Jifunze jinsi ya kuchagua mkufunzi sahihi wa mafunzo kwenye mazoezi na ni maneno gani ya kuagana ambayo anapaswa kukupa katika mchakato wa mafunzo. Wageni wengi wa kumbi hizo hutegemea darasa zao juu ya habari iliyochukuliwa kutoka kwa majarida maalum au mtandao. Kama matokeo, machafuko mengi hutokana na habari nyingi, ambazo, zaidi ya hizo, zinaweza kupingana. Chaguo bora kwa mafunzo bora ni kumshirikisha mkufunzi. Leo unajua mkufunzi wako wa ujenzi wa mwili anapaswa kuwaje.
Ikiwa mtu anaamua kufanya aina yoyote ya mchezo, sema, mazoezi ya viungo au ndondi, basi kwanza anajaribu kupata mkufunzi mzuri. Katika ujenzi wa mwili, wanariadha wengi hawajumuishi umuhimu wowote kwa hii hata. Wengi wana hakika kuwa ukianza kutumia njia ya mafunzo ya wanariadha, matokeo yatakuja haraka sana.
Walakini, kila kitu sio rahisi kama inavyoweza kuonekana. Ikiwa unatazama kwa karibu wageni wa ukumbi huo, unaweza kutofautisha vikundi kadhaa:
- Kikundi 1 - kuna karibu asilimia 15 ya wageni kama hao na jukumu lao kuu ni kujiweka sawa. Ambayo haisababisha matokeo makubwa.
- Kikundi cha 2 - wanariadha wengi ni wa jamii hii, kutoka asilimia 60 hadi 70. Wanajitahidi kupata misa ya juu na kisha kwa fahari hutembelea fukwe.
- Kikundi cha 3 - karibu robo ya wageni ni wanariadha wenye vipaji vya vinasaba ambao, kwa uvumilivu wa kutosha, wanaweza kupata matokeo mazuri.
- Kikundi cha 4 - vitengo, muonekano ambao hufanya hisia kali.
Ikiwa utagundua aina hizi za wageni kwa muda, basi unaweza kupata hitimisho fulani. Wawakilishi wa kikundi cha kwanza hufikia karibu kila kitu wanachotaka na kudumisha sura thabiti.
Katika kundi la pili, maendeleo mara nyingi hayana maana sana au hata hayapo. Wale ambao waliweza kupata matokeo huingia kwenye kitengo cha tatu. Kikundi hiki cha tatu kina sifa ya ukosefu wa mienendo ya maendeleo na, bora, mtu mmoja au wawili kati ya mia wataweza kupata matokeo mazuri. Wawakilishi tu wa kitengo cha mwisho ndio wanasonga mbele kila wakati, na ndio ambao wanapaswa kuwa mwongozo kwako.
Kutoka kwa uchunguzi huu, tunaweza kuhitimisha kuwa ili kufikia matokeo mazuri katika ujenzi wa mwili, huwezi kufanya bila mkufunzi. Kwa kweli, tunazungumza juu ya mshauri mzuri ambaye aliweza kufikia malengo fulani na ana kitu cha kushiriki na mashtaka.
Nini cha kutarajia kutoka kwa kufanya kazi na kocha?
Ikiwa tunazungumza juu ya ni matokeo gani yanaweza kupatikana na mafunzo na mshauri, basi unaweza kuongeza saizi ya biceps hadi sentimita 46, bonyeza vyombo vya habari kuhusu kilo 170, na squat na kilo 170-180. Ni salama kusema kwamba utaepuka makosa mengi ya kawaida kwa wanariadha wa novice. Basi wacha tuangalie ni makosa gani ambayo mara nyingi hufanywa na wanariadha.
Mabadiliko ya mara kwa mara ya mipango na njia za mafunzo
Mara nyingi, wanariadha huzingatia sana programu za mafunzo. Ikiwa unafikiria kuwa hii ndio ufunguo wa kufanikiwa katika ujenzi wa mwili, basi umekosea. Karibu nusu au chini kidogo ya mafanikio yako inategemea mafunzo. Mara nyingi mtu hutumia programu hiyo kwa miezi michache, baada ya hapo anaamua kuibadilisha. Sasa ni rahisi sana kuifanya kwa msaada wa mtandao na media ya kuchapisha.
Baada ya kuanza kutumia mbinu mpya ya "uchawi" ya mafunzo, baada ya miezi hiyo hiyo, inabadilika tena. Kwa kweli, kutakuwa na maendeleo kidogo katika kesi hii, lakini hivi karibuni utakuwa na hakika kwamba wakati huu wote, kwa kweli, umekuwa ukiashiria wakati katika sehemu moja. Nini cha kufanya - tafuta programu mpya tena?
Usikimbilie kufanya hivyo, kwani, uwezekano mkubwa, sababu ya ukosefu wa maendeleo haiko kwenye mpango huo. Fikiria juu ya lishe na virutubisho vya michezo. Inawezekana kwamba mwili hauna wakati wa kupona na unapaswa kuisaidia kwa hii kwa kuanza kutumia virutubisho na dawa zinazofaa. Wakati huo huo, huwezi kuanza kutumia kila kitu, pamoja na AAS.
Kwa wakati huu, mkufunzi mzoefu atakuwa muhimu kwako, ambaye atakusaidia kuandaa mpango sahihi wa lishe na angependekeza ni dawa ipi inayofaa kutumiwa. Walakini, swali ni, je! Unajuaje jinsi kocha alivyo mzuri? Huru kwako, hakuna mtu wa kufanya, au hakuna kitu kitakachokuwa, na unahitaji kuamini mgeni, ambaye hakuna chochote kinachojulikana juu yake.
Inatokea kwamba kila kitu sio ngumu sana. Ikiwa mwalimu hawezi kukupa ushauri wa vitendo juu ya lishe na dawa, lakini inasaidia tu katika mpango wa mafunzo, basi sifa zake zinaibua maswali mengi. Mpango wa Kompyuta ni rahisi sana na hauitaji kuumiza kichwa chako kwa kurudia hasi au kulazimishwa, kudanganya, nk. Mbinu hizi zote zimeundwa kwa wanariadha wenye ujuzi.
Mbinu ni ufunguo wa mafanikio
Wanariadha wengi hufanya harakati zote kiufundi vibaya, na hawajaribu hata kuondoa upungufu huu. Wanariadha wengi, wakiona kuwa katika programu waliyoipata, ni muhimu kufanya seti tano na kurudia nane kwa kila mmoja, watajaribu kuzifanya kwa hali yoyote. Hawajali hata kidogo jinsi watafanya hivyo, lakini ni mbinu ya mazoezi ambayo inachangia sehemu kubwa ya mafanikio yako. Kwa mfano, fikiria vyombo vya habari maarufu vya benchi.
Zoezi hili limeundwa kufundisha misuli yako ya kifua. Ikiwa unatumia mtego mwembamba, basi mzigo mwingi utakuwa kwenye triceps, na kwa upana - kwenye deltas. Unaweza kupakia misuli ya kifuani tu na mtego wa kati. Mgongo wako unapaswa kushinikizwa kabisa kwenye benchi, na miguu yako inapaswa kupumzika chini. Kuchukua ganda, unapunguza kwa kifua chako karibu na kiwango cha chuchu au juu kidogo.
Bila kutumia bounce, ni muhimu kufinya bar juu. Ili mzigo usiende kwa triceps, viungo vya kiwiko vinapaswa kuwekwa sawa kwa mwili. Wakati wa harakati nzima, vifaa vya michezo vinapaswa kuwa juu ya kifua. Inaonekana ni rahisi sana, lakini wageni wengi kwenye ukumbi huo hufanya vibaya kwa vyombo vya habari vya benchi. Unapaswa kuelewa kuwa ni bora kuanza na uzito mdogo na ujifunze mbinu ya mazoezi.
Kocha atakusaidia epuka makosa ya kiufundi. Kama matokeo, maendeleo yako yatakuwa dhahiri.
Yuri Spasokukotsky anaelezea juu ya sifa gani kocha wa ujenzi wa mwili anapaswa kuwa nayo na jinsi ya kumchagua kwenye video hii:
