Tafuta jinsi msichana nyumbani anaweza kuunda mzunguko mzuri wa mazoezi ili kuunda takwimu kamili na matako thabiti. Leo maisha ya binadamu yamekuwa salama kabisa na, tofauti na mababu zetu wa mbali, watu wengi wanene. Hatuna haja tena ya kuwatoroka wanyama wanaowinda wanyama hatari au kutumia muda mwingi kutafuta chakula. Idadi kubwa ya watu ulimwenguni hawafanyi kazi na hii inachangia kupata uzito.
Wasichana wengi wana wasiwasi juu ya kuwa na uzito kupita kiasi na jaribu kuiondoa kwa kutumia njia zote zinazowezekana. Leo tutakuambia jinsi mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani inapaswa kupangwa vizuri. Mafunzo ya mzunguko ni njia nzuri sana ya kupambana na fetma, na vidokezo vyetu vitakusaidia kuweka mazoezi yako ya afya.
Kanuni za kuandaa mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani
Leo, mikahawa ya chakula cha haraka ni maarufu sana kati ya idadi ya watu, na ikijumuishwa na mtindo wa kuishi, ni tishio kubwa kwa mwili. Inapaswa kutambuliwa kuwa watu wengi hawali vizuri, na hii haifai afya bora.
Katika nchi nyingi zilizoendelea za ulimwengu, shida ya unene kupita kiasi (na magonjwa anuwai ya moyo yanayosababishwa nayo) yamekuwa muhimu sana. Ikiwa unataka kujiondoa pauni za ziada na kufanya takwimu yako ipendeze, basi mazoezi ya duara kwa wasichana nyumbani hakika yatakusaidia.
Lazima ujifunze vikundi vyote vya misuli ya mwili kwa usawa. Workout ya mzunguko kwa wasichana nyumbani inachanganya mazoezi ya nguvu na mazoezi ya moyo. Hivi ndivyo unavyoweza kuondoa mafuta haraka iwezekanavyo. Wataalam wa mazoezi ya mwili wanashauri wanariadha wanaotamani kuwa waangalifu wanapotumia uzito wa bure. Kwanza, tahadhari zote zinapaswa kulipwa kwa mbinu ya kufanya harakati ili sio kuumiza mwili.
Popote unapofanya mafunzo ya mzunguko, unapaswa kuelewa kuwa kusudi lake sio kupata misa, lakini tu kupigana na mafuta. Kwa sababu hii, haupaswi kutumia uzito mkubwa wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu. Unahitaji kudumisha kiwango cha juu, ambacho kitatosha kuamsha michakato ya lipolysis.
Kiini cha mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani ni mchanganyiko wa harakati kadhaa ambazo hazihusiani. Wao hufanywa kwa seti kadhaa katika duru moja. Wasichana wengi wanapendelea kutumia harakati kadhaa, ingawa kunaweza kuwa na zaidi. Katika kesi hii, lazima uangalie ustawi wako na uepuke kizunguzungu.
Kwa jumla, unapaswa kumaliza duru mbili au tatu, ukipumzika kati yao kwa sekunde 30. Ikiwa unaanza tu kucheza michezo, basi muda wa kupumzika unaweza kuwa sekunde 60, lakini sio zaidi.
Faida za mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani
Kabla ya kufanya chochote, unapaswa kujua jinsi vitendo vyako vitakavyokuwa vyema. Mafunzo ya mzunguko yana faida nyingi na hasara moja tu, ambayo sio msingi kwa wasichana. Sasa tunazungumza juu ya kutowezekana kwa kupata misa ya misuli.
Mara tu unapofanikisha malengo yako ya kupoteza mafuta, unaweza kuanza kufanya mazoezi ili kupata misuli ikiwa unataka. Hapa kuna faida kuu za mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani:
- Huna haja ya kutembelea ukumbi wa mazoezi kufanya madarasa.
- Hata kama siku yako imepangwa kwa dakika, kuna nafasi ya mafunzo ya mzunguko pia.
- Mafunzo ya mzunguko yanaweza kuwa na ufanisi kwa wanaume walio na shida za unene kupita kiasi.
- Idadi kubwa ya misuli ya mwili inahusika katika kazi hiyo.
- Mafunzo ya duara huongeza sana kasi ya michakato ya kimetaboliki.
- Hautaweza tu kuondoa mafuta, lakini pia uimarishe misuli ya moyo.
Tunakumbuka pia kuwa tata iliyopendekezwa hapa chini inaweza kutumiwa na watu wote, bila kujali kiwango chao cha usawa wa mwili.
Jinsi ya kufanya vizuri mafunzo ya mzunguko kwa wasichana?
Ni dhahiri kabisa kwamba mazoezi yanapaswa kuchaguliwa kuanza mafunzo. Ni pamoja na mchanganyiko sahihi wa harakati anuwai na mazoezi ya kawaida ndio matokeo yanayotarajiwa yatapatikana. Tumeona tayari kuwa mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani hujumuisha kufanya harakati ambazo misuli yote ya mwili inashiriki. Kwa hivyo, unahitaji kuchagua mazoezi mawili au matatu ya kupendeza zaidi kwa kila kikundi cha misuli.
Walakini, mara tu baada ya chaguo hili, ni mapema sana kuanza masomo, kwani lazima ujue mbinu ya kutekeleza harakati zilizochaguliwa. Baada ya hapo, unapaswa kukumbuka sheria chache rahisi za kufanya mafunzo ya duara:
- Kabla ya sehemu kuu ya somo, unahitaji kufanya joto-mzuri kwa dakika tano au kumi. Anza kwa polepole, ukiongezea hatua kwa hatua.
- Fanya harakati rahisi zaidi kwa kila sehemu ya mwili kwanza na usizidishe mwili. Kama matokeo, utaweza kuandaa misuli yako kwa kazi nzito.
- Mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani hujumuisha marudio 10 hadi 15 ya kila zoezi kwa kila duara. Wakati kiwango chako cha usawa kinaboresha, unaweza kuongeza idadi ya reps kidogo au kuanza kutumia programu ngumu zaidi ya mafunzo.
- Wakati wa kufanya harakati za nguvu, usitumie uzito wa kiwango cha juu. Ili kuchoma mafuta kikamilifu, inafaa kupoteza uzito wakati wa kuongeza idadi ya marudio.
- Muda wa kikao chako haipaswi kuwa zaidi ya dakika 30, ili usipoteze misuli.
Inapaswa pia kusemwa kuwa lazima kuwe na pause ya angalau masaa 48 kati ya darasa lako. Kwa hivyo, wakati wa wiki, unahitaji kufundisha mara mbili au zaidi ya mara tatu.
Mpango wa mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani
Inawezekana kuteka programu ya hali ya juu ya mafunzo ambayo inaweza kukusaidia katika kutatua kazi uliyonayo ikiwa tu una uzoefu. Wakati huo huo, hakuna vizuizi vikuu juu ya uchaguzi wa mazoezi, na kwa shukrani kwa programu ya mfano ya mafunzo ya leo, utaweza kutunga yako mwenyewe baadaye. Wakati huo huo, lazima uzingatie hali ya mwili wako ili usizidi kuipakia.
- Viwanja. Kuna idadi kubwa ya chaguzi kwa harakati hii ambayo inaweza kufanywa na uzito wako mwenyewe au na uzani. Viwanja vinalenga kuimarisha misuli ya miguu na tumbo.
- Vuta-kuvuta na kushinikiza. Harakati hizi zitakuruhusu kufanya kazi vizuri misuli yako ya mikono na kifua. Kompyuta zinapaswa kufanya kazi tu na uzito wao wenyewe na inawezekana kwamba mwanzoni utafanya matoleo rahisi ya mazoezi haya.
- Kupotosha. Kuna chaguzi nyingi za kupotosha, na lengo lao kuu ni kufanya kazi vizuri misuli ya tumbo.
- Ruka kamba. Hii ni zana nzuri na inapaswa kutumika katika mafunzo yako. Aina nyingi za kamba za kuruka zimeundwa, lakini yenye ufanisi zaidi ni "starfish". Wakati wa kuruka, unahitaji kueneza mikono na miguu yako kwa upana. Walakini, hata kamba ya kawaida ya kuruka itakuwa zana nzuri ya kupigania mafuta.
- Mbio za kuhamisha. Mbio lazima zijumuishwe katika programu yako ya mafunzo. Hii ni aina nzuri ya Cardio, na haswa shuttle inayoendesha.
Ikiwa utaenda kufundisha nyumbani, basi hii itapunguza chaguzi zako. Walakini, hii haimaanishi hata kidogo kwamba somo halitakuwa lenye ufanisi. Sasa tutatoa mfano wa tata ya mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani.
Nambari tata ya 1
- Vyombo vya habari vya Dumbbell katika nafasi ya kukabiliwa.
- Fimbo za kuzuia wima.
- Kufanya kazi na kamba.
- Kuzaliana mikono juu ya crossover.
- Push ups.
- Mstari wa dumbbells katika nafasi ya kutega.
Nambari tata ya 2
- Kufanya kazi na kamba.
- Viwanja.
- Fanya kazi kwa mkufunzi wa mviringo.
- Kuinua wafu.
- Curls za mikono kwa biceps.
Nambari tata 3
- Curls za mikono kwenye block ya juu.
- Fimbo za chini za kuzuia.
- Kupotosha.
- Endesha.
Hizi tata zinajumuisha mazoezi kwenye simulators. Ikiwa unataka kufanya mazoezi nyumbani, unaweza kubadilisha harakati hizi na zile za kelele. Leo tulijaribu kukupa kiini cha kuandaa mafunzo ya duara. Mara tu unapoelewa kanuni za kimsingi, unaweza kuunda programu rahisi za mafunzo. Hii inahitimisha hadithi yetu juu ya kufanya mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani.
Jinsi ya kufanya mafunzo ya mzunguko kwa wasichana nyumbani, angalia hapa:
