Tafuta jinsi msichana anaweza kupata kiwango cha juu cha misuli bila mafuta mengi ya mwili na kupata mwili mnene na mwembamba. Fiziolojia ya mwili wa kike ni kwamba wasichana lazima wapambane kila wakati na mafuta. Kulingana na takwimu, karibu asilimia 95 ya wasichana huenda kwa usawa kwa lengo la kupoteza uzito. Leo, unaweza kupata habari nyingi kwenye wavu juu ya jinsi ya kufikia lengo hili. Lakini asilimia tano iliyobaki imesahaulika, na wasichana hawa wanashindwa kupata uzito. Usifikirie kuwa kazi yao ni rahisi zaidi ikilinganishwa na kupoteza uzito, na leo tutakuambia jinsi ya kula kwenye misa kwa wasichana.
Ikumbukwe mara moja kwamba hii ni mada ngumu sana na haitawezekana kujizuia kwa maneno kadhaa hapa. Pamoja na kupoteza uzito, ili msichana apate uzito, kwanza kabisa, ni muhimu kufanya mabadiliko katika tabia yake ya kula. Ni katika kesi hii tu ndio utaweza kutatua kazi hiyo.
Sababu za ukosefu wa misa kwa wasichana?
Hapo chini tutazungumza juu ya jinsi ya kula kwenye misa kwa wasichana, na sasa tunahitaji kujua sababu za ukosefu wa misa kwa wanawake. Kukubaliana kuwa ni ya kupendeza sana kuelewa ni kwanini msichana mmoja anahitaji kula kifungu na uzani wake utaongezeka. Kwa wengine, ni ngumu sana kupata uzito, hata ikiwa kiashiria cha nguvu ya lishe yao ni kubwa. Wacha tujaribu kujua kwanini majibu ya mwili yanaweza kuwa tofauti sana.
Kumbuka kwamba kuna aina tatu za mwili, ambayo labda umeijua kwa muda mrefu. Hatutazingatia zote sasa, lakini tutazingatia ectomorphs tu. Watu hawa kwa asili wamebarikiwa na mwili mwembamba, na ni ngumu sawa kwao kupata misuli na mafuta. Aina hii ya mwili inaonyeshwa na mifupa nyembamba, shingo ndefu, mabega nyembamba, mara nyingi nguvu kubwa, miguu mirefu na myembamba, na kiwango kikubwa cha metaboli.
Ni ishara hizi zinazoonyesha uwepo wa shida na seti ya misa. Inapaswa kusemwa mara moja kuwa kuna wasichana wachache wa ectomorph, lakini wako. Tabia za kisaikolojia za miili yao hufanya iwe ngumu kupata uzito. Kwa kuongezea, unapaswa kuelewa kuwa ukweli huu hakuna kesi inapaswa kuzingatiwa kama ugonjwa au ugonjwa. Kwa jumla, kwa msichana wa ectomorph, aina ya mwili wake ni zawadi kutoka kwa maumbile. Kukubaliana kuwa ukosefu wa shida na chakula ni ghali. Ikiwa wanawake wengi wako kwenye lishe kali na wanahesabu kila wakati maudhui ya kalori ya mpango wa lishe, basi hauitaji hii.
Walakini, hii haimaanishi kuwa unaweza kula chakula kimoja, kwa sababu chakula kama hicho ni hatari kwa mwili na inaweza kusababisha shida anuwai za kiafya. Wanasayansi wameonyesha kuwa kwa mtu mwembamba, amylase ya enzyme, ambayo huvunja wanga, inafanya kazi zaidi ikilinganishwa na watu wengine. Inawezekana kwamba hii ni moja ya sababu kuu za kimetaboliki ya juu. Kwa hivyo vizuri tunaendelea kuzungumza juu ya jinsi ya kula misa kwa wasichana. Leo tutazingatia lishe ya wasichana wakati wa kunenepa. Shukrani kwa hili, wanawake wataweza kupata uzito na wakati huo huo kudumisha neema na uzuri wa takwimu. Unapozungumza juu ya lishe kwa kupata uzito, ni muhimu kukumbuka kuwa mstari kati ya lishe bora na ulafi ni nyembamba sana.
Jinsi ya kupata uzito kwa wasichana kwa usahihi?
Hakuna mtu atakayegombana na ukweli kwamba unahitaji kula chakula kingi ili kupata uzito. Wakati huo huo, ni muhimu kwa msichana sio tu kupata misa, lakini wakati huo huo sio kuongeza sana kiasi cha misuli na akiba ya mafuta. Ni rahisi sana kwa wavulana katika suala hili, kwa sababu wakati wa kupata uzito, wao kwanza hutunza misuli, na kisha kuchoma mafuta kwa msaada wa lishe maalum na programu za mafunzo.
Kuzungumza juu ya wasichana katika muktadha huu, ni muhimu kuzingatia upendeleo wa kazi ya mwili wa kike. Wanawake wengi hawavutii hii, na bure kabisa. Baada ya yote, ikiwa unaelewa katiba ya mwili wako na ujifunze juu ya michakato ya kisaikolojia, basi itakuwa rahisi sana kufikia lengo lako.
Kwanza kabisa, kila msichana ana wasiwasi juu ya uwezekano wa seti kubwa ya misuli. Kukubaliana kuwa mwanamke mwenye misuli kubwa hawezi kuonekana kuvutia. Lakini hapa tutakutuliza mara moja - hautaweza kujenga misuli kama ile ya wanaume. Kwa usahihi, hii inawezekana, lakini tu ikiwa dawa ya michezo inatumiwa. Walakini, hakika hauitaji hii.
Kwa upande mwingine, mafuta ya mwili kupita kiasi pia hayakubaliki, hata ikiwa wewe ni ectomorph na unataka kuongeza uzito wa mwili. Kwa hivyo, leo hatutazungumza juu ya sheria za mafunzo, lakini fafanua jinsi ya kula kwenye misa kwa wasichana. Wacha tujue faida ya uzito ni nini. Kweli, kila kitu ni rahisi sana hapa na uzito wa mwili unapaswa kuongezeka kwa sababu ya misa ya misuli na mafuta kidogo.
Ikiwa unataka kuwa na mwili wa riadha, basi uwiano kati ya aina hizi za misa inapaswa kuwa asilimia 70 hadi 30 kwa neema ya misuli. Ikiwa hauitaji hii, basi uwiano huu utakuwa asilimia 60 hadi 40. Kuweka tu, ikiwa unaamua kupata kilo 10, basi sita kati yao inapaswa kuwa kwenye misuli, na nne zilizobaki kwa mafuta.
Ikiwa wewe si mwanariadha kupata pauni kumi, inaweza kuchukua angalau mwaka wa kazi kwako. Walakini, unaweza kuamini kwamba ikiwa kilo 6 kati yao ni misuli, na kilo 4 kati yao ni mafuta, basi mwili wako utaonekana kuvutia sana. Tunapendekeza ufikirie juu yake, lakini kwa sasa, unaweza kusoma.
Jinsi ya kula misa kwa wasichana: sheria
Thamani ya nishati ya lishe
Wacha tuanze kuzungumza juu ya jinsi ya kula kwa wingi kwa wasichana. Walakini, tunakuonya mara moja kuwa ili kupata matokeo bora, unahitaji kuanza kucheza michezo. Ikiwa haufanyi mafunzo ya kawaida, basi mapendekezo yote ya kuandaa lishe hupoteza maana yao. Utapata misa hata hivyo, lakini uwiano unaotakiwa kati ya misuli na mafuta hautapatikana.
Hatua ya kwanza katika kubadilisha mpango wa lishe itakuwa kuongeza nguvu yake ya nishati. Ili kufanya hivyo, lazima uhesabu yaliyomo kwenye kalori ya lishe yako ya sasa, na kisha uongeze takwimu hii kwa asilimia 15. Ni ngumu sana kufanya hivyo, kwa sababu kuna programu nyingi za rununu ambazo zinaweza kusaidia na hii. Ongeza tu bidhaa zote unazotumia kwa siku tatu, na programu itafanya zingine.
Halafu ni muhimu kuamua kiwango cha virutubisho muhimu ambavyo vinapaswa kutumiwa siku nzima. Sasa tutatoa viashiria hivi sio kwa wasichana tu, bali pia kwa wanaume:
- Kwa wasichana - 45/30/25 (wanga / misombo ya protini / mafuta).
- Kwa wanaume - 55/35/10.
Labda tayari umegundua kuwa tofauti kati ya jinsia ni muhimu sana, na kwanza inahusu kiwango cha mafuta na wanga. Ikiwa kila kitu ni wazi vya kutosha na wanga, basi wanawake wanahitaji mafuta kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa endocrine. Ikiwa lishe yako ina chini ya asilimia 25 ya mafuta, basi una hatari ya shida kubwa na utendaji wa mfumo wa uzazi.
Kwa hivyo, unapaswa kula karibu gramu 2.7 za misombo ya protini, gramu 1 ya mafuta na gramu nne za wanga kwa siku. Takwimu hizi zote zinapewa kwa kilo ya uzani wa mwili.
Lishe ya vipande vipande
Leo wanazungumza juu ya lishe ya sehemu mara nyingi, na haijalishi kanuni, ikiwa unapunguza uzito au unataka kupata uzito, unahitaji kubadili mfumo huu wa lishe. Unapaswa kula angalau mara nne kwa siku, na tano hadi sita ni bora. Kiashiria cha thamani ya nishati ya chakula kimoja kinapaswa kuwa kati ya kalori 300 na 350.
Ondoa vyakula vyenye madhara
Jambo lingine muhimu sana kukumbuka wakati wa kuandaa chakula chako. Kwa bahati mbaya, leo watu wengi hutumia vyakula hivyo ambavyo sio tu havina lishe ya mwili, lakini pia ni hatari. Kusahau taka za viwandani na ujumuishe vyakula vya asili na vyenye afya tu katika lishe yako.
Boresha ulaji wako wa wanga
Ikiwa unaamua kupata uzito kwa usahihi, basi hakikisha uzingatie wanga. Kumbuka kwamba zinaweza kuwa rahisi au ngumu. Lishe yako inapaswa kujumuisha vyakula ngumu zaidi, kama nafaka, matunda, mboga mboga na tambi. Ili kufikia matokeo mazuri, lazima ukumbuke umuhimu wa kirutubisho hiki.
Kumbuka kuwa vyakula vyenye wanga lazima zitumiwe kabla ya saa nne au tano jioni. Baada ya hapo, unaweza kula misombo ya protini na mboga. Ingawa mboga zina wanga, zina idadi kubwa ya nyuzi za mmea. Ikiwa unafanya darasa kwenye mazoezi jioni, basi karibu saa moja na nusu kabla ya hapo, unaweza kula wanga kwa mara ya mwisho.
Regimen ya kunywa
Mara nyingi watu husahau juu ya umuhimu wa maji kwa mwili. Ikiwa utavunja utawala wako wa kunywa, basi ni ngumu kuhesabu matokeo mazuri. Hii inatumika kwa wote kupata uzito na kupoteza uzito. Hatutazungumza sana juu ya mada hii, lakini hebu tujulishe kwamba unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku.
Misombo ya protini
Lishe hii inaweza na inapaswa kuwapo katika kila mlo unaokula. Kwa kuwa virutubisho hivi vinasindika na mwili kwa muda mrefu, tunapendekeza kutumia mboga ili kuharakisha mchakato wa kumengenya. Nyuzi za mmea zilizomo ndani yao sio tu kuboresha mmeng'enyo, lakini pia safisha njia ya matumbo.
Uwanja wa michezo
Unaweza usitumie lishe ya michezo, lakini itafanya iwe rahisi zaidi kufikia malengo yako. Kumbuka kuwa unahitaji kuzingatia tu mchanganyiko wa protini, viboreshaji na tata za virutubishi. Walakini, tutasema tena kwamba unaweza kufanya bila chakula cha michezo.
Jifunze kwa undani zaidi juu ya jinsi ya kula sawa kwa wasichana kupata uzito kutoka kwa video ifuatayo:
