Jifunze historia ya judo na nuances ya kiufundi ambayo itakusaidia kufikia haraka ubora wa kiufundi katika mchezo huo. Judo iliundwa huko Japani na haraka ikapata umaarufu ulimwenguni kote. Aina hii ya mapambano inaweza kufanywa na watu wa umri wowote. Kufuatilia historia ya malezi ya mchezo huu wa mapigano ni rahisi sana. Tunaweza kusema salama kwamba inategemea mbinu ya jiu-jitsu, ambayo inachukua asili yake kutoka kwa mchezo wa kitaifa wa sumo wa Japani. Leo tutazungumza juu ya jinsi unaweza kufanya mafunzo ya judo nyumbani.
Judo iliundwaje?
Historia ya judo huanza mnamo 1882, kwa sababu ilikuwa wakati huu ambapo shule ya kwanza ya Kodokan iliundwa na Jigoro Kano. Sasa ni ngumu kufikiria, lakini mwanzoni eneo la "Kodokan" lilikuwa zaidi ya mita 20 za mraba. Licha ya shida nyingi zinazokabiliwa na Jigoro Kano, alijitahidi kadiri awezavyo kukuza aina mpya ya sanaa ya kijeshi.
Miaka mitano baadaye, misingi ya kiufundi ya mtindo wa Kodokan Judo iliundwa. Mwanzoni mwa karne ya ishirini, sheria za kwanza zilionekana, bila ambayo uamuzi wa mashindano haukuwezekana. Walakini, mapema kidogo, mnamo 1888, judo ilikuwa tayari imefundishwa kwa polisi na mabaharia wa majini. Judo alipata umaarufu haraka nyumbani na tangu 1907 aina hii ya mieleka ilijumuishwa katika mtaala wa shule.
Yote hii haikuweza kupita bila kutambuliwa na mashabiki wa judo walizidi kuwa zaidi. Kama matokeo, Kano alikua mkuu wa moja ya mashirika makubwa na yenye ushawishi mkubwa wa michezo katika Japani yote. Mnamo 1889, shule ya kwanza nje ya Ardhi ya Jua Lililofunguliwa huko Ufaransa. Kwa muda, judo ilianza kufundishwa katika nchi zingine za Uropa.
Kumbuka kuwa mchezo mpya wa mapigano uliamsha hamu ya Rais wa Merika, Theodore Roosevelt. Kwa agizo lake, chumba tofauti kilikuwa na vifaa katika Ikulu ya White House, ambayo Roosevelt mwenyewe alijua sanaa ya judo chini ya uongozi wa mabwana wenye ujuzi wa Kijapani.
Mnamo 1926, Jigoro Kano aliamua kuunda sehemu ya judo kwa wasichana kwa msingi wa shule yake huko Tokyo. Mke wa bwana alichukua upangaji wa mwelekeo huu. Mnamo 1932, Kano mwenyewe na wanafunzi bora wakati wa Michezo ya Olimpiki walifanya maonyesho ya maonyesho. Baada ya kuzuka kwa Vita vya Kidunia vya pili, kuenea kwa judo kulikoma na katika nchi nyingi, pamoja na Merika, ilipigwa marufuku. Walakini, tayari mnamo 1948, vizuizi vyote viliondolewa.
Kuanzia wakati huo, kuenea kwa haraka kwa aina mpya ya sanaa ya kijeshi ilianza, na mwanzoni mwa hamsini Shirikisho la Kimataifa lilianzishwa, mkuu wake alikuwa mtoto wa mwanzilishi, Risei Kano. Kufikia wakati huu, judo ilikuwa maarufu katika karibu nchi zote za sayari, na ubingwa wa kwanza wa ulimwengu ulifanyika. Tukio hili lilitokea mnamo 1956.
Wanariadha kutoka nchi ishirini walishiriki kwenye mashindano hayo. Kumbuka kuwa kwa wakati huu hapakuwa na upangaji kwa jamii ya uzani bado. Hii ilianzishwa kwa mara ya kwanza kwenye Kombe la Dunia la 1961 lililofanyika katika mji mkuu wa Ufaransa. Ilikuwa tayari ni ubingwa wa tatu wa ulimwengu.
Mashindano ya Dunia ya Wanawake yamefanyika tangu 1980. Kwa sasa, Shirikisho la Kimataifa la Judo linaunganisha majimbo 178 ya sayari. Japani peke yake, karibu watu milioni nane wanahusika katika aina hii ya mapambano. Kuna karibu mamia mbili ya mamilioni ya mashabiki wa judo ulimwenguni kote.
Vipengele vya kiufundi vya Judo
Tutazungumza zaidi juu ya mafunzo ya judo nyumbani, lakini sasa ningependa kukujulisha na sifa za kiufundi za mchezo huu wa mapigano. Kabla ya kuanza kwa pambano na baada ya kukamilika, wapiganaji hufanya upinde wa salamu. Leo kuna sehemu 3 za kiufundi katika judo:
- Kata - mchanganyiko wa mazoezi yaliyofanywa kwa jozi.
- Randori - kushindana kulingana na sheria fulani, hukuruhusu kufahamu mbinu fulani.
- Shiai - mashindano kati ya wanariadha.
Mafunzo hufanywa kwenye mikeka maalum iliyotengenezwa kwa vifaa vya syntetisk au majani yaliyoshinikizwa. Wanaitwa tatami. Wanariadha katika mazoezi na wakati wa mashindano hawavai viatu wakati wa kufanya bila viatu. Mavazi ya Judo - judogi, yenye koti na suruali nyeupe. Wakati wa mashindano ya kimataifa, judogi ya rangi ya hudhurungi na nyeupe hutumiwa.
Wakati wa malezi ya mieleka katika judo, kulikuwa na mbinu kumi na mbili, ambazo zilikuwa aina anuwai ya kutupwa. Wakati mchezo huu wa mapigano ulipokua, sehemu tatu za kiufundi zilitofautishwa:
- Nage-waza - mbinu ya kutupa.
- Katame-waza - mbinu ya kukomesha, ambayo ni pamoja na chungu (kansetsu waza) na kupumua (shime waza) mbinu, na vile vile kushikilia (osaekomi waza).
- Atemi-waza - mbinu ya alama za maumivu ya kushangaza.
Karibu mbinu zote za kisasa za judo zinategemea sehemu hizi. Katika judo, hutupa juu ya nyonga, nyuma na bega, hatua anuwai za kunyoosha, kushikilia na kushika zinaruhusiwa. Kwa kuongezea, kuna mbinu mbili za kutupa - kutoka kwa stendi (tachi waza) na kwa kuanguka (sutemi waza). Utupaji uliotengenezwa kutoka kwa stendi una aina zake ndogo. Kwa mfano, zinaweza kutengwa kama ifuatavyo:
- Kutupa mkono - te waza.
- Kutupa paja ni koshi waza.
- Kutupa na miguu - asi waza.
Kutupa kwa kuanguka pia kuna uainishaji wao wenyewe:
- Imefanywa upande - yoko sutemi waza.
- Imechezwa nyuma - masutemi waza.
Mbinu za uchungu pia hutumiwa sana katika mbinu ya judo, ambayo inaweza kugawanywa katika vikundi viwili: levers (miguu hupanuliwa kwenye viungo) na mafundo (miguu imepindana katika eneo la pamoja).
Wapiganaji wanaweza kufanya mbinu chungu kwenye viungo vyote, lakini kwenye michezo hutumiwa tu kwenye kiwiko. Ni dhahiri kabisa kwamba upeo kama huo ulianzishwa ili kupunguza hatari ya kuumia. Kwa njia juu ya hatari ya kuumia ya nidhamu hii ya michezo. Judo inashika nafasi ya 15 kati ya michezo yote kwa kiwango cha kuumia. Ikiwa unaamua kufanya mafunzo yako ya judo nyumbani, hii inapaswa kukumbukwa. Wakati huo huo, wanariadha wengi wa majeraha hupata kutoka kwa makosa yao wenyewe.
Je! Unapaswa kufanya mazoezi ya judo?
Swali hili linavutia wengi, na tutajaribu kulijibu sasa. Wataalam wanapendekeza kuanza mafunzo katika umri wa miaka mitano au sita. Walakini, hii haimaanishi kuwa barabara ya judo imefungwa kwa watu wazima. Ikiwa una nia ya kufanya mazoezi ya aina hii ya sanaa ya kijeshi, basi unaweza kununua judogi salama.
Ikiwa wewe ni mzazi na bado haujaamua ni sehemu gani ya michezo ya kumpeleka mtoto wako na ikiwa ni muhimu kufanya hivyo kabisa, basi wacha tushughulikie suala hili. Kwanza, hata mafunzo ya judo nyumbani inaboresha hali ya mwili na huimarisha roho. Kufanya mazoezi ya aina hii ya mieleka itawawezesha watoto kujifunza jinsi ya kuchanganya kazi ya ubongo na mwili.
Kwa kuongeza, judo inahitaji kubadilika sana kutoka kwa wanariadha, na ubora huu ni muhimu katika maisha ya kila siku. Sawa muhimu ni uwezo wa kuongeza mkusanyiko wako. Wakati wa mafunzo, watoto watafundishwa jinsi ya kupigana kwa usahihi na wakati huo huo wasimdhuru mpinzani na wao wenyewe. Kwa kumalizia, hebu tukumbushe kwamba judo ni njia bora ya kujilinda na hakika haitakuwa mbaya katika maisha ya kisasa.
Makala ya mafunzo ya judo nyumbani
Inakubaliwa kwa ujumla kuwa judo inaweza kutekelezwa peke kwenye tatami na na mwenzi. Hii sio kweli kabisa, kwa sababu yote inategemea majukumu yaliyowekwa. Kufanya kazi na mpenzi itakusaidia kupata mbinu tofauti. Walakini, sio kila mtu ana wakati wa bure wa kuhudhuria sehemu hiyo mara kwa mara. Katika hali kama hiyo, unaweza kufanya mafunzo ya judo nyumbani.
Hauitaji nafasi nyingi ya kufanya mazoezi, na unaweza kutumia pole na kamba nyembamba zenye nene, kwa mfano, matairi kutoka kwa magurudumu ya baiskeli au bendi rahisi za mpira, kama vifaa vya michezo. Kumbuka kuwa urefu wa kamba za elastic zinapaswa kuwa kati ya mita 2.5 na 3. Anza mafunzo yako ya judo nyumbani na aina rahisi za uchikomi:
- Pindisha bendi ya mpira katikati na uiambatanishe kwenye nguzo, takriban kwa kiwango cha viungo vya bega. Katika kesi hii, ncha zote za kifungu zinapaswa kunyongwa kwa uhuru.
- Chukua ncha za utalii mikononi mwako na urudi nyuma. Vuta kuunganisha kwako ili kuunda mvutano unaohitajika.
- Anza kufanya, hatua kwa hatua kuongeza kasi.
- Fanya marudio 10 kulia na kushoto, ukishikilia tamasha kwa mvutano wa kila wakati.
- Unapozoea mzigo, mvutano katika kuunganisha na kasi ya harakati huongezeka.
Kumbuka kuwa mafunzo na bendi ya mpira itasaidia kuboresha ujuzi wako wa kudhibiti mwili. Pia, unapofanya kazi na kitalii, usivunje mwisho wake kwenye kiganja cha mkono wako, shika tu mkononi mwako.
Hatua ya pili ya mafunzo inajumuisha utekelezaji wa harakati za kuiga. Baada ya sehemu ya kwanza ya somo, mikono yako itachoka kabisa, na inafaa kuendelea kufanya kazi kwa miguu yako. Ili kufanya hivyo, tunakupa tata rahisi iliyo na harakati kadhaa:
- Miguu iko katika kiwango cha viungo vya bega. Shika mikono yako kana kwamba unamshika mpinzani na kimono. Baada ya hapo, onyesha kufagia upande na mguu wako wa kufanya kazi na wakati huo huo punguza mkono wako chini, ukifikiri kuwa unavuta mpinzani wako. Baada ya hapo, mguu wa kufanya kazi umefutwa haraka na harakati sawa inafanywa na ya pili. Katika kila mwelekeo, lazima ufanye marudio 50.
- Hii ni harakati ya kushambulia dhidi ya kufagia upande inayoitwa tsubame gaeshi. Fanya kila mwelekeo mara 20. Katika kesi hii, mikono haiwezi kutumiwa kuiga harakati za kutupa.
- Ifuatayo ni harakati ya undercut na zamu, ambayo hufanywa kwa kila mwelekeo kwa marudio 20. Ili kuifanya, unahitaji kufikiria kwamba unamshikilia mpinzani wako. Geuka na wakati wa kuiga zamu ya adui, harakati hii inapaswa sanjari na yako.
- Harakati ya tai otoshi au hatua ya mbele inapaswa kufanywa kwa kasi kubwa kwa diagonally kwa umbali wa mita 1.5 hadi 2. Fanya kwanza kwa mwelekeo mmoja, halafu kwa pili, kila wakati usonge mbele kwa usawa. Marudio kumi lazima yafanywe katika kila mwelekeo.
Ikiwa una kiwango fulani cha usawa wa mwili wa kwanza, basi katika mapumziko kati ya mazoezi ni bora sio kukaa chini, lakini kufanya kushinikiza, squats, crunches kwa misuli ya tumbo, nk Tunapendekeza kupunguza hatua kwa hatua muda wa kupumzika hupumzika. Ili kufundisha judo nyumbani iwe bora iwezekanavyo, fanya mazoezi kila siku kwa dakika 40. Kama matokeo, utaweza kujua kanuni za msingi za aina hii ya michezo ya kupigana. Walakini, inapaswa kueleweka kuwa utendaji wa hali ya juu wa riadha unaweza kupatikana tu wakati wa mafunzo na mshauri mwenye uzoefu.
Mafunzo ya Judo mitaani kwenye video ifuatayo:
[media =
