Ikiwa unapoteza uzito au unapata haijalishi. Michakato hii miwili inapaswa kudhibitiwa. Lakini jinsi ya kufanya hivyo? Utapata majibu ya swali hili na mengine mengi hivi sasa. Ikiwa lishe na programu za mafunzo zimeundwa kwa usahihi, basi mwanariadha anaweza, kwa wastani, kupata karibu kilo moja ya kiwango cha juu cha tishu za misuli wakati wa wiki. Kwa hivyo, ndani ya mwezi, unaweza kupata salama hadi kilo 4. Wakati huo huo, kimwili kwa siku saba, unaweza kupata hadi kilo 10.
Jinsi ya kudhibiti uzani wakati wa kupata misuli
Kama unavyojua, wakati wa mizunguko ya kupata misa, wanariadha wanahitaji kula sana na kutumia virutubisho anuwai vya michezo. Kama matokeo, hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa mafuta. Mara nyingi, ikiwa unapata kilo 10 za uzito kwa wiki, basi asilimia 40 ni misuli, na iliyobaki ni mafuta na maji.
Inawezekana kupata wingi wa wavu kwa kipindi kifupi tu katika hatua ya mwanzo ya mafunzo, wakati uwezo wa ukuaji wa tishu za misuli bado haujaamilishwa. Kwa kweli, ikiwa mkufunzi mwenye uzoefu anafanya kazi na wewe, basi kupata misa ni rahisi zaidi. Walakini, sio kila mtu anayeweza kumudu. Kama matokeo, maendeleo yanaweza kupungua au kusimama kabisa.
Ili kuelewa ikiwa mpango wako wa mazoezi ni sahihi, unahitaji kudhibiti uzito wa mwili wako. Mara nyingi, wakati wa mizunguko ya kupata misa, wanariadha hupata mafuta au, badala yake, hupunguza uzito. Kwa sababu hii, ni muhimu sana kujua Jinsi ya kudhibiti uzani wako vizuri katika ujenzi wa mwili.
Ikiwa umeanza kufanya mazoezi na, kwa mfano, uzito wako ni kilo 70, basi wakati wa miezi sita ya kwanza, ikiwa utafanya mazoezi kwa usahihi, unaweza kuongeza kilo 15 au 20. Lakini basi mchakato wa kupata misa hupungua na ikiwa unaweza kupata kilo moja kwa wiki, basi hii itakuwa matokeo mazuri sana.
Unapopata matokeo ya kwanza na kuona nambari za mwanzo, basi kila kitu kitakuwa wazi kwako, na unaweza kuelewa ikiwa ni muhimu kufanya mabadiliko kwenye programu za lishe au mafunzo. Ili kujua Jinsi ya kudhibiti uzani wako vizuri katika ujenzi wa mwili, unahitaji kufuata sheria mbili tu:
- Unahitaji kupima mara moja kwa wiki na uifanye kwenye tumbo tupu.
- Pima uzito wako kwa wakati mmoja kwa siku hiyo hiyo, kama vile Jumapili.
Ukifuata sheria hizi rahisi, utaweza kufanya mabadiliko yanayofaa kwenye programu ya mafunzo au lishe kwa wakati unaofaa. Kwa mfano, ikiwa uzito wako haubadilika kwa wiki mbili mfululizo, basi uwezekano unatumia kalori chache, na unapaswa kuzingatia mpango wako wa lishe.
Jinsi ya kudhibiti uzito wakati unapunguza uzito
Kwa jumla, hakuna tofauti kubwa na udhibiti wa uzito wakati wa kupata uzito. Ukifuata mpango sahihi wa lishe na mafunzo, unaweza pia kupoteza kilo moja kwa siku 7. Wakati huo huo, nataka hasa kuzingatia mawazo yako juu ya ukweli kwamba neno "kupoteza uzito" linamaanisha upotezaji wa mafuta.
Ikiwa lishe yako imeundwa kwa usahihi, programu ya mafunzo ina mizigo ya anaerobic na cardio kwa idadi fulani, basi kiwango cha juu ambacho unapaswa kutegemea ni upotezaji wa kilo mbili kwa wiki. Haupaswi kuamini ahadi za lishe anuwai juu ya uwezekano wa kupoteza kilo 5 au zaidi kwa siku 7. Hata ikiwa inafanya hivyo, basi utapata uzito tena. Ni muhimu sana kupunguza uzito pole pole kulingana na mpango wako.
Njia bora za kupoteza uzito sio lishe anuwai au dawa za kulevya, ambazo mara nyingi sio tu hazina tija, lakini zinaweza kudhuru mwili, lakini kucheza michezo. Ili kuondoa paundi hizo za ziada, unahitaji tu kuwa na nguvu ya mwili na utumie kalori chache kuliko unavyochoma. Kwa muhtasari, wakati wa kupoteza uzito, unapaswa kuzingatia takwimu ya kilo moja kwa wiki. Ikiwa unarudi kwenye lishe anuwai zilizotangazwa, basi unaweza kupoteza kilo 10 kwa wiki. Lakini ni muhimu kuelewa kuwa misa ya mafuta katika jumla ya uzito uliopotea bado itakuwa sawa kilo 1 au zaidi kidogo. Kila kitu kingine huanguka kwenye misuli na maji.
Kwa kuongezea, hautaweza kutumia kila wakati programu kama hizo za lishe, kwani zinapunguza sana orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa kula. Kwa wakati fulani, mwili hautasimama, na utaanza tena kula kwa njia ile ile. Lakini kama tulivyosema hapo juu, na upotezaji wa haraka haraka wa uzito, misuli ya misuli imechomwa haswa.
Kurudi kwenye lishe yako ya kawaida, utapata uzito tena, lakini itakuwa mafuta tu. Masi ya misuli inaweza kupatikana tu kupitia mafunzo ya nguvu. Pia ni muhimu kukumbuka kuwa misuli unayo zaidi, michakato ya kasi ya kimetaboliki itafanyika mwilini. Mwili unahitaji nguvu kubwa sana kudumisha misuli, hata wakati unapumzika.
Lishe zote ambazo hupunguza sana uchaguzi wako wa chakula zitakuzuia kufikia matokeo unayotaka. Mafunzo ya nguvu tu pamoja na mafunzo ya Cardio na lishe bora itafanya iwezekanavyo kupoteza uzito. Lakini unahitaji kuwa mvumilivu, kwani kuchoma mafuta ni mchakato mrefu sana.
Inasaidia pia kuweka diary ya mafunzo. Hii itakuruhusu kufuatilia kwa usahihi maendeleo yako sio tu kwa suala la kupata misuli, lakini pia wakati wa kupoteza uzito. Unahitaji pia kupima mara moja kwa wiki siku hiyo hiyo na kwa wakati mmoja. Ikiwa haujapoteza uzito, badilisha mpango wako wa lishe. Vivyo hivyo inapaswa kufanywa wakati wa kupata uzito wa mwili au kupungua kwake kali.
Kwa habari zaidi juu ya usimamizi mzuri wa uzito, angalia mahojiano haya ya video na mtaalam wa lishe:
