza kucheza michezo, na pia tembelea sauna (bath) na chumba cha massage.
Lishe mpya inapaswa kuingizwa kwa uangalifu na polepole kupunguza yaliyomo kwenye kalori. Unahitaji pia kulipa kipaumbele maalum kwa ubora wa vyakula unavyokula kabla ya kubadili mpango wa lishe ya lishe. Ni muhimu sana kupitisha kabla ya lishe, ili usidhuru afya yako. Unapaswa kujiandaa mapema kwa shida zinazowezekana, ambazo labda hautaweza kuzepuka.
Kukataa chipsi yoyote ni dhiki. Ili kupunguza uzito kwa usahihi, unahitaji kuweka lengo wazi na uone njia za kuufanikisha. Hebu fikiria jinsi utakuwa mwembamba, na maoni gani ya wengine yataelekezwa kwako. Kudumisha hisia hizi hadi mwisho wa lishe.
Jinsi ya kuingiza lishe kwa usahihi?
Tambua hali yako ya afya
Swali la jinsi ya kuingia na kutoka kwa lishe kwa wasiwasi linawahangaisha wanawake wengi ambao wanaamua kupoteza uzito. Kwanza kabisa, unahitaji kutathmini hali yako ya mwili. Kwa hali yoyote usiende kwenye lishe mara moja, lakini kwanza soma kwa uangalifu lishe yake, sheria na ubadilishaji. Linganisha habari hii na hali yako ya kiafya.
Tunapendekeza ujibu maswali kadhaa kwa kweli:
- Je! Utaweza kuzingatia sheria zote za kutumia mpango wa lishe ya lishe?
- Je! Ina vyakula ambavyo vinaweza kukusababishia athari ya mzio?
- Je! Vyakula vyote unavyotumia vinaweza kuliwa?
Ni dhahiri kabisa kwamba mpango wa lishe ya lishe umekatazwa wakati wa magonjwa anuwai ya asili ya kuambukiza na ya homa. Kwa wakati huu, mwili umedhoofika sana, na rasilimali zake zote hutupwa katika vita dhidi ya ugonjwa huo. Kupunguza kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe katika kipindi hiki cha wakati kutasababisha kuzorota kwa afya.
Inahitajika kubadilisha lishe kabla ya kuanza lishe
Wataalam wote wa lishe wana hakika kuwa mabadiliko mkali katika lishe ya kawaida yana athari mbaya sana kwa afya. Kama matokeo, mwili utakuwa katika hali ya dhiki kali, ambayo itasababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili. Kwa hivyo, tunapendekeza kuchukua hatua kadhaa rahisi:
- Toa vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta siku tano kabla ya kuanza mpango wa lishe, kwani nguvu yao ya nishati ni kubwa sana.
- Ingiza mboga zaidi kwenye lishe, ambayo unaweza kuandaa saladi tamu, vitafunio, na pia uziweke.
- Anza kudhibiti kiwango cha pipi na keki zinazotumiwa, lakini hupaswi kuziacha kabisa.
Maandalizi ya kisaikolojia
Tayari tumesema kuwa upande wa kihemko wa suala hilo ni muhimu sana. Wanawake wengi huvunjika kwa sababu ya ukosefu wa nguvu au sababu zingine. Wasiliana na programu yako ya lishe inayokuja ili kuepusha shida hizi.
Jinsi ya kufuata lishe kwa usahihi?
Kuingia na kutoka kwenye lishe yako ni muhimu, lakini lazima ujifunze kufuata mpango mpya wa lishe. Kama ilivyoelezwa hapo juu, kufikia malengo yako haraka, unapaswa kuongeza shughuli zako za mwili. Walakini, ikiwa lishe inayotumiwa ni kali sana, basi unaweza kuwa hauna nguvu za kutosha kucheza michezo. Ili kuzuia hii kutokea, mwili lazima upokee virutubishi vyote vinavyohitaji:
- Panda nyuzi - hata kwa idadi ndogo, wanaweza kuzuia hamu ya kula, ambayo itakuruhusu kupata matokeo mazuri haraka.
- Misombo ya protini - bila vitu hivi, utaanza kupoteza misuli, ambayo itaathiri vibaya michakato ya kimetaboliki.
- Mafuta ya monounsaturated - ni chanzo bora cha nishati na ina athari nzuri kwenye kazi ya misuli ya moyo.
- Maji - huharakisha athari za kimetaboliki na michakato ya utumiaji wa vitu vyenye madhara.
Usisahau kuhusu virutubisho ambavyo lazima viwepo kwenye lishe yako. Kwa mfano, shukrani kwa kalsiamu na vitamini D, unaweza kuepuka shida za moyo na kuimarisha mifupa. Pia, vitu hivi vitasaidia mwili kuvumilia kuongezeka kwa shughuli za mwili kwa urahisi zaidi. Vitamini D, pamoja na mambo mengine, inahusika katika muundo wa leptini ya dutu ya homoni. Ni hii ambayo hufanya kama ishara ya kueneza.
Lazima uzingatie kabisa ratiba iliyowekwa ya chakula na lishe. Ili kurahisisha kazi hii, tunapendekeza uweke diary ambayo unapaswa kuingiza vyakula vyote unavyokula na kiwango chao. Mara nyingi, baada ya kubadili lishe, mtu hupata uchovu wa mara kwa mara na hii hairuhusu kutoa kiwango cha kutosha cha mazoezi ya mwili muhimu kwa kupoteza uzito. Tunapendekeza kufanya mazoezi nyumbani na kutumia aina chache za matumizi ya nguvu ya mwili, kwa mfano, kukimbia, Pilates, yoga, n.k.
Jinsi ya kutoka nje ya lishe kwa usahihi?
Kwa hivyo tunakuja kwenye sehemu ya mwisho ya mazungumzo yetu juu ya mada ya jinsi ya kuingia na kutoka kwa lishe kwa usahihi. Mara nyingi, baada ya kukomesha utumiaji wa mpango wa lishe ya lishe, uzito wa mwili haurudi tu kwa maadili yake ya zamani, lakini hata unaweza kuzidi. Jambo ni kwamba wakati wa lishe, mwili huenda kwa njia ya kuokoa rasilimali za nishati.
Hali hii ina hali fulani na haiondoki mara tu baada ya kurudi kwenye lishe ya kawaida. Kama matokeo, kalori zingine za ziada hubadilishwa kuwa seli za mafuta. Ili kuepuka shida hii, unapaswa kutoka kwenye lishe hiyo kwa busara. Lazima uelewe kwamba baada ya kumaliza kutumia programu ya lishe, huwezi kuwa na "karamu ya tumbo".
Tunapendekeza uzingatie vizuizi ulivyotumia hapo awali kwa siku kadhaa, na kiashiria cha nguvu ya lishe inapaswa kuongezeka pole pole. Njia rahisi zaidi ya kufanikisha hii ni kwa sababu ya vyakula vile vile ambavyo ulitumia kwenye lishe yako - ni pamoja na vyakula ambavyo ni sawa na muundo wa lishe. Chakula kilichokatazwa kinapaswa kuletwa ndani ya lishe kwa tahadhari kali na usifanye mara baada ya kuacha lishe hiyo. Hatua ya kwanza katika mpango wako mpya wa lishe inapaswa kuwa vyakula vyenye virutubisho vyenye virutubisho vingi. Mbali na mboga na matunda, inaweza kuwa nyama konda, bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Kisha pole pole anza kula supu na chakula chenye mafuta kidogo. Vyakula vyote vilivyo na nguvu kubwa ya nishati vinapaswa kuwa vya mwisho kuonekana kwenye lishe. Baada ya kumaliza lishe, unahitaji kudumisha mtazamo sawa.
Kutoka kwenye lishe na nguvu ndogo ya lishe
Programu ya chakula cha kalori iliyozuiliwa inakuza nidhamu ya kibinafsi. Bila ubora huu, ni vigumu kukabiliana na hisia za njaa mara kwa mara. Lazima ukumbuke kuwa kizuizi cha muda mrefu cha nguvu ya lishe kinaweza kuathiri afya yako. Ili kuepuka shida kubwa, inahitajika kutoka kwa lishe hiyo kwa usahihi.
Pamoja na ongezeko kubwa la yaliyomo kwenye kalori, mwili utaanza kuunda akiba ya mafuta. Tunapendekeza kutumia moja ya njia mbili za kuacha lishe yenye kalori ya chini:
- Ongeza alama yako ya nishati pole pole kwa kuanzisha mafuta na wanga katika lishe yako. Baada ya kuongeza kalori 150 hadi 200, unapaswa kusubiri siku 14. Ikiwa wakati huu hauanzi kupata uzito, ongeza ulaji wa kalori tena. Mara tu misa ya pandisha inapoanza kuongezeka, thamani ya nishati inapaswa kupunguzwa.
- Ikiwa ulikuwa na zaidi ya kilo tano za uzito kupita kiasi, basi unapaswa kuendelea kufuata lishe hiyo zaidi, ikiwa haikuwa kali sana. Wakati huo huo, unaweza kula vyakula vilivyokatazwa kwa idadi ndogo mara moja au mbili.
Kutoka kwa lishe ya chini ya wanga
Lishe kama hizo ni maarufu sana kati ya wanariadha, kwani kupunguza kiwango cha wanga kinachotumiwa kunachangia upotezaji wa haraka wa uzito wa mwili. Walakini, huwezi kutumia mpango kama huo wa lishe kwa muda mrefu. Anza kuongeza vyanzo vya virutubisho kwenye lishe yako pole pole. Kila wiki katika lishe yako, kiwango cha wanga kinapaswa kuongezeka kwa gramu kumi. Ikiwa unapata uzito mkubwa, basi punguza yaliyomo kwenye kalori. Ni muhimu kutokuongeza wanga kwa ghafla, kwani hii itaathiri vibaya utendaji wa mfumo wa homoni.
Kutoka kwa lishe yenye njaa
Ingawa wataalamu wengi wa lishe hawapendekezi mipango ya lishe ya kufunga, watu wengi hutumia kikamilifu. Wakati wa kutoka kwa lishe kama hiyo, lazima utumie uangalifu mkubwa ili usiharibu mwili. Kwanza, unapaswa kufikiria kwa uangalifu juu ya lishe zaidi na, bila shaka, badilisha mfumo wa lishe ya sehemu.
Anza kwa kula vyakula vilivyopikwa, pamoja na vyakula vya kioevu na nusu-kioevu. Baada ya kufunga, chakula kigumu kinaweza kuharibu tumbo. Lishe yako inapaswa kujumuisha saladi nyepesi za mboga na matunda, pate, juisi na puree. Basi unaweza kuongeza mtindi, nafaka, kefir. Anza kula nyama na broths na minofu ya kuku ya kuchemsha. Usikimbilie na nyama nyekundu. Vyakula kama vile karanga, jibini lazima zijumuishwe kwenye lishe ya mwisho.
Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kutoka kwenye lishe, angalia hapa chini:
