Ili kudumisha misuli iliyopatikana kwenye kozi ya steroid, wanariadha wanahitaji kufanya mabadiliko kwenye programu ya mafunzo. Tafuta jinsi ya kufundisha kati ya kozi. Baada ya kusimamisha matumizi ya steroids ya anabolic, mfumo wa endocrine, kwa sababu kadhaa, hauwezi kufanya kazi kawaida. Ni kwa sababu hii kwamba kinachojulikana kurudishwa nyuma hufanyika wakati misa iliyopatikana inapotea na sifa za mwili hupungua. Athari ya kurudisha nyuma ni ya mtu binafsi na inaendelea tofauti kwa kila mwanariadha. Walakini, kwa wastani, inachukua mwezi mmoja kurejesha afya ya mfumo wa endocrine. Ni kipindi hiki ambacho tutakumbuka wakati tunazungumza juu ya mafunzo juu ya PCT katika ujenzi wa mwili.
Jinsi ya kuandaa mafunzo ya PCT katika ujenzi wa mwili?
Swali la ukubwa wa mazoezi baada ya mizunguko ya anabolic ni muhimu zaidi kwa wanariadha wa novice. Kwao, wacha tuseme kwamba, kwa kanuni, haifai mafunzo hata kidogo. Kulingana na uzoefu wa vitendo, tunaweza kusema salama kwamba upotezaji mkubwa wa uzito huzingatiwa haswa baada ya darasa. Hata mafunzo kwa kiwango kidogo ni ya kuvunja misuli kuliko kutokuwa na mafunzo kabisa.
Sasa maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya lishe wakati wa tiba ya ukarabati. Hii pia ni hatua muhimu sana. Ni kawaida kusikia maoni kwamba wakati wa kupona baada ya mzunguko wa steroid ni muhimu kula chakula kingi iwezekanavyo, ambayo sio kweli.
Haijalishi unatumia kalori ngapi kila siku, haiwezi kuathiri mfumo wa homoni. Unahitaji tu kudumisha ulaji wa kawaida wa kalori, na utapata matokeo sawa. Unapaswa kukumbuka pia kwamba baada ya kozi hakuna usanisi wa homoni asili ya kiume mwilini, lakini kuna ziada ya estradiol. Kama unavyojua, homoni za kike hupenda sana kuhifadhi mafuta. Ikiwa unaongeza kwa hii lishe yenye kalori nyingi, basi unaweza kuogelea mafuta tu. Baada ya hapo, utahitaji kutumia bidii zaidi kuichoma kuliko kurudisha misuli iliyopotea.
Inafaa kuanza tena mafunzo mwezi mmoja tu baadaye, baada ya kumaliza kozi ya AAS, wakati utendaji wa mfumo wa endocrine umerejeshwa au karibu kurejeshwa. Ni muhimu sana wakati huu sio kupata misa, lakini kudumisha iliyobaki. Katika kesi hii, kwa hali yoyote, utakuwa na sehemu fulani ya misa iliyopatikana kwa msaada wa steroids, na ni mbaya kwa mwili. Anza mazoezi yako ya ujenzi wa mwili wa PCT na uzito wa kufanya kazi wa asilimia 70 ya uzito wako. Kuzungumza juu ya uzito wa juu wa vifaa vya michezo, tunamaanisha mafunzo yako bila anabolic steroids. Kusahau uzito ambao ulitumika wakati wa mzunguko.
Inahitajika pia kupunguza kiwango cha madarasa. Kufanya kazi kwa vikundi vikubwa vya misuli, inatosha kufanya sio zaidi ya seti nne, na kwa ndogo - kutoka 2 hadi 3. Ikiwa misuli kwenye miguu yako imechangiwa vizuri, basi huwezi kuwafundisha kwa mara ya kwanza. Hili ndio kundi kubwa zaidi la misuli na mwili unahitaji rasilimali nyingi kuurejesha. Kwa kweli, misuli mingine itateseka na hii. Ikiwa unaamua kufanya kazi kwa miguu yako, basi tumia harakati za msingi na uzani mwepesi wa kufanya kazi.
Katika hali ya kawaida, inahitajika kutoa mafunzo mara nyingi, lakini baada ya mizunguko ya anabolic, mbinu kama hiyo itadhuru tu. Kwa mazoezi ya mara kwa mara, hata kwa kiwango cha chini, utapoteza misa. Chaguo bora itakuwa kufundisha mara mbili kwa wiki. Wakati huo huo, haifai kugawanya mafunzo ya vikundi anuwai kwa siku.
Kila wiki, unapaswa kuongeza kidogo nguvu ya mafunzo yako ya PCT katika ujenzi wa mwili na, kama matokeo, fikia uzito wako wa kawaida. Inapaswa pia kusemwa kuwa haupaswi kufundisha kutofaulu. Kwa wakati huu, unaweza tayari kufanya seti 5 au 6 kwa vikundi vikubwa na seti 7 hadi 8 kwa vikundi vidogo.
Jaribu kufanya kazi katika anuwai ya kawaida ya kurudia, ambayo kawaida huwa mara 8 hadi 12. Kutakuwa na faida kidogo katika mafunzo ya kurudia-rudia katika kipindi hiki. Isipokuwa tu ni matone, na hutumiwa vizuri katika hatua ya mwisho ya somo.
Kwa mfano, unafanya seti tatu za kuvuta kwa reps ya 8-12 kila moja, halafu endelea kwa kuuawa kwa T-bar. Kwa zoezi hili, unaweza kutumia seti 4 za marudio 12, 10, 8 tena 12, ukitumia kidonge cha mwisho. Pumzika kati ya seti kwa sekunde 120.
Shikilia mpango wa kula wastani ili kuepuka kukusanya mafuta mengi. Wakati huo huo, chakula cha kalori haipaswi kuwa chini sana. Kwa kiwango cha chini, unapaswa kula ulaji wako wa kiwango cha protini. Hata ikiwa jumla ya ulaji wa kalori haitoshi, basi utaweza kudumisha shukrani za misuli kwa protini.
Kwa muhtasari wa yote hapo juu, basi ndani ya mwezi baada ya kumalizika kwa mzunguko wa anabolic steroids, haupaswi kufanya mazoezi, lakini shikamana na kalori wastani katika lishe yako. Mwezi mmoja baadaye, wakati tiba ya ukarabati imekamilika, unaweza kuanza mafunzo. Mizigo ya awali wakati huu inapaswa kuwa chini. Hatua kwa hatua uwaongeze, uwalete kwa wale ambao umezoea.
Mara tu unapokuwa kwenye mazoezi ya kawaida, unaweza kujiandaa na mzunguko mpya wa anabolic. Kwa kumalizia, inapaswa kuwa alisema kuwa mwili wa kila mtu ni tofauti na unahitaji kuzingatia.
Kwa habari zaidi juu ya mafunzo na lishe kwenye PCT, angalia video hii:
