Tafuta jinsi ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi na ugonjwa mbaya wa kike? Na inafaa hata kuzidisha hali hiyo kwa kwenda kwenye mazoezi. Wanawake wa kisasa wana wasiwasi mwingi katika maisha yao. Ni nzuri ikiwa wanachukua muda wa kufanya michezo. Baada ya kuzaa, shida zingine zinaweza kuonekana katika mwili wa kike, kwa mfano, mishipa ya varicose au alama za kunyoosha. Walakini, leo tutazungumza juu ya jinsi ya kufanya mazoezi ya mwili na kuenea kwa uterine na ikiwa inafaa kuifanya kabisa.
Kuenea kwa uterasi ni nini?
Ikiwa utajaribu kupata kwenye mtandao mapendekezo ya kucheza michezo na ugonjwa huu, basi hakika itahukumiwa kutofaulu. Hii ni kwa sababu ya ukosefu wa habari, ingawa ugonjwa ni kawaida.
Kuenea kwa uterine au kuenea ni mchakato ambapo misuli ya pelvic inakuwa dhaifu na haiwezi tena kusaidia uterasi. Kama matokeo, chombo kinashuka chini na kutoka kwa uke. Kuanguka kwaweza kuwa jumla au sehemu.
Ugonjwa huu unaweza kujidhihirisha katika umri wowote, ingawa mara nyingi hufanyika kwa wanawake wa postmenopausal. Kudhoofika kwa misuli ya pelvic kunaweza kusababishwa na sababu zifuatazo:
- Kuumia kwa tishu zinazosaidia wakati wa uja uzito au kujifungua.
- Kuzaliwa mara mbili au uzito mkubwa wa fetasi.
- Kupungua kwa mkusanyiko wa homoni za kike.
- Mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili.
- Maisha ya kukaa kabla ya ujauzito.
- Uwepo wa mafuta mengi mwilini.
- Kazi au mafunzo yanayohusu uzito mkubwa.
- Hernia ya uke au kibofu cha mkojo.
Ikumbukwe kwamba kuenea kidogo kwa uterasi kunawezekana na mwanamke hataweza kushuku juu ya uwepo wa ugonjwa. Wakati huo huo, maendeleo ya aina chungu sana ya kuenea pia inawezekana.
Dalili za kuongezeka kwa uterasi
Ugonjwa unaweza kugunduliwa unapochunguzwa na daktari wa watoto, lakini kuna dalili kadhaa, ikiwa zinatokea, unapaswa kushauriana na daktari mara moja:
- Kuhisi ukamilifu ndani ya tumbo na shinikizo kali katika mkoa wa pelvic.
- Maumivu katika eneo lumbar.
- Kuhisi kama kitu kinatoka ndani ya uke.
- Kutokwa na damu ukeni.
- Kuhisi usumbufu wakati wa kutembea.
Mchakato wa ukuaji wa kuongezeka kwa wanawake katika leba
Tayari tumetaja kuwa moja ya sababu za kuongezeka kwa uterasi inaweza kuwa kuzaa na ujauzito. Zinazingatiwa kwa usahihi sababu kuu ambazo zinaweza kusababisha ugonjwa huu.
Ikiwa, kabla ya mwanzo wa kuzaa, mwanamke aliongoza maisha ya kazi, akidumisha sauti ya juu ya misuli, basi tishu zake za kuunganika na fascia zina nguvu na afya. Misuli ya pelvic ni safu ya pili inayounga mkono uterasi na inapaswa kuimarishwa. Wakati wa ujauzito, mabadiliko yenye nguvu hufanyika katika mwili wa kike. Wacha tuseme mkusanyiko wa relaxin unaongezeka. Homoni hii ina athari ya kupumzika kwenye tishu, na kuzilainisha. Hii ni mbaya sana chini ya hali ya shinikizo la kila wakati kutoka kwa fetusi, ambayo hufanya kwenye viungo vyote vya pelvis ndogo. Kama matokeo, tishu, mishipa na misuli hupunguzwa na kupoteza kazi yao ya kusaidia.
Siku za kwanza baada ya kuzaa, wanawake hutumia muda mwingi kwa miguu yao, na wengine wao hujitahidi kurudi haraka kwa njia yao ya zamani ya maisha, pamoja na michezo. Yote hii huathiri vibaya tishu zinazojumuisha na misuli ya pelvis na inaweza kusababisha kuongezeka.
Jinsi ya kufundisha na kupungua kwa uterasi?
Ni wakati wa kuhamia kutoka kwa nadharia kwenda kwa ushauri wa vitendo na kukuambia jinsi ya kufanya mazoezi ya mwili na kuenea kwa uterasi na ikiwa inafaa kuifanya kabisa. Wacha tuanze na pendekezo kuhusu maisha ya kawaida:
- Ikiwa wewe ni mzito, jaribu kuiondoa.
- Usinyanyue au buruta vitu vizito.
- Ili kuharakisha ukarabati wa tishu, pete maalum ya uterine inapaswa kutumika.
- Usifanye mazoezi ya tumbo.
- Baada ya kila somo, sikiliza mwili wako na ikiwa hali na ugonjwa huo inazidi kuwa mbaya, badilisha programu ya mafunzo au simamisha zoezi hilo kwa muda.
- Wakati wa mafunzo ya nguvu, usishike pumzi yako, lakini toa pumzi wakati wa bidii.
- Usitumie mazoezi ukiwa umesimama au umekaa.
- Weka viungo vyako vya magoti karibu na kila mmoja iwezekanavyo wakati wa mazoezi.
- Epuka kukimbia na kuruka kamba.
- Ongeza ulaji wako wa lishe ambayo huongeza usiri wa estrojeni, kama mikunde na nyanya.
- Angalau mara moja kwa siku, lazima utumie fomu safi ya nyuzi, ambayo inaweza kununuliwa kwenye vibanda vya maduka ya dawa.
- Kula matunda na mboga zaidi.
Kwa kweli, uwepo wa ugonjwa huo utakulazimisha kubadilisha mpango wa mafunzo, lakini unaweza kuendelea kutoa mafunzo. Unahitaji tu kuchagua mazoezi sahihi. Wacha tuseme unaweza kutumia mafunzo yafuatayo:
- Kwa ukuaji wa misuli ya mguu - squats zilizo na mwambaa wa mwili kwenye benchi, daraja lenye gluteal, mazoezi ya Kegel katika nafasi ya kukabiliwa, fanya mazoezi "asubuhi njema", curl ya miguu katika nafasi ya kukabiliwa.
- Kwa ukuzaji wa misuli ya safu ya nyuma ya safu ya chini kwa mwelekeo wa ukanda, safu ya dumbbells kwa mkono mmoja na msisitizo, safu ya safu ya juu.
- Kwa maendeleo ya misuli ya kifua - vyombo vya habari vya dumbbell, kupunguzwa kwa mikono kwenye simulator ya "kipepeo", nusu-ver.
- Kwa maendeleo ya waandishi wa habari - kupinduka kwenye kizuizi, upande unainama na dumbbells.
Ni aina gani ya mazoezi ya viungo ya karibu inapaswa kufanywa wakati uterasi inapoenea, angalia video hii:
